跑步时如何预防膝盖疼 -- warfalcon -- 传送门
跑步时如何预防膝盖疼
陆续收到不少关于跑步时或跑完后膝盖疼的问题，查了一些资料，统一回复一下。这篇文章花了3个多小时查资料和翻书才写完，发现要预防膝盖疼的因素真不少，目前能想到的就这些，如果有其它建议请补充一下。首先考虑最基础的三点：严重时，立刻去医院看医生，别有侥幸心理。通常来说导致膝盖疼痛最常见的常因是没有选对合适的跑鞋或者采用不正确的跑姿，（1）、跑步姿势最好的办法：花钱找专业人士指导一下跑步姿势。其次：看书或看视频，学习一下正确的跑步姿势，了解一下自己的姿势是是否有问题。最好找人用手机剥下自己的跑步姿势，然后在网上搜索一些跑步姿势的视频对比一下，或者去一些跑步网站找要看一下视频。输入：「」查看。跑步02《姿势跑法》-关键跑步姿势。（2）、跑鞋跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。首选四大慢跑鞋：Asics、Saucony、Brooks、New Balance，还有Mizuno也可以，至于Adidas、Nike、锐步、彪马和李宁之类暂时别考虑，他们大都不专业。Adidas、Nike有专业跑鞋，但在国内基本上都是潮鞋或篮球鞋，而且假的居多，一般来说在买鞋之后，还需要测脚型。选跑鞋是个很大的话题，目前只买过二、三双跑鞋，经验不是特别多，改天去找一篇专业一点的文章跟大家分享一下。个人经验穿上专业跑鞋，跑步时就鞋里有个弹簧，减震很明显。（3）、拉伸跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟。输入：拉伸其他小建议压缩（紧身）衣：当你稳定的跑步一段时间之后，买完跑鞋之后在条件允许的情况下，最好买一套压缩（紧身）衣，我去年慢跑100天结束后奖励自己一套Skins ，穿上之后跑步非常好，有很明显的缓解肌肉酸痛。首选三大名牌：Skins，CW-X,2XU 如果是一套，价钱在左右，海淘能便宜一点。觉得太贵就买卡迪侬，入门的紧身衣最便宜时99元，不打折时好象是199元。护膝和髌骨带：这是两种，正常情况下不需要，只有在膝盖疼痛的情况下才需要。正常人戴护膝会导致维持关节稳定的肌肉及结缔组织变的虚弱。等于是用外力来保持关节的稳定性。髌骨带是条形外观，内侧有管状填充物，佩戴时会对髌骨施压起到固定作用，减少下韧带的伸缩，从而可以减轻疼痛并起到保护作用，避免出现进一步的运动损伤。平时跑步时也可以用，国内常见的有LP，Mueller，McDavid三个品牌，给朋友买过McDavid的，它分为三个防护等级，三级最贵。跑步时受伤的处理办法：输入：『』查看《爱上跑步的13周》跑步者的RICE急救法 ，重复一下，严重一点的一定要去医院。跑量:千万别每天都跑，不要一天不停，一周最少休息一、二天，刚开始的时候，跑一天，休一天。初期别一下增加太长距离，别感觉今天状态好，就多跑一倍。理论来说，每次增加最好别超过10%，慢慢来。当你形成稳定的跑步习惯之后，再慢慢增加距离。跳绳：跳绳的冲击力比膝盖少很多，在某本书上看过跳绳跳的好，对跑步姿势也有帮助，我忘了是什么原理了。赤足跑：我到目前为止，没有赤足跑的经验，也没有穿过五趾鞋跑，但看《天生就会跑》时，作者受过非常多的伤痛，然后通过赤足跑伤痛都消失了。跟体重有关当你体重过胖，千万别选慢跑，你的膝盖无法承受这个冲击力量，会非常容易受到伤害出现问题，从每天1万步开始，做其它的有氧和无氧运动跑道初期时最好塑胶跑道上跑步，这样也能避免膝盖疼，当你形成习惯之后，再转成公路，初期别跑山道和越野跑。力量训练跑步是一个综合性的运动，其中一步膝盖痛的原因就是其它地方的肌肉太弱，特别是背部、腰、胯部、臀部、腹部、大腿。最好增加一些力量训练，有针对性练习一段时间，效果很明显。最常用练习方式：推荐“平板支撑”和“深蹲”，另外卧姿的空蹬自行车和卧姿全幅度屈伸腿据说也对膝盖有好处。90度靠墙站背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。最好每天早晚刷牙时，用这方法来练习，当你能坚持2-3分钟时，这些方面能锻炼膝盖直腿抬高平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。