8分钟给你6块腹肌 每天做多少次?很多人说每天一次 但是每天只做8分钟有效吗?早上起床做还是晚上临睡前做效果好?还有做多少天8分钟给你6块腹肌第一级开始换第二级?求资深者解答
怎么说呢!我每天晚上九点到十点练习,感觉这段时间效果会好点!锻炼不是时间的问题,我每次都要锻炼一个多小时!要想锻练六块腹肌,光做仰卧起坐是不行的,仰卧起坐只会锻炼出上面的四块肌肉,要想锻炼小腹的另四块腹肌,要做“起坐”!具体做法上身平卧,双手放在脑后,腿部稍稍弯曲,腹部用力,将腿上升到九十度左右,然后缓缓放下,反复多次,直到达到自己的极限!此运动是和仰卧起坐配合的!可以锻炼八块腹肌!同时也要适量的做一些俯卧撑!锻炼胸肌腹肌很有效果!肌肉不是想有就有的,贵在得还是坚持!望楼主早日锻炼出雄魄的肌肉!加油!
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扫描下载二维码这是腹肌？！ 教练天天让我练卷腹这样真的好么？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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健身2个月目前的情况：BMI：20.5腰臀比：0.72 体脂率：24%
~~~~(&_&)~~~~
练到现在体重基本没有掉，体脂掉了一个点。可以理解为长点肌肉了么这是之前的记录帖 觉得搬到这比较合适 我知道自己体脂有点高 （因为爱吃，减脂减不下去了T^T)这一个多星期教练天天训练卷腹 说腹部一直练没问题 其地方是要休息 这是真的么教练妹纸写的评语 是不是感觉萌萌哒~O(∩_∩)O~妹纸上面写的都是杠铃单边的重量 10.23 腹部训练：平板支撑2分钟卷腹传球 10个*3竖腿起 20个*3起身单车20个*3不知道具体的叫什么名字 都乱写的
+ 加入我的果篮
引用 的话：来看奥利奥终于知道我为什么单身了
我就是来看腹肌的，加油
来看奥利奥
引用 的话：来看奥利奥终于知道我为什么单身了
腹肌是耐劳肌，训练频率可以高一点，但天天练也是……不嫌枯燥吗？其实很多有氧无氧动作都要动用腹肌，即便不专门练腹，腹肌力量也会被协同练到。爆照的都是好孩子。
引用 的话：腹肌是耐劳肌，训练频率可以高一点，但天天练也是……不嫌枯燥吗？其实很多有氧无氧动作都要动用腹肌，即便不专门练腹，腹肌力量也会被协同练到。爆照的都是好孩子。索嘎~被表扬好开心~其他训练里有的会练到核心力量的 可教练还是会在最后来组卷腹现在我已经是练完第二天腹肌一点感觉都木有了
引用 的话：终于知道我为什么单身了。。。。。这Nokia不跟随，不放弃，不妥协————来自掉在热翔中的奥利奥
腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉都没有了，是因为坚持天天练任何一块肌肉，根本都不会有感觉疼的原因，没说错的话，应该是你每天的训练方法训练强度都基本相似，肌肉已经相对适应了，也就相对不能更好的拉伸肌肉和破坏肌肉纤维，肌肉基本上完好无损，当然是不会有感觉了。这样的平衡状态可以起到维持的作用，但突破是不够的。赞一句楼主的身材，我认为是很不错的了，女人还是要有点肉和脂肪的，不要被杂志广告上的照片迷惑了，那种姿势是在强力收缩和变态节食的情况下拍的。加油，楼主！
马甲线出来了，很漂了亲我都是自己在家做无氧运动，但是最近身体虚，多补了补，然后就爆掉了
你这肚子可以啊
电子工程硕士
引用 的话：索嘎~被表扬好开心~其他训练里有的会练到核心力量的 可教练还是会在最后来组卷腹现在我已经是练完第二天腹肌一点感觉都木有了多少组啊？
引用 的话：腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉...引用 的话：马甲线出来了，很漂了亲我都是自己在家做无氧运动，但是最近身体虚，多补了补，然后就爆掉了只有自己最了解自己啦 实际上我到处都一捏一把肉啊 还特爱吃 什么长肥肉就爱吃什么 这就是昨天去健身前和教练的对话 OTZ
引用 的话：你这肚子可以啊就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T
引用 的话：多少组啊？三个动作 各做三组 20个一组
引用 的话：就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T这线条太好看了，既不肥也不瘦
引用 的话：这线条太好看了，既不肥也不瘦是这条裤子掩盖的好 换其他的马上肉就鼓出来了一捏就一把肥肉
引用 的话：是这条裤子掩盖的好 换其他的马上肉就鼓出来了一捏就一把肥肉我是说你的腰，纯肌肉的显得柴，没肉感，没肌肉又显得弱，没动感，你这正好
