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2013广州中考体育立定跳远及三级蛙跳技巧及训练方法
作者：佚名
信息来源：本站原创
更新时间：
　练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
　　(7)跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
　　动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
　　力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
练习注意事项
　　(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　(2)提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
　　提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　(3)立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。
　　以下各部位的角度较适合初中学生：
　　踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。
　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
　　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
　　落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
2013广州中考体育立定跳远及三级蛙跳技巧及训练方法
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2013年杭州中考体育开始三级蛙跳满分成绩提高
每日商报&& 10:02【
　　2013年杭州市体育开考。首轮体育中考将持续5天，至周日结束。未获得满分的学生，还有一次机会对不满意的单项进行重考，时间在4月下旬。
　　今年的三级蛙跳评分标准成绩比往年提高20厘米，即男生的满分成绩为7.6米，女生的满分成绩上调至6.2米。
　　这&骤升&的20厘米，给考生不少压力。&蛙跳对腿部力量要求很高，对女生来说太吃力，还是选跳绳这种&轻巧&的活吧。&昨天在源清中学的中考体育场上，启航中学一名女生说，班里有近一半的女生最后改选了跳绳。
　　除了跳绳，这位女生还选了实心球、800米跑。&实心球不只是靠力量，技巧也很关键，握球方式、预备姿势、最后用力，这些关键动作到位了，实心球进步会非常快。&
　　不过由于考前一晚苦练投掷实心球，导致腰部酸痛，她发挥失常，未能拿到模拟考时的满分，很是遗憾。
　　&我算发挥超常吧，1000米硬是跑快了十几秒，这次跑了3分41秒，满分是3分40秒，四舍五入刚好满分。&同样是启航中学学生，江杭建说跑步就是个&硬拼&的事儿，中考不比模拟考，大家都铆足劲往前跑，自然比平时快多了。
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中考体育评分标准详情 (4.14更新)待解决问题&
1000米训练方法
1000米训练方法
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广东河源2011体育中考训练方法
呵呵，同学别急，保持一个良好的心态才是对付考试的最好法宝！ 我是体育老师，对于你这种情况，要一下增强，就要看你的问题根源在哪？是身体素质的问题，还是运动技巧不对。 50米，我高中时跑6秒5，50米属于短跑，短跑最重要的就是起跑和加速。训练方法：让你的同学喊预备，跑。来锻炼你的反应速度。还有就是采取蹲踞式起跑，这个要让你的体育老师知道一下，最重要的还是反应，反应慢的话会耽误时间。还有就是加速，练习快速高抬腿可以加快你的步频。 跳绳就是技巧，会技巧的女生跳的都会很轻松。要领：就是不需要跳的太高，垫脚跳，让绳子刚好过你的高度，这样既能节省体力速度又快。一个月的时间每天练习20分钟，应该能掌握。不要急于求成，慢慢来，一开始你可能跳不到几个，但是你要慢慢的去摸索，甩绳的时间和你跳动的时机要配合好，这是
我想学武术,但家庭不给, 只有自练,我需要一些训练方法,最好图解,没图也行
最好还是去找些专业人士教教你。。。自己学进步不大，但自己可以进行身体素质的锻炼。。。。