臀部肌肉伤后恢复我知道有两种，是咨询这方面的专业人士了解到的：第一种是泡沫轴，淘宝一下就能找到，就几十元，效果很好，用来放松效果非常好，就是很疼很疼。另一种是自我牵拉：　　（1）牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。两腿交替进行。　　（2）牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。　　（3）牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。　　肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损，常有肌力降低。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部损伤，不提倡练习。一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可，并保持这一姿势，开始时间可以短些，以后逐渐增加，以不出现疼痛为宜。凡是症状轻的“跑步膝”，经过上述处理后，症状多可消失。如果1—2周后症状仍未见减轻，反而还加重了，则应及时去医院就诊100天行动读者反馈投稿 by Helen（北京幸福行动家）从日至今天（日）是多少天？是137天。今天是我进行#Shadow彩虹英语#练习的第137天，第一篇VOA慢速英语花了21天完成练习到最终能够自然的背诵，每天付出约30分钟的时间，到现在基本都是练习VOA常速英语文章。137天我都持续练习，即时比较忙的时候也会花上15分钟左右的时间保持习惯。分享一下这期间的收获：1）行动：从#Shadow彩虹英语#一期7人小组组成开始，我们就制定了28天的学习期，要求每天打卡，当我们做出了承诺就是行动的第一步；初期的进步非常明显，每听清楚一个词和一个句子都非常激动，真正练习起来其实并没有那么困难。2）重视承诺：因为我们是以小组的形式来相互鼓励和讨论问题，且彩虹如果中断那么我们的活动也随之结束，为了团队及个人做出的承诺，必须要重视，这也是为什么再累我也还能保持练习的重要动力。3）持续改进：为什么我喜欢用“持续改进”多于“坚持”这个词，我认为学习的过程也是需要不断得到反馈的，不管是外在还是内在，持续改进就是不断发现问题解决问题，这是一个不断进步的过程，坚持听起来多少会有点沉重。4）记录：每天的打卡我都会在印象笔记里记录下来，一方面便于第二天打卡记录变更，另一方面不定期回顾，有利于全面分析一些问题，而且当你感到迷惑的时候，你能从中看到切实的成长。5）热情：前面几点分享的都是我学习方面个人收获，这点我想分享的是来自#Shadow彩虹英语#这个组织的收获。目前为止，#Shadow彩虹英语#已经在北京顺利进行了4期活动，接下来还有上海和广州的课程也已经排到近两三个月的时间表里了。在这里，有一群有爱又多才多艺的小伙伴。每期从线下的首次启动会，经过近1个月的交流，到线下总结会大家再见面，都会感觉是许久未见的老朋友聊得甚high。6）自我成长：作为#Shadow彩虹英语#的联合创办人之一，我与另外两位小伙伴作为彩虹三剑客，不断的改进课程与游戏规则，为大家提供一个有趣、有爱、有料的轻松愉悦的学习环境，这个过程不仅督促我自己持续练习，也会更多考虑如何去为组织贡献自己的价值，正如《卓有成效的管理者》一书第3章所讲述的：我能贡献什么。7）爱与关怀：至目前为止，我们每期活动都在25人以下，为什么呢？因为我们希望给予每个人关注，希望小伙伴感受到一个有温度的组织。你如何对待别人，别人也将如何对待你，在这里我收获到了很多小伙伴们的爱与关怀。生命就是如此简单直接，100天，你想做什么？跑步也好，读书也好，学英语也好，把工作做的更好也好，总之，行动起来生活总会有变化的！
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刘洋，著名博客写手，专注于研究快速提升学习效率，2011年完成每天一本书习惯，通过思维导图每年帮你阅读100本书。 @warfalcon
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窝窝荼蘼丶163
Some students run and some jump and others rope skipping in the P.E.class.
