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英超-阿扎尔伤退瓦尔迪破门 切尔西1-2莱斯特城
来源：网易作者：
　　北京时间12月5日凌晨4点(当地时间14日晚间20点)，2015-16赛季英超第16轮一场焦点战，切尔西做客皇权球场挑战莱斯特城。上半场马赫雷斯助攻瓦尔迪破门，阿扎尔伤退，切尔西0-1落后；下半场马赫雷斯的进球为莱斯特城扩大领先优势，雷米替补上阵攻入一球，切尔西客场1-2不敌莱斯特城，遭遇英超2连败；莱斯特城回到联赛第1位。
　　切尔西和莱斯特城在正式比赛交锋104次，切尔西51胜29平24负占据上风，进187球失126球。其中在英超赛场上，切尔西18战莱斯特城11胜3平4负优势明显。最近各项赛事8场比赛对阵莱斯特城，切尔西保持全胜，打进25球。首发方面，切尔西排出上周中欧冠相同阵容，法布雷加斯继续坐板凳。莱斯特城方面，瓦尔迪、马赫雷斯继续领衔攻击阵。
　　开场仅2分钟，马赫雷斯右路连续过人内切后20米处左脚劲射，库尔图瓦轻松将球没收。第13分钟，富克斯偏左26米处左脚任意球转向后点，库尔图瓦第一次摘球脱手，随后将球抱住。第16分钟，德林克沃特受伤被换下场，安迪-金替补上阵。第28分钟，瓦尔迪撞倒带球突破的阿扎尔，比利时球星左侧髋部被撞后无法继续坚持比赛，佩德罗替补出场。
　　第34分钟莱斯特城打破僵局，坎特中路直塞策动进攻，马赫雷斯右路低传门前，瓦尔迪拍马赶到小禁区前推射得手，莱斯特1-0切尔西！瓦尔迪攻入本赛季英超第15球，马赫雷斯则送出第7次助攻。第43分钟，奥尔布莱顿的射门被库尔图瓦没收。补时3分钟过后半场结束，切尔西0-1落后莱斯特城。
　　下半场易边再战，第46分钟，瓦尔迪铲翻迭戈-科斯塔，两人发生激烈对峙，裁判黄牌警告瓦尔迪。第48分钟莱斯特城再入一球，奥尔布莱顿左肋精准转移，马赫雷斯禁区右侧晃开阿斯皮利奎塔，左脚兜射远角得手，莱斯特城2-0领先！马赫雷斯本赛季英超11球7助攻。第51分钟，胡特铲翻迭戈-科斯塔也吃到黄牌。第53分钟，法布雷加斯换下特里。
　　第62分钟，威廉主罚左侧角球至后点，伊万诺维奇近距离的推射被富克斯封堵。第65分钟，切尔西完成最后换人，雷米换下奥斯卡。 第77分钟切尔西扳回一球，佩德罗左路传中，雷米近距离轻松头球破网，切尔西1-2莱斯特城！雷米打进本赛季英超第1球，这是切尔西英超近283分钟的首个进球。第83分钟，奥尔布莱顿左路横向盘带后20米处劲射稍稍偏出。第88分钟，冈崎慎司换下瓦尔迪。
　　莱斯特城(442):1-小舒梅切尔/17-辛普森、5-摩根、6-胡特、28-富克斯/26-马赫雷斯(81' 33-因勒)、4-德林克沃特(17' 10-安迪-金)、14-坎特、11-奥尔布莱顿/23-乌略亚、9-瓦尔迪(88' 20-冈崎慎司)
　　切尔西(4231):13-库尔图瓦/2-伊万诺维奇、5-祖玛、26-特里(53' 4-法布雷加斯)、28-阿斯皮利奎塔/7-拉米雷斯、21-马蒂奇/22-威廉、8-奥斯卡(65' 18-雷米)、10-阿扎尔(30' 17-佩德罗)/19-迭戈-科斯塔
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肌肉男锻炼计划：如何强壮男人的肩部肌肉
编辑：叶小华
　　来源于：
如何强壮男人的肩部肌肉
　　有些人由于肩膀不够宽，穿衣服时不能像衣架子般担起衣服，所以都会想锻炼肩肌，希望加&横&肩膀。以下介绍两个简单动作，可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌。
　　肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉&肩负不了重担&。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位优先，又要保证全面发展。
　　塑型方法：
　　1、哑铃推举：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
　　2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身体下落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。主要发展三角肌前束和。
　　推荐运动：
　　有些对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，非凡是蝶泳。
　　当然，体型的发展要遵循匀称、协调和整体的原则。如脖子短而肩窄，应主要发展三角肌和胸肌，斜方肌应该少发展;本身颈部和肩部比例较好的人应该全面发展，使肩更健美;肩宽而肌肉薄弱的人应该多加强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。
　　要发展肌肉的外形，负荷较大的力量练习比较有效。在力量练习时要遵循量力而行、循序渐进的原则。力量练习前要做好热身练习，练习结束后应做好整理活动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。
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【组图】腰背部疼痛常见病因及防治时间： 16:59:44来源：骨科大夫mp
原标题：腰背部疼痛常见病因及防治
　　腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发。
