上篇文章：《》：每天跑步20分钟可以减肥吗？随着时代的进步,人们越来越离不开电脑手机,吃完就坐着的时候越来越多,随之体型也越来臃肿,想减
走路对于我们普通人来说，应该是不困难的，真正想要健身运动的，但是又没有时间，可以使用走路的方式，如只有几站的距离，就不要坐车，住在低楼层就走楼梯，不要坐电梯，每天走路多一点，健康生活也会多一点。 普及健康知识 走路的六大好处愉悦身心，快乐行走当你置身户外，有规律地行走于大自然中，新鲜的空气和周围的美景能够让人产生非常愉悦的感受，甚至对治疗忧郁症有一定的效果。 3721健康网() 行走锻炼还是天然的镇静剂，经常进行行走锻炼，可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，让人在行走之后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。 3721健康知识网生活健康小帮手
走路比慢跑安全曾几何时，慢跑被认为是绝佳的全身运动，但现在我们已然探寻到一种更安全、更简单、更有效，同时也更有利于身心的运动方式――行走！
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其对于很少运动以及30岁以上的女性来说，贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，会出现明显的血氧供应不足的状况。
而行走时，人的脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，行走时对身体的冲击能提高免疫，延缓衰老 3721健康网 走路是最平凡的行为，最经济的运动，却常常有不凡的效果。经常坚持行走锻炼，可以减少30%，50%的几率，还可以防治精神忧郁，神经衰弱等疾病。
适量强度与时间，并能持之以恒的行走锻炼，可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。
Walking是最好的补药此言出自西方医学鼻祖希波克拉底，也将行走称为“百炼之祖”。多年来已有许多研究证实，有规律的Walking行走计划，可增进人身体所有部位的健康。
历届美国总统都是行走锻炼的拥护者和实践者：罗斯福只通过行走运动就治好了；艾森豪威尔通过行走使心脏病得到痊愈；肯尼迪是个“行走狂”，一周能走80公里。对于关注自身健康的女性来说，与其大把吞咽保健品，不如走出家门，更加积极地为自己的健康加油。
走路是懒人的运动对于很多上班族而言，持之以恒的体育锻炼无异于天方夜谭，三天打鱼两天晒网和数张过期的健身卡使大多数人很无奈。 普及健康知识 现在，运动懒人们的福音来了，对行走的运动效果深信不疑的西方医学界说，体育运动并不是保持健康的唯一途径。专家们认为，每天散步30分钟可以摆脱“成人病”的危险。每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。 普及健康知识 走路零成本，高回报走路健身，时间灵活，没有场地和设备的限制。不用担心健身卡过期，不用特别安排健身时间，不用专门跑到密闭的健身房与众人一起挥汗如雨。 3721健康知识网生活健康小帮手 只要你迈开双腿，走起来，健康和快乐就会自动找上你。而且，行走还是最环保的健身运动。让我们的低碳生活，从行走开始吧！ 3721健康知识网生活健康小帮手 走出好身材，健身减肥两不误大多数女性最烦恼的莫过于大腿粗壮，臀部肥大和突出的小肚腩，希望拥有苗条的体形是每个女性特别关心的问题。
走路减肥的速度走路减肥一定要注意速度，有合适走路减肥的速度，才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑，一般要先慢后快，不能一下子就加速，必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。 3721健康网
相关资料显示，以每小时4.8公里的速度步行20分钟，热量消耗最快，有利于热控减肥。经多次实践证明，你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好，如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟，你就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。 普及健康知识 除了要控制走路减肥的速度，走路的距离也是有讲究的。一般建议，要通过走路减肥的人，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，不需要走太远，避免过度疲劳，也不应该太短，否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥，走路速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是，不可以一次性走太多，应该在量上逐渐增加，循序渐进，这样每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后你就可以看到减肥的效果。 普及健康知识 走路正确姿势注意走路的姿势掌握正确的走路姿势十分重要。走路姿势要昂首挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。要注意的是，如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。在走路的时候，要注意不能驼背，否则驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 3721健康知识网生活健康小帮手