中考体育1000米现在跑不完,一个半月能训练好不
跟随 已跟随 取消 确定 你要相信，长跑是可以练出来的，而且，像你这种情况如果系统训练的话提高是很明显的。因为你不是练体育的，所以成绩有很大的提高空间。 现在就教你一个方法，那就是控制呼吸. 让你先学呼吸目的就是要你学会控制节奏。中长跑的节奏是很重要的，途中跑几乎就保持一个节奏，这样可以让你节省体力，通俗的讲，就是让跑步变成一种机械运动，同一个步频，同一个步幅，同一个节奏。 掌握这个方法其实并不难，估计练个1周就能顺利跑完1000米，而不用中途休息，这样成绩应该已经有一个大幅度的提高了。 接下来的阶段能不能有提高就要看你有没有决心超越自我了。当你已经能够把1000米跑下来的时候，就可以试着改变节奏，比如加快步频，或者加大步幅，这些都要一点一点慢慢地加上去。记住，想要有提高，就要超越自己的极限
2010年运动训练体育专业单招体育考试测试方法和评分标准
发部分：武汉体育学院部分专业测试指标与所占分值一、篮球专项测试指标与所占分值（专项满分100分）1、60米 10分2、单脚助跑摸高 15分3、投篮――自投自抢 20分4、多种变向运球上篮 15分5、实战能力 40分二、跆拳道专项测试指标与所占分值（专项满分100分） 1、60米跑 10分2、左右换步横踢 20分3、双飞 20分4、脚靶技术 10分5、护具技术 10分6、实战能力 30分三、足球专项测试指标与所占分值（专项满分100分）1、2000米 10分2、5―25米折返跑 10分3、传准 20分4、20米运射 20分5、实践能力 40分 四、散打专项测试指标与所占分值（专项满分100分）1、60米速度跑 10分 2、立定三级蛙跳 10分 3、10”左(右)侧踹腿空击 20分 4、10”左
拳王穆罕默德 阿里训练方法
提高身体的战斗水平，应从哪几方面实现呢? C[4的3eeBBFbafVJNm 其实，格斗能力的提高就是神经机能的改善、运动素质的增长和行动技术的熟练。因此，科学的训练不外乎心理训练、素质训练和技术训练。具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。 FPOOoTo_UgWkgqfb 纯粹的基础训练一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的耐力训练；伸筋、跳绳等柔韧训练。还要掌握一些最基本、最简便的攻防动作。而力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。 Ft。1nsVi[lQNcH6S。 在执行了短期的基础训练后，就要以爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进
中考1000米体育达标
跟随 已跟随 取消 确定 当你体力不支时，把重心前倾，用力摆臂。李宁跑鞋最好
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中考体育的项目有:引体向上和原地掷铅球这两项自己选一个,还有就是立定跳远,还有最后的那个就是你说的1000米了.这几项都是必考的.
2011年淄博中考体育,1000米
400米一圈是标准跑道、我也快体育中考了、不过我是跑800米、一千米的话就是两圈半、全冲下来不大可能、既然你短跑很好、那就更不应该全程冲下来、应该留在最后冲刺、可以超很多人的、我们现在天天跑、最好你可以去正式的塑胶操场跑一下试试看、呼吸得看你自己的情况怎么样、2步1呼还是3步1呼、跑之前要压腿可以使肌肉放松、达到最好状态、3分24已经很快了啊、你们体育的满分线是多少啊、我觉得你差不多诶。总之、别紧张、好好锻炼下这最后一个多月、相信你一定能拿满分、加油、
中考体育1000米,现在应该怎么练
跟随 已跟随 取消 确定 1）每天一定要坚持慢跑，循序渐进的提升肺活力，时间可以选择晚上，在学习感到疲劳时，可以出去跑步，及时训练又是放松； 2）慢跑中要注意调整自己的换气节奏，做到三步一呼、三步一吸，一旦出现“极点反应”（在缺氧的环境下，造成心跳过快、呼吸节奏跟不上的一种生理反应），应该调整呼吸频率，适当放慢节奏、加大步幅，多做深呼吸，把气息频率调整过来。切忌不要大口大口的呼吸，直接吸入大量凉气对气管和肺的伤害会很大； 3）可以先预定一个较低的目标，然后在达标后，逐渐提升训练量，切不可好高骛远； 4）奔跑过程中会出现生理极限，是最痛苦的阶段，这是出训练效果的最关键环节，一定要坚持下来，使自己突破该极限，一旦突破就会大大增强心肺功能和肌肉的适应力，后面就不会再感觉非常疲劳和痛苦。如果实在忍受
关于河南中考体育1000米
