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我练太极拳的体会/薛蔚昌（李雅轩弟子）
& &&太极拳是内家拳的一种。就太极拳来讲，又分诸多门派，著名的有陈式、杨式、武式、吴式、孙式。各式太极拳虽各具特征，但其锻炼要领基本上是一致的。下面着重谈谈我在练习杨式太极拳中的一些体会：&1．太极拳的要领，是学太极拳的人必须遵循的方法。不按太极拳的要领锻炼，不去体会、感悟太极拳的要领，尽管架子比划像太极拳，但是，那只能说像，并不是规范的太极拳，也收不到太极拳的效应和好处。&杨式太极一代宗师杨澄甫提出了十条要领，其弟子李雅轩老师细化为十六条。由于太极拳是内家拳，因此，其要领基本上是“内在”的，不容易看清和掌握。有的人练了几十年，依然空无所有，打不上一点意思。动作起来，虚实不清，竖肩抬肘，摇摇晃晃。尽管天天打，经常练，依然老样子。这是什么原因？难！未得其窍！据笔者体会，是要从某一个要领开始，下功夫着意单项突破。只要突破一个，其余就容易逐个地突破了。因为，各个要领是互为条件、互相联系、协调动作、相得益彰的统一体，它们之间具有同性，有相通之处。&2．练太极拳的人，一般都晓得四肢要用腰部带动，可是，总难做到。究其原因，是对太极拳的力道不懂。太极是圆象，转动着的“圆”，是不着力的，力一挨着就被旋转开了。因此，主张以腰脊为，动作走螺旋。手伸出去时，要腰部先动，腰带肩，肩带肘，肘带腕，腕带手掌达于手指，而不是手部先动；脚伸出去时，也要腰部先动，腰带胯，胯带膝，膝带脚腕，脚腕带脚掌达于脚趾，也不是脚部先动。这样，用的力比日常生活中轻得多、小得多。而太极拳研究的就在于用最小的力来制服最大的力。所以，学习太极拳，首先就是要求改变用力的习惯，放弃硬力、僵力。李雅轩老师指出：硬劲不如僵柔动；僵柔劲不如松软劲；松软劲不如轻灵劲；轻灵劲不如虚无劲。这就具体地指出了一条由硬到软、由重到轻、最后到达虚无境界的途径，是逐渐丢掉大力、硬力、到学会使用最小的软力的过程。而太极拳主张的这种力道与日常生活中用力的习惯是不同的。日常习惯不易改掉，这正是学习太极的难点。也许正由于此，使得当前的太极拳锻炼流于空架子、形式化。从形式上看，在清晨的公园、体育场等场所，出现的集众的太极拳活动，阵容可观，颇具规模；可惜，多是比划个架子。无需讳言，单就架子说，连领队的教练在内，在行的像样的都很少见到。长此下去，祖国的这份极为宝贵的遗产，可能失传，这是堪忧的；虽说如此，但有志者只要按照腰部带动四肢的方法以及太极其他相关要领，依照程序坚持自身的锻炼，有决心有恒心，也是能够逐渐掌握的。如果能得到良师指导，就会避免走弯路，取得更快进步。待到明显地觉得一举一手投足都是腰在带动，而且带动得极为自然顺遂，这时，你就在练习太极拳的道路上班向前跨出了关键的一步。随之，也就会感悟到太极提示的“命意源头在腰隙”的道理。再随之，腰在带动四肢运转的同时，在“提顶”、“吊档”以及其他要领协同发挥作用下，腰更加灵活；因而，四肢更加灵活；尤其，手和足更加灵活。&3．“虚灵顶劲”，是太极拳要领中排次居首的一个。对此人们易于忽略；其实，“虚灵顶劲”在整个要领中是个“纲”，“纲举日张”。因其动作细微复杂，操作难度较大，往往不易掌握，才更应知道它的重要性，从而加强锻炼，寻找切人点，去感悟，去把握。&首先，太极所练在“神”。没有“虚灵顶劲”，精神就不能提起来；精神提不起来，意便不能专一，全身皆不得体。其次，“顶劲”与“沉气”使百会穴与会阴穴反向对拉拔长，这样，上下之势得以相称，腰脊的松沉直竖得以形成，就可有效地保持身体的平衡，沉稳。第三，“顶劲”和“沉气”，是上下对称的，因而，是相提并论的。