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你知道体育锻炼的好处都有哪些吗
时间： 09:49
来源：中国网
作者：武池
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现代人都希望自个能长命，而能协助咱们延伸命命的办法本来有许多，除了咱们在平常日子中要注意科学的饮食之外，适当的做一些运动也是十分有必要的，提到运动，就有一个强度的疑问，那究竟如何的运动能够让人更长命呢?下面，专家就来给咱们介绍下剧烈运动的十大优点，只需你天天训练上30分钟，能够更长命。
本来，对于什么样强度的运动对身体有益，能够非常好的延伸人的寿数，科学界有许多说法，并没有统一的结论，不过最新研讨显现，剧烈运动对于延伸人的寿数是很有协助的。
8月底在巴黎举办的欧洲心脏病学会会议上，来自丹麦哥本哈根市Bispebjerg大学的彼得&舒诺尔博士(Dr.PeterSchnohr)宣布了一项对于运动和长命的联系的研讨。研讨结果显现，运动的剧烈程度是延伸人的寿数的要害，而且证明，高强度的运动对延年益寿有必定协助;而运动的时间长度则不那么重要。
舒诺尔博士主持的这项研讨，样本是来自哥本哈根的5106位年纪介于21至90岁的自行车运动爱好者。研讨人员发现，在男性自行车爱好者中，比起低运动强度的自行车手，中等强度的自行车手能多活2.9岁，高强度的自行车手则能多活5.3岁。而在女人自行车爱好者的对比中，中等强度车手比低强度车手长命2.2岁，高强度车手比低强度车手长命3.9岁。这表明，剧烈运动对长命有必定协助。
舒诺尔博士在会议讲演中提出了剧烈运动的十个优点：
1、进步肺活量。
2、进步胰岛素敏感度，稳定血糖。
3、稳定血脂水平。
4、下降血压。
5、改善血小板集合。
6、进步心脏功用。
7、进步免疫力。
8、使人体不易发炎。
9、下降患肥胖症概率。
10、减轻心思担负。
对此，舒诺尔博士主张，我们应当天天最少进行一次自个能承受的最高强度的体育运动。疾速骑自行车或许跑步上下班即是一个不错的挑选。
以上专家为咱们介绍了剧烈运动的十大优点，只需咱们能够天天坚持训练30分钟，能更长命，当然，经过运动的办法来协助自个具有更健康的身体，是需求支付尽力和耐性的。
（责任编辑：武池）
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现在最流行的健身运动都有哪些
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& & &■健美操&　　动作简单易学，极富动感，形式多样。在节奏明快，强劲有力的音乐伴奏下，进行健身性活动，从而达到提高心肺功能，改善身体有氧代谢能力，塑造形体，营造良好的精神状态，提高人体运动基本素质，和对外界事物适应能力，其中最受女性朋友看好的是祛脂减肥功效。特别适合体型为脂肪纤瘦型、丰满型、壮健型的人群进行练习。　　■瑜伽术&　　把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身(摆正姿势)，调息(调正呼吸)，调心，运用意识对机体进行自我调节，健美身心延年益寿。有意识的集中精神控制呼吸，同时无意识将身体放松，使得身体非常柔顺，并且使中枢系统得到调整，强化了内脏器官的功能，调节了内分泌系统，从而端正姿势，净化血液，预防和治疗慢性病，消除多余脂肪，从而显现出人体的健康美。　　■舍宾&　　通过医学、营养、功能测试及人体测量来制定因人而异的训练和营养计划，通过多种练习使人体动作协调，姿态优美，举止文雅得体，形体健康美，并且对女性内分泌失调，睡眠质量差，胃下垂，妇科病，高血压，糖尿病能起到调理作用，能促使新陈代谢，血液循环加快，使皮肤细腻有光泽，延缓女性衰老进程。并有效的提高会员依据自己形体选择着装，化妆的审美能力。　　■纤柔球操&　　是一种独具风情的身体调节运动，提高身体的协调性和人体与器械的配合能力，调节全身的平衡状态和柔韧素质。在柔和的音乐伴奏下让人体与球融为一体，尤其有益于调节身体的中枢神经和内脏器官，对脊柱的疾病有很好的辅助治疗功效。