前一天晚上去健身房锻炼的浑身酸痛，第二天还要不要去？_百度知道
前一天晚上去健身房锻炼的浑身酸痛，第二天还要不要去？
练穿衣服都好困难~ 我想问今天晚上要不要去？晚上再坚持去锻炼的话对身体是好还是坏我现在就是想要把上下身的肌肉练出来~增加体能和身体素质，今天早上一起来浑身酸痛。前一天晚上在健身房集中锻炼了上身各个部位
坚持隔一天一次，但是一定不可以天天锻炼，都有极限，不管是健身初学者或健身狂人！，可以休息一天再锻炼，希望你早日成功，都要恢复朋友你好，坚持是一定的！。所以在你锻炼一天后，在你锻炼后休息一天我想你可能不知道怎么解释吧，所以不能天天都锻炼，但是你锻炼量要一天比一天增多和增强，很高兴为你解答，因为人的肌肉和人一样，在每天锻炼后，都要有时间成长，毕竟是健身，不可以象别人说的那样什么坚持，必须要休息一天
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也是一名健身爱好者；再坚持；每隔10天休息2天；再坚持一周后你就感觉不到特别疼；但教练说坚持。。。还是那句坚持。；坚持。健身最关键的是每一次进行力量训练时最好能突破极限。；坚持；刚锻炼时也是和你一样
第二天是可以去健身的。需要减少运动量，并在运动后，必需做一些舒展运动，将练到的肌肉部分得到有效的伸拉。在运动的前、中、后要适量饮水，在其它时间段可以多饮些水，以帮助体内的代谢酸性物质尽快排出体外，以达到缓解肌肉酸痛的效果。以后可根据自已的身体素质，循序渐进地增大活动量。这样坚持煅炼三到四天时间，你的浑身酸痛症状就会得到消除！
要继续，运动量减小
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瘦人健身房增肌计划
话题：瘦人健身房增肌计划问题详情： 求份健身计划 ，身高180 体重65
一周能去4次健身房，最好有动作注意事项和要领， 新手不太熟悉器械.
回答：60个仰卧起坐练腹肌，60个俯卧撑练胸肌。一个月左右就小有成就了，望采纳。参考回答：需要科学的健身计划
每天都锻炼反而不容易增肌 肌肉是在休息中才能生长的 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟话题：健身房增肌训练计划问题详情： 本人性别 男， 身高176，体重148斤，肚子有点胖，在健身房办了张季卡，器材很全，想把肚子上的肥肉减掉，再把身上练出块来，求各位专家给个训练计划，谢谢！
回答：具体的锻炼方法如下： 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点另一腿屈膝提起小腿。
能给个计划吗，比如第一天练什么，第二天练什么，是每天去还是隔几天去一次
参考回答：百度一下健身吧.参考回答：既然到了健身房，建议你着重练习身体其他部位 ，胸、背、肩、手臂、腿，每天练习上面的一个项目，每天要结束健身时练习腹部。这样可以使整个身体都得到锻炼，身形会得到有效的改变，而不是单纯的连仰卧起坐！话题：求健身房增肌健身计划问题详情： 本人20岁，178cm 65kg，在健身房办了个季卡，里面设施齐全，教练费用太贵，求健身计划，请有经验者帮个忙！ 每天都有时间训练，希望效果明显点。谢谢！
回答：需要科学的健身计划
每天都锻炼反而不容易增肌 肌肉是在休息中才能生长的第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿坐姿推举 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组x10-12次 宽握引体向上 4组x10-12次 屈腿硬拉 4组x10-10次 颈前下拉 4组x10-12次 第七天二头和三头训练 坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次 E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次 绳索下压 4组x10-12次 单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次 组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟参考回答：
<img src="/question/data/image/14-.jpg" alt="求健身房增肌健身计划" />
朋友你好！下面我来为你回答：
