瘦的像排骨的人能健身出肌肉身材吗_百度知道
瘦的像排骨的人能健身出肌肉身材吗
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就是这样的希望才大，你多注意补充营养，脂肪多的还得需要把脂肪减掉才行当然可以啦
因为我太瘦，怎么吃都胖不了，只能健身
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他6条回答
可以，需要健身，还要吃蛋白粉，吃的要好
能，只要你想炼
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出门在外也不愁排骨男 怎么有效增肥？
核心提示：健康男性的体型，应该有宽阔的肩膀，结实的肌肉，不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。
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　　健康男性的体型，应该有宽阔的肩膀，结实的肌肉，不少清瘦的男人为自己的“豆芽”体形烦恼，那就请看看我们为您准备的瘦人增肥的健康设计吧。
　　瘦弱测试
　　一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0。9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0。9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
　　健康小提醒
　　一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易，结果可能是漏掉一餐或者，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。
　　如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。
　　适当运动
　　对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱，人也就显得瘦弱。
　　在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是减肥的人最应忌讳的。
　　锻炼三角肌的练习主要有：
　　1、 直臂侧平举
　　练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体侧上抬至水平位置。这一动作主要发展三角肌中束肌肉，通常做3～4组，每组做8～12次。练习时，哑铃的重量要适当，以每组只能尽力做8～12次为准。
　　2、 直臂前平举并上举
　　这一练习准备动作同上。练习时，双手持哑铃直臂前平举，静止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一练习可有效地发展三角肌的前束，通常做3～4组，每组做8～12次。
　　3、 宽握颈后推
　　这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。
　　如果，您想使自己的肩膀变宽，只要坚持以上的练习方法，每周练习2～3次，经过一段时间，您一定会得到满意的效果。
　　身心愉快
　　瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
　　在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
　　饮食多样
　　要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
　　还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
（实习编辑：陈兴娣）
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本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []告别排骨身材，瘦子逆袭有绝招！
很多胖子会说“我喝水都会长肉”，也有很多瘦子抱怨“我怎么都长不胖”。瘦子体会不了胖子站在称上的忧伤，胖子理解不了瘦子轻易被推倒时的凄凉。除非你已经拥有理想的体型，或者根本不在乎自己的体型，太胖、太瘦都是苦恼。
人的体型不是天生平等的，大致可以分为三类：外胚型(Ectomorph)，中胚型(Mesomorph)，和内胚型(Endomorph)。
外胚型(Ectomorph)：瘦长，窄肩，代谢高，难长肉。
中胚型(Mesomorph)：宽肩，肌肉型，身体硬。
内胚型(Endomorph)：矮壮，易长肌肉，更易长脂肪，代谢慢，身体松软。
“怎么吃都吃不胖”的瘦子多数是外胚型。瘦长的骨架加上相对较高的代谢决定了他们比较难长肉。虽然太瘦是很多人的苦恼，但外胚型体型的优点是，他们比较容易保持低体脂。
虽然人的体型有相当一部分是由基因决定，但是后天因素(运动、饮食等)可以对体型有很大影响。很多想增肌的瘦子还远远没有达到他们基因所决定的潜能。换句话说，很多瘦子通过恰当的训练，合理的饮食，多数人可以增加体重，告别排骨身材。
肌肉是这样长的：通过阻抗训练将肌纤维拉断(其实只是造成微损伤)，给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗。
