你正在使用的浏览器版本过低，将不能正常浏览和使用知乎。我跑步总是忒慢，跑步过别人啊，大家指导指导！
加快跑步速度要有四果?l件︰有心、?Ｐ摹⒖嘈摹?a心。
有心）凡事必要有推?恿Γ?行氖亲鋈魏问碌氖滓?〖涌炫懿剿俣缺叵纫?σ?酚信d趣，而且要有　　　心想加快跑步速度。你現在就定下每??星期六下去跑步，每天跳一百下繩。
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　　　玩，而去??。這是必要的！你要加快跑步速度就?e?放??一些?r間、金錢，和面??芏嗪堋　　《嗟碾y關，但你一定要咬緊牙關去?郑??a心）多?等嗽陬^??一、?稍?是心?汛笾荆??^了一段?r間後，就開始冷淡。三分??岫鹊娜耸恰　　〔??晒Φ模。≈挥胁?嗑??、?猿置刻炀??、努力??才??晒Γ?拍芗涌炫懿剿俣取?
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加快跑步速度要有四果?l件︰有心、?Ｐ摹⒖嘈摹?a心。
有心）凡事必要有推?恿Γ?行氖亲鋈魏问碌氖滓?〖涌炫懿剿俣缺叵纫?σ?酚信d趣，而且要有　　　心想加快跑步速度。你現在就定下每??星期六下去跑步，每天跳一百下繩。
?Ｐ模┕湃嗽譬U「一不做，二不休」，你一?S就?e要想跑得快，一?S就要下?Q心加快跑步速度。即苦心）你?⒁?媾R很多??題，如?]?r間做功課、很想出去玩、又想開??。但你要放??一些?r??去
　　　玩，而去??。這是必要的！你要加快跑步速度就?e?放??一些?r間、金錢，和面??芏嗪堋　　《嗟碾y關，但你一定要咬緊牙關去?郑??a心）多?等嗽陬^??一、?稍?是心?汛笾荆??^了一段?r間後，就開始冷淡。三分??岫鹊娜耸恰　　〔??晒Φ模。≈挥胁?嗑??、?猿置刻炀??、努力??才??晒Γ?拍芗涌炫懿剿俣取?
運?犹旆?K不是最重要，人人也有運?犹旆荩?钪匾?氖悄隳馨l?]出?淼哪芰Γ≈灰??猿置刻炀??的，就可令自己能發?]的??在能力盡可能?放！完美是不?嗑??的成果，不是天生的！只要你能做到以上所說，??砟惚赜谐桑∮?住加快跑步速度?K不是一朝一夕、一?r之間就能做到的！希望你能成功加快跑步速度啦！
注意︰做完運?俞嵴?等三十分?才喝水，否?t前功??U！！
其他答案（共1个回答）
跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的...
凡是参加相关信息跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。当然，如果有病时绝对不要跑步，而在其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
30-39岁年龄组的人，12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里，说明锻炼水平较差；如能达到1.8-2.6公里，说明锻炼水平为良好；如能超过2.6公里，即达到优秀锻炼水平。
40-47岁年龄组的人，锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内；良好者为1.7-2.4公里；优秀者为2.5公里以上。
50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分虽为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。
不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。在体育锻炼上应当循序渐进，每天应在日记中记录以下诸项：
1、锻炼的性质、内容、持续的日期和每次锻炼所用的时间；
2、锻炼前、锻炼时和锻炼后的自我感觉；
3、食欲和睡眠状况；
4、有无继续参加锻炼的愿望；
5、脉搏跳动情况。
根据上述记录不难分析出运动量的大小并及时对锻炼进行必要的调整。一般来说，跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分，跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速，必须减少运动量。
你所指的跑步是短跑还是长跑呢？
短跑先以步频为主加以练习，小步跑，高抬腿等，在高步频的情况下你可以适当加大步幅。
长跑是有氧运动，主要是以增强心肺耐力主。（...
既然你说了比赛前不训练，那么就和你说实在的，跑400和800米体力消耗差不多，不论你怎么跑，你都会发现到了终点你会很累，所以说，不论你穿什么，喝什么，总之在40...
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；...
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然...
