晚上什么时候跑步最好？
核心提示：随着生活越来越好，越来越多的人开始关注自己的身体健康，越来越多的人想去锻炼，但是由于种种原因白天没有时间，晚上想去锻炼跑跑步但是又不知道什么时候跑最好，下面小编就介绍一下晚上什么时候跑步最好。　
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& &&很多人想去锻炼，最简单的方式就是去跑步，但是白天没有时间，想在晚上去锻炼，但是又不知道晚上什么时候锻炼最好，下面小编就简单介绍一下晚上什么时候跑步最好，希望能够帮到各位。
& &&　　1.如果你有时间的话最好是在傍晚时候进行运动，因为傍晚时候人体的各个器官处于最灵敏的状态，而且傍晚时候空气中的氧气含量是一天当中最高的时候，这个时候大气污染也是一天当中最轻的时候，所以这个时间进行锻炼是最好的，但是很多人在这个时间段没有时间，想在晚上进行锻炼，晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼因为如果在睡前进行锻炼会造成神经高度兴奋，不利于入睡。　　2.事实上，在晚上锻炼也因人而异，不同的人体质不一样，适宜进行锻炼的时间也会存在着差别，大家可以自己检测一下自己的运动方式是否合适，如果您在运动过后感觉精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。　　3.另外需要注意的是不要在大雾天气进行锻炼，因为大雾天气空气有很多小水珠，这些小水珠会携带很多的病原体，如果进行锻炼话势必会吸入大量的小水珠，造成病原体也会被吸入体内，会对身体造成不利影响；另外锻炼的时候切记不可以用嘴呼吸，因为鼻子可以过滤掉空气中的有害物质；还有就是切记不可以不做准备动作就直接运动，那样会容易造成身体的损伤；再者就是切记不可以不采取保暖措施，可以再运动过后，热了的时候脱掉衣服，但是不可以一开始就脱掉，那样会容易造成感冒。了解更多减肥方法，请关注我们的微信公众号「39减肥」微信号：paireliang&(←长按复制)
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晚上跑步减肥效果好，在进行每项运动之前，做好足量的热身运动是很有必要饿，一是可以帮助身体以最快的速度投入夜跑，身体充分活动开了跑起来更顺畅。一日跑步黄金时间：傍晚5-6点最佳 因人而异
一些跑步者有空就跑跑，从来不关心什么时间跑步较好；但有些跑步者很关心跑步的最佳时间，以获得最好的锻炼效果。那么，跑步有没有“黄金时间”呢？
据科学研究，的为傍晚5~6点。因为在黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，身体的协调能力和适应能力这时候也最强，精神状态最佳，有助于发挥最强的体力；同时，人体这时候的血压和心率既低又平稳，因此，傍晚是适宜锻炼的好时段。其次，是上午9点左右锻炼。对于已经退休的者，这个时候跑步锻炼也很合适。不但休息充沛，刚好在吃完早餐消化了一段时间之后，这时候跑步运动可以很好地保护肠胃。此外，这时候空气里二氧化碳的浓度也随着太阳照射而消散，对于跑步者的呼吸也很有益处。
但是，很多中年人由于白天要上班工作，因此，只有将锻炼安排在早晨，这样也有两个好处：一是时间不与工作发生冲突；二是早晨空气比较新鲜，对呼吸系统有好处。此外，人经过睡眠，虽然体力得到恢复，但是生理上仍然存在一定的抑制状态。早晨跑步锻炼，有助于神经的兴奋，可以振奋精神，促进身体新陈代谢，让人保持充沛的精神和体力到工作中去。其实，锻炼的最佳时间并不是绝对的，说了以上几个较好的跑步时间，但这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。实际上，人和人之间存在明显的个体差异，每个人的心肺功能和体质状态也都不同。因此，每个人的运动的时间、频率和方式也不应该千篇一律。最好根据自己的&状况、作息时间及饮食规律，咨询一下医生。此外，还应注意，在睡前、饭前及饭后都不宜进行跑步锻炼。睡前跑步锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，使人不容易入睡或多梦；饭后跑步和跑步后马上进食都会引起胃酸分泌减少，影响消化，容易引起胃病。通常情况下，饭后过一个小时再进行锻炼为宜。对于体质正常的人来说，只要注意这几点，任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经形成了锻炼的习惯，只要自己的身体感觉舒服，没必要改变跑步锻炼的时间段。以上内容来自网易跑步论坛
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你可能喜欢在这样一个的季节，跑步是一个非常适合的季节，晨跑更是非常好的，但是你知道晨跑什么时候最好吗?晨跑到底是晚上跑号还是早上跑好?晚上跑步又要注意什……