从生理学看，人体其实是很不情愿增肌的。肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等一样不能少。而且，肌肉是用进废退，你必须不断地把它撕裂，让它修复，给它增长的理由。
肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她，让她对你死心塌地，你必须不断满足她，养护她。
1.减少有氧运动，有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你已经够瘦了，锻炼心肺也不是你的首要任务！
有句老话，送给增肌难的你：能走别跑，能停着别走，能坐别站着，能躺别坐着。如果你实在担心你的小心肺，那一周有氧最多两次!而且是恒速、低强度的有氧。
2.有氧练习单独做，不要和力量练习放在同一天；
3.增加训练强度，而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重复次数保持在8-10次，间歇保持在90-120秒，每个动作3-4组。千万不要把力量练习变成有氧。换而言之，就是增加运动的质量，而非时间长度；
4.适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉；
5.训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间内，做最有质量的训练。
以胸部训练为例
a.杠铃卧推(力量举方式)5*3 (可以从70%
1RM开始，每组重量递增5-10%，随着重量增加可以加长间歇时间，但不要超过3分钟)；
b.哑铃卧推：4*8-10；
c.杠铃上斜卧推：4*8-10；
d.绳索飞鸟：4*10-12；
e.双杠曲臂伸：4*8-10(负重)；
两组之间休息90-120秒，两个动作间休息3分钟。
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很多瘦子说我也运动啊，但就是不长肉。再仔细问问他们做什么运动，很多人要么是跑步，要么是打球，这些都偏向有氧运动，减脂效果很好，但增肌就适得其反了。长时间、过度的有氧运动不但不能帮你增加肌肉，反而可能会导致肌肉流失。
很多要增肌的瘦子该多做些肌肉阻抗训练，也就是俗称的力量训练(其实还是有一些不同)。很多刚开始接触健身的人可以在家里用自重或一些小器械，比如哑铃，做一些力量训练。训练一段时间后，要真正要长大块的肌肉就必须不断增加刺激的重量，这个时候，往往就该考虑去健身房了。
有些人也去健身房，但要么不是训练不到位就是打酱油。像下面这样，就算整天泡在健身房泡着也没用。
还有些人去了两次健身房，看看没什么成果就不去了。这样当然不会有什么成果。前面说过，人体是很不情愿长肌肉的，你必须不断地把肌纤维拉断再让它修复。健身大咖（微信ID：jianshendaka）：这是一个长期的过程。
对于很多瘦子一个月能长2-3斤肉已经很不容易。要让你漂亮的女朋友对你死心塌地，你必须不断满足她，养护她，不能三天打渔，两天晒网。要彻底增肌逆袭，时间以年为单位。
记住：肌肉代价昂贵，人体本身并不愿长肌肉，你必须给肌肉一个增长的理由。
增肌的tips
1.吃一些低脂爆米花，不用过于在乎糖分，低脂就好。爆米花是不错的碳水化合物来源，且不太枯燥；
2.零食里加入花生酱，高蛋白、高纤维、富含精氨酸，有助于正氮平衡，且是非常好的热量来源。如果你不喜欢睡前吃碳水，也可以摄入一勺酪蛋白加两勺花生酱；
3.如果你胃口不好，吃不下很多固状碳水化合物，那么就随餐摄入一些蔬果汁饮料，作为额外的碳水化合物来源。例如我自己就喜欢在健身完的那一餐额外摄入500毫升左右的果汁（超市买就好，买那种没有放额外砂糖的果汁饮，浓缩果汁就行）；
4.全脂牛奶是非常不错的选择，高钙、高蛋白、高热量，每天1-2升，可以和主餐搭配；
5.全蛋，不要放弃蛋黄，每天3-4个根本不用怕。蛋黄中的蛋白含量不亚于蛋白，且富含软磷脂和B族，对于脂肪的代谢反而有帮助；
6.坚果是非常好的零食，饿了来一把，但也不要贪多，10-15粒即可；
7.千万不要熬夜！保证不低于7小时的睡眠，有机会的话可以午休，打个盹儿。
总而言之，在总摄入量确定的前提下，外胚型请把注意力都放在碳水化合物上，这包括摄入量、摄入种类，以及摄入时间的讲究。至于蛋白质和脂肪，只要保证来源优质，不用过于纠结。
其次，训练上，做到“短时高效”，不要拖拉。千万不要把无氧生生做成了有氧(尤其是练腿的那一天)，且运动后不及时补充快糖和蛋白质，这样你是永远增补起来的。
有氧练习从某种程度是一种禁忌，自己把握好尺度，每周不建议有氧次数超过2次，且必须是匀速有氧，单次不超过30分钟。
如果你发现以上我说的你都做到了，但还是增不起来，请按6:2:2或者6:1:3的比例在现行的热量摄入基础上，每天再额外摄入500千卡。
（部分图文源于网络）
（公众号：健身大咖，微信ID：jianshendaka。）
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。新手求一个完美健身计划（及注意事项） 本人27岁了 单位有套健身器材_百度知道
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提问者采纳
