俯卧撑及俯卧撑呼吸方式
　　俯卧撑又称伏地挺身，指双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，手臂双肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续一秒钟，然后恢复原状的动作。
　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(一定只能用鼻)，撑起时就吐气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
　　俯卧撑组动作
　　以下俯卧撑花式，每项可做5到10个一组，休息10到20秒，然后继续进行下一组练习。如果你已经锻炼超过一两年，那么可以使用更多的花样。
　　1、普通俯卧撑
　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。手掌撑地位置略宽于肩部，两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。是为一个标准的俯卧撑，每组做5到10个。
　　2、钻石俯卧撑
　　跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。用跟正常俯卧撑的标准，每组同样做5到10个。
　　3、宽式俯卧撑
　　双手分开到接近于两倍于肩膀宽度的距离，其它标准本普通俯卧撑一致，每组也做5到10个。
　　4、错手俯卧撑
　　一只手放置在正常位置撑地，另一只手则前移十多公分左右的距离，其余标准与普通俯卧撑相同，每组5到10个。
　　5、爆发式俯卧撑
　　在身体俯卧到接近地面时，不按照普通的做法撑起恢复，而靠双手以更大的爆发力将身体推起，腾空而上。
　　6、俯卧撑后的两种配套健身动作
　　在完成上述俯卧撑动作后，接下来完成以下两种经过专家特别设计的动作，将有助于你扩大肩膀的运动机能，举起更大的重量。
　　A、侧举哑铃旋转
　　双手各持一个轻量级的哑铃，双手侧平举，将哑铃举到与胸部平行位置，保持大臂不动，前臂弯曲90度，与地面平行。接着前臂上举，将哑铃举到最高，然后回到与地面平行的位置，再恢复到双臂侧平举姿势。每次做15次，进行两组。
　　B、拉力器对角练习
　　用一个拉力器，一头固定在低位，用左手握着拉力器另一头，身体侧对器械。手肘微曲后保持不动，依靠手臂的力量将拉力器的弹簧拉到超过头得高度。每次做15次，进行两组，左手做完立即换右手进行。
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馆藏&63651
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&　　　　一个月后，希望做到一组51
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　　四肢发达，男性荷尔蒙分泌太多，容易变成秃子的水平。
　　第五组还能做40个，说明有余力啊。　　10分钟做200个俯卧撑，很厉害。
　　俯卧撑我不行，我比较擅长推举和蹲起，特别是蹲起，220的杠铃一组十个，连着来几次没问题
　　很牛逼，俺一般8分钟四组，每组20个，都觉得到了极限咧　　不过都是很标准的动作，呼吸的节奏是2、1、2、1，起身2秒保持，压身1秒
　　如果是想增长肌肉,就要选择8-12RM的重量。也就是重复8-12次,就力竭,再也做不动的重量。　　俯卧撑对于熟手来说，难度是太低了，LZ没必要过度追求数量，可以采用负重、垫高脚部来提高难度
　　@LDL16 一次一组200的什么水平？
　　想要强壮，只需三个动作。深蹲，硬拉，推举。
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