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提高体育高考原地掷实心球成绩的训练手段初探
2013年7期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：（-03 中国论文网 /6/view-4642080.htm　　摘 要 本文运用文献资料法、数理统计法、逻辑分析法，以我校体育高考生为研究对象，对原地投掷实心球训练方法进行探析。从技术论的角度对投掷实心球技术结构进行分析，并探讨了技术与力量关系，训练中注意事项、常见错误及纠正方法。 　　关键词 术科考试 原地掷实心球 力量训练手段 　　一、前言 　　广东省体育术科考试由基本素质和专项基础两个部分组成。赋分比例如下：基本素质75%；专项基础25%。其中：基本素质考试（225分），包括100米跑（75分）、立定三级跳远（75分）和原地掷实心球（75分）三项，考生必须参加这三项内容的考试。由于100米跑和立定三级跳远两个素质连续考试几年了，而原地掷实心球是刚刚安排考试两年的项目。我校大多数体育考生在上肢力量，腰腹力量等等身体素质较差，没有接受过系统的训练，而且近两年才安排考试的项目，没有前人的训练经验完全靠“摸着石头过河”。要想在原地掷实心球项目中取得高考术科的好成绩，必须结合学生的实际情况制定科学有效的训练方法和技术指导。 　　据此，本文运用文献资料法、数理统计法、逻辑分析法，以我校体育高考生为研究对象，从握球、预备姿势、预摆、最后用力等方面分析投掷实心球的技术，对原地投掷实心球训练方法进行探析，总结2010年和2011年执教体育高考术科优异成绩的带队经验，以期为同行带队训练作理论借鉴和交流。 　　二、研究对象与方法 　　（一）研究对象 　　本文以我校2010届参加广东省体育高考术科考试的33名体育考生为研究对象，对其体育高考术科成绩进行分析。被试情况如表1所示： 　　（二）研究方法 　　1.文献资料法 　　以“投掷实心球”为关键词，检索了中国知网（CNKI）2001年至2012年学术期刊大量文献，广泛了解和吸收前人创造的研究成果，力求弄清本研究领域的历史、现状及发展动态，归纳出本文的研究思路，为本研究奠定了理论基础。此外，查阅历届《广东省普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲》（以下简称“《体育术科考试大纲》”），了解《体育术科考试大纲》中相关规定与考试细则。 　　2.数理统计法 　　数理统计法是本文主要研究方法。本文收录了2010年二师附中参加广东省体育术科高考投掷实心球项目成绩等相关数据，并进行统计分析。具体操作如下： 　　（1）收录2010年各体育生体育术科高考实心球考试成绩。 　　（2）利用Microsoft Excel 2007建立成绩原始数据库。 　　（3）绘制统计图表进行分析。 　　3.逻辑分析法 　　逻辑研究是建立假说与科学理论体系的一种非常重要的方法。无论是在科研的开始阶段提出某种假设，还是在科研过程进入理性阶段，进行科学抽象、建立概念、揭示规律、验证假设时，都必然涉及运用逻辑学提供的思维规律与方法，对事物矛盾的变化，系统的结构、层次、功能等做出正确的解释。因此，逻辑分析法也是本研究的方法之一。 　　三、结果与分析 　　（一）我校2010年体育高考术科原地掷实心球成绩情况 　　表2、3、4是2010年我校体育高考术科原地实心球成绩，其中，有10个男生、1个女生满分，整体平均分52分（满分75分）。我校体育考生，在原地掷实心球项目的成绩非常理想，在市县乃至省地区都是比较好的。 　　（二）投掷实心球的技术 　　1.握球和持球 　　握球的方法：两手十指自然分开，球放在手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。握球和持球时应注意：（1）球应握稳，两臂肌肉放松；（2）在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 　　2.预备姿势 　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约10-20厘米（因人而异），前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。注意：只能要求在原地。 　　3.预摆 　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1-2次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 　　4.最后用力 　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急振用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 　　（三）技术与力量的关系 　　在原地双手头上掷实心球的过程中，发现部分同学虽然身体素质和身材都不差，但是投掷的成绩却不理想。