【经验分享】练胸肌，手先累，胸却没感觉，怎么办？_健身吧_百度贴吧
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【经验分享】练胸肌，手先累，胸却没感觉，怎么办？
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先在微信号写过，觉得好像大家都会遇到这个问题，就复制过来吧。原文地址：
顶楼主，练，手酸的不行了，胸部没感觉？求解？
这种情况有如下几个原因。1.类预疲劳原则我们主要针对胸肌的复合训练动作中，基本都涉及到肱三头和三角肌协同发力，往往大多数动作主要的力都集中在手臂上，胸部相对手臂来说承受的力要小。我打个比喻，木桶原理，都听过吧？木桶装水的多少，主要取决于最短的那条对吧！那道理是一样的，题主你做伏地挺身（俯卧撑）也是属于这类复合型的动作，力都主要集中在手臂上了，那么你想让胸部更有感觉，力却主要集中在手臂这条最短的木条上了，胸感觉必然不会如手臂强烈。怎么解决？继续听我吹下去吧~在高级健身的阶段有种预疲劳训练法则。什么意思呢？既然我们训练胸部的复合型动作大多都是让手臂受力更多，那毫无疑问，肯定手臂先累咯对吧？手臂累了，可我的胸肌都还没感觉啊怎么办？那我们能不能把胸肌孤立起来练，不让手臂三头参与练先，孤立胸肌预先练了一段时间后，再做复合型的动作刺激到胸肌、手臂，这样岂不是可以保证手臂累的时候胸肌一起累？也就不会出现手臂累了，胸还没感觉的这种情况啦！太机智了！这就是预疲劳原则的精髓，能解决大部分复合型动作对某部位刺激不足的问题。（我觉得我要插张图了，看那么多字，肯定很烦。一起训练的肌友，超帅，有没有想看正脸的~？）那么我就在这里推荐几个胸部的孤立训练动作吧~我就不说这些动作怎么做咯？因为百度一下都很多教程的了。哑铃飞鸟绳索夹胸时刻想着我最帅 （嘿嘿）2.意念控制不到位！一听到这句话是不是蒙逼了？居然要意念控制？？吊炸天了啊，咋不和今年春晚导演一样上天呢？图文无关...你懂的哈哈举个我身边同学的例子吧，我问了我一个女同学，他说我胸肌是38B，我可以自由控制让胸肌跳动，但有些一起健身的同学，一看上去胸肌明显比我大，却不能控制胸肌跳动。这就说明，我在控制胸部肌肉的神经活动中，要比他们好。这些例子在深蹲让臀部发力和咏春练出拳速度一样，都是后天练习的，每个人都可以做到，熟能生巧。那么这个又和题主练胸有什么千丝万缕的联系呢？举个比较常见的例子：有些人深蹲，臀部没什么感觉，主要腿比较有感觉，但有些人深蹲臀部就可以有感觉！那么对于女生来说，能让臀部感觉到发力带来的充血感，隔天还能看到臀部因为乳酸这种高浓度的液体吸水性强带来臀部体积变大、变翘的感觉，你说！！多开心啊！！！（扯远了....）那么胸的训练和深蹲练臀也一样，你也可以主动用意念控制胸部发更多的力的！！！总的来说，就是你可以通过后天的练习，来提升对相应肌群的神经控制，能让他该用力就用力。就和胸肌跳动一样，想跳就跳。行，那么我就分享一下该怎么找这种意念控制的感觉的吧~多做一些徒手，什么器械都不拿的动作。比如：绳索夹胸这个动作。那我们就单纯站着，什么器械都不拿，手依旧模仿绳索夹胸，夹起！重点来咯！闭上眼睛，深呼吸，世界是那么的安静，你只能感受到自己的胸部和水平举起的手臂！慢慢地两臂合拢，挤压胸肌，对了！！！就是这种感觉，感受到没有？胸肌夹紧的感觉？记住这种感觉，时不时就练练体会一下。那么以后你在做这个任何有关胸部训练动作的时候，都要把这种感觉带进去！！！就对了！为此我请我妈妈拍了两张图，方便题主了解下这是啥动作......图一忘记闭眼感受世界美好了，不好意思啊！帮题主总结一下哈1.手臂是木桶最短的那条木块2.意念控制不到位END
世界太阔 你的哭笑不只为我
说多一点，那第二条原因，非常重要且实用噢。
楼主还是用了心的。不过一般人好像都是先卧推，然后再飞鸟、绳索夹胸的。如果先飞鸟的话，后面卧推的重量肯定会大大降低
卧槽，可以这样练引体，学到了
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好好练好三头 比什么都好使
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无器械胸肌锻炼方法,练胸肌没理由!
13:40 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　无器械锻炼方法
　　很多人想要锻炼胸肌却苦于没有器材，又没有时间去健身房，但是这不该是你纠结的理由，没有器材我们照样可以很好的利用自重来锻炼胸肌！
　　俯卧撑是我们经典的徒手锻炼胸肌方法，是最常见也是非常实用
　　俯卧撑除了锻炼胸部肌肉，、、的肌肉也参与发力。俯卧撑的玩法（练习方法）很多，至少有几十种玩法（你可以根据不同角度，握距，负重来调整锻炼）
　　一.角度不同的（水平，上斜，下斜）俯卧撑锻炼！
　　练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。
　　练法：俯卧撑练胸肌一般采用宽距，3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。
　　1、标准俯卧撑&&两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。
　　2、上斜俯卧撑&&两手撑在50&&70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰。
　　3、下斜俯卧撑&&两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。
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◎ 相关推荐是不是有胸肌的人胸部中间都会凹进去？_百度拇指医生
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?是不是有胸肌的人胸部中间都会凹进去？
拇指医生提醒您：该问题下为网友贡献，仅供参考。
我花了1年练出了两块大块胸肌，但中间有点凹进去，是不是漏斗胸啊？
怎莫会呢！我也锻炼胸肌的，别人的胸肌上面都可以放一杯水！不要太多怀疑，但是你锻炼的时候要注意锻炼方式正确即可。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
你是男的女的？？----------------------------------因为你两边的胸肌很大，所以才感觉到中间有点凹进去
说法不对，我么胸，也凹进去了，这个是正常的饿。。
不是女的吧、
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1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械 （臂力器）
俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好
注 手臂不要伸的太直 ...
一开始大力量的卧推 最好有人在后面带着 有计划的做5组 然后吃蛋白粉
不过不要吃太多 吃的多必须要有足够的运动量去代谢
你好！锻炼胸肌有很多方法，不仅仅有俯卧撑，还有其他的动作，要利用多种动作进行锻炼。具体的动作请参考/article-6...
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然...
用 8磅来练胸可能太轻了,有哑铃卧推,哑铃飞鸟,3~5组 每组做 12~15个!! 腹肌 先坚持做 仰卧起坐 和 仰卧举腿
也做 3~5组 每组做到极限!!
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