健身计划胸肌、三头肌： 俯卧撑，按照增肌要求，数量要控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。 胸部上侧：上斜（头高脚低身体与地面成30～40度） 胸部中部：平卧（身体与地面平行） 胸部下侧：下斜（头低脚高身体与地面成30～40度） 胸部内侧：窄距（双手支撑地面窄于肩）加强三头肌训练 胸部中部：常距（双手支撑地面等于肩） 胸部外侧：宽距（双手支撑地面宽与肩） 一天训练计划：平卧3～4组，每组8～12次；上斜2～3组，每组8～12次；下斜2～3组，每组8～12次。初步阶段不要考虑支撑距离，采用常距。哑铃（装水塑料瓶）飞鸟3～4组，每组8～12个。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 背阔肌、二头肌、前臂： 一天训练计划：仰卧引体向上：（没有单杠情况下）需要凳子两把，中间放一跟木棍，双手与肩同宽反握于木棍上，意念集中在背阔肌和二头肌上，用力将身体胸部贴近木棍。适当调整将数量控制在每组8～12次，3～4组。双手正握木棍，宽距与窄距各做2～3组，每组8～12次。哑铃（可以用装水塑料瓶代替）俯身划船3～4组，每组8～12次。同时参考哑铃训练三头肌姿势。 三角肌、斜方肌、腹肌： 一天训练计划：仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。每组10～12个，3～4组。接着做仰卧起腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。其他肌肉动作训练姿势。 腿部肌肉：负重方式稍改，姿势相仿。 小结：如果有单杠和哑铃配合效果更好。单杠训练法： 单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。 哑铃为健身必备器械，其功能可代替多种器械，一般一副哑铃要选择60公斤左右。 时间段选择： 1、早晨时段：运动前30～60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。 2、上午时段：早饭一个半小时之后运动。 3、下午时段：午饭2小时后或晚饭前两小时之外开始，运动前30～60分钟吃100克易消化食物。 4、晚间时段：晚饭后一个半小时，并且运动结束要离睡觉一个小时之外。 肌肉恢复期为48～72小时，因此在肌肉没有完全恢复之前再继续锻炼同一块肌肉是没有效果的，相反会影响锻炼效果。一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。每组锻炼的次数是指：一次性可以完成的数量，比如你一口气可以做30个俯卧撑为一组，按要求到力竭每组只能做8～12个，那么就需要在你的身上负重，使你有压力做不到30个，最多只能做8至12个。每做一组间隔休息60～90秒，换动作训练间隔休息2～3分钟，一次总运动量为45～60分钟为宜，不能超过90分钟。运动前需要热身5～10分钟，运动之后15～30分钟之内及时补充100克食物（1个脱脂面包、1～2个鸡蛋白）。
希望我的回答令你满意！（我的QQ 99808）参考回答：“季卡”啊！上面写的挺好，建议把腿的省略，星期一胸，[（星期三肩，星期五二头和三头训练）可互换]，星期日背。腹肌穿插，每次去了就练练。建议买点药品：肌酸，增肌粉。话题：健身房减脂增肌计划问题详情： 想请教一下专业人士，我去健身房已经两个多星期了。教练让我请私教我没请。去健身房那天做了一次体能测试，今天又做了一次。两个星期了，体重减了3.9KG 脂肪减下去了2.7KG 水分减去了0.8KG
肌肉减去了0.8KG 矿物质减去了0.3KG 蛋白质减去了0.1KG 代谢率减去了18 教练说我练得不对让我请私教，可私教好贵啊，一百五一节课呢。麻烦懂的人说下这样正常么。我去健身房的目的是减脂增肌。可为什么越练肌肉越少啊，而且蛋白质 矿物质 还有代谢率也越来越少啊？麻烦大家说下。在麻烦专业人士帮我顶一个减脂的计划，我可不想在掉肌肉了。如果减脂必须掉肌肉也没办法。。麻烦大家帮帮我。
回答：先说一下私教课吧 个人认为完全没必要 因为私教就是骗人的 一个小时的时间 出去让你做有氧 休息 聊天的时间还剩下什么 而且水平也就那么回事 你可以问问健身房里练得好的人 他们都很热情的再说说减脂增肌的问题 如果你本身皮脂比较厚的话 减脂的同时必然会伴随着肌肉的减少 只要多补充蛋白质就可以减少这种流失 饮食是相当重要的 你两个星期减掉8斤还是不错的 出现这种情况也是正常的最后说说计划 我建议你再去健身的时候先做20分钟有氧 这样可以先消耗脂肪 但是强度别太大 留着力气上重量 因为你想增肌嘛 建议脂肪多的部位用小重量做 这样可以把皮脂拉薄 使肌肉更明显 脂肪少的部位用大重量做 这样可以有效增肌 还有就是注意饮食和休息 建议每周拿出一天做有氧 别的什么都不做 单车就不错 呵呵这可是我一字一字打出来的啊 绝非复制 最后祝你健身愉快 哈哈话题：新人健身房增肌计划问题详情： 广州 打算去力美健,或推荐别的健身房我~因为没去过健身房 可是又想有好的身材，主要是太瘦了怎么吃都不胖听说健身可以增肥增肌 第一次去不知道做办卡了有教练教吗？还是要另外付费请教练不知道刚去的时候能做什么。力气比较小!