注意走路的速度如果想要提高减肥效果，就要加大走路的步幅，提高走路速度。走路减肥是一种时尚的，如果想要实现减肥，就要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，同时能避免腿出现。
注意走路动作走路的动作主要看脚后跟的先后顺序。正确的动作是后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。要学会将自己的重心放在前脚，这样能在每跨出一步时，前脚都能按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。通过这样走路，自己的后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
注意走路持续时间按照不同阶段的走路减肥者而言，要有不同的开走时间：
（1）每次快走30分，初学者的运动量。
（2）每次快走45分，有效减脂建议量。
（3）每次快走60分，强化效果。
注意穿鞋要舒服要进行走路减肥时，因为持续时间会比较长，因此要选择一双舒适的鞋子，最好是运动鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋等，这样容易扭伤脚踝，也不利于长时间走路。 3721健康网
　　想了解更多与"生活小常识"相关的内容,请点击进入3721健康网《》频道
最新健康知识
冬天打网球手腕为什么会痛？手腕痛怎么办？网球是很耗费力量,容易受伤的运动方式,尤其是腕部更是……
快走和慢跑都是一种健康的有氧运动,不同的运动方式有不同的效果,也适合不同的人去参与选择.像慢……
竞走对于全身运动的训练都是很有帮助的,如腿部,手部,小腹等多部位的线条保持.竞走运动好处多多,……
在日常生活中,跑步是很常见的一种锻炼方式,很多人都会经常跑步来锻炼身体.在冬季,天气比较寒冷,……
我们每个人每天都要走路,快走是我们很常见的运动方式,也是很好的减肥方法,但是快走也是需要技巧……
冬季户外露营注意事项有哪些？户外露营是很多户外活动爱好者的最爱,无论季节是冷还是热,他们都喜……
骑车是黄金有氧运动,对我们的身体有很大的好处,但是很多人骑车的方式不当容易造成膝盖疼等情况,……
其实减肥不一定非得要是剧烈运动,就像慢走也是一种很有效的减肥方式.因为慢走也是属于有氧运动的……
热门健康知识
漂流是一项水上运动,漂流是一件让人心情放松的事情,漂流的时候我们需要把装备都准备好,漂流也是……
一日之计在于晨,早上的空气新鲜,有很多人都喜欢早上去跑步,跑步对我们的身体有很多的好处,特别是……
雾霾天气可以室外运动吗？秋冬雾霾天什么时间段可以运动？从人的活动对空气质量的影响来说,比较……
慢跑运动后吃什么最好？跑前又该如何吃呢？跑步是我们日常生活中最常见的运动方式,也是被普遍认……
慢走运动,完全是根据你自己的意愿和实际情况来调整走路的速度和频率.无需剧烈运动,不会出现突然……
户外运动现在受到越来越多人的喜欢,而爬山就是一项非常不错的户外运动,大家都知道爬山可以锻炼身……
现在天气越来越暖和,有很多人都开始跑步运动起来了,跑步是一项非常健身的运动,让我们的身体可以……
足球是一项世界性的体育运动,中国的足球一向都比较的弱,可能也和我们从小接触的东西有关,其实小……
生命在于运动,每天合适的锻炼对身体健康大有益处.随着天气转凉,锻炼方式也应有所改变.寒冬锻炼需……
打羽毛球集休闲,娱乐,健身多项优势于一体,作为一种时尚的有氧运动,经常打羽毛球好处多多,而且也……走步健身应该要注意的事项有多少呢？
13:57:30 来源：平安健康网
　　久久健康网导读：走步健身应该要注意的事项有多少呢?　健走是介于散步和竞走之间的一种步行锻炼方式，如果操作不当会对身体产生损伤。正确的健走包括三个方面：
　　一、双手用力摆
　　首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背、背着手，这是不对的，&健走&一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路时不太重视的用力模式，但在&健走&时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会牵动全身肌肉运动，对于周身血液循环有很大帮助。
　　二、注意节奏感
　　专家强调大步走的同时，还强调要注意节奏感。节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅。有节奏的健走对于心肺功能的改善也有很大的帮助。一个有效的是，在进行健走时，唱&雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江&，这首歌的节奏就是为步行设计的，所以对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。
　　在调整呼吸方法上，专家提供了一个方法，就是在健走时，前三步吸气，第四步呼出来。这样反复进行，其实就是我们常说的有氧运动。
　　三、走法因人而异
　　1.年轻者百米九十步，每日千步
　　强度：对同志来说，一般要求100米90步左右走完。步子要尽量迈大，但动作不要快。视自己的情况每天坚持走500到1000步。固定时间，固定运动量。
　　适宜人群：年龄层次较低的爱好者
　　2.年长者前后快慢结合交替走
　　速度：因人而异，比自身正常的步速快一点即可。
　　温馨提示：先做三到五分钟的慢走，以使气血充盈，加强身体的协调和反应性，避免运动中的关节损伤;再做五分钟的快走。时间控制在三四十分钟内。年纪稍长者更要控制运动强度。
　　(编辑：苗皓)
更多【】栏目文章推荐
相关文章阅读
万名专家为您在线解答！
内容：病情描述：
曾经治疗情况：
注：您的内容越详细，医生回复就越准确
()()()()()()
快速提交您的问题 专家100%为您解答
健康网微传媒
打开微信扫一扫
关注久久健康网}