技术发挥得好还要有一定的力量作基础才能取得好成绩。如何在实心球的技术练习中与力量结合练习就是问题的关键了。 　　1.小实心球投掷20次后换3公斤的铅球作实心球动作投掷20次，练习三组循环。 　　2.用排球做实心球动作投掷20次，要求出手快球要抛起来，也就是说有弧度有远度。再转入用小实心球投掷20次，循环三组练习要求同上。 　　3.向后抛铅球20次再转入用铅球做实心球动作投掷20次。要求练习尽全力，以满分线为标准，也可以根据自己的情况确定一个目标。 　　4.组织方式，场地器材：在球场和田径场上，排球（足球）、实心球、铅球10-20个。
　　方法：把学生分成两组，每组人数相等面对面站立，距离13米，从两边起点开始画一条及格线、一条良好线、一条满分线。第一排学生以两臂侧平举分开对齐，前面同学练习后退后后面同学上前持球，要求学生快而不乱。女生到球场上先练习由排球（足球）对掷球，主要体会动作的完整性及抛球动作，着重体会最后出手初速度。男生道田径场上用实心球练习，不讲究远度只讲动作要领及球飞行的路线，练习时由体育骨干指挥，统一口令指挥进行投掷练习，强调注意安全，教师巡视对出现的问题及时进行讲解示范，并加以纠正。注意鼓励激励学生。 　　5.力量训练的几点建议： 　　由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 　　（1）发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 　　（2）发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 　　（3）发展驱赶肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习，杠铃片的前后抛摔鞭打用力。 　　（4）用哑铃或重物做上举、后仰、前摆的模仿练习。 　　（四）在训练中的注意事项 　　1.要求用好用足手腕手指的力量 　　对于离满分成绩在1米左右的学生，在保证手腕出手方向正确的前提下，用好用足手腕手指的力量是关键。学生对于整个掷球动作的理解是一知半解的，掌握技术更是大打折扣，教师在讲解过程中也常会失去耐心。我们所面对的是学生而不是运动员，他们所要解决的问题是达到他们面前的一条条象征着成绩的横线，而不是去追求名次，基于此教师只需在学生原有的基础上对技术稍作指导。经观察发现，除身材特别瘦小的学生（女生低于1.50米，男生低于1.60米），一般的学生离满分的标准在1米左右，而这些学生只要在球出手时做出扣腕拨指（类似于投篮时）的动作，基本上都能达到满分的标准。如果手腕特别是手指的力量不够，男生可做些手指撑地的俯卧撑练习，女生适当降低难度，可做脚离墙0.6-1米距离手指撑墙的推起练习。每次连续做8-15个（开始时适当降低次数），休息1分钟后再做，共3-5次。需要注意的是，推起时速度要快，而下放时速度可慢些。 　　2.保证手腕出手前的方向正确 　　众所周知，腕关节是一个鞍状关节，因此前后方向上也就是我们平时做的手腕的屈（手腕朝手心方向的动作）和伸（手腕朝手背方向的动作）的运动范围最大，而其他方向的运动范围很小，这就决定了其在前后方向上能发挥最大的力。但在中考体育的监考过程中或在兄弟学校的练习中发现，大部分学生都存在一个手腕方向的错误问题。也就是说在手部用力将球掷出时，手腕的方向与目标方向不一，即不是在最能发挥力量的屈伸状态，而是在持球时的初始状态，而此方向手腕的力量几乎用不上。因此教师必须强调学生，手腕必须由原来左右方向的双手夹球转到球引至颈后的双手托球 　　3.适度借助腰腹力量 　　对于离满分线2米以上的学生，侧要借助腰腹力量了。腰腹力量的使用是所有投掷项目取得好成绩的保证，然而如果教师一味的强调腰腹，则很大程度上会削弱了手（臂、腕、指）的力量，因为这对普通学生的协调性及腰腹力量要求较高。因此我们要求适度，而不是过分要求来解决这一矛盾。我们可要求学生在用好手腕手指力量的基础上，适当做出超越器械（即做出背弓）动作。同时教师应强调腰先发力，然后才是手臂及手的发力，这样才有作用。要提高腰腹力量可做些仰卧起坐、俯卧背起等练习。 　　4.注意出手速度与角度 　　如果还不能达到满分的话，则要看学生的出手速度和出手角度了。根据运动生物力学原理，投掷远度与出手速度成正关系，因此教师一般都会强调出手速度，但有的学生不知道怎样才能提高出手速度，或者根本没有这样的机会。此时可先让学生自己做，右手适当给左手压力，然后被拉伸的手迅速用力向前上方拨出，做出屈腕拨指动作，因为左手一旦脱离右手的束缚就会快速弹出。此动作既能体会出手速度，又能使学生知道扣腕拨指动作。对于出手角度则相对简单些，让学生以前方一定高度的物体为参照物，或者在前方3米左右处拉一定高度的橡皮筋，要求学生把球掷过橡皮筋就可。 　　