健身后如何补充营养？健身后多久可以吃？吃什么比较好？前提不吃蛋白粉?
按投票排序
运动训练之后的加餐是非常重要的，因为人体需要尽快进行补充。加餐之中的食物最好包含以下两种：①适量高效的蛋白质，如乳清、大豆、鸡蛋、鸡肉或鱼肉②适量血糖生成指数高的碳水化合物　　为什么需要蛋白质?因为在锻炼时，肌肉组织受到了轻微的损伤。在锻炼结束后的一段时间内，蛋白质合成速度达到顶峰。如果你在锻炼结束后的30-45分钟为肌肉提供了大量氨基酸——蛋白质的主要成分，肌肉组织就能更好地自我修复。　　为什么需要血糖生成指数高的碳水化合物?因为锻炼刚结束后是唯一适合摄入快速碳水化合物的时机。大量葡萄糖能使胰岛素达到峰值。胰岛素有助于把蛋白质运送到肌肉以修复已有肌肉和制造新的肌肉。此外，摄入碳水还能调节葡萄糖的存能，如果消耗的葡萄糖没能在锻炼结束后45分钟内补足，你的身体会很快地从合成代谢状态(肌肉生长和修复)转到分解代谢状态(分解身体的肌肉以获取蛋白质和能量)。胰岛素会使机体补充和储存糖原，而血糖生成指数高的食物最易引发胰岛素的释放，所以在锻炼结束后，你最好摄入血糖生成指数高的碳水化合物，并搭配精益蛋白质，这是合乎情理的。
说实在的，等你积累了一定的肌肉量之后，光凭饮食补充蛋白质真的能把你吃吐了效果还不好。前提是如果你追求的就是更大的纬度。我现在发觉一个问题，大家讨论吃不吃粉的核心问题其实是有没有钱，负担得起吗？如果负担得起，蛋白粉，肌酸，多维片，谷氨酰胺，支链氨基酸，能上的都上啦。到时候你自然就知道该怎么吃了。我的经验是自然饮食真的没法达到你的训练效果和恢复速度。你要达到你的目标，那个自然饮食吃的量绝对是你无法承受的。还有花的那个钱也是你无法承受的。健身真的挺烧钱的。所以很多大V说吃不吃粉应人而异我觉得纯属扯淡。那些练健美为导向的。练力量举的大V，没有一个是靠自然饮食的。所以他们那么回答我觉得有点不负责任。
不专业，像素低，凑合看吧。面条是低油的拌面（因为我对面条有深深的爱所以可以天天吃一点都不腻）等等等等，夏天要换一下食谱会更清爽一点。啊，每天好好吃早餐真的好快乐
大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。健身自然是对身体有好处，健身后的营养补充也很重要。 健身后的一餐对健身后的人来说是至关重要的。当摄入恰当的碳水化合物能把训练造成的分解代谢状态(燃烧肌肉供给能量)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。2.能把来自蛋白质食物的氨基酸“驱动”到肌肉组织中，促进肌肉生长。 3.能抑制肾上腺皮质激素(人体在大强度训练时分泌的一种激素)的促分解代谢作用。碳水化合物的摄入量一般女性每天每磅体重2-2.5克，男性2.5-3.5克。为了最大限度地利用健身后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25%安排在健身后立即食用。健身后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。大负荷训会耗尽肌肉的氨基酸和糖原储备(后者是训练时的主要能量来源)。随着训练的进行，身体不段消耗肌肉的糖原储备。如果糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源——用更多的蛋白质作为燃料。一部分蛋白质来自食物，而大多数来自肌肉组织。健身后的蛋白质补充 健身后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料。赛普健身学院 这个链接里面内容挺好的，有兴趣的可以看看，说不定对你有所帮助。
