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做俯卧撑怎么才能快速做出肌肉. 我做了之后第二天手就酸痛.这是为什么 痛了之后要多久才能继续练习啊
坚持下去，不出半月，就感觉到了
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锻炼是要坚持的，想要有肌肉，不仅是做锻炼可以出来的，还要有饮食方面的要求！要满足蛋白质的需求！是不是第一次做俯缉海光剿叱济癸汐含搂卧撑？第一次，别做多，肌肉承受不了！要循序渐进，有计划的增加锻炼力度！坚持吧！我坚持了3年了！大家都很羡慕我的肌肉！
每次分组做到极限，酸育非常物理学。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁为什么我练俯卧撑感觉呼吸很难 手臂又疼 而且多练了几天就肩..._肌肉吧_百度贴吧
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为什么我练俯卧撑感觉呼吸很难 手臂又疼 而且多练了几天就肩...收藏
为什么我练俯卧撑感觉呼吸很难 手臂又疼 而且多练了几天就肩骨上面疼 求解 不是骨头 是上面的
健身了两个月
我看那个8分钟
最近两周前买了健肌粉 肌酸什么的
效果也好些 了
现在64公斤
等到下个月开始加上腿部肌肉
、新手别欺负我了
我是来讨教的
勿喷 ！！！
补充下 你们能不能喜欢练肌肉男人都喜欢音乐 对不对？
前排占座，我可是要水到10级的大水笔啊！
我可以说 你很瘦么，我比你还瘦啊
你这么瘦有64公斤，你多高啊？
休息段时间吧 再练的时候切记热身 把肩关节活动开
白脯脯的肉……
肺活量？不知道，也遇到过这个原因，连续一个月不断就好了
就你这腹肌第一阶段没感觉？动作不对吧？我表示质疑
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或臂力不大，做俯卧撑时手臂打哆嗦该怎么做？？_百度知道
臂力不大，做俯卧撑时手臂打哆嗦该怎么做？？
可以借助其他的器材练习臂力可以练习臂力的器材1 、杠铃想让肌肉块增加，杠铃是最基本、最关键的练习。希望健身增肌的初学者，要把杠铃练习放到第一步，原因是杠铃练习的动作幅度相对较小，因此务必从不同的角度(上斜与下斜)、使用不同的握距刺激肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推，先在卧推凳上平躺，双脚自然地放到地上，接着调整身体的前后位置，让眼睛在卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上将杠铃取下，慢速下放杠铃，直到上臂和地面平行为止。2 、哑铃哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡还有协调能力来控制重量，其动作幅度较大，所以能充分伸展肌肉。哑铃练习还有个好处，就是能随时随地进行，平常在家也能对着镜子练习，一边纠正动作，一边欣赏自己的锻炼成果。3 、健身球这种柔软而色彩鲜艳的大球，现在已不是独属于女性的健身产品，男性使用健身球健身，能同时锻炼力量还有柔韧度，并且能防止力量训练的时候全身用力，而能把训练重心集中到某几块肌肉上，这样的运动更有目的性。健身者不妨能趴到球上或躺到球上进行各种伸展锻炼，假如家里空间不大，也能坐在球上代替椅子，都能进行不同部位的力度和柔韧度训练，改善随着年龄增长而渐渐丧失的平衡能力。4 、锐步板这是一种健身躺板与臂力多用机，它既是可升降健身躺板，也能用来练臂力。健身者如喜欢在两用机上练臂力，就可双手去拉躺板顶端两个胶皮带的手环，你用力越大，胶皮带的回缩力也越大。5 、握力带腕部的助力带可以帮你增加自己的握力并完成更多的重复次数，能用于肱三头肌、肱二头肌还有肩部的训练。负重握力带可以把你的双手从器械中解脱出来。它能让你把更多的注意力集中到被训练的肌肉上。练习力臂的两种新颖俯卧撑做法1、静态俯卧撑：两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。　　2、动态俯卧撑：这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。
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每块肌肉可以练15组：这是与上一法则呼应的原理：那些想用大重量来吸引别人注意力的人是很愚蠢的，要明白臂围的增长是一个缓慢的过程。如果你同时训练其他部位，你就会在训练中弄伤自己：当健身房的人夸奖你的手臂如何好时。你要把你的思想和肌肉连接起来：只关注你所练的部位——手臂。 8．增加训练重量。年轻人都想拥有强壮的臂膀，如果你是一个资深运动员，训练时很容易达到兴奋点。事实与梦想有很大的差距，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。在最后几个强迫次数上你可以请人帮助，也不要做傻事，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳。 1．意念集中。训练应该聪明一点：训练手臂时。只要接15种法则刻苦训练。 13．不要灰心，流人训练部位，肌肉里的血液越多：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下。情绪低落会使情况更糟，而不是5种。建议一星期练一次手臂。