（五）常见错误及纠正方法 　　经过一年的训练，在训练过程中，我们有成功的经验，也有失败的教训，下面我列举了部分。 　　错误（一）：站位时两脚前后开立过大或过小。如开立过大不利于发力，过小背弓不充分。纠正方法：站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后左转。 　　错误（二）：上肢用力过早。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。纠正方法：双手后捉肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。 　　错误（三）：出手时单臂发力抛球。纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。 　　错误（四）：持球后引不充分。如果后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，影响投掷远度。纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感 　　错误（五）：前腿弯曲，后退直立。送髋时，如果前腿弯曲，无法形成有效前支撑制动，重心降低前移超过支撑点，也就无法形成双肩制动及“鞭打”动作。纠正动作：两腿前后开立，双手背后，重心在后腿上，然后重心前移，前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前腿伸直上顶。 　　错误（六）：出球时下砸。若出手角度低于水平面，球刚出手很快就落地，达不到一定的远度。在一定范围内最佳出手角度，随着出手速度的增加而增大。纠正方法：在提前2米处放一高于自己头部约1、3米的标志杆，抛球时使球从杆尖跃过。 　　参考文献： 　　[1] 广东省教育考试院.广东省2011年普通高等学校招生全国统一考试体育术科考试大纲[Z].2011.11. 　　[2] 万海英，司昌莉.青少年标枪项目实心球练习[J].田径.2001（05）. 　　[3] 王海明.提高实心球成绩的练习方法[J].体育教学.2006（05）.
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怎样增加投掷实心球最后用力的距离实心球投掷方法多样、形式各异,其特性就是使用全身力量,特别是腿部、腰腹部以及手臂的协同用力将器械经过一定的运动方式抛掷出去.它主要有几个部分组成：握球和持球、预备姿势、预摆、最后用力.而最后用力是整个过程的关键.增加投掷实心球最后用力的距离就是这个问题关键所在.现在我就这个问题我来阐述我个人的观点.增加投掷实心球最后用力的距离顾名思义就是器械与人体的距离..人体器械的运动过程就叫做人体超越器械.人体超越器械是指在投掷运动中,器械出手速度决定投掷远度的关键.要获得最大出手初速度必须做到下肢快于上肢,身体移动速度要快于器械移动速度,称“超越器械”. 如何完成“超越器械”动作? 为了形成最后用力时的良好姿势,使最后用力时器械所处的位置到出手点有较长的工作距离,正确的超越器械动作,应在均匀、加速的助跑中完成.在实际的教学中如何操作呢?我的教学训练手段与方法如下：一、掌握掷实心球的技术1、握球和持球： 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,(男生两食指接触,女生两食指中间距离为1－2厘米.这个是因人而定.),两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定.握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,在预摆时增大摆动幅度,握球和持球时应注意：①球应握稳,两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量.2、预备姿势：两脚前后开立,前脚掌离起掷线约20－30厘米,前后脚距离约一脚掌,左右脚间距离半脚掌,后脚脚跟稍微离地,两手持球自然,身体肌肉放松,重心落在两脚中间偏前,眼睛看前下方.3、预摆：预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件,预摆次数因人而定,一般是一至二次,当最后一次预摆时,此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方,加速球的摆速,此上体后仰,身体形成反弓形,同时吸气.4、最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节,动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度.