引用 的话：我是说你的腰，纯肌肉的显得柴，没肉感，没肌肉又显得弱，没动感，你这正好好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈
电子工程硕士
引用 的话：腹肌是小肌肉群，恢复较易，所以有人说可以经常练。但实际上我认为身体的每一块肌肉，都没有需要天天练的，练的过程是破坏肌肉的过程，休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，缺一不可。至于练完第二天腹肌一点感觉...卷腹我不太有效果，我举腿
电子工程硕士
引用 的话：就是太爱吃了 脂肪还是厚厚的 T^T有肉的妹子才好
引用 的话：卷腹我不太有效果，我举腿就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的
三个动作里就是有一个这样的动作
引用 的话：好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈主要这里不是bra组，所以不能说的太那啥
电子工程硕士
引用 的话：就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的 三个动作里就是有一个这样的动作是的，100下，开始没什么效果了。现在考虑点新玩意
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
1020啊……
引用 的话：1020啊……是啊 大家怎么都对我手机感兴趣啊
引用 的话：是的，100下，开始没什么效果了。现在考虑点新玩意恩恩 是要经常换新动作的
引用 的话：就是竖腿臀部离地的那种？ 我也做的 三个动作里就是有一个这样的动作练“腹肌撕裂者”
引用 的话：好吧 多谢啦 我还会继续的这么一说我感觉自己是块猪肉 啊哈哈测一下体脂比即可。。。
引用 的话：练“腹肌撕裂者”呵呵 这酸爽~引用 的话：测一下体脂比即可。。测了 不低啊 T^T
你的教练好漂亮。。。。。负极天天练没问题啊~~~一开始难受，后来习惯了就很爽的~~~~
引用 的话：你的教练好漂亮。。。。。负极天天练没问题啊~~~一开始难受，后来习惯了就很爽的~~~~是啊 而且还萌萌哒~我现在也就是练腹部的时候能感觉到肌肉的撕拉 过后完全无感了已经 腹肌出效果真快 其他地方到现在肌肉的影子都木有
引用 的话：是啊 而且还萌萌哒~我现在也就是练腹部的时候能感觉到肌肉的撕拉 过后完全无感了已经 腹肌出效果真快 其他地方到现在肌肉的影子都木有求拍教练性感照啊~~~~~~
引用 的话：求拍教练性感照啊~~~~~~O(∩_∩)O哈哈~关键是她其他地方脂肪少 可是胸还是挺可观的 羡慕嫉妒恨
引用 的话：O(∩_∩)O哈哈~关键是她其他地方脂肪少 可是胸还是挺可观的 羡慕嫉妒恨无图无真相~~~~
引用 的话：无图无真相~~~~直接去见真人呗 ( ^_^ )
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：1020啊……因为是nokia末日的辉煌——4100M像素……
引用 的话：因为是nokia末日的辉煌——4100M像素……是啊 而且秉承了砸核桃的优良传统 怎么摔都木有问题 啊哈哈墙裂要求果壳好好改进Win8的运用啊 关爱一下弱势群体啊~ T^T
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：是啊 而且秉承了砸核桃的优良传统 怎么摔都木有问题 啊哈哈墙裂要求果壳好好改进Win8的运用啊 关爱一下弱势群体啊~ T^T嘛，我已经换Z1了……而且我只是兼职的编外人员……
引用 的话：嘛，我已经换Z1了……而且我只是兼职的编外人员……我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈对安卓支持都一般，WP你就不用想了……除非程序猿那天抽了换了个WP……
引用 的话：对安卓支持都一般，WP你就不用想了……除非程序猿那天抽了换了个WP……好吧 等我把拳练好了就去约程序猿粗来喝咖啡 哈哈
卷腹可以天天练，就是比较耗体力，可放在最后。其它部位的肌肉就不要天天练了，可以每天换着练不同的部位。
引用 的话：卷腹可以天天练，就是比较耗体力，可放在最后。其它部位的肌肉就不要天天练了，可以每天换着练不同的部位。嗯 我其他部位不会天天练的
赞一个。有马甲线感。
电子工程硕士
引用 的话：我是很专一的脑残粉 坚决不换 有机会的话找果壳程序猿聊聊人生神马 哈哈
有人跟你男人谈人生。 现在果壳的技术丛林还是那几只程序猿？
卷腹 细节说一下，我也试一试.....
