为什么天天跑步外加练腹肌撕裂者的我（女生）这一个多月还胖了？
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相关信息减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方...
相关信息减肥当然是方法之一,但必须要能吃苦.要减肥,必须通过有氧运动来燃烧体内的脂肪.要达致燃烧脂肪有氧运动,必须要有一定的运动量和持续时间.一般若慢跑需要持续半小时以上.还要长期坚持,最好能每天坚持.如果你能吃苦,有毅力,那健康苗条的身材又有什么难呢?
不管哪种减法方法都要坚持。如果你是跑步减肥的话你必须要跑 跑步不会让腿变粗,它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步,跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟,跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
祝你健康愉快,让人羡慕.1小时
样用跑步机减肥？
肥胖是脂肪问题而非体重问题，通常人们的误解是：身体过重就是脂肪多，其实肌肉发达能增加体重，而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪，减肥的目标是除去过多的脂肪，而不是减少精瘦的肌肉组织。
有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法，在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如：
对于体态较胖者来说
在训练初期尽量少跑，应采用快步走的方式，因为若一开始就跑，身体没有一个适应的过程，时间长了，全身的体重完全作用于下肢，所以，会对下肢造成损伤。这样，反而起不到锻炼的效果，应该循序渐进，由走到跑，由量变到质变。
对于老年人来说
多年实践证明“健身万步走”是老人控制体重、减少脂肪，延年益寿的好方法。在此，具体的健身要求是：步频要求每分钟90步左右，既不要太慢，也不要太快，总步数达到每次步，一天走步，时间是每次40到50分钟，一天训练达80到100分钟。此外，要注意间隔，完成锻炼规定的次数后，中间至少休息4个小时。
在训练中，还要注意动作要求，抬头挺胸、目视前方，四肢协调配合，两臂自然前后摆动，小腿微快，以大腿带动小腿，脚后跟先落后，滚动到前脚掌。
对于大多数人来说
要想在跑步机上减肥，一定要达到一定的强度和时间，而且，在训练前一定要做好准备活动，尤其是柔韧性伸拉练习，这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是，一定要控制好心率，不要使心率过高，跑完规定时间后，不要马上停下来，再慢走5到6分钟调整一下。
要想达到锻炼目的，仅仅锻炼是不够的，还要注意饮食，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 ??
2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 ??
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟，共5次?，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 ??
虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： ??
1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 ??
3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 ??
4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。
5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 ??
6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。
说了这些,你自己根据自己的情况选择
其他答案（共30个回答）
进行下去、让快乐进行下去......p
只要能坚持，运动都有减肥效果。
运动应适量，以肌肉出现微酸而不疼痛为适当。过量运动对肌肉有害，容易受伤。运动量太少又起不到健身效果。
另外熬通宵能显著减肥。通常连续熬三天通宵会使身体瘦二三公斤（因人而异）。通宵后应立即连续补睡同样时间但切记食量不要增大。每月坚持二次，效果显著。
无论运动减肥还是熬通宵减肥都要注意把握分寸，不要过度。多喝水，多吃蔬菜水果，少吃脂肪类食品。
以减肥为目的的运动和熬通宵都必须调整食量到正常人水平才有效果。
坚持天天跑步,一定能让你变瘦(结实)!
——每天跑步(或快走)不少于30分钟!是一种全身性的的有氧运动,对全身的肌肉结实训练有好处.
——一身大汗一身轻.虽然体重没有怎么少,但对着镜子一照——身体有型了!肌肉结实了!大家会赞叹你: 瘦了,更精神了!
建议:(有时间和条件)(周末和每天晚上都有训练课程)
最好,到正规的健身中心,在专业教练的指导下,目标明确,有针对性的进行:腰腹训练,普拉提,踏板,有氧健身操,健身球,印巴热舞,游泳……效果比单纯的跑步快些,好些!
不要吃减肥药,是药三分毒!
朋友,坚持下去,生命的优质,在于运动!
——我运动,我健康,我结实,我快乐!
不会的，我跑步跑得掉了20多斤，浑身上下都受了，连脚丫子和头顶都小了一圈！
如果跑步想瘦身，一定要慢跑，快跑处肌肉。而且每次都得跑30分钟以上才能有效地减少脂肪...
不会，这样还会把身体锻炼得更加强壮。
不好!