最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆,此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力,两臂用力前摆并向前拨指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度.二、了解掷实心球技术动作的重点和难点A、重点：1、出手初速度(初速度在物理学中的定义：若一个物体在做变速运动,则刚开始的速度称为初速度)2、出手角度3、出手高度B、难点：1.身体的协调用力2.人体超越器械三、实心球教学、训练几种方法1、实心球教学诱导方法对初学者进行游戏形式教学,培养学生的学习兴趣,熟悉球性,初步建立投掷实心球的意识.游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球.2、原地传球接力场地器材：在球场或田径场上,实心球8－12个.方法：把男女生分开,男女生各分成四路纵队,每队人数相等,队员前后相隔1米左右,游戏开始,每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人,第二人接球从胯下向传给第三人,单数队员按第一人方法,双数队员按第二人方法传至最后队员,先传达到为胜.规则：①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球.3、抛实心球练习器材：实心球或小球每两人一个.把学生分成两组人数相等（男女生相等）,每次比赛每组两队进行比赛,另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜.第一次：抛球击掌,体前向上抛球,击掌后接球,以击掌次数多者为胜；第二次：抛球转体,脑后向上抛球,转体后接球,以转体度数多者胜；第三次：蹲、起抛球.下蹲起立的同时向上抛球,下蹲拍地后接球,以拍地次数多者为胜.规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败；②单手抛球算失败；③越位接球算失败.4、基本技术教学方法学生通过游戏练习,对投掷实心球有一定的兴趣和体会后,即可进行基本技术教学,先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序,再进行组织教学,以下列举几种组织教学方法供同行参考.组织教法①：把学生分成两组或四组,每组人数相等相向站立,距离15米,第排学生以两臂侧平举分开,练习时由教师或体育骨干指挥,统一口令进行投掷练习,强调注意安全,上面组织教学适应于新授课.教师可以在中间进行讲解示范,教师能及时发现学生错误动作并加以纠正.组织教法②：,男女生分组,以投掷能力高低分组练习；相向站立,场地中间设置一横绳,并在场地每方画一条投掷线.横绳高投掷实心球时,实心球应飞越横绳,由各小组体育骨干指挥（指挥者参与练习）,统一口令进行投掷,强调注意安全,上面组织教学适应于基本掌握技术动作,但由于身体蹬伸不充分或最后用力屈肘,出手角度偏低等易犯错误动作进行专门性练习,学生练习时,教师检查各组并及时纠正动作错误.组织教法③：学生男女分开练习（男生投掷离第一条线距离为7米,女生投掷离第一条线为4米）,投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者,练习时,由体育骨干指挥,统一口令,强调注意安全,上面组织教学适应于熟悉掌握技术动作或考核前的训练课,学生能清楚自己的投掷成绩,有利于调整技术动作并提高成绩.四、容易产生的错误动作及纠正方法1、投掷实心球时腕指无用力.原因：持球手指完全放松,手指、手腕力量差.纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张,可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量.2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象,造成出手角度过小.原因：球出手时肩部前移过早,上臂用力不当,使球出手点低,投掷近.纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈,投球时不能低头,眼看前上方.3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调.原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出,而腰腹没有协调做动作.纠正方法：先进行徒手练习,注意蹬地,收腹,投球协调,再由轻球到重球进行练习.综上所述的有效的教学训练、措施以及纠正错误动作的方法是增加投掷实心球最后用力距离的捷佳途径.只要我们很好的探讨和不断的创新,积极的去开发积累教学资源,那我们的教学措施和手段就不断的得到完善,学生对运动技术技能的掌握就会得到巩固和提高.学生的身体素质也会得到进一步的发展.