长期进行纤柔球操练习，可以提高内脏官的机能水平，增强心脏收缩力，促进血液循环，增加血液输出量，从而满足运动时能量消耗的需要。　　■BODYPUMP&&世界上最快的塑身方法&　　BODYPUMP是一个挑战您身体里每块肌肉群的集体杠铃项目。每周两到三次，每次45分钟，能让您在最少时间里收到最大的效果，请相信它能确保您的成功。这里没有惊讶，只有最大的进步。　　■形体训练&　　不仅利用芭蕾、舞蹈、体操舒展的动作训练了人体的优雅姿态，而且也传播了它们高雅的艺术精髓，培养了人的内涵修养，有助于提高练习者现代气质和高雅风度。内容包括：基本站立姿势，手位脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆和垫上一系列的基本功练习。主要练习正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。使您的外在表现和内在修养，形体之美与精神之美和谐统一。　　■产后更新&　　女性由于怀孕中体重加速成长，细胞和荷尔蒙的改变，都可使皮肤失去弹性。产后，由于体重急速减少，产生肌肉松弛，坚实状态也会降低，皮肤也会逐渐失去纤维和水分，出现下垂妊娠纹的现象。　　美丽的妈咪们，怡辉特为您开辟产后更新复苏课程有氧训练和循环机械训练相互结合疗法及SPALPG、能量共振、海藻敷体机、活水浴、雕塑按摩等。让您快速恢复女性的自信与美丽。　　■芭蕾&　　在美妙的音乐声中，优雅的芭蕾训练可以练就您日常生活中的坐、立、行的正确姿势和优美的体形，同时还能陶冶您的情操，培养你优雅的气质和高雅的举止，让您享受生理和心理的健康。　　■踏板操&　　动作朴实舒展，有力度，对提高锻炼者的心肺功能，运动技巧，大脑在运动中的快速反应能力，以及塑造健美的体形有着特殊的效果。它动作如行动流水，整个运动中它使机体持续不断地保持着中等的运动负荷，且节奏变化呈脉冲式，从而使您在生理和心理上产生明显的满足感，故达到理想的锻炼效果。　　■时尚街舞&　　所謂&街舞&是现在最广泛流行的一种体育舞蹈.它起源于美国街头的舞者的即兴舞蹈动作.这些街头舞者多半是以黑人或是墨西哥人为主，他独有的风格在于他注重身体的协调性(我们所谓的律动)，重视身体上半身的律动，并且增加了许多手部的动作，加快人体新陈代谢、动感十足，动作变化多样，让您既达到锻炼身体的目的，又能感受到劲舞的刺激。
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京公网安备 49适合少年儿童的体育项目都有哪些？
　　儿童时期正处在小学阶段，此阶段是发展身体基础能力的时期，包括发展走跑跳投、反应协调能力及各种基础技能，同时要为各器官的发展打下坚实的机能基础，在各种练习中强度不要太大，内容力求多样，力争打下良好的全面身体素质基础；少年时期是中学阶段，此阶段是全面发展身体机能的时期，是人体各器官机能成熟前的关键时期，是在儿童期基础上快速发展并渐趋定型的阶段。　　
　　根据儿童的生理特点，必须注意全面锻拣，全面发展身体素质及各种基础技能，可多参加以下活动：
　　跑跳类的练习：这类练习能较全面影响身体各器官机能，促进生长发育，但跑时要注意强度不要太大，也就是速度不要过快，因为儿童少年对缺氧的耐受能力较差。因此短跑时距离可短些，长跑时速度宜慢些，主要为了活动身体和发展奔跑能力，跳跃类的练习既有兴味，又是发展下肢力量及灵巧协调的好手段。
　　球类运动：这是儿童少年喜爱的运动项目，儿童少年时期，是发展灵巧协调的良好时期，球类运动正是有益于发展灵巧协调反应。在球类运动中不要追求正规训练的运动量，而主要是通过大量的各种基本动作技术及配合等基本技能练习，发展协调灵巧能力。
　　游戏和体操：游戏是发展儿童判断反应和灵巧的好手段，也有益儿童智力的发展，可将各种运动基本动作编进游戏中去，让孩子在欢快的游戏中发展各项素质及各种运动能力。体操也是儿童少年锻炼的好项目，各种徒手操、圈操、棍棒操、团体操以及垫上运动、单双杠等器械体操，都对孩子的身体发展很有益处。
　　游泳与滑冰：南方的游泳，北国的滑冰、滑雪其作用类似跑步，而且练者兴趣高，对身体影响全面，如游泳的锻炼效果比跑步还要大。
