摇呼啦圈到底能不能减小肚腩（进来看详细）_百度知道转呼啦圈能减肚子吗 注意事项有哪些
核心提示：肚子上的赘肉太多的话，那么会显得相当的虎背熊腰，而转呼啦圈能减肚子吗？这是可以的，我们要注意运动的时间和速度。
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　　如果腰部的脂肪多，那会有一种大腹便便的视觉感，可以说是相当的不美观的，严重的影响到了人的形象，那么我们该怎么办？有些人会通过转呼啦圈来进行瘦腰，这是否可行？需要注意的事项有哪些？
　　呼啦圈能瘦腰吗？
　　转呼啦圈是一种运动，因为它具有趣味和实用性，广受人们的喜爱，呼啦圈能瘦腰吗？这是肯定的，在转呼啦圈的时候，发力的主要是腰部，它能有效的帮助腰部的脂肪燃烧，可以快速的促进腰部的血液循环和新陈代谢，可以说是非常好的瘦腰的运动，但是利用它瘦腰还是有一些需要注意的事项的，可以看下一节的详细的介绍。
　　呼啦圈能瘦腰吗？需要哪些注意事项？
　　上一节已经介绍了，转呼啦圈是可以瘦腰的，但是它有什么注意事项？我们首先要注意挑选合适的呼啦圈，如果身体比较强壮的话，可以挑选比较重的呼啦圈，具体的还需要看你自己的感觉，呼啦圈一般来说包裹着藤条的比较好，重量适中。而运动的时间和转圈的速度也是非常的重要的，时间一般不要少于20分钟，而速度既不能太快，太快的话，腰部会承受不了，但如果太慢的话，就会转不起来，所以要特别的关注这些方面。
　　腰太粗，而肚子上的赘肉太多的话，对人的影响是很大的，对身体是一种伤害，而对信心也是一种打击，我们可以选择转呼啦圈来进行瘦腰，这是很不错的选择，我们要多考虑一下，但是做这种运动，要把握它的时间和速度。
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呼啦圈能减肚子吗？转呼啦圈属于全身性的有氧运动，能帮助减肚子。专家建议，转呼啦圈减肚子最好选择中等重量的呼啦圈，慢速转动，延长时间，这样减肚子的效果才好。当前位置：&
每天晚上转呼啦圈能减小肚子吗？
每天晚上转呼啦圈能减小肚子吗？
基本信息：女
病情描述：
最近小肚肚长肉啦，虽然听可爱的，但我还是决定无情地把它消灭掉！每天晚上转呼啦圈能减小肚子吗？
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：口腔肿瘤的分子生物学研究
可以减小肚子的，瑜伽也很瘦肚子。跑步也瘦肚子。重在坚持
擅长：能在门诊解决的问题，就不要让患者住院；能用一种药解决问题，就决不用两种；能用便宜的药就决不用贵的。
可以的，有助于帮助减掉小腹赘肉，建议你平时坐直了，防止要不脂肪堆积，可以多做做仰卧起坐，效果也不错。
“每天晚上转呼啦圈能减”相关问题
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转呼啦圈可以减肚子吗?
19:07 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　呼啦圈可以减肚子吗？
　　很多人面对自己的小肚腩，，都会非常的发愁，想减掉自己肚子上的赘肉。
　　这时候很多人就想起了呼啦圈，而且目前很多人晚上也正呼啦呼啦的转着呼啦圈， 它们想要减掉这肚子上凭空多出来的赘肉，
　　但是呼啦圈真的能减肚子吗？
　　或许连那些正在转着呼啦圈的朋友们都不清楚，下面就为大家介绍下，呼啦圈到底能不能减肚子。
　　减肥靠有氧运动：有氧运动的要素包括，全身性运动、心率达到最大心率的60%&&80%、中低强度、长时间
　　那呼啦圈减肥原理呢？
　　摇呼啦圈也是是一种全身性运动，可以说就是原地转腰运动，呼啦圈只不过是特殊的负重，呼啦圈对于腹部来说只能说是按摩，或冲击，发力运动的是全身的肌肉，包括腹部的收紧，髋部转动带动全身肌肉运动，
　　真正的的运动只来自你的转动。呼啦圈只是随之你身体惯性而动（是属于被动的重力），而转动远远达不到有氧的强度，只能算是伸展运动！扭扭腰就能减肥可能吗？？
　　虽然是全身运动但是强度太低，心率根本达不到有氧减脂的范围，只能燃烧一小部分热量！而且还需要长时间转动！
　　因为摇呼啦圈并不是强度很大的运动，惟有延持续性、长运动时间的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
　　没有局部减肥，呼啦圈是假象
　　转呼啦圈减肚子时， 首先是由较重的呼啦圈在开始的一刹那，之后便成为一种惯性运动。脂肪燃烧是全身性的，没有练哪瘦哪，所以尽量要选择大肌肉群运动！才能消耗更多的热量！
　　呼啦圈转动不是好的腰腹部运动！
　　首先它就不算是一个真正锻炼腹部肌肉的运动，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背 部内的脏器(如肾脏)，若甩呼啦圈用力过猛，可能会有伤及脏腑的危机。
　　通过上面的分析， 要想单纯通过转呼啦圈这样小强度的运动来减肚子，是不可能的！