卫生事业管理专业，geek笑点低管理员
引用 的话：好吧 等我把拳练好了就去约程序猿粗来喝咖啡 哈哈嗯，扁他……我喝多了……
引用 的话：赞一个。有马甲线感。(*^__^*)
引用 的话： 有人跟你男人谈人生。 现在果壳的技术丛林还是那几只程序猿？你是看热闹不嫌事大是吧 正好对程序猿有点小意见 你自己撞上来了行 等我练好 请你吃生活
引用 的话：卷腹 细节说一下，我也试一试.....好哒 慢点我把具体的训练安排晒出来哈
引用 的话：嗯，扁他……我喝多了……就是这个人！ 警察蜀黍
就是他教唆我哒
(C)2016果壳网&&&&&京ICP备号-2&&&&&女生练腹肌是该每天坚持练还是练三天休息一天
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我每天的运动量： 每晚150个深蹲 100个仰卧起坐（现在改成练腹肌撕裂者了） 然后两次平板支撑（每次只能坚持一分钟） 120个侧抬腿 还有压腿十分钟左右 两套瑜伽动作
大概就这些了，因为我体能不好，做这些已经感觉很累了。练了大概一个月感觉一点效果没有。我就想问问到底是应该每天坚持练还是练三天休息一天，因为我看到有人说肌肉需要时间生长所以需要休息。有没有大神指导下，能给我一套科学有效的锻炼方法更好
引用4楼 @ 发表的:
体脂不够低练也白搭啊
18.7什么水平
引用7楼 @ 发表的:
减肥的话每天都练， 腹肌的话 练一天 休息2天 再练
我不减肥 只想塑性
引用2楼 @ 发表的:
摸摸小肚子看看需不需要减脂？
有一点点肥肉
引用3楼 @ 发表的:
腹肌可以每天都练
不需要给肌肉生长时间吗
引用13楼 @ 发表的:
需要跑步来减肥肉
那跑步的那天还需要腹肌训练吗
引用16楼 @ 发表的:
教练说 需要。。。。休息两天在练 前提是强度够
感觉我强度不够 不过我体能不行 已经差不多快到极限的感觉了
引用15楼 @ 发表的:
瑜伽有练 不过只是当调息练的 强度不大
引用22楼 @ 发表的:
最重要的是腰臀比，多做一下保加利亚蹲起和臀桥，影响腰围最重要的是腹横肌，两天练一次真空腹就可以。一个月效果就很明显。不管用是不可能的.........
忽悠妹子练腹肌一般都是不太懂健身的人。
为嘛我一个月基本没啥效果 就是肚子上的肉有变硬一点
引用25楼 @ 发表的:
需要，有痒加力量更有效
前提是你的身体状况允许，管住嘴迈开腿，需要的是坚持
原来我失败的原因是管不住嘴 我每天还是吃各种高热量的垃圾食品
引用29楼 @ 发表的:
估计吃多了
宾果 我已经找到失败原因了 管不住嘴
引用27楼 @ 发表的:
先问你的目的是什么
我的目的就是塑性把腹肌练出来
引用34楼 @ 发表的:
关注吃最重要，练得再多然后再吃高热量的垃圾食品就等于百炼
你晚上应该不吃或者吃水果
平时多吃蔬菜，也不能吃肥肉，瘦肉可以吃
每天烧烤可乐的 白练了
引用37楼 @ 发表的:
欧美的模特基本都是这样，没有很明显的腹肌，但是腰围小臀围大。腹横肌决定了腹部回收的力量，加强力量可以缩小腰围。臀大肌上部决定了视觉上的臀部，可以提高臀线，增大臀围。这就是塑型的具体内容，卷腹什么的练的都是腹横肌，对男生来说生长潜力都很小，女生练几个月也不会有明显的腹肌的，你需要的是看看我上面说的，再思考一下自己的训练方式。
但是欧美人和亚洲人在体质上就有一定区别吧 感觉她们天生底子好 你说了这么多 没看懂= =
引用38楼 @ 发表的:
我滴个天，你这还想练腹肌
我看你是和尚买洗发水--想法倒不少
心塞塞 看来对我来说管住嘴是关键
引用41楼 @ 发表的:
腿长是天生的，这个改不了的。
我的意思就是，练腹肌基本没什么意义，第一个是不好练，生长潜力很小，男生练几个月也不一定很明显，女生的睾酮（长肌肉的关键激素）是男生的十分之一，长得就更慢了，所以女生练腹横肌基本没什么用处。
想减少腰围，要练腹横肌，可以做做平板支撑，做做真空腹，百度一下就知道做法了。
臀部的话就是我上面说的那样。
姑娘，你想塑性的目的用练腹肌是达不到的。
路漫漫其修远兮~
引用44楼 @ 发表的:
不管走的快走得慢，能到终点就可以。年轻还有的是时间。
才20不到 年轻着呢
引用51楼 @ 发表的:
看来 可乐和高脂肪食物笑尿了～
可乐应该是分解乳酸的吧，等于白练～
最后知道真相的我眼泪掉下来
引用62楼 @ 发表的:
腹肌撕裂者练太多，随着核心力量增强腰围会变粗
引用63楼 @ 发表的:
练瑜伽？？？？？？？？？？？
对啊 怎么了
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每天坚持锻炼好还是练一天休息一天好？
每天100俯卧撑100仰卧起坐20，再来一套8分钟腹肌撕裂者，这个运动量是每天都做的好，还是其他不变，腹肌撕裂者隔天一次？
我给你个最标准的答案 我看了 好多人都纠结那个练腹肌是每天都练还是隔天练的问题
各有各的理 说实在我也不知道相信谁！ 不过我就是这么滴练的
练2天休息一天 我觉得这个是最标准的
练一天歇一天
天天练吧 又怕伤肌肉
所以最完美的答案是练2天歇一天
我随便一大就是标准的食物自信不
每天都练不好
哇！身材好棒好像摸摸
哇、可以帮我举牌吗
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