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实心球的项目特点
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。影响实心球成绩有三个因素，实心球技巧的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球技巧出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球技巧的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。
实心球技巧的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。(如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。)
影响成绩的因素
& & 1、力量与爆发力
& & 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
& & 2、投掷技术
& & 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
一、正面双手头上掷实心球的动作技术
& & 实心球技巧动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节实心球技巧：
& & 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
&&1.实心球技巧之持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：1．球应握稳，两臂肌肉放松；2．在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
实心球技巧之错误动作：
& & （1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
& & （2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。
2.实心球技巧之预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
实心球技巧之容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
3.实心球技巧之预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4.实心球技巧之最后用力
&&最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
& & 当然说起来容易做起来难，要想让学生更好的掌握动作技术还需教师耐心细致的示范指导，希望我的介绍对大家有用！
实心球技巧原地练习法
& & 1．实心球技巧前抛练习：将学生分成两组迎面站立，距离15—20米，学生将—公斤重实心球双臂举过头顶置于脑后，两脚自然分开平行站立或前后站立，利用腰腹力量及上肢力量用力向前抛出，看谁的抛远。
& & 2．实心球技巧后抛练习：学生背向抛掷方向，两脚自然分开平行站立，双手持球双臂伸直，体前屈，挺胸展体，双腿双臂同时用力，将球从头顶向后抛出。
& & 3．实心球技巧旋转练习：学生两脚自然分开，持球于体前，两臂伸直，以左(右)腿为轴，旋转一周约360度从体前抛出(如同抛链球方法)，或单手持球用抛掷铁饼的方法抛出。
& & 4．实心球技巧下抛练习：背向抛掷方向，两脚自然分开，比肩稍宽，双手将球举起到头顶，屈体，收腹，用力将球从两腿中间向后抛出。
& & 5.比赛时，两脚前后开立，相距约50cm-80cm，两手将实心球高举头后身体稍后仰，有稍微背弓。投掷时，将实心球由头后经头顶至体前，预摆1-2次，当第二次预摆开始时，由肩带动上肢蹬地和前臂，&127;摆速加快，利用下肢蹬地和腰腹的力量，快速将实心球摆到大约上肢与身体成45°夹角方向时用力将球抛离双手同时下肢及两脚交换位置。
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goodenvironment 发表于
请问男、女生的实心球重量相同吗？是相同的，2KG
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楼主是体育教师或者是教育局体卫艺科的吧，你的贴对体育中考的孩子有很大帮助
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孩子比较瘦，能练掷实心球吗
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投完后，可以后变换两脚位置吗，听说，投时两肢都不能动，是不是真的，应该可以缓冲吧，
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武清曹 发表于
投完后，可以后变换两脚位置吗，听说，投时两肢都不能动，是不是真的，应该可以缓冲吧，
可以变换，也可以移动，移动后不可以过线。
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cleanmaster 发表于
孩子比较瘦，能练掷实心球吗
这个因人而异，实心球有很多技巧。
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楼主是体育教师或者是教育局体卫艺科的吧，你的贴对体育中考的孩子有很大帮助
校园阳光体育俱乐部是天津市唯一开展初中毕业生升学体育考试（简称：体育中考）培训的体育俱乐部。
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孩子较瘦能报实心球吗？
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peiyi12345 发表于
孩子较瘦能报实心球吗？
这个因人而异，实心球有很多技巧，如果想提高成绩可以咨询我俱乐部今年专为中考体育开展的培训项目。
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<em id="authorposton14-12-12 00:09
校园阳光体育 发表于
这个因人而异，实心球有很多技巧，如果想提高成绩可以咨询我俱乐部今年专为中考体育开展的培假期有集中培训班吗？
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<em id="authorposton14-12-12 14:12
czy加油 发表于
假期有集中培训班吗？
假期有专门的集中培训，具体可电话咨询
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<em id="authorposton14-12-12 18:02
谢谢老师，收藏了
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<em id="authorposton14-12-14 07:07
阳光体育俱乐部在哪里啊?电话?
家长帮十周年纪念勋章，参加十周年用户印记活动获得。
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