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体育课还要跑步，弯腰半蹲时疼。后来跑得起来了，只能用脚掌一点一点擦着跑，因为找到了一种在300米后的大步向前迈的感觉。这样下去我膝盖会不会有损伤，弯腰捡东西时候疼，高抬腿疼，没有食欲？我应该怎么恢复。膝盖没有肿，喜欢撕卷子……），所以1千米也能跑下来了，下蹲和站起来时膝盖特别疼。今天体育课又让举着10公斤的哑铃做蹲起最近体育课和放学后跑步比较多，然后运动过度一次（情绪失控，走路一般不疼，也没太在意，平常400米就跑动了），差不多一天2千米左右（本人体质巨差。但是坚持一星期后膝盖开始疼，下蹲更疼，感觉膝盖已经抬不起来了，踢小腿时疼，但是膝盖还是疼。因为跑过前300米后就没有疼感觉了。中秋假期回来后
今天感觉没有那么疼了
提问者采纳
大小便情况？舌质舌苔颜色？平时手脚冷热，具体表现？身高体重？你的年龄性别，重者伤筋骨．你体质巨差？心情睡眠和运动情况身体虚弱的人一般不宜剧烈运动，轻者太消耗气血？有什么样的饮食起居生活习惯
立定跳远1.4米，短跑班里最后，比女生还差，俯卧撑和引体向上一个都做不了。年龄13，男，身高165cm，体重65kg，不脚冷热，有点发白（从小时候就这样），大小便正常，生活比较规律，早上6:50起床，10点睡觉，7点上学，放学后跑步（1200米）5点到家，写作业。心情不错。
你的身体状况还可以的,只是缺少一点阳气和生机,或者说是爆发力.没有关系的,慢慢来.你还很小,可以一点一点让自己变得强大.锻炼身体不是一朝一夕的事.贵在坚持.保持好的生活习惯,早睡早起,吃好三餐,适当运动. 膝盖很疼时,要注意减少运动量,慢慢恢复后再循序渐进,慢慢加大运动量.
提问者评价
多谢，现在一天跑800米，不做任何下蹲运动，膝盖舒服多了
来自团队：
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其他4条回答
太疼就不要硬坚持运动损伤吧、或云南白药气雾剂、膏药可尝试用下，会让小问题变大问题。最好就医看一下。用扶他林
你这个基本是髌骨有问题了。。。。。去磁共振吧。。这种伤越早处理越好
剧烈运动过度，可能你也有点缺钙。膝盖是会没什么损伤，休息两周左右就差不多了。但运动完还是要放松下，不然肌肉会拉伤。
我都一个多月了，时而重时而轻，我害怕是半月板或者髌骨受伤
一两年的都有
你这个应该是髌骨有问题了。。。去磁共振吧。。这种伤越早处理越好，否则可能会留下后遗症！！！望采纳
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出门在外也不愁简单教你两个练习 远离铁三跑步训练后膝盖疼痛
来源：搜狐自媒体
作者：全球铁人三项资讯
　　很多铁三和跑步爱好者都会在训练后发生膝盖的疼痛，在上下楼的时候也会酸疼，对于刚训练不久的人来说，跑步时间一旦过长这种酸疼的情况常会发生。
　　那么我们为什么会发生这种疼痛呢？
　　膑股关节疼痛是膝盖疼痛最典型的一种，膝盖骨是处在膑韧带里面，并且连接着人体最强悍的四头肌肌肉群。 疼痛的原因可能很多，其中一个就是膝盖骨下的软骨受伤。错误的跑步或骑车姿势多半是因为肌肉紧张或肌肉不够强悍造成的。理论上，我们的骨盆在跑步时应该是非常稳定的，但是如果你的肌肉水平不够，你的骨盆就会在跑步时乱晃动。这样也会对你的膝盖造成影响。
　　那么我们怎么应对这些问题呢？