随着“顶劲”上拔的同时，配合以“吸气”，可使力拉上移，从而减轻了下肢的压力和负重，有助于转体的圆活、动作的轻灵、步履的稳健。第四，不会“虚灵顶劲”，就不会配合呼吸。因为，太极拳的呼吸运动，是通过“气沉丹田”和“虚灵顶劲”进行的。这个在“腹式呼吸”中详述，这里从略。&4．“用意不用力”，是太极拳的又一个要领。&“意”，即意念、思想。就是说在练太极拳时，要用意念或思想而不是力。怎样用思想呢？李雅轩老师讲得既形象又透澈。他说：“思想要像一盏灯满照全室一样地照满全身，使内外上下等规则通通融人拳架中”。太极拳的用“意”在身内，不在身外，不能想到一手一式的用法；倘若想到用法，就违反了太极拳“听劲”的原则，就将内家拳变为外家拳，就将暗劲变为明劲了”（大意）。这里，应该特别注意的是，太极拳的用“意”，即是用思想练拳，同练拳过程中排除杂念收住思想，是两个不同的概念。前者，是用思想统领全身，使每一个拳式都按要领规范地进行；后者，是练拳时收住思想不走神。前者，思想是统帅，处于驾驭地位；后者，思想是从属，处于被驾驭地位。这一点非常重要。当用“意”（同时包括对其他要领的掌握）达到一定程度时，你就会觉得肢体内外上下，都是在“意念”指导下协调地动作的，每个架式的衔接更变、起承转合、自然形成，毫不费力；先前那种刻意放松，也变得自然，且有沉劲；还会感到意之所至，气亦至焉。这时，通体舒爽，稳沉轻快，精力焕发，其妙无穷。此时此际，你就会自然而然地领悟到并做出这样的结论：“打太极拳，竟然是一种享受。”&5&练习拳架时，肢体要放“松”。这个，凡是学太极拳的人，都是耳熟能道的。其实，在整个要领没有掌握之前，无论主观上怎样刻意去放“松”，总是牵强做作的，是极不自然的，不会符合太极拳“松”的要求。只有很好地去体会要领，规范锻炼，默识揣摩，潜心感悟，天长口久，功到自然成。一旦基本上掌握了各个要领，进而达到一定程度、这时的“松”，才能“松”得整，“松”得匀，“松”的自然，“松”的潇洒。&这里说的“松”，是指整体上的松。如同说“虚灵顶劲”这一要领，是整个要领中的“虚灵顶劲”一样，它不能同其他要领割裂开来。&6&腹式呼吸。太极拳锻炼时，要求始终保持腹实胸宽状态，这样，下盘才能稳键。要做到这点，就须采取腹式呼吸的方法。&腹式呼吸，有顺式呼吸和逆式呼吸两种。顺式呼吸，即呼时小腹内收，吸时小腹外突；逆式呼吸，即呼时小腹外突，吸时小腹内收。&小腹外突时，就是“气沉丹田”；反之，小腹内收时，就是“气不沉丹田”，是交替进行的；这恰好顺应了“气”的一呼一吸，是交替进行状态。这里，会出现这样个问题：当“气不沉丹田”时，气”必然上升到胸部，胸部外挺，气拥胸际、上重下轻，影响身体稳定。但请注意，太极有它的解决方法。太极拳有两个要领——“含胸拔背”、“沉肩垂肘”始终保证了胸部的平正，再加上“提顶”、“吊档”的配合，即便“气不沉丹田”时的深吸或深呼下，“气”也不会在胸部拥聚。这是因为“含胸拔背”、“沉肩垂肘”使胸部始终保持着平正，不凹不凸，没有给上升的“气”提供扩张的条件；并在“提顶吊档”的疏导下（即“虚灵顶劲”、“气沉丹田”，使百会穴与会阴穴上下反向对拉拔长，这样对称分势），使胸部反而出现宽松的感觉。这正是腹式呼吸的必要条件，也是腹式呼吸能够成立和顺利进行的依据。&笔者从锻炼实践中感悟到，“下则气沉丹田，上则虚灵顶劲”&就是太极拳主张的呼吸法。&太极拳在呼吸法上，曾经出现的主张，主要有两种：&(l）按拳架与呼吸的对应方法，即合、虚、蓄、起、屈、退&…&…&为吸；开、实、发、落、伸、进，&…&为呼。硬去配合。这样，不是不行，而是难度较大，往往容易出现气喘气憋、顾此失彼现象。&(2）呼吸任自然，到一定程度，呼吸自会与拳架结合的。笔者很长时间里，系采取此法，并由此法切人的。&以上所述，还很浮浅和欠缺，很不成熟。&笔者多岁时休弱多病，因此，开始学习太极拳。