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浅谈中学生跨栏跑技术的教学方法
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中学生跨栏跑教学
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12:16:06 来源:携手健康网
本文重点：中学体育中的跨栏项目竞争激烈，场面精彩，深受广大师生的喜爱。不过跨栏是技术难度要求较高且较难掌握的项目，除了坚持不懈的训练，也需要一定的训练技巧。
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　　跨栏训练和短跑训练有很多相似之处，把提高跑速和快速过栏技术结合起来是中学业余跨栏训练的基本方向，这时，跨栏训练应围绕素质训练、技术训练、训练和体力安排几点进行。
　　(一)素质训练
　　1．以速度和快速反应能力练习为重点。速度和快速反应能力是的基本因素，应贯彻于训练的全过程，并放于每次训练课的前部分。
　　2．发展力量是关键。跨栏跑对腿、腰、腹、背部肌肉有很高要求，因此，在跨栏训练中，力量训练在全年都应安排，在冬训期间要较多地采用，每周1&2次，比赛期间相应减少，主要手段为选用克服本重的跳跃练习和克服外界阻力的负重练习。
　　3．速度耐力是保证。跨栏的速度耐力训练是使运动员提高抗乳酸能力及糖酵解能力，增强有氧代谢功能的有效手段。冬训期间不应过多进行大强度练习，随着季节改变和比赛期的来临，应减少重复跑次数，提高强度，间歇心率恢复到110次／分再进行下一组段落练习。
　　4．抓好柔韧训练，跨栏跑对关节的灵活性、柔韧性及大腿屈伸肌群要求很高，因此，柔韧练习要经常练。
　　(二)技术训练
　　1．强化基本技术
　　(1)高抬腿跑进，做摆动腿或起跨腿经栏上的过栏动作，4&6栏6组；
　　(2)高抬腿跑进，做两腿栏上的剪绞和上下肢的配合动作，5&7栏5组；
　　(3)站立式起跑反复跨1-5栏。
　　2．建立良好栏间节奏
　　(1)每隔6米放一标志物，需8&10个，要求用3步完成，并且节奏明显；
　　(2)栏间距缩为7米左右，跑3步，要求重心起伏不大，缩短过栏时间；
　　(3)缩短部分栏距，其他不变。
　　3．适当增加难度
　　(1)站立式起跑7-8步过1&3栏，起跑至第一架栏距离增加0．3米左右，如：标准栏起跑至第一架栏距离从13．72米增加至14米左右；
　　(2)站立式起跑过4&5栏，栏间距增加0．2米；
　　(3)蹲踞式起跑跨全程，适当提高部分栏高或全部栏高。
　　4、标准栏高、栏距练习
　　(1)站立式起跑或蹲踞式起跑跨1、3、5、10栏，并计时；
　　(2)成组听信号全程跑练习，110米栏4-6组；
　　(3)定期进行测验。
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。中学生110米跨栏跑教学浅述--《田径》2013年02期
中学生110米跨栏跑教学浅述
【摘要】：正跨栏跑运动是跨越障碍物的一项特殊的跑步运动,它集体育运动项目的姿势美、难度大和勇敢于一身,它在田径运动中是动作技术较复杂和身体素质要求此较高的运动项目。因此,在中学开展跨栏跑教学,可以培养学生果敢的性格,勇敢顽强的意志品质,增强克服困难信心,并可使身体素质得到全面的提高。在进行跨栏跑教学时,可以运用分解
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G633.96【正文快照】：
布哗滩，考︽澡嘴沐鑫簿槽巍跨栏跑运动是跨越障碍物的一项特殊的跑步运动，它集体育运动项目的姿势美、难度大和勇敢于一身，它在田径运动中是动作技术较复杂和身体素质要求比较高的运动项目。因此，在中学开展跨栏跑教学，可以培养学生果敢的性格，勇敢顽强的意志品质，增
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