这得看你想长成什么样，想达到什么样的力量水平了。如果玩健美或者壮汉力量举之类对肌肉量要求高的项目，吃得下真的是一种极端优秀的种族天赋，对于健美来说，块头和胃口是成正比的，增肌期每天6000大卡热量的食物，这6000大卡还是碳水和蛋白占80%左右，想想都崩溃。。。试试一天吃4000大卡，吃下去不吐你天赋就很牛咯。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入孕妇是否可以吃马肉？_百度宝宝知道您当前的位置：&&&&&正文
吃狗肉与吃马肉
在激烈的“口水战”引发的“线下冲突”持续了一个多月，广西玉林好不容易捱过了2014年的夏至。“荔枝狗肉节”不再是这个城市的一块招牌，却更像是个鸡肋。这个并不出名的南方小城因为突然闻达于诸侯有些惊慌失措，而有关狗肉的话题也招来了不少世界著名媒体的嗅觉。　　其实只是因为过于高调，玉林撞到枪口上罢了。中国食狗肉的地方还真不少。在东北的朝鲜族聚居区，狗肉汤绝对是一道美食。而在江苏沛县，食狗肉的历史更为长远。秦末汉初的沛人樊哙曾以“屠狗”著称，而沛县几千年来一直是远近闻名的“狗肉之乡”。贵州关岭花江食用狗肉，也可以上溯到三国时代，至今已有数千年的历史。　　由于情感投射而产生一部分人的拒食偏好，狗不是唯一的。然而有人选择拒食，就有人拿它当美味。中国部分地区有吃狗肉的风俗，而法国人也有食用马肉的传统。吃马肉最早可以追溯到拿破仑时代。当年拿破仑率军攻俄，法军在波兰与俄军对垒时由于弹尽粮绝而不得不食用马肉果腹。战争过后，这逐渐演变成一种习惯。而马肉的营养价值更是得到法国人的普遍认可。他们认为马肉脂肪少、易烹饪，铁元素和蛋白质含量丰富，对治疗贫血效果很好。甚至还有报道称，马肉在法国经常被医生当作药膳推荐给妇女、青少年和运动员。　　然而就像狗从过去“家畜”的身份慢慢向“宠物”转变一样，马匹也从原来单纯的交通作战工具向“高级宠物”转化。经济条件的改善让“马术”这一西方贵族运动走向民间，不少大城市的年轻人开始喜欢上了这一体育项目，与马有关的娱乐活动也再不断增加。由于人们对马的情感发生了变化，马肉也不再成为法国人肉食的主要来源。目前，法国的马肉消费群体主要以老年人为主，全国半数马肉铺也面临着后继无人的窘境。　　不过事情也是随时发生变化的。前两年，在欧洲相继发生了“疯牛病”和“马肉风波”（在牛肉中参杂马肉售卖），造成了欧洲民众对食用牛肉的担心加剧，牛肉的消耗量也因此大减。由于马肉的营养价值高，这反而刺激了法国等国的马肉销量大幅增加。而在巴黎的一些知名餐馆，法国大厨也借此推广马肉，使其重新走进法国人的餐桌，成为肉类制品中的一道美味佳肴。　　总体来说，不管狗肉还是马肉，它的消费量都会随着时代的发展和人类饮食结构的变化而降低，但具体到某一地区，是有差异的，也是有反复的，这和经济发展水平，文化历史，宗教习俗都有一定关系。　　在法国，马肉的消费量降低也是个缓慢的过程。在中国，要做到禁食狗肉不可能一蹴而就，也并非现实选择。法国早已进入发达社会，中国才刚刚进入小康，传统与现代性之间的融合与博弈仍然是一个长期的过程。　　这些年，“狗肉节”掀起的“食不食狗肉”辩论愈演愈烈，但这并不是一个道德高低的问题，因此这样的辩论没有结果是显而易见的，反而会强化对方的立场。在这过程中，秉持“己所不欲勿施于人”和“相互理解尊重”比“食不食狗肉”更能展示一种文明的素养，这也应当成为双方之间最低的共识。（高望）　　作者：高望--博才网
下页更精彩：
微信查看最新信息微信扫一扫或用微信搜索微信号：hbrc-com
