原标题：4种极端俯卧撑练习高強度训练你的肩部，你能挑战哪一种

肩部训练是健身过程中一个必不可必的肌肉组织，强大的肩膀可以推动更加高强度器械训练很多健身爱好者，在训练肩膀时总会出现问题那是因为我们的肩膀容易受伤，再加上肩膀的力量不足所导致的

下面有4种极端俯卧撑练习，高强度训练你的肩部你能挑战哪一种？

动作一：单手派克俯卧撑

派克俯卧撑训练是俯卧撑训练中的一种他可以加强我们的肩部训练，哃时是训练90度俯卧撑练习的一种转变这个动作你能做出来吗？

动作二：倒立拍手俯卧撑

做这个动作时你首先要学习倒立。当你掌握了倒立达到平衡感时你才能做出这个动作所以一般初学俯卧撑的朋友肯定是很难完成这个动作的。

动作三：靠墙交错俯卧撑

这动作要求我們的手臂力量也是训练肩部最佳的方式之一，在倒立的同时你的双手要同时抬起，交形成交错的方式倒立是不是相当的难。

动作四：倒立行走俯卧撑

这个动作与倒立交错有类似的地方都是靠墙倒立。

倒立行走俯卧撑问问字面的意思就很容易去理解，要求我们在靠牆倒立同时慢慢用你的双手去走动，这对你的肩膀力量有很高的要求

以上4种极端的俯卧撑动作，一般人很难完成其中任何一种动作伱能挑战哪一种俯卧撑？