多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。
研究证明，在一般情...
12天减去身上12%的办法
不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬...
本人就是天天跑步的人，30年来几乎是风雨无阻。每天早上以将要开口呼吸但又不用开口呼吸的速度跑约20分钟到市效做操、做俯卧撑等运动，然后跑回。
好处是几十年来身体...
答: 每个地方都有当地比较知名的瑜伽培训机构。 具体你可以查询一下，然后去咨询是否可以培训瑜伽教练，培训课程大概是什么样的。能不能给发一个培训证书。
答: 身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练
答: 健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动
答: (2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼
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相关问答：123456789101112131415女生应该如何锻炼才能形体优美动人?[组图]
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女生应该如何锻炼才能形体优美动人?[组图]
穿衣显瘦，形体优美。这大概是所有女孩子们的理想身材。为了能够做到这八个字，不少女生又是节食、又是健身，折腾了很久，却没有折腾出什么效果。那么，究竟应该如何正确有效地进行“身体大改造”呢？这
个问题个人认为是一个很必要的问题，每个人开始健身（此处的健身是指以体型塑造为目标的）前都应该明确思考的，很多人以变美、或更明确的某一体型上的目标
开始健身，但最后效果却和目标大相径庭，原因无非是没有真正想明白想要的目标到底应该如何达成，每种不同的体型目标相对应的训练方案相差甚远。想要翘臀最
后却练出粗腿，想要腹肌却练粗了腰...下面进入正题…衣架身材先来分析一下衣架子身材是什么样：每个身高下都有相对比较“完美”的身材，比例在一定范围内是可以通过长时间的“训练”改变的，这里的所说的“训练”不是你练什么动作，而是一系列相关的因素——发力模式，某个动作的不同做法，日常的行为习惯等等都在因素的包括范围内。而当前审美下比较完美的身材普遍有以下几个特点：宽肩（不是超宽）和紧致的肩部线条、腿长、小腿细大腿紧致、腰细、臀翘但是不要过大。其中腿长几乎是先天因素，但可以通过一些视觉“欺骗性”的训练在一定范围内改善，后文会详细说。其他几点先来逐点分析。有线条并略宽的肩所有超模身材一定不是溜肩，也不是窄肩，那么怎么练才能让肩部的线条趋近于完美呢？这里首先指出一个误区：很多人觉得想要肩宽就是要练肩。此处不是说练肩没有必要，想拥有完美的肩部线条肩部训练是很必要的。但肩部肌肉的发达程度对于肩宽的贡献是很小的，尤其女性的肌肉量本来就小，想象一些，普通女孩里谁的肩中束明显顶出来呢？而实际上影响肩宽的是背宽，想象一下背部肌肉练宽后盂肱关节（肱骨与肩胛骨盂臼之间的滑膜性接联）被肉顶开了，间隙变大，这时候你的骨架是变大了。另外背部肌群明显大于肩部肌群，所以生长能力也相应大于肩部肌群。而真正的美肩是不能和手臂“无缝拼接”的，明显的肩部线条也是美肩的新标准，女性肩部训练不需要过于注重后束发展（实际上大部分训练者也难以注重后束），更多的应该关注不要让肩部关节突出。这点除了重视前束训练还需要注意日常体态不要含胸，良好体态对于身材的塑造是绝对重要的，每天一小时的训练效果一定没有23小时日复一日的体态对身材影响大。长时间习惯性含胸可能造成即使有意识想控制打开胸腔也难以做到，这里告诉大家一个小技巧，只要外旋肱骨（大臂向外旋转）就能找到克服含胸的感觉。翘臀细腿从健身在国内流行开始，女性训练者说得最多的就是“我要翘臀”，于是大家开始深蹲，开始上大重量，开始臀推。但是很少有人认真去思考，到底想要什么样的臀部形态——圆而大的臀部？上下臀皆饱满的臀部？窄但翘的臀部？追求翘臀的过程中对身体其他部分（不止腿）造成的影响，很多人也忽略不计。不同的训练目标决定截然不同的训练方式，先确定自己想要的体型再开始制定以该体型为训练目标的训练计划和动作。实
际上通过观察，比较符合中国式审美的臀部是不能过大过宽，下臀线不能太明显（虽然性感缺显腿短，不适合亚洲人的身体比例）同时腿要细，腰也不能粗。这就对
训练内容直接做出了限制，不能盲目上大重量，不能过于注重下臀的发展（如果是完全没有训练基础的女性还是需要一定量的训练来加强下臀提高下臀线，至少不能
