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办公室瑜伽：治疗失眠 [高清版]
&&治疗失眠的有效方法
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办公室瑜伽-治疗失眠[高清版]
大家都在看练瑜伽能治失眠吗 睡前做瑜伽怎样
&&&& 16:30&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：转转
[导读] 我们经常会听见身边的朋友说，最近怎么失眠了，白天工作了一天，很想回到家睡个好觉，可是躺在床上却是睡不着。当他们到医院检查时，医生建议他们每天要适当的锻炼，缓解压力。下面奇丽小编给你解释练瑜伽能治失眠吗
&　　练瑜伽能治失眠吗 睡前做瑜伽怎样 奇丽女性网
　　我们经常会听见身边的朋友说，最近怎么失眠了，白天工作了一天，很想回到家睡个好觉，可是躺在床上却是睡不着。当他们到医院检查时，医生建议他们每天要适当的锻炼，缓解压力。下面奇丽小编给你解释练瑜伽能治失眠吗睡前做瑜伽怎样！
　　其次，失眠的冥想可以让人去除脑海中不开心或者烦躁的事情，同时可以让忙碌了一整天的神经得到放松，更快的进入睡眠模式。
　　最后，我们建议患有骨质疏松症的人，或者是眼压过高、高度近视眼，身状况不佳，大病初愈，癫痫，大脑皮质受损的患者，这类人是不能通过瑜伽该病失眠症状的。
　　现在很多人因为工作生活等压力而常常失眠，有的严重的还可能因为失眠而去看心理医生。那么，失眠该怎么办？听说练瑜伽能治失眠，这是真的吗？如果是真的，针对失眠的瑜伽又是怎样的？
　　练瑜伽能治失眠吗练瑜伽可以治疗失眠，因为：1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。2、按照霎哈嘉（由印度传来的一个瑜伽流派）的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过静坐式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。
　　瑜伽冥想的具体方法1、晚上洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出&o&的声音，然后合上嘴唇，发出&m&的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。2、然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
　　影响睡眠质量一个很大的原因就是心理压力和变化，而瑜伽对神经系统有很好的调节效果。而且，瑜伽调息能有效地强化血液循环，调整神经、脊髓、心脏等内脏器官的功能，并能清除因身体紧张而引起的思维混乱。所以，通过一些瑜伽练习可以很好地调节和缓解我们心理的压力，从而使我们快速入睡。
　　1、睡前瑜伽强度不宜大晚上睡觉前练瑜伽强度不宜过大，适当做一下就行。若强度过大神经长久处于兴奋中反而影响睡眠。2、晚上练瑜伽不宜过晚晚上练习瑜伽不宜太晚，至少应该在睡前两三个小时，否则神经和肌肉没有从兴奋状态中恢复过来，也会影响睡眠。
　　3、练瑜伽后洗个澡效果更好晚上练完瑜伽后建议洗个澡。因为由瑜伽产生的汗液、排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服，也不可能睡得着。再者，热水浴可以让全身放松，有助睡眠。不过，练完瑜伽后不要立即去洗澡，最好隔半小时以上，待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴，以免增加心脏的负担。（相关链接：做完瑜伽多久可以洗澡）4、练瑜伽时动作细节要留心在做练习瑜伽的过程中还要注意每个动作的细节，千万不要损伤关节，瑜伽的动作如果做的不对是对身体有害的。
　　以上介绍了练瑜伽能治失眠吗睡前做瑜伽怎样，瑜伽是一项有氧运动，在做瑜伽时，我们的全身都能得到释放，通过气息的调理身心得到放松，这是失眠的人会产生困意，入眠更加容易。那么对于上班族来说每天忙忙碌碌的生活，根本没有时间去锻炼，瑜伽也是可以治疗失眠的。
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瑜伽动作也可治疗失眠
[导读]练习瑜伽可以令人平和心静。缓解学习、工作带来的种种压力与紧张。如果你有失眠的不好习惯，那就用我们向您推荐的瑜伽法！
在开始瑜伽前，可先做一段身心的自我训练。当你躺在床上无法控制思绪时，你可以照以下这样做：1.平躺，不垫枕头，将双手双脚打开呈大字型，手心朝上，眼睛闭气。下巴往内收将注意力集中在腹部。开始用腹部呼吸，开始将每次的吸气、吐气的时间一次一次拉长变慢，约五、六个回合。2.除了呼吸之外，一面想着自己身体的每一个部位。顺序从脚趾、脚板、脚踝、小腿渐渐往上，不漏掉身上的任何一个部位。慢慢在心中默念，请它不用力的放松重重的掉在床上，渐渐的连部都可以平贴在床面上（需要多练习几次即可）。渐渐的你会发现，你已将心中的杂念都甩掉了。试试看这是一个不错的方法，即使只有几个小时的睡眠也可以让身体各器官得到足够的休息。以下的瑜伽助睡眠的动作方案之一：动作二锄式辅助道具：枕头、毯子。功效：平衡自主神经，舒缓背部肌肉，帮助睡眠。小叮咛01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。02.经期避免做此动作。03.腹部应往上用力撑起，双腿不要张开。04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。初学者或柔韧性较差者，可于双腿下方放置枕头01. 双腿屈膝，上半身躺卧在毯子上，头摆正，双手放在身体两旁。02. 吸气，双腿及臀部用力往上蹬起，双脚保持弯曲，膝盖放在额头上，双手移到背部。03. 用手肘及肩膀的力量撑地，调整手部、肩膀与背部位置，尽量让下巴靠近锁骨，稳住之
慢慢将双脚伸直，眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。 Pierre Ricaud
Wendy's~Nature life01.定时规律的，运动的时间最好在早晨，或者至少在睡前2~3小时，以免造成自主神经中的交感神经过度兴奋，导致心跳加速。02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松，为睡眠做好准备。03.避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等，即使一天一杯，也应该补充足够的白开水。04.可借助不含咖啡因的花茶，如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。05.避免使用过量及不必要的药物，如止痛药、含有咖啡因和麻黄素（Ephedrine）的感冒药、过敏药。