　　一.腰背部结构
　　背部是一个非常广泛的范围，包括颈部、胸部、腰部、骶部等。腰部是整个背部最重要的，也是最薄弱的环节，背部的大多数疾病都发生在这里。
　　背部最主要的结构是脊柱，它是由多块脊椎骨所构成的含有若干关节的柱状结构，在它的内部行走着脊髓，周围包绕着韧带、肌肉、肌腱和筋膜。背部的结构非常精密、巧妙、复杂，也正是因为这一原因，背部也更容易受到损伤。
　　脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎及4块尾椎构成，从侧面看，脊柱呈一个舒缓的大S型，有4个生理弯曲。其中无论我们是站着，还是坐着，腰椎都一直承受着很大的重力，同时生活中我们又经常要进行像转身、弯腰、伸腰等的动作，加重了腰部负担，因此，腰部很容易发生损伤，产生疼痛。
　　二.常见因素 颈椎病引起的后背疼痛
　　颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢？殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。
　　当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。
　　事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。
　　肩周炎引起的后背疼痛
　　肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛
　　强直性脊柱炎引起的后背疼痛
　　强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。
　　患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。
　　呼吸系统引起的背部疼痛
　　不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。
　　内脏疾病引起的牵涉性痛
　　妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。
　　三.背部疼痛的预防 1背部、腹部锻炼
　　肌肉伸长或收缩，除了关系到关节屈伸外，还起着固定脊椎的重要作用，由许多块骨头与骨头联结而成的脊椎能笔直挺立，是由于其四周肌肉紧张之故。体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。
　　2弯腰、举重物要屈膝
　　弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。
　　如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。
　　3少穿紧身裤
　　经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过2.5厘米最好，不宜太高。
　　4保持正常的体重
　　体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。
　　5坐立身姿正确
　　姿势是决定腰背部是否健康的最重要因素。错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因，通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性变，引起肌肉不均衡和紧张，还会使韧带松弛或绷得过紧，所有这些都会引起腰背部疼痛。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。
　　6膝盖要弯曲
　　趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。
　　四. 常用的治疗腰背部疼痛的方法 1 药物治疗
　　虽然用于治疗腰背部疾患的西药很多，但就其发病机制而言，大多数西药是属于缓解症状、消除疼痛的药物，并非治本之法。
　　2 封闭疗法
　　封闭疗法是利用利多卡因等麻醉药物并类固醇药物注射到疼痛的部位，来消除炎症，解除疼痛的一种方法。但进行封闭疗法，可能因为局部的急性异物反应，无菌操作不严格，再加上使用激素降低了局部防御功能，会导致感染，感染如果经久不愈可能会引起局部组织的坏死、脓肿和窦道。
　　3 神经阻滞疗法
　　直接在末梢的神经干、丛，脊神经根，交感神经节等神经组织内或其周围，注入药物，阻断神经传导的功能，这种治疗方法称为神经阻滞疗法。
　　4 肌肉松解术
　　肌肉松解术是通过机械，射频、臭氧、药物等方法联合应用所采取的系列治疗方法。适用于急慢性腰痛、椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱、颈椎病和某些脊柱不稳定的患者。
　　消炎作用：无论是肌肉、关节、韧带、皮肤、神经或是内脏的慢性炎症，都可以促进炎症的消退吸收。
　　止痛作用：促进血液循环，加速致痛物质的排泄，达到缓解和消除疼痛的目的。
　　减少瘢痕形成，松解粘连。
　　刺激神经和肌肉：对于部分神经损伤或肌肉萎缩的病人，可以刺激兴奋神经和肌肉，促进其修复和再生，对于局部感觉障碍的病人，可以帮助感觉恢复。
　　来源：上海仁济医院疼痛科 王祥瑞 主任医师 教授
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