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你真的会做俯卧撑吗?10个做好俯卧撑的小秘诀
17:38 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　10个做好俯卧撑的小秘诀
　　俯卧撑看似是一个每个人都会做的简单动作，但是很多人还是做不好！
　　越是简单，可能要做好就越有技术！
　　今天就要告诉你10个做好俯卧撑的小秘诀！
　　1.双手触地后向外旋转的方向使力（换个方式讲就是想像把你可爱的手转进地板里去）
　　好处：
　　此动作会产生一个外部力量在你的手臂、肩膀以及上，这会使你在做俯卧撑时，较容易维持上半身的稳定度。
　　2.注意脖子与脊椎要保持水平状态
　　好处：
　　如果你的脖子一直处于与脊椎的非水平状态，很容易在运动过程中对你的身体造成伤害，同时也很容易使你产生自己做了很多下「有效」的俯卧撑的错觉（OS:好像常常看到有人头低低的碰到地板就算一下），我们必须在做的过程中，维持脖子与脊椎及脚部的水平直线。
　　提示：
　　在动作过程中，腹部的用力是维持整体稳定度相当重要的一环，腹部用力可以提供你在维持全身水平时所需的力量。
　　有许多人喜欢在做的时候往前看或往下看，这都不好；应该选择一个在你手指前方6~10寸的位置，并且盯着这个点看，这会使你在运动过程中，脖子比较容易与身体保持水平状态。
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◎ 相关推荐　　很多徒手做俯卧撑的人可能会觉得俯卧撑支架这种东西真有必要存在吗，徒手做俯卧撑跟用俯卧撑支架做到底有什么区别，锻炼效果是不是更好，下面我们就来详细了解其中的奥秘。
　　徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者从外观上最大的区别就是手里多了个俯卧撑支架，俯卧撑支架改变了腕关节的发力方向，由当初的90&弯曲方向变成直线方向。
　　关于腕关节，很多人的柔韧性区别会很大，这直接决定了部分人群会因腕关节活动范围限制而不适合徒手做俯卧撑，需要使用俯卧撑支架来缓解手腕疼痛。
　　再来举个腕关节柔韧性会限制手腕发力的例子。大家应该知道，在双杠上做俄式挺身要比在平地上容易，因为手腕能够更好的发力。对于手腕柔韧性优秀的人，甚至可以在平地上使用手掌朝前的姿势做俄式挺身。
　　在知道俯卧撑支架能够缓解手腕压力后，我们再来看下用俯卧撑支架做俯卧撑对刺激胸大肌的效果，想必这也是大家最关心的。
　　有关研究表示，徒手做俯卧撑和用俯卧撑支架做俯卧撑两者胸肌的肌电图，在外观上相差无几，大可认为两种做俯卧撑的方式对刺激胸肌的效果是一样的。
　　所以商家宣传俯卧撑支架能够更好刺激胸大肌的说法有待商榷。当然，俯卧撑支架确实有防止双手被弄脏，缓解手腕压力的优点。
　　综合来看，用俯卧撑支架做俯卧撑的好处主要是缓解腕关节承受的压力，防止双手因接触地面被弄脏。但它和徒手做俯卧撑的锻炼效果无差。
　　本文来自国内最有个性的健身网站：街头极限健身网
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杰子健身--用俯卧撑支架做一组50个标准俯卧撑
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