　　一旦受伤疼痛后，一定要注意休息，可以进行一定强度的上肢训练，游泳等等。还有痊愈后，你应该强化你的膝盖、大腿和臀部，大腿肌肉的脆弱绝对会给你的膝盖带来负面影响，强化你这些部位的力量和灵活性会帮助你消减未来可能发生的疼痛，并提升你日常训练的效率。但是如果你的疼痛真的很剧烈，就一定要尽快找医生咨询和检查，让他对你进行一个更科学和准确的评估。
　　下面也列出了两个针对你的四头肌和臀部的练习，希望你通过这些动作的练习能让自己的下肢肌肉更为平衡和强悍。
　　囚徒深蹲
　　两脚开立与肩同宽，站直，将双手交叉置于脑后，胸向前挺，将身体渐渐放低，让臀部向后方移动，逐渐弯曲膝盖，然后慢慢让自己回到起始姿势。
　　保加利亚式箭步蹲
　　站于平凳前约1、2步远，屈左膝使左脚脚背搭于平凳上。躯干挺直，右膝弯曲使身体下降直到左膝几乎触及地面。然后伸右膝站直右腿，记作完成一次动作。完成8次左腿箭步蹲，再换右腿8次，记作一组训练。
（来源：全球铁人三项资讯）。
(责任编辑：张雷)
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&&&&花了十多分钟将作业做完，看到周围已经空无一人了，正收拾课本准备回家，突然听到门口传来脚步声，抬头看到那个被班主任老师叫去谈心的倒霉孩子解放回来了。&&&&是叫做姜瑜吧？刚才心血来潮好帮了他一下来着，算了不管了，回去吧，太晚了妈妈该担心了。凌馨想着老妈早上不断重复交代着下课一定要立马回家的画面，低头将课桌整理完背上书包离开教室。&&&&还没离开教室门口十米突然听到熟悉的提示音。&&&&‘叮！获得一位陌生人异性好感（好感值>70）以上，任务完成，获得奖励：积分800点。’&&&&看着那涨了800点达到1100点的积分，凌馨不禁伸手挠了挠脸颊？咦？怎么任务就自动完成了？系统出错误了？&&&&不过凌馨也没多想，又不是坏事，何必要费那个脑筋去深究，再说，经过一早上的催眠，现在她特别的想念房间里的那张粉红色的公主床，说起也奇怪，记得以前还是凌鑫一直到高中读了十几年的书，上完课也没有觉得这么累啊。&&&&迷迷糊糊地回到家里，在门口换上那双兔子棉拖鞋，就向着房间跑。&&&&“不吃饭可不行哦。”被听到声音出来的母亲抱到饭桌上。&&&&看着母亲转身一遍哼着歌一遍认真地擦拭着灶台上的污垢，母亲身高不高，目测也就刚破一米六大关的样子，据父亲说与那娇柔的外表相反，以前母亲是干业务员的，跑业务来比那一批大老爷们可厉害多了业绩也是公司里的前列，不过因为母亲出色的外貌倒是经常会受老总顾客之类的骚扰，然后某天晚上全家吃着水果看着八点档的时候与父亲大吐苦水说那个恶心的顾客又来骚扰了，父亲深情地注视着母亲的眼睛说，“我养你不就可以了嘛。”母亲结合家里的实际情况，父亲的工资对付这一个四口之家的开销完全绰绰有余，然后至今母亲依然专职家庭主妇。&&&&父亲是一家小公司的主管，规模不大，月收入也有一万多，比上不足比下有余，父亲今天也和往常一样，中午估计是在公司的饭堂应付一下啊晚上六点多才下班回来吃饭。&&&&哥哥所读的四中距离家踩单车也要二十分钟，他们学校中午12点才下课，来回差不多一个小时休息的时间太少，干脆带上便当中午在学校解决。华夏的统一导致国外大量文化流入，所以对于‘便当’这样的词早已作为日常用语非常常见。&&&&看来她们老凌家的基因不错，哥哥爱好打篮球，在学校里也是篮球社的，原本遗传母亲清秀的五官是很有当小白脸的潜质的，但是学校里社团训练硬是将那白皙的皮肤晒成小麦色，不过配上哥哥那总是开朗的大笑脸倒是很有一番阳光男孩的味道。