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　　一个跑友私信说：他身高170，体重185，跑步两个月，膝盖出现了疼痛状况，接下来应该怎么继续？有朋友告诉他说快走也可以减肥，这是真的吗？
　　第一：超重的朋友不要一上来就跑步减肥
　　超重的朋友们，而且如果之前没有丰富锻炼经验的，为了避免膝伤风险，建议不要一上来就通过跑步减肥，因为这样做膝伤的概率是非常高的。减脂完全可以通过自行车，游泳，健身操等花样繁多的有氧方式实现，跑步因为是长时间单调动作，对胖人的膝关节负荷是非常大的，跑步姿势稍有不对，或运动过量，很容易出现运动损伤。
　　1、不要追求配速
　　不是说速度快了减肥效果更佳，运动的剧烈程度，在于心率。保持在最大心率（个人最大心率：220-年龄）的60%~75%之间比较适宜，外在表现是微汗、气喘、能说话即可。
　　2、躯干部位尽量保持挺直
　　对于超重者的跑友来说，身体和头部保持挺直就好，不要前倾或后仰。因为头部和躯干的前倾会加重背部的负担，不利于呼吸通路的畅通，而后仰会造成腹部前凸，脚后跟着地。
　　3、注意保护好自己的足部
　　袜子和鞋带不能太紧，会阻碍足部血液循坏。跑鞋最好选择中底较厚，足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋。这样可以缓冲足底传来的地面反作用力，保护好足部和膝盖。
　　4、做一些力量练习
　　力量练习最好是全身性的，有利于增加肌肉质量、塑造体型、加快新陈代谢。
　　5、最好在平坦的路面上跑步
　　不要选择崎岖不平的道路或者水泥路。那样会给下肢关节和肌肉造成的过大的冲击力。
　　6、进行交叉练习
　　跑步锻炼最好不要日复一日，从不间断。可以适当穿插其他的运动，如游泳、自行车等。
　　7、注意皮肤的保护
　　在大腿内侧以及胳膊内侧可以涂抹凡士林，防止磨破皮肤。
　　8、注意补水
　　超重的人体内水分含量较多，长时间跑步容易导致脱水，因此，要注意水分的补充。
　　9、注重拉伸练习
　　超重者的拉伸练习起初会更辛苦一些，但为了避免运动损伤，千万不能省略跑步前后的拉伸，这是一个必须的过程。
　　第二：快走和慢跑，胖人选择哪个减肥更好？
　　说起快走与慢跑的区别，想必大家想到的是速度了；但其实最根本的区别是：快走的时候，左右双脚是交替着与地面触碰，而慢跑时会有双脚同时瞬间离地的情况。快走给身体带来的负担是体重的1.5倍，而慢跑则是3～4倍。
　　运动减肥的效果都是建立在运动成绩不断提高的基础上，当运动成绩与运动能力不太增长时，减肥的效果也会停滞不前。
　　对于超重的朋友，建议循序渐进，可以先从快走来燃烧体内的脂肪，等到身体充分得到舒展和适应后，想进一步提高基础代谢的话，再进行相对剧烈的慢跑运动吧！
　　第三：髌骨带和护膝什么区别？超重的跑友如何选择会更好的保护膝盖？
　　1、护膝的保护面积更大，髌骨带的更注重重点部位的保护
　　护膝对整个膝关节的肌肉、韧带和关节都有照顾到；髌骨带的主要作用是保护髌韧带的，对关节也有不错的保护作用，能有效缓解运动给关节带来的疼痛，特别是对关节前侧劳损引起的疼痛有不错的缓解作用。
　　在防患于未然的护具使用观念下，护膝在面积上有优势（而且保暖效果更好，膝盖不容易着凉），髌骨带在重点加压上有优势。
　　2、髌骨带比护膝的优点
　　（1）强化特定骨骼或肌腱。如稳定髌骨，如果加压在侧面可以稳定外侧副韧带和髂胫束末端。
　　（2）加压至股骨和胫骨之间，减小对半月板等软骨组织的压力和磨损。
　　（3）佩戴面积小，基本不妨碍正常的运动幅度。
　　（4）夏季佩戴舒适性远高于护膝。
　　3、不论护膝还是髋骨带，不是伤了再戴
　　（1）感觉自己运动状态不好或膝盖有轻微不适时。
　　（2）感觉自己状态不错，意犹未尽想再多跑几圈时。
　　这两个场景下建议最好把护具戴好，做到防患于未然。
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“Fun Run”是运动态度，不必在乎快慢，在大自然的音律...& 从前 那么慢 那么美
从前 那么慢 那么美
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导读：从前的日光很慢。车，马，邮件都慢。一个问候，要等上好多天。从前的月光很慢。有点闲，有点懒。在一杯茶里消磨整个黄昏，在半个梦里看星星满天。…
从前的日光很慢。
车，马，邮件都慢。
一个问候，要等上好多天。
从前的月光很慢。
有点闲，有点懒。
在一杯茶里消磨整个黄昏，
在半个梦里看星星满天。
从前的脚步好慢。
从一个村子，到另一个村子。
要走一天的时间。
从前的日子很慢，很暖。
裹在淡淡的烟火里，
日日年年。
从前的手帕也好看。
最是那低眉的女子。
精致的，一针一线。
从前的爱情很慢。
慢的，用一辈子去等一个人。
慢的，一生只够爱一个人。
现在快，快到每天早早起床，
来不及说早安，来不及拥抱。
其实，在中城，市中心，5分钟，茶余饭后的那一点点闲暇时光，就变了一个样。
现在快，什么都在更新换代。
快到将生活扰的七零八落。
其实，杂乱的生活也可以拼凑出一个个美好。
就像样板间里带着古典气息的摆设和现代化装修的搭一起，少了分沉闷古旧，多了份细腻。
现在快，抱怨几句，仍要跟上节奏。
朝着自己的梦想，再努把力，把从前的悠闲搬到老年时享受。
其实，何不早早规划未来？
现在快，与恋人约会，
吃个饭，没了时间。
其实，与时间无关，是心理在作祟。
怀着一份平和，在太平南路，图书馆选本书，老居里逛一逛，老了时光。
现在快，快到我们总是回忆起以前的美。
然后疯狂想念那些纯净的世界。
其实，暂且搁置现在的烦闷，去到万方中央公园，
然后闭上双眼，任那些美好将自己淹没，放空那个美好的世界享受下就好。
其实想想，做个中庸的人也不错。
你说慢节奏生活好，我附和着。他说快节奏生活刺激，我也赞同。
就像小公寓精致，大宅奢阔，各有千秋，委实难分好坏。
无论从前有多慢，无论现在有多快。
我知道，脚下的土地和身边的爱人，无论从前还是现在，都要尽全力守护。
从前的人不知道现在的快，现在的人知道从前的慢，所以有比较，有比较就会向往，但真的想像从前一样慢下来，还得快马加鞭努力奋斗！
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