瑜伽视频教程 3个姿势帮你调理子宫健康
责编：张羽昕
发表时间： 16:58
　　对于女性而言，对于子宫的保养是必须关注的健康问题。而瑜伽的练习能帮助我们滋养子宫，对于女性的身心健康都可以产生帮助。今天我们要推荐的几个就具有这样的效果，快跟着练起来保护我们的子宫吧。
　　平躺抬腿式
　　平躺，抬起骨盆 ，双手托起腰部。缓慢抬起右腿，小腿 与地面保持平行，下巴内收，眼睛平视。能加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，锻炼专注力。
　　双腿上举90度，双手扶在后腰处，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落，脚尖点地，头、肩保持不动，下巴内收，双腿自然伸直，双手掌心向下，按压地面，身体一定要保持好平衡。能为子宫增添新鲜血液，净化子宫、骨盆，缓解下半身的紧张和压力，消除腿部水肿。
　　八字排毒式
　　平躺，缓慢将双腿上举90度，双手抓住脚跟，将两腿分开到最大极限，缓慢抬头向前看，体位保持20秒钟。能强力刺激骨盆、子宫，增强这个区域的柔软度，疏通这个区域的经络，按摩脏腑。
　　上升式
　　盘腿，双手合十在胸前。吸气，缓慢将手向上延伸，打开肩、胸，拉伸腹背，头部下垂，动作到位后多停留片刻，把注意力集中在小腹 的呼吸上。能增强腹部的呼吸，通过呼吸带动子宫内膜的运动，安抚身体。
　　练习瑜伽有很多的好处，因而吸引了很多女性投入到瑜伽的运动中去。那么练习瑜伽时什么服装才比较适合呢?又有哪些服装是不适合穿的呢?今天就让我们一起了解一下吧，让你能有更好的状态进行瑜伽的练习。
　　不要穿：超短短裤
　　有些女性在锻炼时喜欢穿短裤，甚至比普通短裤更短的热裤，虽然它们能让你的腿看起来更修长，但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时，合适的装备会让你感觉到自信，而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且，太短的短裤在你运动时会堆在一起，这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
　　剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光，而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水，并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
　　不要穿：全棉内衣裤
　　所有人都告诉你要穿全棉内衣裤，尽管这种纤维透气性好且吸汗，但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干，对吧)。
　　想要避免一堂课60分钟都湿哒哒的，选择一款时尚的排汗内裤吧。
　　不要穿：旧的，厚的，有洞的或浅颜色的长裤
　　那些穿了很多年的长裤经过洗涤已经变得柔软亲肤，但问题是如果你从大学就开始穿它了，那一定又旧又不结实。为了避免尴尬，上课前检查一下裆部的破洞吧，就像图中各种拉扯的瑜伽动作，能保证旧裤子足够牢固吗?另外，还要避免浅色的长裤，因为不管它们多厚都很容易被看透，你做图上那些动作的时候可不想别人能看到你的私处吧。
　　选择黑色、深蓝、巧克力色或者其他深色系的由耐用材料制成的紧身裤，不妨多花点钱买条知名品牌的裤子吧。
　　不要穿：T恤，宽松的工字背心，短上衣
　　有人会问为什么不能这么穿呢?首先瑜伽运动中有很多的倒转的动作，上衣太过宽松的话，就会发生衣服盖住脸的问题，而且趴着进行一些动作的练习时，宽大的衣领也会让你走光。因此在练习绝不要选宽松的上衣。短上衣的问题则在于，它会很容易就导致你注意力不集中，影响你的瑜伽练习。
　　许多瑜伽教练都是穿长款合身工字背心的，因为不管你怎么翻转倒立它都可以给你全面保护。建议在买之前先试穿(主要是做几个瑜伽动作)来确认它能给你合适的保护。
　　不要穿：暴露、无支撑力、浅色的上装
　　有些女士在上课的时候胸部会从宽松短小的运动上衣里掉出来(真有画面感啊)，有些上衣是在你走路时看着无比合身，但是当你稍运动起来(比如抬手)以后它们就不能给你的胸部足够的支撑力了。白色或浅色上衣的风险性也很大，特别当你出汗以后会变得更加透明。你参加的是瑜伽课，可不是湿身大赛哦。