&&&&随便巴拉了几口饭跟母亲打了一声招呼便回到房间翻到床上连衣服都没脱就趴那里不动了，还没过几秒就传来细长呼吸声。&&&&过了不知道多久，迷迷糊糊间听到有人叫自己，凌馨只是侧了个身便继续不动了。&&&&李婷看了一下已所剩无多的时间，无奈地摇了摇头，将她摇醒。&&&&凌馨坐了起来，大脑却处于正在开机状态，愣愣地看着母亲将自己的裤袜褪了下来，换上了一双白色的小短袜，直到被母亲拉着出门走到距离学校一半的路程时才开机完毕，完全清醒过来，浅蓝色的百褶裙只盖到膝盖上面一点，漏出小腿白皙娇嫩的一大段的皮肤，膝盖上还带上了可爱的红熏，看着制式小皮鞋上只漏出一小截的白色短袜，咦？母亲脱我裤袜干嘛？&&&&下午第一节的是李老师的数学课，看着讲台上的李老师啪啪响地拍着黑板上的一道题目不断地强调这是重点，凌馨不禁打了个哈欠。&&&&好无聊，虽然自己不是什么学霸，但好歹有着高中生的记忆啊，这种小学题目早就会了好不好。&&&&其实凌馨在早上的几节课已经想好这一生要做的事情了，其实她是一个很喜欢安利的人，以前听到什么喜欢的歌看到什么喜欢的电影小说总想找人分享，看到对方也能喜欢种有一种满足感。&&&&但是这个历史与凌鑫记忆中的世界完全毫不相干，记忆中那些喜欢的电影、电视剧、小说、动漫、音乐等等居然都不见的，那些经典没有人欣赏真是太可惜了，如果说之前的自己只能无能为力暗自可惜，可是现在有了系统了啊，看到商城里的本本名著凌馨仿佛看到了希望。&&&&放在桌子上的小手在胸前握拳，加油！&&&&————————————————————————————————————&&&&一直到下课后被宁静拉着去到女生换衣间换上T恤小短裤才恍然大悟后知后觉地想起下午第二第三节课都是体育课，原来母亲给我换上短袜是因为下午我要上体育课啊，毕竟穿着裤袜上体育课真的怪异，感情老妈比我自己都清楚我要上什么课啊。&&&&小学六年级这样的毕业班居然能享受两节体育课，记得在****上小学六年级的日子体育课美术课音乐课之类的一律都是被数学语文英语老师占用。&&&&记得在****的体育课无非就是老师组织学习广播体操，或者直接象征性地让大家跑两圈，然后自行解散自由活动，体育老师一半颁布完任务就跑到一边去乘凉或者直接跑掉，至于学生们有没有好好完成任务才解散老师才不管呢。这个时候同学们要么就是在球场打球，要么就是组队到小卖部去买零食然后休闲的坐着渡过2节课，凌鑫不是什么热爱运动的人，所以随意他来说体育课也就等于零食课和活动课，对于广大学生来说好不容易的户外活动课还是很受欢迎的，即便是不喜欢运动的凌馨也不例外，毕竟不用坐在教室听老师催眠了啊。&&&&跟着大部队来到操场上，16小的操场还是不小的，操场上目测有超过六个班以上在上体育课却一点都不显拥挤。&&&&体育老师如同凌馨预料中那样说出绕着这个四百米标准场跑两圈的要求。&&&&但是，老师，您老怎么还不走？那边的树底下凉快着呢，您这么敬业您家里人知道么？您家里人肯定很骄傲吧？&&&&“走啊，我带你。”再怎么吐槽再怎么不愿意还是被宁静拉着跑了起来，记忆中每次跑步擅长运动的宁静都会带着她，这次也不例外。&&&&“呼！呼！呼！······”刚跑完半圈凌馨就已经像个小抽风机一样呼呼地直喘，如果录下来放到网上肯定会有某些绅士刷着“娇喘好评”之类的评论。&&&&才刚跑完第一圈凌馨就已经感觉眼前的黑影也随之大了一圈，其他同学都已经将凌馨两人拉开一大段距离，“脱离群观众”的两人成功地吸引到了体育老师的目光。