·1000m 属于中长跑。 我是长跑运动员，有过好几次的实战经验。 1000m说不长也不短。 看你的跑道吧中学一般按照400米为标准。 如果是一起跑的话要注意的有：呼吸要稳定，可以使用嘴吸气鼻子出气记住心情不要急着。步伐要大，手摆臂拳头不能超过脸的下颚，两臂贴着腋下，拳头手臂不要过于用力，全身放松的跑。 一开头你不要当开头炮，也就是说不要一开始就拿第一，这样心理压力会很大。紧跟着第一或第二名保持3米距离防止受伤这样就行了。 记住按照自己的规律跑，不要看别人冲你就冲，你慢慢来，他总会有没气的时候。 离终点最后100m或200m时，你可以冲刺，如果感觉全身没力了，你可以放松自己，拿大脚步跑。 多练高抬腿跟后蹬跳，练完记住放松全身肌肉。
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2014年广州中考体育考试评分标准及注意事项
17:47:43 来源：新东方在线
　　讯 新东方在线中考频道将第一时间发布2014年广州中考体育考试评分标准及注意事项，供2014年广州中考考生参考。更多中考体育考试时间请关注新东方在线中考体育频道！&&& 附1：2013年广州中考体育考试评分标准及注意事项　　一、注意事项：
&1.2013年广州中考体育必考是1000米（男子）、800米（女子）
&选考是有两个项目：&跳：立定跳远、三级蛙跳、跳绳（三个项目选其中一个作为选考项目）
&投：实心球、铅球（两个项目选一个作为选考项目）
&2.中长跑考试时间所需较长，现行是在每年4月举行，正值雨季，再加上气温较高，容易影响考试，因此会把中长跑考试的时间提前到学生毕业前一年的年底，结合冬季长跑运动开展；而跳、投掷类项目考试，还是在毕业当年的4月份进行。也就是说，对于现在正读初二将于明年毕业参加中考的学生来说，今年年底就要考中长跑。&&& 二、评分标准必考项目（投掷）三选一项目（跳跃）二选一项目分值1000米800米三级蛙跳立定跳远跳绳推铅球投掷实心球男
& & & &（分）女
& & & &（分）男（米）女（米）男（米）女（米）男（次）女（次）男（米）女（米）男（米）女（米）1003:213:067.66.52.55 2.07 19419410.27.511.08.0953:283:137.36.22.451.971791799.97.210.27.20903:353:207.05.92.351.871641649.66.99.46.40853:403:256.95.82.321.841561569.46.79.26.25803:453:306.85.72.29 1.81 1481489.26.59.06.10 753:503:356.75.62.261.781401409.06.38.85.95703:553:406.65.52.231.751321328.86.18.65.80654:003:456.55.42.201.721241248.65.98.45.65604:053:506.45.32.17 1.69 1161168.45.78.25.50 554:103:556.35.22.141.661081088.25.58.05.35504:154:006.25.12.111.631001008.05.37.85.20454:204:056.15.02.081.6092927.85.17.65.05404:254:106.04.92.051.5784847.64.97.44.90354:304:155.94.82.021.5476767.44.77.24.75304:354:205.84.71.991.5168687.24.57.04.60254:404:255.74.61.961.4860607.04.36.84.45204:454:305.64.51.931.4552526.84.16.64.30154:504:355.54.41.901.4244446.63.96.44.15104:554:405.44.31.871.3936366.43.76.24.055:004:455.34.21.841.3628286.23.56.03.8505:054:505.24.11.811.3320206.03.3&&& 附2：2013年广州中考体育考试时间&&&& 2013年广州中考体育考试时间,必考的体育项目将在2012年年底进行，其他的项目会在2013年的4月份进行。&&& 更多中考资讯请关注新东方在线中考频道，我们将第一时间为大家提、2014中考满分作文、2014中考作文素材、2014中考英语作文、中考复习资料等内容。
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