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浅论小学生如何进行跨栏训练
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浅论小学生如何进行跨栏训练
官方公共微信　　跨栏跑是一项动作美、难度大、节奏稳的跨越障碍物的特殊跑步运动，在初中阶段开展跨栏跑的教学不仅可以锻炼学生的身体素质（速" />
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如何在初中阶段进行优质跨栏跑教学
2013年12期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　跨栏跑是一项动作美、难度大、节奏稳的跨越障碍物的特殊跑步运动，在初中阶段开展跨栏跑的教学不仅可以锻炼学生的身体素质（速度、弹跳、协调、灵敏、节奏），还可以培养学生果敢、顽强、不畏困难的意志品质。 中国论文网 /9/view-5420156.htm　　当前，能够在初中体育与健康课上开设真正的跨栏跑的学校屈指可数，这主要是由以下几点原因造成的。 　　1.课时不够。跨栏跑属于田径快速跑的范畴，田径还包括跑、跳、投等等很多项目，因此跨栏跑所能分得的课时微乎其微，同时考虑到学习时间和学习难度的对比关系，因此在初中阶段的体育教学中很少有教师将跨栏跑选作快速跑的教材。 　　2.器材缺乏。跨栏跑学习对于场地器材的要求较高，如标准的跑道、一定数量的栏架等，这其中还涉及到栏间距的调整，栏架高度的调整（即使把标准栏架放到最低高度上，绝大部分的学生还是跨不过去）等等，很多的器材还涉及到改制，这样一来的话合适的场地器材就更加匮乏。 　　3.技术复杂。跨栏跑的技术较为复杂，包括起跑至第一栏的技术、过栏技术（由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成）、栏间跑技术，这注定是个小众的运动项目。 　　4.项目危险。参与该项运动的运动员的受伤率极高，受伤的部位以肌腱部位、膝、踝关节为甚（我国著名跨栏运动员刘翔就是因为跟腱问题不得不在北京奥运会上退赛）。出于安全考虑，大部分的体育教师会回避该项目。 　　下面，笔者对初中跨栏跑教学进行简要的阐述。 　　一、兴趣的激发与兴趣的还原 　　上文说过跨栏跑这个项目对于大部分的学生来说是非常具有吸引力的，学生的学习兴趣是非常强烈的，但是强烈的兴趣在高、硬、冷的栏架面前会迅速冷却，为此教师应该尽可能运用各种手段确保学生的兴趣能够转化为实际的学习参与。 　　例如，教师在进行“起跑到第一栏”技术教学的时候讲解“所有的跨栏跑都采用蹲踞式起跑的方式，起跑器使用的原则、方法、起跑动作技术等等都与快速跑一致。起跑线到第一栏的距离是固定的，但是加速步数需要因人而异，在7、8、9步之间进行选择，为跨越第一架栏做好准备，使用双数步跑起跑线至第一栏这段距离的应该将起跨腿一侧起跑器蹬放在前面，使用单数步跑完这段距离的则相反”。 　　二、技术的分解与技术的连接 　　跨栏跑这一项目的技术动作极其复杂，每一部分的动作都有特定的要求，跨栏跑同时也特别讲究动作的节奏感，因此教师在教学中可以采用分解教学法和完整教学法相结合的教学方法，以期能够使学生做对每一个动作细节的同时又能将整个技术动作完整地连接起来。 　　例如在教学“跨栏步”的时候，教师根据该技术中的“起跨攻栏”和“腾空过栏后落地”两大部分技术将技术教学分解成四个部分进行教学。第一部分是“起跨攻栏”，其动作过程为“起跨腿踏上起跨点到起跨腿后蹬结束离地瞬间”，对此教师以多次的独立动作练习为主，主要体会“踏起跨点”和“后蹬结束离地”的感觉；第二部分是“栏上动作”，其动作过程为“起跨腿在蹬离地面时立即外展向前提拉同时收紧小腿，在提拉过程中以膝关节带动小腿，膝关节必须始终高于踝关节，同时脚尖也要勾起，一起向前提拉”，用口诀表述就是“拉、收、外展，膝高踝低勾脚尖”，教师主要采用“手扶墙，原地做起跨过栏”的训练方式；第三部分是“过栏落地”，其动作过程为“起跨脚空中过栏后到摆动腿下栏着地为止”，这部分动作单独拎出的主要目的是想让学生将其与后续的“摆动腿着地后起跨腿屈腿膝外展并经体侧迅速向前提拉”的动作区别和联系，告诉学生摆动腿脚掌过栏之后必须积极下压，下压的同时“起跨腿向前提拉，小腿收紧使脚跟接近臀部，膝高于踝，脚尖稍向上翘，与摆动腿的下压形成协调有力的剪绞动作”，教师在此主要采用“积极下压与消极下压对比”教学法，使学生能够区分出为何要积极下压；第四部分是腾空过栏的手臂动作，其动作结构为“摆动腿异侧臂配合下肢动作向侧后方做有力的划摆，到接近体侧下方时屈肘收回，另一臂则向前摆出，以维持身体平衡”，教师采用的教学方法是“跨栏坐摆臂模仿――原地模仿――无栏架的跨栏跑模仿”三步模仿法。 　　三、层次的划分与层次的变动 　　教学中，教师首先根据学生的基础运动能力对学生进行分层，经过学习根据学生的具体表现进行调整，以使每一个学生所进行的学练与其自身的能力相符。 　　例如，学生根据平跑速度、弹跳力以及身高进行首次分层，一般来说将学生的水平划分为三个层次，分别是“初始层”、“中间层”、“发展层”，教师在首次分层的基础之上合理设置栏架的高度（根据学生实际，教师可以将栏架上的木栏拆掉，用充气棒或者是长条气球充当木栏设置高度，充气棒或长条气球与栏架之间用胶带连接）和栏间距离。 　　经过一定课时的学练，根据学生的表现，将表现优异的“低层次”的部分学生调整到“高层次”中，同时将表现不佳的“高层次”的部分学生调整到“低层次”中。同时也可以根据学生的整体表现从整体上提高层次，这样就更加符合学生的学练实际。 　　通过以上教法，学生对于跨栏跑这一项目的学习兴趣有了提升，实际参与率有了明显改善，学生对于跨栏跑的技术有了更好的了解和掌握，学生的跨栏跑成绩有了极大的提高。
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