回答：本人179/73，参加健身锻炼已经有一段时间了，很高兴一起交流健身知识。就你个人身材来说，的确是偏瘦，短期内给你的目标体重设定在140斤左右，是对你比较合理的安排，主要是通过“吃”和“练”完成这一蜕变。健身的好处在于，通过锻炼能够让你有效增加“瘦体重”，也就是增加肌肉含量，肌肉维度的增长能让你看起来“胖”一些，更加结实一些。男人身体维度的变化主要体现在几大方面：胸、手臂、背、腿和腹部。其中手臂的增长是最困难的。本人不建议你这样的体重继续多做有氧训练（即跑步）等，只会越做越瘦，要知道没有不增肥难增肌。所以，建议你从现在开始，每天将3餐加到4或者5餐，多吃杂粮和蛋白质含量高的食品，如全麦面包、米饭面条、鸡蛋清、牛奶等，肉类多吃牛肉，水果以香蕉为主，这些都是对你增加身体维度有帮助的。在量上缓步增加。不要吃垃圾食品，方便面尽量不吃，那些东西也会让你发胖，但是胖的不“精”，过多的增加皮脂，没意义。保证吃的同时，还要锻炼，锻炼大量消耗热量让你“想吃”“能吃”“吃的吸收”，锻炼从健身房的器械开始，再到哑铃，杠铃、循序渐进，至于怎么练，我们可以再做探讨，现在主要说你怎么增加维度，每次练之前，带上些牛奶、面包、香蕉，练完之后，身体急需补充，30分钟内把这些东西吃掉，不仅保证不会消耗你的肌肉维持身体，还会使蛋白质得到吸收，补充肌肉，如此，就会有很好的保持效果。另外，冬季是增重增肌的黄金时期，因为新陈代谢慢，只要你坚持，我敢说在明年开春就能看到一个全新的自己。欢迎和我交流。祝健身愉快！话题：求个人健身房增肌计划问题详情： 求一个去健身房的增肌计划！ 听说教练指导还要钱？
回答：健身计划周一：腿部深蹲：3组4-6次 腿举：2组4-6次 直腿硬拉：2组6次 提踵：2组6-8次 45度腿举提踵：2组6-8次 记住，你应该用足以做四次，但无力做超过6次的重量。每组都应该力竭。周二：手臂和腹肌肱二头肌 杠铃弯举：2组4-6次 交替哑铃弯举：2组4-6次 绳索弯举：1组6次 肱三头肌 绳索下压：2组6次 躺姿三头肌伸展：2组4-6次 哑铃向背收缩1组6次 前臂 杠铃腕举：2组6-8次 哑铃腕举：1组6-8次 腹肌 提腿(膝部加重)：2组12-15次 绳索卷腹：2组8-10次 躺姿卷腹(加重)：1组8-10次周三：肩部、斜方肌肩部 站姿杠铃推举：3组4-6次 坐姿哑铃推举(底部手心朝脸、旋转向外至顶部)：2组4-6次 站姿哑铃侧平举：2组6-8次 斜方肌 杠铃耸肩：2组4-6次 垂直划船(窄握)：2组4-6次 周四：背部绳索下拉(颈前)3组4-6次 坐姿绳索划船(有多种替代姿势，最有效的是杠铃划船)2组4-6次 直立杠铃鞠躬2组4-6次 俯身背挺(加重)2组4-6次周五：胸部 胸部训练对于Max-OT非常友善。你可以使用多种符合Max-OT训练技巧的有效的复合动作。 平板卧推3组4-6次 上斜卧推3组4-6次 双杠撑起(加重)2组4-6次 查看原帖>>参考回答：其实可以不用请教练。 自己摸索一下，多结识几个健身的朋友。教程，肌肉网上基本都用。 查看原帖>>参考回答：你的基本情况都不老实交代，谁给你计划谁就是不负责任的瞎搞[s:傻笑一个] 查看原帖>>参考回答：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推3×10RM 哑铃飞鸟3×10 拉力器夹胸3×10 蝴蝶夹胸3×10 重锤下压3×10 哑铃俯身臂屈伸3×10 周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。 