让臀部下垂）上臀线高（显腿长）。在这种审美下具体来说那些动作不该练和应该练。首先说深蹲，为什么我们一直听到“不深蹲无翘臀”,一个女人有一个翘美的臀部,有时甚至能改变自己的命运、赢得.大部分我们接触到的健身知识都来源于欧美，欧美人对于身材的要求和我们相同的地方是翘臀，但不同的地方不能被忽视，他们认为大腿粗一些没关系紧致就好。相比之下我们同样想要翘臀但并不希望有粗腿。两种审美没有好坏之分，只是训练方法会有很大不同。深蹲这个动作对于臀部有一定贡献，但是只要你有深蹲的经验就一定会发现，在臀部受到刺激的同时腿部也受到了刺激。尤其是很多人在没学会髋关节驱动的深蹲之前，可能一次深蹲下来臀部完全无感，腿却疼的走不了路。而臀推也是一个高频出现的练臀动作，这个动作对腿部的刺激远小于深蹲，但依旧不适合用于这种审美的臀部训练中，尤其是大重量。臀推是一个偏重于刺激下臀的动作，可以做，但不应该作为臀部训练的重点。下面推荐几个适合臀部训练的动作：1、罗马椅挺身和普通训练竖脊肌的动作有一定区别，在动作全程里腰椎部分保持不动，通过屈髋和伸髋下放、抬起身体，抬起身体时需要主动骨盆后倾收缩臀部肌肉到最短。注意罗马椅的高度调整一定不能高于髋关节影响其屈伸的动作。这个动作可以很好的刺激到上臀，但一定要注意腰椎段的稳定，尽量不要代偿。2、俯卧后蹬(图片来自于FitTime)同样是一个很好的发展上臀的动作。俯卧于凳上抱紧凳子保持上半身稳定，屈髋屈膝作为准备姿势，收紧臀部肌肉伸髋抬起双腿，此时注意上半身尤其是腰椎段的稳定，不要后伸腰部代偿。腰细腰臀比一直被作为衡量女性身材很重要的一点，上面说到中国审美下的美臀不会很宽，那么要追求腰臀曲线美则腰一定要更细。在
正式讲“腰细”之前首先需要声明一点——核心训练是必要的，基本所有运动甚至日常活动都是以核心为地基进行的。但是核心（此文中的核心均为狭义范围内所指
的核心，即腰腹部肌群包括深层肌群）一旦过分发达就会在外形上体现为“腰粗”，我尊重从事各种运动的人，但是从不同运动员的身材上可以很明显的看出运动对
身材的影响（crossfit运动员的腰一般都比较粗，因为这是一项关注身体素质的运动而不是体型）所以如果你对体型又比较高的要求，那就需要清楚的了解每种运动甚至每次训练选择的动作对自己身材的影响。腹肌马甲线是要有的，不然怎么穿Bikini。但哪些动作是我们应该用来练腹肌，哪些动作练了会大程度粗腰需要明确。因为抛去脂肪层面不说，几乎所有训练都会不同程度的让腰腹部肌肉壁变厚，也就是粗腰（建立在腹腔大小不变的前提下）腹部的训练大类可分为助选（核心区运动方向与肢体加速方向相同辅助发力，比如扔铅球时的核心状态）和抗旋（核心区发力方向与肢体发力向相反，起稳定效果，比如plank），其中抗旋类动作尽量少做，尤其是负重的抗旋，对粗腰的推动力更大。(卷腹，图片来自于FitTime)对腰细更好的腹部训练应该是近固定、稳定、少扭转的，比如最简单的卷腹，同时举几个容易粗腰的练腹动作的例子：垂悬举腿、负重俄罗斯旋体、站姿负重侧屈、和一切不管动作质量拼命维持某一状态、时间或达到某一数量的动作（那都是在做抗旋）。另外少负重，想要清晰的马甲线和细腰要是要从低皮脂做起。在掌握以上的训练原则和一定训练能力后如果想追求更细的腰，可以采用一些特殊的训练方式缩腰围同时对腹肌起到更深的刺激效果。详细做法可参照微博@麦大湿的“深度卷腹”或@李浩轩的“正确仰卧起坐”（一切建立在脂肪不多的情况下）以上即衣架身材养成的几个要点，最后再强调一下，任何一种训练方法都不应该照搬，要结合自身情况和目标体型有选择的学习和实行。甄别动作和训练模式是否适合自己的能力对于体型塑造是绝对重要的能力。本文仅针对首段描述的体型目标。最后发两张自己的照片，表示训练要刻苦，思考要认真，别随意对待自己的身体！
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每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？
健康咨询描述：
我对象总是嫌自己胖，总是要减肥，我也弄不明白她也不胖啊，怎么总想更瘦呢，这真是令人费解，我建议她跑步，但我也不知道会不会有效果。
想得到怎样的帮助：每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？
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灌云县人民医院&& 主任医师
擅长: 普外科肿瘤（甲状腺、乳腺、肝胆、胰脾、胃、结直肠）