　　发展柔韧素质的练习：儿童少年时期是发展柔韧素质最好的时期，生理学研究表明，14岁前，柔韧素质发展较快，保持在较好水平，进入青年期后，发展就较困难，因此可通过武术基本功及各种体操、球类、游泳等的辅助练习发展儿童少年柔韧素质。
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看新闻不过瘾来这里吐槽在未来，这些传感器配合更先进的软件算法，有可能帮助我们获得更准确的监测数据，甚至能够分享到医疗机构，帮助我们预防疾病。　　几年前，运动手环还仅仅是一个简单的计步器，但现在它们已经完全不同，可以监测心率甚至是紫外线指数。可以肯定的是，大量传感器的植入让运动监测设备们越来越全面、智能，那么这些传感器都是什么呢？加速度计　　加速度计是运动监测设备普遍具备的基本传感器，通常被用来记录行进步数。通过测量方向和加速度力量，加速度计能够判断设备处于水平或是垂直位置，来判断设备是否移动，从而达到计步操作。　　当然，并不是所有的加速度计都是准确的。基本的款式仅有两轴，相对来说不够准确；而三轴传感器则可更好地检测设备在三维空间中的位置，实现更精准的记录。　　全球定位系统（GPS）　　GPS虽然已经是非常普及的技术，通过使用29颗地球总轨道卫星中的四颗进行定位，便能够获得误差较小的精确位置。不过，由于耗电量偏大，所以尚未在运动手环中普及，只有一些定位专业运动监测的运动手表才具备GPS芯片，用于记录用户的地理位置、跑步路线等等。　　光学心率监测器　　光学心率传感器是目前运动监测设备逐渐流行的配置，使用LED发光照射皮肤、血液吸收光线产生的波动来判断心率水平，实现更精准的运动水平分析。　　不过，目前对于光学心率传感器的准确性也存在较大争议，因为每种设备都会添加一些肤色弥补技术，来适应更广泛的人群，所以不同设备的差异也较大。　　皮电反应传感器　　皮电反应传感器是一种更高级的生物传感器，通常配备在一些可以监测汗水水平的设备上。简单来说，人类的皮肤是一种导电体，当我们开始出汗，皮电反应传感器便可以检测出汗水率，配合加速度计及先进的软件算法，有利于更准确地监测用户的运动水平。　　环境光及紫外线传感器　　环境光传感器模拟人类眼镜对光线的敏感度，可以根据周围光线的明暗来判断时间，并有效节省运动监测设备的电力消耗。而紫外线传感器则可监测到光线中的紫外线指数，实现防晒提醒操作。　　生物电阻抗传感器　　Jawbone的新款UP3运动手环，配备了更先进的生物电阻抗传感器，可通过生物肌体自身阻抗来实现血液流动监测，并转化为具体的心率、呼吸率及皮电反应指数，是一种更先进的综合生物传感器，准确性也相对更高。　　　　显然，得益于传感器的进化，有利于实现更精准的身体数据监测，让运动监测设备们变得更好用。在未来，这些传感器配合更先进的软件算法，有可能帮助我们获得更准确的监测数据，甚至能够分享到医疗机构，帮助我们预防疾病。电子工程师之家(Elec666)　
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户外运动装备都有哪些
学习啦【运动器材】 编辑：杭威
　　户外运动有些时候是部分长短的，长途的户外运动需要的装备很多，但是短途的户外运动装备也是有很多讲究的。下面就让学习啦小编来告诉你户外运动装备都有哪些。
　　户外运动装备都有哪些1、头巾：
　　徒步于森林中，蜘蛛网是常有的，让它缠在头发上，一日难熬难得，头巾不挡视线，摄影不碰取景框，还可省却擦汗。一块小布，还可作毛巾，或领巾，需要时御寒。
　　户外运动装备都有哪些2、手杖：
　　伸缩式，需要时，赶野狗，做独脚架，开路打草。
　　户外运动装备都有哪些3、飞碟：
　　可算作远程车上的生果托盘，切菜/书写的垫板，碗碟，小脸盆/盛水器，水陆二用娱乐用品，多功能又放入包内不占体积。可惜似乎不易买到了。
　　户外运动装备都有哪些4、弹弓：
　　城市里使不上，野外练练，徒步时增添乐趣，打打野果之类，属环保刀兵。
　　户外运动装备都有哪些5、私人手刺：
　　没有吓人的头衔，炫耀的公司，电话，地址，E-mail。省失踪反答信写，正人之交，淡如水。
　　户外运动装备都有哪些6、年夜塑料餐布：
　　晴天铺在草坪上，懒散，雨天连人带包盖住，雨披可不带，防水衣防不住的雨天，要么睡觉，要么泅水，要么，远程车赶路.