重锤坐姿下拉3×10 坐姿划船3×10 站姿哑铃俯身划船3×10 站姿杠铃弯举3×10 坐姿哑铃弯举3×10 周五、训练部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举3×10 哑铃前平举3×10 哑铃侧平举3×10 哑铃俯身侧平举3×10 仰卧起坐1×25 山羊挺身1×25 周六、训练部位：腿部。 深蹲3×10 腿举3×10 坐姿腿屈伸3×10 俯卧腿弯举3×10提踵3×10 以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。 锻炼到3～4个周时，就开始训练到每组12RM。 第二个月训练强度增加到4组，每组12RM。 第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，可以加大重量，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。借用论坛上的 查看原帖>>话题：瘦人增肌健身计划问题详情： 我是一名即将高中毕业的学生，今年18岁，从事篮球运动三年，身高183cm，体重63KG，很瘦，因为在大学需要继续打球，我的体重和力量很吃亏，想在高考后加强训练，但毕业后离开教练无人指导，需要一份健身训练计划（每日不同肌肉群的训练安排），饮食指南（如何正确摄取各种营养）和作息时间安排，提示：本人每天还需继续坚持2—3小时的篮球基本功练习，以及一小段的英语学习时间。谢谢。
回答：我不说其他的，只是份建议。你的身高去大学打后卫，锻炼身体肌肉群对你的中投三分精准度有很大影响。需要长时间来适应新的肌肉力量。特别是原本肌肉力量不够的。话题：女生健身房减脂增肌问题详情： 想请教一下专业人士，我去健身房已经两个多星期了。教练让我请私教我没请。去健身房那天做了一次体能测试，今天又做了一次。两个星期了，体重减了3.9KG 脂肪减下去了2.7KG 水分减去了0.8KG
肌肉减去了0.8KG 矿物质减去了0.3KG 蛋白质减去了0.1KG 代谢率减去了18 教练说我练得不对让我请私教，可私教好贵啊，一百五一节课呢。麻烦懂的人说下这样正常么。我去健身房的目的是减脂增肌。可为什么越练肌肉越少啊，而且蛋白质 矿物质 还有代谢率也越来越少啊？麻烦大家说下。在麻烦专业人士帮我顶一个减脂的计划，我可不想在掉肌肉了。如果减脂必须掉肌肉也没办法。。麻烦大家帮帮我。
回答：先说一下私教课吧 个人认为完全没必要 因为私教就是骗人的 一个小时的时间 出去让你做有氧 休息 聊天的时间还剩下什么 而且水平也就那么回事 你可以问问健身房里练得好的人 他们都很热情的再说说减脂增肌的问题 如果你本身皮脂比较厚的话 减脂的同时必然会伴随着肌肉的减少 只要多补充蛋白质就可以减少这种流失 饮食是相当重要的 你两个星期减掉8斤还是不错的 出现这种情况也是正常的最后说说计划 我建议你再去健身的时候先做20分钟有氧 这样可以先消耗脂肪 但是强度别太大 留着力气上重量 因为你想增肌嘛 建议脂肪多的部位用小重量做 这样可以把皮脂拉薄 使肌肉更明显 脂肪少的部位用大重量做 这样可以有效增肌 还有就是注意饮食和休息 建议每周拿出一天做有氧 别的什么都不做 单车就不错 呵呵这可是我一字一字打出来的啊 绝非复制 最后祝你健身愉快 哈哈话题：健身房减肥增肌问题详情： 本人今年20岁，身高170.