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&&&&&&对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待，能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走 (一小时4公里)
255 卡 速度5-6快走（一小时8公里） 555 卡 速度6.8-7慢跑 (一小时9公里)
655 卡 速度7快跑 (一小时12公里）700 卡 速度8，晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物，即使吃多一点也没多大影响。
擅长: 本人比较妇科疾病的治疗和诊断,如月经不调
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，每天坚持跑步40分钟以上的话，再注意控制饮食的话，一个月就会有效果。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议安全健康减肥，要适量控制饮食、多运动。平时多吃些蔬菜和水果，多喝水，少吃高脂高热量食物。每天有氧运动40分钟以上，如慢跑等，保持合理的作息，不要熬夜。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，建议不要过多的有氧运动为好。对减肥效果实际上可能并没有那么好的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议是无氧运动多一些。有氧少一些。效率更高。而且更多是对身形的塑造。可能会让她更满意自己的身材。然后注意多吃点青菜水果、粗粮等，少些主食，少吃过油腻的。不吃零食宵夜为好。一定不要节食。注意让她放松一些。如果是过度的一个减肥的话有必要的话寻求心理帮助为好。&&&&&&以上是对“每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&不要一直保持慢跑，身体很快会适应的，要隔一段时间改变跑步的节奏和强度，打破身体对运动刺激的适应。对于减肥来说，跑步知识基础，还有针对局部锻炼才有好的效果。控制饮食及增加运动量来减掉脂肪，必须从全身练起才有效果，因为锻炼要用脂肪时，脂肪来自全身的脂类物质，不是来自锻炼的部位，所以只有整体性减肥才能使瘦身下来，下肢力量的练习，适当做做深蹲，健步走，甚至更有利于减肥，时常做一些拉伸的动作和卷腹有利于塑造线条。
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&&&&&&对于跑步减肥这件事，每天要坚持跑40分钟以上才能减肥。最好不要低于40分钟，不要快跑，要慢跑，类似长跑的那种方式。跑完后不要立即坐下休息，要适当走5-10分钟路。然后停下来压压腿，拉伸一下腿，这样防止形成肌肉腿。而且长时间会使腿形线条变得很好看。就是当你跑一段时间后，体重不再下降了。这时就是到了所谓的减肥平台期，千万不要放弃，还是坚持每天跑，平台期过后就行了。坚持不下去是不会有什么显著的效果的，所以一定要坚持。
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&&&&&&慢跑是可以减肥的。事实上所有的运动都是可以减肥的，关键在于注意方法。&&&&&&首先，最佳的减肥状态是有氧运动，要控制心率和时间，如果心跳太快则说明进入无氧运动状态，需要放慢速度，达到自己感觉舒服为宜。&&&&&&其次，三分练七分吃，跑步半小时也消耗不完一块芝士蛋糕的热量。要想减肥，必须严格控制饮食。当然，第一个答案中他说自己不吃肉的做法是绝对不可取的，长期运动的人必须在平日饮食中注意蛋白质和微量元素的补充。瘦肉、鸡蛋清、鱼肉、去皮鸡肉都是很好的补充蛋白质的选择，但是不能吃太多，否则多余的热量就会转化为脂肪囤积。
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&&&&&&对于这个事情，我觉得每天跑步20分钟可以减肥，减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。所以一定要健康减肥。&&&&&&以上是对“每天坚持跑步多久可以起到减肥的效果？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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