　　如果你是大胸部，V字领上衣可不是好选择，可以选择高圆领。有些背心有内置胸垫，如果它们的支撑力不够，你最好穿上运动型bra。浅色衣服很亮眼，但是切忌让别人&看透&。
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简单2套瑜伽动作帮你保护子宫
有的女性不能正确对待性生活，甚至有的性生活放纵，尤其是与多个男子发生两性关系，或不注意性生活卫生，子宫则是首当其冲的受害者。不洁的性交，最容易引起子宫内膜炎、宫颈糜烂。宫颈糜烂者，子宫癌的发病率比非糜烂者高7倍以上。性交后阴道出血或少量不规则的流血，常是宫颈癌的早期征兆。
因此必须明确，女性性生活放纵或未婚先孕、早孕，将会对自己的身心健康造成损害，常是宫内感染、宫颈糜烂以及子宫癌发病的直接原因。不洁的性生活，还包括男性龟头包皮垢对宫颈的刺激，也是导致子宫损害的因素之一。妊娠期，在初期三个月和临产两个月，最好禁止性生活,否则会引起流产或早产，对子宫有很大的损害。
瑜伽保护子宫：
瑜伽运动能促进子宫血液循环，平衡子宫代谢。例如蹲式，狮子式等，提高了子宫机能，保护了卵巢。同时还促进雌激素的分泌，让女人延缓了衰老，留住青春。坚持正确的瑜伽姿势，配合顺畅的呼吸，还能活化脊柱，纠正子宫下垂，子宫移位。
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。
动作变化：完成步骤3后，再一次挺直腰背，同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置，脚掌蹬直，左手向前方伸展。抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。
站立，双脚展开一肩半宽，脚尖自然向外。双手十指相扣垂在体前。曲膝约30度，双膝向体侧平开，双膝不要超过脚趾尖臀肌微收紧，身体重心垂直下降，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝约60度，稍作保持，双膝慢慢恢复伸展。曲膝，将大腿与地面平行，双膝与小腿胫骨垂直，身体重心垂直下，臀肌微收紧，降稍作保持，再次恢复站立。重复整个动作数次。
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长期吃阿胶糕的好处，一定有效果：脸上爱长痘的，月经不调的，宫寒不孕不育的，生了孩子需要大补的......不过千万要记住，阿胶糕一定要吃纯手工的，小锅现熬的，这样才能保证绝无添加，而且能看到用的是什么牌子的胶，一定要做到眼见为实，才能吃得放心。别在网上随便买阿胶糕，好阿胶糕价格一定不便宜，两三百的都未必是真的，一般工厂阿胶都有食品添加剂（明胶、防腐剂什么的），而那些几十块钱的假阿胶糕都是皮革下脚料熬制的，吃了危害很大。最好自己买胶熬，至于怎么熬，要买什么样的阿胶，可以搜威心yani1410详细了解，她教你怎么分辨真假阿胶，而且威信里视频直播熬胶过程。阿胶是个好东西，它能主治:补气养血.用于,头晕目眩,,及贫血，宫寒（尤其是对不孕不育的有意想不到的效果），这些都是女人普遍的症状。阿胶与人参、鹿茸并列称为“”，与丝绸茶叶，瓷器并称“中国四大国礼”，长久以来多用于妇女孕期、分娩失血过多等症。阿胶最好的吃法就是做成阿胶糕，味道好，营养全，长年吃阿胶糕对女士有非常好的美容效果，头发乌黑，有光泽，有弹性，面部无斑，皱纹少，而且补血效果好，可以减缓衰老。阿胶是用毛驴的皮肤熬制而成，所以很安全，被卫生部列为既是食品又是药品的名单，久服轻身益气。阿胶糕最好不要在网上随便买，虽然很多都打着纯手工的招牌，但其所用阿胶牌子实在不敢展示与人，他们只告诉你用的是正宗山东阿胶，但是山东啥阿胶都有，从几十到几千不等，越好的阿胶越贵，最好的就是东阿阿胶和福牌阿胶，用东阿熬一斤阿胶糕成本绝不会低于500块，福牌不会低于200块，记住，山东就这两个阿胶牌子最好。不过卫星号为yani1410的这一家做的纯手工阿胶糕确实不错，他们用的阿胶是东阿或者福牌的，而且威信里视频直播熬胶过程，还分几种类型的阿胶糕：无糖型、传统型、玫瑰型...根据各人体质不同私人定制，小锅现熬，很多做瑜伽的姐妹都在她那里长期定制的。真正的纯手工定制，小锅现熬，威信直播制作过程，所见即所得哦~~
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