体重78kg属于运动型的肥胖型、平时都是打篮球为主大腿又大又粗最近没时间去打球，肚子也大了起来打算去健身房坚持3个月请有经验的gg jj 帮帮忙订个计划哦不要复制的
回答：我建议你去请教教练！你把你的个人信息告诉他让教练来帮你定计划不是更好吗！
祝你好运！
你不是说在健身方吗？那里没有教练吗/
教练有教全部人吗
所以我才建议你去请教教练啊！你不去问他
他那有那么好来教你啊！在说健身房人那么多！你说是不！想要学到好的东西就必须要主动一定！
嗯是的！祝你好运！
参考回答：长肚子的话就多做仰卧起坐，并且速度要慢，每组15个左右，每次做5-6组，另外可以做做卧推，飞鸟，杠铃前后推，每周去4-5次，一般是去两天休息一天，坚持一段时间就会有蛮明显的效果了 参考回答：我是用青青蔬果减肥的，减肥效果很好，2个月减了28斤，腰和肚子减的最明显，停药10个月了，没有反弹，你可以试试，我是淘宝网买的，不过小心买到假的，我是通过空间：里的“09年最有效的减肥排行”的地址买的，里面有详细的购买步骤，他的空间还收集了很多减肥的方法，现在空间正在升级，不能访问非QQ好友的空间，您可以加他好友，我都加了^.^,你也快去看看吧。回答完毕，希望采纳！话题：健身房里怎样增肌减脂问题详情： 想请教一下专业人士，我去健身房已经两个多星期了。教练让我请私教我没请。去健身房那天做了一次体能测试，今天又做了一次。两个星期了，体重减了3.9KG 脂肪减下去了2.7KG 水分减去了0.8KG
肌肉减去了0.8KG 矿物质减去了0.3KG 蛋白质减去了0.1KG 代谢率减去了18 教练说我练得不对让我请私教，可私教好贵啊，一百五一节课呢。麻烦懂的人说下这样正常么。我去健身房的目的是减脂增肌。可为什么越练肌肉越少啊，而且蛋白质 矿物质 还有代谢率也越来越少啊？麻烦大家说下。在麻烦专业人士帮我顶一个减脂的计划，我可不想在掉肌肉了。如果减脂必须掉肌肉也没办法。。麻烦大家帮帮我。
回答：先说一下私教课吧 个人认为完全没必要 因为私教就是骗人的 一个小时的时间 出去让你做有氧 休息 聊天的时间还剩下什么 而且水平也就那么回事 你可以问问健身房里练得好的人 他们都很热情的再说说减脂增肌的问题 如果你本身皮脂比较厚的话 减脂的同时必然会伴随着肌肉的减少 只要多补充蛋白质就可以减少这种流失 饮食是相当重要的 你两个星期减掉8斤还是不错的 出现这种情况也是正常的最后说说计划 我建议你再去健身的时候先做20分钟有氧 这样可以先消耗脂肪 但是强度别太大 留着力气上重量 因为你想增肌嘛 建议脂肪多的部位用小重量做 这样可以把皮脂拉薄 使肌肉更明显 脂肪少的部位用大重量做 这样可以有效增肌 还有就是注意饮食和休息 建议每周拿出一天做有氧 别的什么都不做 单车就不错 呵呵这可是我一字一字打出来的啊 绝非复制 最后祝你健身愉快 哈哈
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