每天跑步 跑一段路走一段路有效果吗每天一小时,跑一段走一段能达到健身或者减肥效果吗?还有这属于长跑还是慢跑?对收紧身上松垮的肉有没有效果?我跑步的地方时一段路为200米,第一圈一口气跑一公里,然后走两段,再跑两段,接着就是走一段跑两段,一直到一个小时结束,这样属于慢跑还是长跑?这样能达到我上面说的效果吗?
这种走跑交替的跑法很好,只要能坚持每天一个小时,另外还有饮食结构的调整,低脂高蛋白,两个月不到,变个人.加油坚持就是胜利!
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走路减肥有用吗？ 走路时注意8细节效果胜跑步
走路瘦身法，不仅可以帮助矫正走路的姿势，修炼气质；而且只要学会正确的走路方法，不必节食，不必大量运动，就能轻轻松松瘦下来。那么想要减肥的效果提升，该如何正确走路呢？摆动手臂走路的时候摆动手臂来帮助你走得更快，同时燃烧更多的卡路里。小踏步想要提高你的脂肪的燃烧速度，好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢1分钟，然后继续踏步走100下，这次争取比上次快5秒钟，重复12次。你在上班或者上学的路上，不妨找有小台阶的路走，这样同样的路程能消耗更多热量哦。运用滑雪式手杖运用滑雪式手杖可以让上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中，并且可以占到20%的比例。将手杖置于你后方45度的位置，然后运用于地面的反作用力推进你前行。擦着路面走一般人走路的步伐是伸出腿，脚跟先着地，然后再是整个脚掌。现在你从脚跟到脚趾的位置都要触及地，但是步伐更有弹性。当你的脚尖到达地面的时候就快速离地，就好像子弹上膛一样。专家告诉我们这样就可以让你的腿肚子，腿筋以及肌肉都参与到运动中来――你运用的肌肉部位越多，消耗的卡路里就越大。避免陡峭的山坡可别以为越陡峭的山坡越能燃烧脂肪。“其实在缓和的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减慢速度前行要有用得多”专家说。站直当你的身体站直的时候，你的后背和臀部就能够更有力地工作。这样你快走的时候就能够燃烧更多的卡路里。将你的脊椎挺直，然后保持和肩膀与你的屁股在一条线上。加入短时间高强度运动简单的动作比如俯卧撑和短距离快速跑会让更多的肌肉部位参与到燃烧卡路里的运动中来。当你在行走的时候，每走五分钟就停下来做一分钟的动作。长久下来，这也会帮助你的新陈代谢。加大力量每只手拿着一磅的哑铃走路，能大大加大消耗的卡路里。
（责任编辑：梁绮贤 ）
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每天跑步50分钟能减肥吗？要坚持多久有效果
我有更好的答案
坚持1，2个月，午，您这样身体会及为虚弱的，这样吃进的东西消化会快一些，不然会身体差，建议您吃饭照常吃，晚饭后出去走一走，您好，您最好吃过早，会有明显的效果，建议您不要，您散30分钟就可以了我是护士
每周减去1斤，就要多消耗3850卡路里，平均到每一天，就要消耗550卡路里，相当于少吃一个麦当劳巨无霸，如果想通过锻炼来消耗，可以选择走步154分钟、跑步63分钟、游泳46分钟、骑自行车84分钟。记住，这说的是每一天，连续七天，就有可能减去1斤。希望能让你对减肥的理解有帮助。
每天运动30分钟后开始消耗脂肪，然后你能再坚持多久决定你能瘦多少
如果能跑够50分钟的话，并且控制饮食，至少不吃高热量的，半个月必有效果！我每天只跑30分钟，三个月瘦30斤，不过我基数比较大
再好是快走步，晚饭吃好休息半个小时后，快走一个小时，5公里。坚持下去肯定有效。
一直到底才不反弹否则不如不跑\推荐游泳运动是全身燃脂项目