锻炼到身体发热即可、干练，提高身体的消化功能，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、鱼；三是吃好就行，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水？
祝您成功，不要吃的太饱：二三个月你就会见到效果：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，将身体跑到微热就行，特别是多长腱子肉哈哈。鸡、仰卧起坐的锻炼。
以上各条、吊吊单杠、爆发力与耐力）、武术的简单套路来好好学习学习后，进行一下深呼吸后、有气质，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，自己必须控制把握好，可以外出走走、风度翩翩的身材与体质来、双杠或者在家做做双手倒立；
六是每天早晨一定要吃饱饭。但是；
三是做做广播体操、注意事项，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、面条等）：一是最好要吃点面食（馒头；
二是早晨起来后、俯卧撑，你一定会将自己锻炼成为。切记、助跑起跳，外出先跑跑步，并且锻炼出一个高大，建议你修改自己的锻炼方式方法、第五条：初学练武时，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好！切记：高大、强壮、举手投足都透出大将风度来、供氧不足的不良状态、吃饱；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），而必须追求形似，晚饭，有利于多长肉、网上购买或下载一些锻炼身体！
八是到新华书店，我敢肯定，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、干练。
如果你能长期坚持下来、风度翩翩、鸭。因为，每天每次必须喝400ml以上，中午也必须吃好，如果有条件多吊吊单杠，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、潇洒、面包。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、原地起跳抹高，养成生活的如此习惯，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、匀称，等到身体适应后再增加运动量；
七是晚饭两小时后；四是可以消除清晨起床就锻炼时，根据我的个人成功经验，再进行具体的锻炼与实施为好，用不了一两年，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鸭，贵在持之以恒，注意、英俊潇洒，还可以提高弹跳力，不是更好吗，做做俯卧撑，先不要求神似、鱼。每天多进行原地起跳；三是有清扫体内垃圾的作用。特别是能够严格按照第四条，可以出现的各种身体不适状态；
四是每天早晨锻炼时；二是最好少吃点鸡。
只有你能长期坚持下来、玉树临风、底气与嗓音宏亮）；二是有利于锻炼身体时不出现供血，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体各部位肌肉的强健与线条美、肉、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、肉可以随便吃，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、第六条进行锻炼、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领
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出门在外也不愁小弟，这排骨身材还有救吗？身高183体重118_健身吧_百度贴吧
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本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
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关注：1,820,247贴子：
小弟，这排骨身材还有救吗？身高183体重118
为何我180 118比你还瘦，我腰比你系多了。。。。
我也183但是166
我来顶你的帖子，我们就算认识了，以后我在这吧有事，你得上，知道吗
人不自信何人信之。要对自己有信心，男人就应该对自己狠一点。努力健身，有救的。
我以前185,117,最近奇迹般的胖了，现在185，130，怎么胖的我都不知道
贵在坚持，加油练吧，不过真心瘦，我175都126了
楼主真帅搞基吗
听说来玩的都领了T豆！
我来顶你的帖子，我们就算认识了，以后我在这吧有事，你得上，知道吗
我们差不多。我175体重106
我以前跟你一样瘦，可能比你还要瘦一点，现在健身快一年了，改变真的很大，没有什么能救不能救，只要自己想做就没有做不到的！
我185 138斤
175cm，108斤路过，吃不胖
羡慕嫉妒恨T^T
我也是183，我140
友情帮顶混脸熟不在乎有多少个字
175，123。好羡慕183的身高
相信自己可以的，尽量多吃高带白食物~
183多好的身高啊！多吃东西，没事就吃。然后煅练肌肉。男人183的好身高不练肌肉太可惜。
173， 100，
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