　　户外运动装备都有哪些7、细腻布：
　　一来可作浴巾，峡谷瀑布游完泳，众目睽睽下，换裤子就如斯了，二来帮MM披肩上防晒，旅馆床单脏，就拿它当床单了。泰国的筒裙最合适了，还可做裙子。出门在外，偶而穿上，逛夜市，怕什么，想拍就拍吧，我是傣家的。
　　户外运动装备都有哪些8、洗漱包：
　　用处不说了，头头是道而已。
　　户外运动装备都有哪些9、密封袋：
　　每次出门，带10个，湿的衣裤，买的零嘴，皆可装入。塑料袋的不密封常会误事。
　　户外运动装备都有哪些10、扑克牌：
　　打打牌，算算命是一，关头时刻，可作路标，54张，100米一张，可写5400米。牌上还可给后来人留言，当然，若何放得精明。也是一学问。
　　户外运动装备都有哪些 11、帐篷：
　　登山应用高山帐篷，通风、保暖、透气且非常结实，能防12级大风，一般旅游帐篷不适合高山地区。
　　户外运动装备都有哪些12、背包：
　　登山最好使用带金属架的登山背包。
　　户外运动装备都有哪些13、睡袋：
　　普通气候条件可以用杜邦棉或其它棉的睡袋，在高山或高寒地区以高质量的羽绒制成的睡袋较好，一般1.5-2公斤的充填绒量即可。
　　户外运动装备都有哪些14、防潮垫或气垫：
　　防潮睡垫或充气睡垫，用于与地面潮气隔离，保持体温及睡眠质量。
　　户外运动装备都有哪些15、登山绳：
　　主绳直径9-11毫米，长度在45m以上，常用长度为：45m、50m、60m.承受力在1500kg以上。辅助绳直径6-8mm，承受力在800千克左右。登山绳一般为尼龙制，外有尼龙衣，有一定的弹性。 在攀岩中两端分别与保护者和攀岩者相连。攀冰、登雪山时最好使用不吸水的干绳。
　　户外运动装备都有哪些16、岩石锥：
　　打入岩石缝中，用于悬挂绳索，起保护作用。
　　户外运动装备都有哪些17、岩石钉：
　　先用手钻在岩石上打洞，再将岩石钉放入，拧紧，用于悬挂绳索，起保护作用。
　　户外运动装备都有哪些18、安全带∶
　　用于攀岩、下降、攀冰、登山、探洞(纵)、爬绳、过草绳桥。是由尼龙吊带制，由双腿带和腰带组合而成。
　　户外运动装备都有哪些19、上升器：
　　陡峭地形上升或保护时和安全带、主绳配合使用。
　　户外运动装备都有哪些20、绳套：
　　吊带常作为设保护点时使用。
　　户外运动装备都有哪些21、雪套：
　　目的是防止风雪灌入高山靴内。
　　户外运动装备都有哪些22、雪杖：
　　在较缓的地形中代替长冰镐，并兼探裂缝之用。
　　户外运动装备都有哪些23、头盔：
　　防止雪块、冰块、石块等飞落而造成意外。
　　户外运动装备都有哪些24、铁锁：
　　现代登山用铁锁多为铝合金制成，承受冲击力在2000kg以上。在攀岩、攀冰、登山及其它冒险中用途广泛
　　户外运动装备都有哪些25、冰镐：
　　是登冰雪坡地的重要工具之一，也可用于自我保护。
　　户外运动装备都有哪些26、冰锤：
　　是固定冰锥、雪锥时的工具，近几年已很少使用。
　　户外运动装备都有哪些27、冰爪：
　　通过坚硬冰雪地形，捆扎在高山靴上的防滑器械，底面和前面有突出的尖齿，可在冰面上扎牢， 起到防滑和攀岩作用。
　　户外运动装备都有哪些28、雪套：
　　目的是防止风雪灌入高山靴内。
　　户外运动装备都有哪些29、雪杖：
　　在较缓的地形中代替长冰镐，并兼探裂缝之用。
　　户外运动装备都有哪些30、头盔：
　　防止雪块、冰块、石块等飞落而造成意外。
　　户外运动装备都有哪些31、雪鞋：
　　积雪特别厚时，具有防止深陷的作用。
　　户外运动装备都有哪些32、小冰镐：
　　指长度不超过55cm的冰镐，多为钢指，主要用于攀冰。
　　户外运动装备都有哪些?小编盘点的够不够细致呢?
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