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　　常有女性朋友会问：我每天转呼啦圈，能把肚子减下去吗？
　　然后男性朋友们可能会，嗤之以鼻。
　　其实呢，呼啦圈运动还真的是正规的健身项目。
　　美国健身运动促进会，在 2011 年发布报告说明，呼啦圈是很好的健身运动之一。
美国第一夫人米歇尔也倡导呼啦圈健身
演员孙俪在超市里玩性大发
　　转呼啦圈，可以同时锻炼灵敏、协调等身体素质，趣味性也强，说男女老少皆宜，都不过分。
　　呼啦圈可以快速瘦腰吗？
　　呼啦圈的动力，主要来自：腰腹和臀部肌群，运动幅度最大的是：髋关节和脊柱。
　　转呼啦圈，跟跑步、游泳、舞蹈一样，都是全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能，降低心血管疾病风险。
　　转呼啦圈和其它有氧运动一样：无法做到腰部的局部减肥。
　　那对减肥有帮助吗？有的。
　　关键在于：持之以恒。
　　连续转呼啦圈 30 分钟，相当于慢跑约 20 分钟；女性平均消耗约 165 千卡，男性约 200 千卡。
　　呼啦圈会对内脏有伤害吗？
　　1. 普通呼啦圈：并不会损伤内脏
　　胸腹壁内的肌肉，和胸腹腔内的器官组织是相互隔离的。内脏组织受到胸腹腔的保护，通常不会受到肌肉运动力量的影响。
　　即使很偶尔地出现韧带损伤等，也是其它所有剧烈运动都可能发生的，并不是转呼啦圈所独有的损伤。
　　2. 负重呼啦圈：新手要避免使用
　　传统呼啦圈的重量，一般在约 0.45～0.68 kg；而很多人常使用的是「负重呼啦圈」，重量逐渐增加，甚至可以达到 4.5 kg。
不要被这样的广告骗到！
　　设想一个没有锻炼基础的软妹子，又是呼啦圈的初学者，拿一个将近 10 斤的重物，在身上撞来撞去，受伤风险当然是很大的啦。
　　虽然没有证据表明，大重量负重呼啦圈对内脏有损伤，但毕竟安全是第一位。
　　对于新手：特别是腰腹松垮、力量不足的人，一定要挑选合适重量的呼啦圈，循序渐进，合理训练。
　　对于老手：特别是本身腹肌不赖、力量较强的人，可以将大重量呼啦圈作为不错的力量训练工具。
　　选择合适的呼啦圈
　　选呼啦圈要因人而异，你可以根据自己的身高、体重进行选择。
　　1. 圈大的还是圈小的？
　　挑选时你竖直放置呼啦圈，高度大约略高于你的肚脐，比较合适。
　　如果你体型较胖，可以选择直径稍微长一点，体型较瘦的话就稍短一点。
　　2. 重的还是轻的？
　　大多数可能认为：越小越轻的呼啦圈，越容易上手。事实上，正好相反。
　　较大、较重，转动起来会比较慢，可以给你的身体更多时间来适应节奏。
　　所以，还是尽可能多试试不同重量，找到适合自己的，最关键。
　　3. 硬的还是软的？
　　现在还流行一种软绳呼啦圈，也叫弹簧呼啦圈，可变形，有弹性。
　　本质上其实没有什么不同，但想要很好地掌握，要比传统呼啦圈有难度。
　　它需要的核心力量和身体协调性要求也更高，可以当做高水平的进阶选择。
　　当然，你也可以像上图中这样，当做弹力带来玩玩就好。
　　4. 按摩减肥？不可信
　　至于有些广告里的呼啦圈，带什么按摩磁石的那些，声称「挤压针灸」「按摩减肥」，大家听听就好......
　　这么练，减肥最有效
　　美国运动医学会的指南推荐：每周至少 150 分钟的中等强度或者 75 分钟较大强度运动，以达到最大的健康效果。
　　所以，你可以这么安排训练：
　　方案 1：每天 3 次呼啦圈运动，每次不低于 10 分钟，每周 5～7 天。
　　方案 2：和其它有氧形式搭配锻炼，但每种运动形式都应该持续超过 10 分钟。
　　原则同样是循序渐进，逐渐加量。运动要有多样性，感受运动的快乐最重要。
　　安全第一：当你有腰背的骨骼肌肉问题，或者在运动过程中出现疼痛，都建议您停止，还是先咨询医生。毕竟这是一项以腰腹为主要用力的运动，安全最重要。
　　身体出现乌青，怎么办？
　　关于转完呼啦圈之后身体乌青，是很多人反应过的问题。这种现象，的确很常见于负重呼啦圈；重量小，也有可能会发生。
　　大多是因为刚开始接触呼啦圈时，动作没有完全掌握，还停留在试图保持旋转的程度，加之呼啦圈的重量有可能过大，容易引起局部轻度挫伤等问题。
　　乌青，就是「毛细血管溢血」，这不是肌肉酸痛。不能通过拉伸缓解，可以冷敷，但不要热敷。
　　你需要做的就是：主动休息，待乌青消失再进行练习。
　　随着熟练程度的提高，这种现象便会消失，所以不必太担心，就当成是掌握一门技能必经的磨难吧。
　　呼啦圈的动作要领
　　? 双脚前后站立，膝关节微屈；
　　? 双手握住呼啦圈水平放置，贴住身体的一侧；
　　? 如果是左撇子，推荐顺时针转动；右撇子推荐逆时针。你腰部摇摆移动。
　　好像理解起来有点困难？干脆拿起呼啦圈，尝试尝试就好。人体是很聪明的，很快就可以掌握正确的节奏。
　　生活中，无处不藏着减肥的方法。推荐您长按下方二维码，关注「减肥之路」，每天学一个靠谱的小窍门。
　　责任编辑：海刃
　　图片来源：.cn 正版图片库
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