现已年逾古稀。多年的时间不算短，可是进步不大原因就是停留在练架子阶段，没有从“要领”上下功夫。也不是不知道“要领”，而是难以掌握，走了不少弯路。而今，打上点意思，有了点体会，还是近几年的事情。开始时如前所述，侧重单项突破，我是从“沉肩垂肘”做起，然后，逐个逐个地解决。就这样慢慢地靠近了门（记得李雅轩老师曾讲过自己：“我只不过是才入门而已”。作为太极名家，此说显然是谦语，不过也说明太极境界高深莫测。以此而论，我说靠近了“门”，都是过头的话），并增加了锻炼时间，越体味，越有意思，越坚持深钻，一发而不可收拾，直至今天提笔想写点锻炼心得出来，以供爱好太极拳的朋友们参考。诚挚地希望他们锻炼得法，费时少，收效快，尽早起到强身健体的作用，勿蹈笔者覆辙。&&&
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我学练太极拳十四年头有余，受益匪浅。初学二十四式入门，逐渐又学了四十二式，四十八式，陈氏五十六式，陈氏老架一路，杨氏四十式，吴氏四十五式，孙氏七十三式太极拳，同时学了三十二式剑，四十二式剑，五十六式剑，武当剑，十三剑，舒怀剑及陈氏扇，杨氏扇，功夫扇，夕阳美扇等，每天将以上所学的套路最少练上一遍，夕而久之，总觉得这些套路并不是十分适合我，也不是我所真正追求的太极。终于在02年我有幸认识了杨氏传统套路八十五式太极拳,可以说一见钟情，后又参阅了许多有关〔杨八五〕太极拳的资料，也看了许多名家表演的〔杨八五〕太极拳，最终选中了杨氏第五代传人赵幼斌先生的风格〔杨八五〕太极拳,一接触〔杨八五〕,就感觉习练〔杨八五〕太极拳很过瘾，越练越有味，赵幼斌先生行〔杨八五〕太极拳舒展大方，轻灵圆活，身段干净，拳姿潇洒……。就我而言，习练〔杨八五〕太极拳，“气”的感觉容易产生并且较强，健身效果特别好。我感觉竞赛套路只适应比赛和表演,而用于健身的效果却没有传统套路效果好,竞赛套路好比一壶水,没等水烧开就收势了,水老也烧不开,即使烧开了也只是白开水而。而传统套路则似纯正的浓茶一样,越品越有味,韵味无穷,现在我每天必到公园习练至少三至四趟〔杨八五〕太极拳，由于专练〔杨八五〕，方向明确，精力充沛集中，自我感觉拳架比以前漂亮了，还有点太极的味道，练拳也流畅自如，感觉〔杨八五〕太极拳，锻炼效果特别好。运动的方式及强度也挺适合我。
曾几何时，我是遗传性高血压病患者。没学会太极拳时,整天沉醉在麻将桌上，狠不得把麻将煎水喝,回忆哪天，由于玩麻将时间太长，血压骤起，不幸中风，幸亏麻友及时把我送往医院抡救，但还是落得手脚不听使唤，走路如同踩在弹簧上，高一脚低一脚掌握不住平衡，右手也伸不直了，头也经常发昏。由于有绪多的后遗症，当时的心情非常低落，用生不如死这句词形容当时的心境也不为过,悲观极了。
由于家人及亲朋好友的劝导，特别值得一提的是我的一位医师朋友告诉我：最有效的措施是运动锻炼，而最好的运动方式是打太极拳。他给我看的资料中说：在高血压病的防治中，运动疗法被世界卫生组织，国际高血压学会确认为最有效的降压措施之一。
那么，我该如何制定和落实合理的锻炼计划呢？首先，我必须了解运动疗法的一些基本概念。以运动处方形式，确定适当的运动方式和运动量，运动强度，包括心率的快慢，运动持续时间的长短，运动频率，运动形式等等，通过太极拳特别是与〔杨八五〕太极拳有缘，通过长时间的持之以恒的锻炼，现在的我基本上恢复到十几年前中风的那天前的我一样，身体彻底康复，血压也正常，头也不昏了，的确是太极拳改变了我的人生，我对〔杨八五〕太极拳独有情钟，我决心这辈子就重点习练〔杨八五〕太极拳，健康，快乐的享受……
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