怎样能锻炼肌肉，一天什么时候运动好，只做俯卧撑可以吗，在宿舍里没有别的条件_百度知道
怎样能锻炼肌肉，一天什么时候运动好，只做俯卧撑可以吗，在宿舍里没有别的条件
像8分钟腹肌，8分钟胸肌什么的，锻炼需坚持，持之以恒一般的方式都是有效的，自己感觉还是挺好的锻炼方式。加油吧你可以去网上搜一下8分钟
一天做多少个俯卧撑
俯卧撑的话你可以分组做，20或者30一组，有时间就多做一下，这个还是根据自己体力来定。
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好？俯卧撑可以练到胸肩背腹等肌肉群，请采纳，你想练哪里的肌肉
只做俯卧撑只能练胸肌以及二头肌一点点，可以的话买个哑铃的话就很好练了
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁在宿舍.怎样锻炼肌肉..?.尤其是上身的._百度知道
在宿舍.怎样锻炼肌肉..?.尤其是上身的.
上身肌肉 不过就是胸肌和腹肌还有臂膀上的肌肉~ 我给你个锻炼方法~~肯定练的壮壮的~~ 因为你瘦~ 所以你要加大食量~~多吃高脂肪的东西~先吃一个月~ 当体重增加到135斤的时候 猛速锻炼肌肉 记住练胸肌的前提是臂力一定要足够，也就是说胳膊上的肌肉也要很大，这样你练胸肌也会快，合在一块也会很好看，胸肌一开始的时候要撑双杠，如果臂力不够一定撑不起来的，撑上个2个星期，最好是撑之前跑10分钟步，每组撑10个到15个，2个星期后你在用哑铃练胸肌，如果没有哑铃也可以用重物代替,比如说板凳之类的,方法是：平躺下来，肘部30°微歪，放下去后在举起来，每组15--20个，最好也是先跑步10分钟后练，平常你们做广播体操的时候的扩胸运动一定要认真做，因为这也是在练你的胸部的协调性，是你的胸肌更加好看
腹肌就更简单了，每天做仰卧起坐时线慢跑10分钟在躺下来做30个仰卧起坐，在起来冲刺30秒以上，在做30个仰卧起坐，再起来慢跑3分钟，再躺下做30个仰卧起坐，在起来冲刺30秒，在做30个仰卧起坐 这个运动在家也能做，我平常就是在家做的，当然你如果有条件也可以....
还有就是要注意饮食运动之前半小时最好吃3个鸡蛋，记住光吃蛋白，蛋黄不要吃，还有平常饮食最好少吃肥肉和油脂打的东西
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做俯卧撑或者用哑铃（一定要重量大的，要不就用杠铃）进行卧推，是练胸大肌非常好的方法。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。
反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。 用哑铃（一定要重的）进行卧推或在单杠上进行引体向上都是练背阔肌非常好的方法。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180...
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出门在外也不愁在学校的宿舍怎么练肌肉？_百度知道
在学校的宿舍怎么练肌肉？
，几乎没有器械。平时只能用床练引体向上？每天只有中午吃过饭后。请问这样的条件怎样练出肌肉在学校的宿舍怎么练肌肉，和晚上睡觉前有时间，做做俯卧撑
提问者采纳
蹲起俯卧撑啊，然后用手抓住上铺的床沿，引体向上我建议你坐在床沿，还有举腿
提问者评价
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不过注意别太过度了。一个字：使劲练，可能会造成关节损害的：练：苦练。两个字：三个字肌肉锻炼的原理都一样，跟器械没太大关系
可以买一副哑铃和臂力器，还有五根弹簧的扩胸器，这些器材也很方便收藏和携带的呀，通过坚持不懈的锻炼也可以练出肌肉来的呀。好吗？我的回答您满意吗？
做俯卧撑，仰卧起坐，坚持做，一天练一个小时，练完之后可以吃点蛋白粉或者牛奶，时间久了就可以了
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出门在外也不愁身高体重均是180左右的 单身学生男屌丝 如何迅速减肥 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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RT ： 楼主我那已经办了传说中的健身卡，但是没有钱去找私教~除了周一晚上有课的那 其余晚上都有时间大学生活 周围的饭店只卖烤肉拌饭 麻辣烫 烤冷面 盖饭 还有食堂对的 以上都是具体信息求各位大神帮我建立下减肥的方案啊 如果还有什么需要的信息请尽情调戏楼主 PS：楼主自认还是潜力股一只哦 现在已经是180/170 的胖子了
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如果是普通的减肥健身，学校操场上跑步就很好，重在坚持每周4次以上， 逐渐增加强度和距离，就能获得健康体魄。饮食没啥要求，想减肥可以适当减少热量摄入，以不影响生活学习为度。如果是健身房里力量训练，塑形之类，健身网站上有各种力量训练计划作参考，选一个简单有效的，力量训练的动作要标准，不要盲目追求大重量；除了老老实实的按进度锻炼不偷懒，还要注意营养均衡摄入，尤其蛋白质摄入，学生通常没有太好条件，每天多吃三五六七个鸡蛋（去掉蛋黄）是简单实用的方法。可以买个蒸蛋器每天蒸几个鸡蛋（我用的是小熊蒸蛋器，淘宝上的），几十块钱，功率也不大，宿舍里应该可以使用。
我就想知道烤冷面是啥来自
想迅速减肥，吃几次泻药就好
想健康减肥，就管好嘴，迈开腿。多做运动，健康饮食
同双180路过.....