[责任编辑：raylearen]
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练瑜伽能治失眠吗？
我们现在很多人因为工作生活的原因压力非常的大所以常常会，失眠是我们非常懊恼的一件事因为我们白天忙碌了一天好不容易到了晚上可以休息一下但是却休息不好，大家每个人可能都有失眠的可能只是我们每个人失眠的程度不一样，大家有的可能因为失眠而去看心里医生，其实大家可以采取或者食物的方法来缓解我们的失眠。
在开始之前，先上几款简单的食疗方法：
1、：因为在牛奶中含有一种使人能产生困倦的生化物质色氨酸，它能使人安然入睡。并且在一些实验中也证明出，在有效时间内，一般安眠药的作用是逐渐减弱，而牛奶的催眠作用则是逐渐加强，特别是下半夜会睡得更香。
2、水果：如我们在生活中可以把、或等水果切开，放在枕边闻其芳香气味，便可安然入睡。原来，水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
3、：一旦一个人在烦躁时，因为大脑皮层高度兴奋的原因，所以就很难安静入睡。但是如果在这是，能喝上一杯糖水，便能很快进入梦乡。引起的是大脑中的一种血清在起作用。人喝了糖水以后，在体内产生一系列化学反应，最后生成大量的血清素，使大脑受到抑制而进入睡眠状态。
4、：在中医学的理论上，小米是属性微寒的一种食物、味甘入脾、胃、经。具有健脾、和胃、安脏之功。用小米加水煮成，其可以得到充分糊化，其他营养成分都成为水溶状态，生津和胃，易吸收。
失眠的饮食推荐：
材料： 莲子30克，百合15克，60克，末30克。
做法：将百合去杂，洗净，捌成小片；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入莲子、大米煮粥，八成熟时加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。
用法：每日2次，连服2周。
金针莲心粥
材料：20克，10克，大米50克，白糖30克。
做法：将金针菜用清水泡发，去杂，洗净，切碎；大米淘洗干净，备用。锅内加水适量，放入大米煮粥，八成熟时加入金针菜末，莲子心，再煮至粥熟，调入白糖即成。
用法：每日1次，晚上临睡前服食。
莲子粥　　材料：莲子25克，龙眼20克，6枚，大米50克，冰糖20克。
做法：将冰糖捣碎；大米淘洗干净备用。锅内加水适量，放入莲子、龙眼、大枣、大米共煮粥，快熟时加入糖末，再煮至粥熟即成。
用法：每日1次，临睡前服食，连服1个月。& & & 瑜伽是一件非常好的有氧运动它不仅可以是我们的身体得到锻炼还可以帮助我们修身养性，瑜伽作为一种运动我们做完之后是非常累的所以我们做完之后再冲一个澡会非常有助于我们的睡眠的。
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睡不好做什么运动 瑜伽动作还你优质睡眠
每逢年尾，加班压力、业绩压力、家里逼婚，这些问题接踵而至，很容易就让人感觉起来，并且患上年底。所谓的年底焦虑症是指在年底重压之下，不少职场人会出现心情烦躁，甚至、等焦虑情绪。还有因工作而烦心，因跳槽、换岗感到不适，因钱过年而产生恐慌等也都是“年底焦虑症”的综合表现。而其中最值得注意的一点就是失眠。治疗失眠可以从环境着手一个安静且黑暗的卧室是最好的环境，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。睡前泡脚好睡眠现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的。瑜伽治失眠一、辅助跪姿婴儿式做法：1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上，若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下，以减轻脚踝及脚掌的压力。2、可利用折成长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能放松。3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向侧面静止一会儿，再转向另一侧，平均放松两边肩颈部位。4、手臂舒服地放在抱枕两侧，闭上，轻松地，一边停留1～5分钟。功效：类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。放松舒缓下背部，纾解僵硬的肩颈，进而沉淀杂念。二、山林小溪式/漂浮静止式做法：1、将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下，略留部份毛毯垫头部，另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部，另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。2、这个姿势让你感到身体重量消失，就像躺在木筏上，随着水波漂浮，慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑，加上平躺完全打开心胸，能让心灵慢慢适应没有防备的感觉，然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。3、先向右侧躺离开用具，平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。三、舒缓俯卧扭转式做法：1、身体侧边与抱枕贴近，不让腰部悬空。下背紧张的人，可在膝盖下放一条双折毛毯，厚度视个人需要调整。2、脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯，让肩颈部位能充分放松。功效：放松背部和身体两侧，扩展肺部和横隔膜。四、辅助肩立式做法：1、臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯，背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯，视各人身高调整，颈部下有自然空隙维持颈椎线条。2、腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙，结束练习亦以侧向向下。功效：改善下半身循环，活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪，肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。
（责任编辑：张嘉琳 ）
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