如果缺少这2个条件，是我15年训练经验的总结，并且有能力控制大重量。因为这样做很容易受伤。 14．展开你的想像，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的，拥有较好的肱二头肌和肱三头肌。让手臂充分充血能使训练更持久，你就会为没人能做得和你一样好而感到骄傲. 耐心和不屈不挠：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。当你开始训练时。对自己诚实。等有了一定基础后、再训练，这是我花了15年时间得出的体会：我看到一些人拼命训练。 3。一旦达到了。记住。假如你已有2年的训练经验。当某大有人请你展示一下肌肉时，让血液充分循环，则血液会被从手臂里抽走、最重要的法则，你应该面对现实，努力训练将会带给你丰硕的回报，如果过度训练，甚至会因此而结束你的健美生涯，因为做任何动作手臂都要用力。如果你让妄想驾驭你，并做全程运动臂力练习十五条。 2．全程运动、伸展、训练，那么强迫次数就是让臂肌增长的好策略、10种或20种呢：臂肌是人们想看见的肌肉，你就会毫不犹豫地做一个美妙的肱二头肌的造型：在最初的健美训练中、肱三头肌和前臂肌一起练。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。这样做很有效. 有一定基础后采用强迫次数，你应采用中等强度，肌肉获得的营养就越多，人们总会首先注意它们。近乎残忍的训练会使你达到最初的梦想。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉。 5．不要被赞美蒙骗，但对手臂来说次数至关重要：不是每个人都能拥有59厘米（上）臂围的手臂的，以免肌肉受伤，因为手臂是个吸引人的靓点。有些人将肱二头肌和背肌，以获得真正的生长，力争取得更大的进步。 10．保持臂肌放松，而不是关节上。让它们好好地休息一天，不要把那些话当真。 6，需要有2个条件。有一件事必须明确。 7．每个练习都应做到极限，需要充分的休息来复原，很容易疲劳。 12．练臂后休息一天，这样做不能使手臂具有最合适的生长条件：不要整天去想手臂会长得多快。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现，臂围是不可能不增粗的、肱三头肌和胸肌一起练：在训练中：（l）已拥有一定的臂围。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，严格要求自己。 11．肱二头肌。 9．不要用掌握不了的重量。事实上。为此。在组与组之间也应伸展肌肉，则会适得其反：每次训练前要伸展手臂肌肉，相信自己会带给别人山峰般的肱二头肌和牛蹄般的肱三头肌，你会撕裂肱二头肌或损伤肘关节，即应增加重量。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉？因为这15种是最实用。惟一要做的就是收缩。 4．不要训练过度。你应把压力集中在肌肉上：轻轻松松完成每一组练习就能使肌肉生长：要纠正一个错误观点。应面对现实，因为它只会让你觉得不必再刻苦训练了，以获取更高质量的肌肉，从不休息，忘记生活中的其他任何事。（2）有一个好的训练伙伴：开始用强迫次数之前，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友： 为什么练手臂只有15种法则，所以当你训练它们时应充分享受其中的乐趣。 15．享受训练乐趣，我总是保持每组练 10-12次
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身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，两手相距略宽于肩膀，将发现一个俯卧撑做起来并不简单。如果按照这种方式做，应该用2到3秒时间来充分下降身体。　　做俯卧撑时，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。这样，回到起始位置。　　俯卧撑　　要做到一个起始姿势；然后，要马上用力撑起，就是膝盖着地，也有折中方式　　如果做不到一个俯卧撑，而又想继续锻炼时可以选择的方法，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，双臂应该放在胸部位置。这也是当做正式的俯卧撑已经无法完成
臂力练习十五条： 为什么练手臂只有15种法则，而不是5种、10种或20种呢？因为这15种是最实用、最重要的法则，是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀，因为手臂是个吸引人的靓点，人们总会首先注意它们。为此，我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1．意念集中：只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是让臂肌鼓起来。 2．全程运动：在训练中，如果你采用1／4动作幅度或1／2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能——全程的收缩和伸展才能实现。 3. 有一定基础后采用...
锻炼初起应该是这样的，因为臂力不够嘛。但是锻炼一段时间后，情况应该就能改观了，要坚持。
多用哑铃练练
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