想跑步减肥,但是一直跑不动要怎么办?_百度知道为什么我跑步瘦不下来？
核心提示：为什么我跑步瘦不下来？好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？
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　　你很能跑但要循序渐进
　　即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。　　摆动过大　　跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的效果。　　你吃进去了什么？　　如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。　　你有持之以恒吗？　　如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！　　你还不够努力！　　没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！　　太多水　　开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
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运动是积极健康的生活方式，但一旦对运动产生了心理和生理的依赖，甚至和对酒精和药物一样上瘾，这就是“运动成瘾症”。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
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我一直都在吃减肥药也有坚持跑步怎么就是瘦不下去呢
我一直都在吃减肥药也有坚持跑步怎么就是瘦...
我一直都在吃减肥药也有坚持跑步怎么就是瘦不下去呢
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：变异型心绞痛,白大衣高血压,盐敏感性高血压,太阳穴...
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病情分析： 减肥>减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。*/
职称：医生会员
专长：妇产科
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病情分析： 您好，对于减肥首先应该树立科学减肥，绿色减肥的意识，不主张使用药物，节食以及其他不科学的方法进行减肥，以免造成不良影响，例如内分泌失调意见建议：平时要多吃水果蔬菜，减少高热量食物的摄入，要坚持锻炼身体，例如跳绳，摇呼啦圈，跑步等，可以给自己制定一个减肥计划，贵在坚持啊，千万不可以乱用药物的
问我13岁，每天坚持跑步会瘦下来吗？
职称：医师
专长：高血压
&&已帮助用户：1442
问题分析：你好，你这样只要坚持下去当然会起到减肥和真高的作用了。意见建议：你好，只要坚持，一定能成功的。你这个年龄骨骺还没有闭合加上适度的锻炼完全可达到真高的目地。
问每天坚持跑步瘦腿吗？
专长：月经不调卵巢囊肿、宫外孕
&&已帮助用户：221311
你好需要美腿美臀的是需要平时在活动当中锻炼的比如上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起这样可以锻炼小腿线条散步的时侯走路的时候加快速度这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼简单的说就是充满活力的走路经过锻炼会有个苗条的身材哦；祝你如愿
问这样坚持下去能瘦么？
职称：护士
专长：胃炎,胃痉挛,肠道功能紊乱,溃疡病出血,消化性溃疡,功能性消化不良,肠道菌群失调症,慢性结肠炎,腹膜炎,下消化道出血
&&已帮助用户：7685
问题分析：你好，你的这种饮食是可以减肥的，但是不能长时间这样吃，会造成胃肠道的功能紊乱，还会出现微量元素的缺乏，营养失衡，调节饮食，需要营养搭配合理，三餐都要规律进食，避免油腻及含糖量高的食物，清淡饮食，每餐保持半饱即可，平时要多吃蔬菜，蔬菜不会让人胖。肉类，蛋类，都可以吃，要注意要少吃。意见建议：建议平时多饮水，促进消化和排泄，也可促进机体的新陈代谢，希望能帮助你！
问每天坚持跑步可以瘦身吗？
职称：医师
专长：类风湿性关节炎,风湿性关节炎
&&已帮助用户：10448
问题分析：你好，跑步对减肥瘦身肯定有利，需要说的是运动量尽可能大一点跑步时间和距离要足够长，要长时间坚持，不能一时冲动，不只是跑步，其他运动方式也可以，跳绳、转呼啦圈，反正使劲运动对减肥很有帮助。意见建议：不要吃减肥药，吃药减肥看似效果好，其实妨碍身体健康，一停药就反弹。多运动同时适当控制饮食，尤其是富含碳水化合物类食物少吃，多吃点蔬菜和粗粮，减少能量摄入。
问我想减肥，但运动坚持不了，节食也坚持不了，吃减肥药又怕反弹，如何，我真的非常想瘦下去？
专长：皮肤 外科
&&已帮助用户：0
你好，中药减肥比西药减肥要安全。其实最安全的还是运动减肥，少吃多运动自然就会瘦下来了啊。
问无法坚持跳绳和跑步的问题
职称：护士
专长：胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连
&&已帮助用户：157789
问题分析：你好根据你描述的这种情况来看你有可能是在运动的过程中造成了肠道的剧烈活动而诱发的疼痛现象，和长时间的剧烈运动也有一定的关系。意见建议：给你的建议就是首先一定要注意好休息，尽量的避免这种长时间的剧烈的跑步和运动同时可以适当的用热水袋外敷一下小腹起到一个缓解疼痛的作用。
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想跑步减脂却没瘦 你知道为什么吗
三湘都市报
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16:21:42   作者：
　　五月不减肥，六月徒伤悲，穿裙子的季节已经来了。&我要减肥，但是不知从何开始，那就跑步吧!&或许这是很多跑友开始跑步的原动力。所谓减肥，就是甩去身体多余的赘肉，而赘肉就是我们熟知的脂肪，因此跑步减肥应该称之为减脂更准确。然而，有些跑友虽然跑了步，但是却没瘦下来，这是为什么呢?