&&&&在华夏，体育成绩在300分的语文数学成绩外还要加上100分的选修科目（历史、美术、音乐等）此外还有体育的50分合计450分。华夏里可没有****那么多的小中高学生广播体操，上体育课都是以增强人民体质为首要目标的，所以体育课一般都会在老师的带领指导下跑步扔铅球蛙跳一类的。因为涉及分数，所以华夏里的体育课比****正规得多，体育课上的训练比如叫你跑步你不跑的直接就上班主任那里投诉然后升级到见家长之类的，凌馨班里的这个体育老师明显是个急性子，在刚开始跑的时候倒是有一个慢悠悠地走的熊孩子，老师上去照着屁股直接就是一脚·······&&&&“不行、呼、了、呼、小静、我、呼、要死了。”女孩身上的白色T恤早已汗湿贴在身上，巴掌大的小脸通红，汗水将整齐的刘海完全打湿凌乱地贴在额头上，明显已经跑不动的她却在同学的帮助下踉踉跄跄地向前走去，没错，那已经算不上是跑的了，那个速度已经比走路快不了多少了。&&&&还有半圈，其他同学全部都已经跑完了，独留她们两人还在跑道，没看到体育老师一直在看她们么，刚才那个出头鸟已经舍身让人看到老师的严厉了，这同学跑得比走的还慢，看，老师一直在注视着你们啊。老师也真是的，那么可爱的女孩子难道都下的手么，那小身板真让人怀疑能不能挨一下啊……&&&&鄙视、鼓励、好奇、同情……各种目光都有，只是视线中央的凌馨却无暇估计，此时只感觉眼前发黑，耳朵嗡嗡作响，连跑在前面不断回头鼓励自己的宁静的声音都不断变小直到消失，只听得到自己沉重的呼吸声。&&&&“加油！还有不到十步！九！八！七！……”跑在前面的宁静回过头来好像在说着什么，但此时的凌馨眼中只有越过宁静看到的不远处地上的那条显示着终点的用红色油漆刷出来的红线。&&&&一脚刚踩在那条红线上，便仿佛被抽光所以力量般向前栽倒。宁静熟练的将娇小的身躯稳稳地接住。&&&&“没事吧？”体育老师跑过来问道，“没事，让她休息一下就可以。”宁静扶着凌馨不让她坐在地上，凌馨只是靠在宁静的怀里直喘，胸口剧烈地起伏着，她现在眼前还是发黑，只能不停地喘气说不出话来。&&&&“那你扶她到一边去休息吧，接下来的蛙跳训练你们不用参加了。”老师说完就转身走向班里那群已经休息得差不多了的同学，距离不远的同学们当然也听到老师给她们开的特权，但是却没人有意见，人家都这么努力里你还不满？你还是不是人啊。&&&&“小馨你的进步很大嘛。”看到怀里的凌馨呼吸渐渐平复了下来宁静笑道，但是馋扶着的双手却没有放开依然为凌馨承受着她身体的一部分重量。&&&&“以前你还没到一圈就开始‘走路’了，这次却能支持到跑完一圈，导致两圈下来的时间也快了不少。”&&&&凌馨深吸一口气，才将一直按在胸口的右手放了下来。&&&&“呼，活过来了。”刚才在跑道上凌馨无数次觉得自己绝对会粹死，无数次想要放弃，但是宁静却一直捉着自己的手拉着她跑，在记忆中的这一幕每周都会上映，以前的自己都可以跑为什么这次不可以?更何况我还加了三点的体质！&&&&但真正跑起来才知道，那种眼前发黑呼吸困难到极致的感觉太恐怖了，虽然有着小姑娘以前的记忆，但是那只是停留在理论上，虽然知道自己的体能差，但是没想到跑个步可以这么难受。&&&&之前还觉得小姑娘的记忆中居然是讨厌体育课非常的奇怪，毕竟凌馨还没见过宁愿在教室里带着的都不愿意出去撒野的孩子，亲身体验过一把“死亡”过后凌馨才深深的体会到。&&&&嘛嘛！体育课好可怕！&&&&;
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