有，早上必须吃饭，晚上可以吃水果，每天多喝水，一个月就会有效果
早上和晚上各二十分钟就可以，一个月下来可以减10斤左右，再配上点保健品用效果更好，最重要的是要清清您的大肠，大肠里面垃圾多了也不好减下去，还有注意保护您的肝脏，因为肝脏是代谢脂肪和酒精的，还有就是不要生气，保持心情好些就OK了。。。。
有的，不过小腿会越来越粗的噢，其实你可以吃咔咔寿试试的，减肥效果也蛮好的
减肥一个月肯定有明显效果
坚持半年多
还有吃饭要控制！！一定要出汗多
坚持越久越好
可以减肥的，但是要配合合理的饮食。
健身不是多久的事，贵在坚持
能一个月！最好是骑自行车！肚子就减下了
登山也行啊竞走
跑五十分钟不累啊
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出门在外也不愁每天30分钟慢跑能减肥吗？（有解答哦~） - 薄荷减肥论坛
每天30分钟慢跑能减肥吗？（有解答哦~）&
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许多减肥的朋友反映为了健身减肥，每天坚持慢跑30分钟，可几个月过去了，效果不明显，饭量却有增大的趋势。这是什么原因呢？&斤斤计较&减肥营的专家介绍说，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，应该在保证锻炼时间的基础上适当变化动作，比如跳40分钟左右的有氧操，再进行15分钟左右的器械练习，不但可以防止肌体局部疲劳，还能增加热量消耗，从而取得较好的减肥效果。要想达到减肥目的，减肥专家建议您，每天坚持快步行走或慢跑一小时左右时间，而且这种方法不受任何条件的制约，堪称为健康绿色的减肥方法，如果你能坚持下来，必能收到理想的减肥效果。
不是说超过20分钟就可以了吗？
40min到1h~
我以为半小时就够了
如果是原地跑,建议穿运动鞋,最好是柔软的运动鞋
这样有利于保护脚部
我每天跑十几分钟就累了，更别说40分钟或一小时
我是宁愿快走都不慢跑啊，3个字：吃不消！
薄荷说过慢跑30分钟其实就可以了。结束运动后脂肪会继续燃烧的。当然。跑40分钟也没有坏处
呵呵，。。
我们原来体育老师讲说，运动20分钟侯才是真正减肥
只要你坚持，1个月就有很好的效果，前提你一定要坚持
明白了。。嘻嘻，谢谢楼主
高中的时候试过，真的很有效果~~
控制饮食效果更好
每天跑30分钟，一定会有很好的效果的@！
哦。。总之就是死撑都要撑过四十分钟。。
我就不爱运动
哇，要跑这么久啊
每次绕操场跑个四五圈就受不了了，然后只好选择快走，死活撑到四十分钟以上，不知道这样有没有效果呢？
很难坚持...TOT
骑单车可以吧~~~不太累，又能吹风……
从今开始我也要去慢跑了，40分钟，哇！好期待哦
我以前减肥就是晚饭不吃+跑圈,每天跑8-10圈(400米一圈)差不多就是30分钟多点儿,一个月可以瘦近20斤.所以个人觉得只要吃的少,20-30分钟的运动是可以起到效果的.LZ加油!
我宁愿快走1小时也不愿意慢跑一刻钟~~~
慢慢来吧，循序渐进才行。开始每天先30分钟，一个礼拜后40分钟，一个礼拜后50分钟，后面开始再一个小时。运动和节食一起效果会更好。。
刚开始真的会很累，特别是以前没怎么运动的，不过坚持一下，习惯就好了，不要忘了给自己加油哈！！！
呃，没时间啊……前一阵一直是晚上跑步15分钟，没想到居然是徒劳~~
竞走一小时有用不？
上帝保佑..应该有用吧？
曾经我慢跑后没有拉腿，后来小腿结实的。后悔啊！！！但是现在跑完都要去拉伸一下子
其实三十分钟也可以了吧～前天开始跑步了～希望一个月后有效果咔咔
我是跳有氧操
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