迅速减肥往往都不健康，健康的减肥是长期战役。找一个可以长期做的运动，最好是球类，而跑步虽然好但是枯燥不易坚持。
引用 的话：我就想知道烤冷面是啥如何做烤冷面_百度经验
减肥没有快速的，只能是持久战，控制饮食，坚持运动
引用 的话：想迅速减肥，吃几次泻药就好 想健康减肥，就管好嘴，迈开腿。多做运动，健康饮食...........这这简单粗暴的回答
简直让我心碎啊
引用 的话：减肥没有快速的，只能是持久战，控制饮食，坚持运动持久的话 有什么系统的方案么
引用 的话：如果是普通的减肥健身，学校操场上跑步就很好，重在坚持每周4次以上， 逐渐增加强度和距离，就能获得健康体魄。饮食没啥要求，想减肥可以适当减少热量摄入，以不影响生活学习为度。如果是健身房里力量训练，塑形之...谢谢
亲 你有什么有效减少腿部脂肪的 方法么 我大腿粗的 满脸泪水啊~
引用 的话：同双180路过.....同胞啊 我腿粗 你那粗 咦
感觉那里不太对
引用 的话：谢谢 亲 你有什么有效减少腿部脂肪的 方法么 我大腿粗的 满脸泪水啊~跑步+控制饮食，是减肥的最常见选择，你看长跑运动员，全都体脂率很低，身体苗条匀称。力量训练也很有效，但有些人不喜欢肌肉太粗壮。
引用 的话：跑步+控制饮食，是减肥的最常见选择，你看长跑运动员，全都体脂率很低，身体苗条匀称。力量训练也很有效，但有些人不喜欢肌肉太粗壮。恩 听你的 我先跑步机一个星期 ~
系统的东西我懂得不多，但是我建议你先别急着跑步，因为体重太重的话，跑步对膝盖的伤害非常大，可以先快走，同时控制饮食，等体重慢慢降下来的时候再去跑步。
180身高的合适体重在80公斤，也就是160斤左右（当然是比较标准的体型了），有肌肉，也有点点肥肉的体型。楼主的体重超的不算多，努把力，减下去吧
179，年前最轻91，应该和楼主差不多。不过过年回来，已经94了。。每逢佳节重三（公）斤啊。。你需要增重的方法么？
引用 的话：系统的东西我懂得不多，但是我建议你先别急着跑步，因为体重太重的话，跑步对膝盖的伤害非常大，可以先快走，同时控制饮食，等体重慢慢降下来的时候再去跑步。谢谢你啊 我知道啦
其实现在的我也跑不动 ＠(￣-￣)＠来自
引用 的话：180身高的合适体重在80公斤，也就是160斤左右（当然是比较标准的体型了），有肌肉，也有点点肥肉的体型。楼主的体重超的不算多，努把力，减下去吧10斤 嘻嘻 信心又有啦来自
引用 的话：179，年前最轻91，应该和楼主差不多。不过过年回来，已经94了。。每逢佳节重三（公）斤啊。。你需要增重的方法么？。。。我会跟你说我人生最爱巧克力和冰激凌 一切甜食和肉类么来自
引用 的话：跑步+控制饮食，是减肥的最常见选择，你看长跑运动员，全都体脂率很低，身体苗条匀称。力量训练也很有效，但有些人不喜欢肌肉太粗壮。肌肉太粗壮
其实是个很难达到的目标，需要长年累月的坚持，能有这毅力练出肌肉，减肥什么的根本不是问题。
如果练成筋肉人，你会欣喜地发现：你更重了！
引用 的话：肌肉太粗壮 其实是个很难达到的目标，需要长年累月的坚持，能有这毅力练出肌肉，减肥什么的根本不是问题。不同人群的标准不同，你说的靠毅力才能锻炼出的肌肉水平，是专业人士的档次；很多人跑跑步就埋怨自己小腿粗了，力量训练对他们来说太过分，不符合“苗条”的预定标准。
引用 的话：不同人群的标准不同，你说的靠毅力才能锻炼出的肌肉水平，是专业人士的档次；很多人跑跑步就埋怨自己小腿粗了，力量训练对他们来说太过分，不符合“苗条”的预定标准。对男性来说，练个宽肩膀，倒三角，是业余练习可以达到的；腿的粗细几乎练不起来。。。。。我觉得那些怕粗壮都是借口。。。
想减肥，能坚持下来才是最重要的。。
每天运动一个小时到两个小时，不需要太大强度。一周能坚持5天， 你肯定会瘦。
需要具体数据和运动量进行计算
少吃多动吧，本人学生，180cm70kg，每天跑4首歌（约15分钟）再趁热做80个俯卧撑（当然不是连着做啦，40宽+40窄）。其实不算很科学，但学生没时间没器材凑合一下也不错。坚持最重要
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