安卓手机客户端更省流量手机扫描下载或者直接
猜你还喜欢的文章
热点文章排行榜
• 版权所有 Copyright 2011 All rights reserved.想健康？多吃这10种食物就对了！
想健康？多吃这10种食物就对了！
想健康该吃什么？每个人都有自己的答案。可是，健康的食物往往不太好吃。很多其貌不扬的食物，对我们的身体却大有裨益。
辣椒常常和披萨、咖喱联系起来。尽管我们总认为辣椒仅仅是用来增加风味的调味品，但是，辣椒其实更应该被作为主菜。辣椒的维生素C含量超过包括橙子在内的其他食物。只要吃一个辣椒，你就可以摄入一天人体所需的维生素C了。
现在，新闻报道使得吃马肉变得不再是一件太恐怖的事情，事实上，食用马肉早已有之。暂且不论马肉要比市面上其他的肉脂肪含量低得多，它的价格也十分低廉。 但是，我们都看过电影《战马》，你真的吃得下这种和你心目中的英雄联系在一起的动物吗？如果可以，那就太棒了，你做出了一个健康的决定。好好享用你盘中充满正能量的肉排吧！
西瓜在夏日冰品中十分常见，对于家长来说，用西瓜来替代糖果也深受孩子们喜欢。值得注意的是，西瓜还富含铁元素。有多丰富？反正比你讨厌的菠菜多多了。我们不得不和大力水手说一句，自欺欺人这么多年，你辛苦了。
想想杏仁软糖的味道，你确实得多吃点儿杏仁。杏仁富含不饱和脂肪酸、维生素以及纤维。杏仁的纤维含量到底有多丰富？这么说吧，如果你要真想弄清楚，估计只能在排便的时候好好研究一下了。
如果你从来没在做饭的时候往谷物、蛋糕或者培根里头加点罗勒，那你真得试试！因为它不止给你带来一份绿色的美味，还能给你提供充足的维生素A、维生素K以及镁元素，这些元素对你的心脏功能大有裨益。
你知道吗，蜂蜜可能是最好的纯天然食物了，因为它永远不会变质。此外，它还是天然的杀菌剂，从治疗烧伤到缓解喉咙痛，蜂蜜无所不能。蜂蜜功能之丰富让我们在想到底哪个是主要功能时都会觉得有些不知所措。
4.酵母提取物
尽管看起来有点儿像用来糊墙纸的浆糊，酵母提取物可是个好东西。它深棕的色泽也在提醒人们它的功效。酵母提取物富含维生素B。同时，它的蛋白质含量与鸡肉旗鼓相当。亲，下次别再看不起这看起来棕不溜秋的“浆糊”，尽管它确实容易被误认为是路上的淤泥。
不少人因为谷氨酸钠而对豆酱敬而远之，这些人的蒙昧让你即使狠狠教训他们一顿也不为过。豆酱富含维生素和矿物质，同时它还是有效的抗氧化剂，它们能够清除体内的有害物质，从而使你更为健康。不过千万别忘了，你得买低盐豆酱。
尽管被认为是权贵们的专利，但是作为食物界的贵族，鱼子酱富含维生素B12等健康元素。腰缠万贯的你可以为了享用一顿鱼子酱花上普通人一年的工资，同时，你也在压榨穷苦百姓的过程中收货身体的健康。
我们都知道，新鲜的食物对身体都是大有裨益的，包括鲜辣椒。显而易见，即使经过加工被制成了粉末状，对你的身体来说，辣椒的作用还是杠杠的，干辣椒面的维生素E含量仍然超过菠菜。哈哈，我们不给大力水手补一刀怎么能和大家说再见呢。
蜂蜜、西瓜、杏仁、马肉、鱼子酱…上文提到的10种食物你吃过几样呢？有哪些是你从来不会选择的呢。爱上健身后，也变成了半个营养师，什么食物该吃、什么食物不该吃、每顿应该如何搭配食物。有人说，你这样吃会否太矫情了一些，不嫌烦吗？于我，为了自己的健康，为自己搭配一顿营养的早饭不就是爱自己最好的方式吗？选择这篇文章，也是因为想和更多人分享健康的生活理念，从明天起，爱自己，爱家人，选择最好的食材，给自己给家人做顿饭吧。
发表评论：
馆藏&42935
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&}