　　一.如何才算燃脂
　　谈论跑步如何减脂之前，首先必须知道减脂并不等于减重，它减少的是脂肪，而不是肌肉。而且如果你觉得只要跑步就算燃脂，那就更是错了。
　　运动量越高，燃脂就越高，减脂就越快。听起来很简单，事实上，跑步开始时，消耗的并不是脂肪，而是体内的糖原，只有当所有糖原消耗殆尽，接下去才是真正的燃脂。
　　别以为你在跑步机上走走跑跑就能减脂了，那消耗的可能只是你刚吃下去的食物。每个人根据不同的体质以及食物的摄入量，燃脂开始的时间不同，通常来说至少30-40分钟。
　　小贴士
　　1.跑步过程中，尽可能让自己保持不间断，即使原地慢跑也不要停下来。
　　2.建议晨跑，因为清晨体内的糖原是一天中最低的，或者在大量无氧运动之后，减脂效率更高。
　　3.跑步之前请充分热身，尤其小腿和脚踝，减少酸疼，防止肌肉受伤。
　　二.心率不够，燃脂不够
　　谈到跑步燃脂，很多人都有这样的困惑：该跑多少速度?该跑多久?其实最有效的减脂和这些无关，心率才是最直接的体现。跑得越快(心率越高)，跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。
　　速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。
　　经过许多的计算和验证，如果想要达到最佳的减脂效果，运动时的平均心率至少达到个人最大心率的70%，如果能达到75%-80%(所谓的最高有氧运动区)那就最好，这样持续跑步30分钟，之后的时间就是燃脂时间，持续的时间和你所燃烧的脂肪是成正比的。
　　三.最高有氧心率
　　如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。
　　如果你不喜欢每次跑步戴着心率带，也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。
　　首先我们测出自己的静态心率，所谓静态心率就是清晨醒来，不做任何动作，匀速缓慢呼吸情况下的心率，这个用手机软件就能测量。
　　其次就是最大心率。最常见的计算方式是MAX心率=220-年龄(假设设定为A)我们也可以通过其他方式测量得到。
　　戴上心率带开始跑步，由慢到快，速度逐渐递增，观察心率的变化，直到感觉身体支撑不了为止，记录下当时的心率(假设设定为B)。最后我们佩戴心率带尽全力加速跑，冲刺到身体完全跑不动记下心率(假设设定为C)，而你的最大心率应该就是A,B,C当中数值最大的那个。
　　小贴士
　　最高有氧区心率X=(Max心率 - 静态心率)x 0.85 + 静态心率
　　上面计算的是最大值，我们再计算另一个数值：
　　Y=(Max心率 - 静态心率)x 0.65 + 静态心率
　　最佳有效减脂心率就是X和Y之间，这意味着当你以有效减脂心率坚持跑步30分钟后就开始燃脂。整个过程需循序渐进，起初可以一周3天逐渐增加到一周5天，时间也逐渐递增，从30分钟到35分钟，再到45分钟，然后更久。
　　跑到浑身出汗气喘，但说话别人还能听懂，你的心率应该在MAX 70%左右。如果别人已经听不懂你说什么了，心率已经上升到75%以上到心肺功能区了。
　　四.远离误区
　　1.单一重复运动
　　有很多跑友会说，我跑步的时间也到了，心率也到了，为什么只有刚开始有效果?跑步是一项有氧运动(冲刺跑例外)，想要持续减脂，光靠有氧是不够的，还要配上器械的无氧运动。
　　建议跑步和器械同时交叉训练，无氧运动可以为你带来更多的迟燃效果，而有氧运动则更侧重于直接消耗脂肪。
　　2.训练强度过大
　　减脂不是一天两天的事，是一个长期的锻炼达到的效果。如果每天有氧运动过度，但饮食却无法保证正常所需的营养，新陈代谢会急剧下降，身体本能将尽可能地降低能量的消耗。
　　建议制定合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不要大幅度增加训练强度和频率。
　　3.高心率，无持续性
　　上面提到了想要减脂，心率很重要，但这不是说心率越高，减脂效果越好。因为过高的心率会让你失去运动的持续性。
　　建议在心率区间内高心率和低心率交替，换句话说，我们需要在高心率和低心率之间寻找一个平衡点，然后两者交替进行，这样效果更佳。■来源：虎扑跑步
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