在这样一个的季节，跑步是一个非常适合的季节，晨跑更是非常好的，但是你知道晨跑什么时候最好吗?晨跑到底是晚上跑号还是早上跑好?晚上跑步又要注意什么呢?接下来小编就为你介绍这一个问题，看看到底是哪个时间段跑步最好。那么究竟晨跑最佳时间是什么时候呢?&按照常规，晨跑最佳时间是在太阳出来半小时之后，这是空气的雾气都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要过慢!早上一定要进行有氧锻炼.否则这一天都会很疲倦，我不建议你早上跑很久，25分钟左右就可以了，就算是，也不能选在早上进行，否则很难控制一天的饮食。早晨做锻炼的目的是使自己一天的精神振奋，从而提高工作效率。&早上晨跑的五大好处：第一，晨跑可以减肥。一般人跑步的主要原因是燃烧，也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。 你的开始的很早，而且跑的时间够长，这样就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃里仅有的能量，要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果，让跑步成为你一天里第一件事。
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什么时间跑步最好？ 各时间段跑步“利弊”点评
什么时间跑步最好
　　晨跑、午后跑、夜跑究竟哪种最好？其实，适合自己的就是最好的。只有了解了各时间段跑步的利与弊，才能选择最适合自己的跑步时间。
　　室外锻炼不宜过早
　　优点：使人一整天都能精神饱满
　　缺点：加大了心脑血管负担、空气质量令人担忧
　　建议：室外锻炼不宜过早、晨跑前不要吃早餐
　　不少市民认为早上起来运动有助于提高新陈代谢，让人一整天都能精力充沛，精神饱满。不过，“身体就像是机器，运作之前也需要预热，预热不充分就会导致零件磨损。”相关专家表示，早上锻炼会加大心脑血管的负担，热身不充分，甚至会有关节受伤的危险。
　　另外，在这个时间段，大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳浓度高，跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以建议，室外锻炼不宜过早，大雾天气及空气质量差的地方不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防引起肠胃不适。
　　高龄人群应选择晚上锻炼
　　优点：减肥效果佳
　　缺点：易受风寒入侵
　　建议：选人多、光线充足的地方
　　夜跑似乎是学生、白领等白天没有时间锻炼的人群最好的选择。出汗少，不会晒黑，而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈，有较好的减肥效果。需要注意的是，晚间跑步易受风寒入侵，所以不要在江边河畔等风大的地方跑步，很容易着凉感冒。同时，也要注意跑步场地，要选择人多、光线充足的地方，保证人身安全。
　　高龄人群锻炼也应选择在晚上，因为此时血液中血小板减少，血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步，可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式，安全又舒适。
　　华商报记者贺秋平整理
　　午后跑
　　饭后一个半小时再慢跑
　　优点：身体充分预热
　　缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎
　　建议：饭前一个半小时不要做运动
　　经过半天的“预热”，人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时，即4点至6点达到巅峰，此时运动能最大化地减少受伤概率，加上室外温度适中，十分适合跑步。
　　不过，这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时候，有些人下班后抽空去跑步错过了饭点，或者运动后立即进食，这些都非常不健康，会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可进行散步、太极等强度较小的运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。
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