有效提高小学4&100米接力比赛成绩的策略
有效提高小学4&100米接力比赛成绩的策略
江苏省徐州市贾汪区大吴镇中心小学&孟宪明
接力赛是田径比赛中唯一的集体项目。它不但可以激起观众的热情，而且参与者也可以体会到其中的趣味和激情。它既要求个人素质，更注重团体的默契配合，最佳境界就是交接棒都是在接近个人的最高水平，并且两人之间配合默契。笔者在多年的教学和训练中，总结了有效提高小学4&100米接力赛成绩的策略供同仁们参考。
一、抓住接力跑训练的重点
接力跑的训练重点应放在提高跑速和改进传、接棒技术上，每名队员的单跑速度是提高全队跑速的基础，应花大力气提高接力队员的单跑速度。良好的传、接棒技术可以使4X100米跑的成绩比四名接力队员的100米的成绩总和提高2．5—3.0秒。因此，接力跑训练应作为短跑训练的一部分，而且要使短跑训练与接力跑的传、接体技术训练统—起来，在日常的短跑训练中，应利用可能的机会进行传、接棒技术练习，在既完成短跑训练负荷又能改进传、接棒技术的情况下，达到两者的统一。另外，接力队员的稳定和长期的配合训练，也是培养全队队员在快速跑进中使传、接棒技术达到自动化的重要因素。
二、掌握良好的起跑技术
㈠持棒起跑:第一棒传棒队员以右手持棒，采用蹲距式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。起跑技术和短跑相同，持棒方法有三种:
⒈右手的食指握住棒的后部，拇指与其它手指分开撑地；
⒉右手的中指和无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地；
⒊右手的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地。
无论使用哪种持棒起跑技术，运动员都要能够做到持棒舒适、不犯规、不影响起跑速度。
㈡接棒人起跑:第二、第三、第四棒的起跑采用半蹲距式。接棒人站在接力区的后端预跑区内，选定起跑位置。第二、四棒接棒人应站在跑道的外侧，右腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头向左转，目视传棒人的跑进和自己的起动
三、运用最佳的传接棒方法。100米接力跑多采用上挑式与下压式混合的传、接棒方法，它综合了上述两种方法的优点：第一棒传棒队员以右手持棒起跑，沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒队员；第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进并以下压式将棒传给第三接棒人；第三棒队员接棒后沿着跑道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四接棒队员。
四、娴熟、默契的传接棒配合技术
㈠上弯道传接棒技术的配合
这种传接棒技术配合是指4&100米接力第二棒弓第三棒队员之间的配合。第二棒队员基本上在直道上跑进，应左手传棒，沿跑道(直道)外侧跑进。第三棒队员在弯道上跑进，应沿弯道内侧分道线跑进，右手接棒。
㈡下弯道传接棒技术的配合
这种传接棒技术是指4&100米接力跑第一棒与第二棒之间，第三棒与第四棒之间的配合。第一、三棒队员在弯道上跑进，应沿跑道的内侧分道线跑进，右手传接棒。第二、四棒队员在直到上跑进，应沿跑道的外侧分道线跑进，左手传接棒。
㈢把握最佳的传接棒的时机:在4&100米接力跑比赛中，要求传、接棒队员必须在接力区内以高速完成传、接棒动作。而在20米接力区内传、接棒队员双方都能达到相对稳定的高速时便为传、接棒的最佳时机。而这一最佳时机，传、接棒的位置通常在接力区后10米内。
㈣精确的确定接棒队员起动标志线:起动标志线是第二、三、四棒接棒队员起跑点的标志。它是根据传棒队员和接棒队员的跑速和传、接棒技术熟练程度以及最佳传、接棒时机等因素确定的。起动标志线的最后确定还必须通过多次、反复的练习和参加模拟训练、比赛加以调整。而在实际接力比赛中，接棒队员还要根据比赛的情况和交棒队员的竞技状态，保持冷静头脑，把握准确的起跑时机。
㈤明确设置应急线，做好应急准备。
应急线即是进入接力区10米处，赛场本身就画有一条白色的接力区标志线，为了使应急线更醒目可以上白线上再配上自己的记号。接棒运动员在跑到应急线时还未接到棒或未听到同伴的呼叫信号，那就表明传棒运动员跟不上，这时应在不回头的前提下主动减速，并自动向后伸手做好接棒姿势，让前一棒运动员抓紧时间赶上来。明确应急线的作用是很有必要的，它使运动员有信号、有准备地采取应急措施，在紧张激烈的接力赛中常有判断标志失误或交棒运动员后半程体力不支等意外情况，这时接棒运动员如果没有平时应急线限制到习惯，只知一味蛮跑，就会造成跑出接力区接棒而犯规。
㈥获得最大的获益距离:传、接棒队员在传、接棒瞬间的获益距离，是指传、接棒队员在保持高速跑的情况下，充分伸展手臂，顺畅地完成传、接棒动作瞬间身体重心相隔的最大水平距离。这一距离与运动员的身高、臂长、传接棒的时机以及传、接棒队员进入接力区后半段的速度吻合程度有关。配合默契的传、接棒技术能产生1.5-2米左右的获益距离。在4&100米接力跑比赛中，三个接力区能产生4.5-6米左右的获益距离，这对提高整个的接力跑成绩有非常重要的意义。
五、合理的棒次安排和战术运用
接力跑战术的目的是凭借某种比赛方法产生优势而战胜其它参赛队。而充分发挥每名队员的特长是保证接力跑获胜的关键因素。在决定战术时，应从以下几个方面进行考虑:
㈠从跑的能力来安排运动员的棒次
4&100米接力中，第一棒队员约跑110米，第二、第三棒队员各约跑130米，第四棒队员约跑120米，因此，第二、三、四棒应使用较长距离单跑成绩最好的运动员。
㈡从起跑质量的角度来安排第一棒队员
在4&100米接力中，第一棒队员很关键，一开始就能领先，可为全队创造获胜的心理优势。所以，应该选择起跑快、速度好的运动员担任第一棒。
㈢从对传、接棒技术掌握程度的角度来使用运动员
第一棒队员只传，第四棒队员只接。换棒能力较差的队员可考虑放在这两棒位置上。
㈣从意志品质的角度来使用运动员
在水平不相上下的情况下，最后一棒队员的最后几米对胜负往往起决定性作用。因此，意志力特别强的队员通常被放在最后一棒位置上。
㈤从身高的角度来使用运动员
高个子运动员获得向心力的难度较大，在弯道区的跑速要比矮个子队员慢一些。所以，第一棒和第三棒往往安排个子较矮的运动员。根据上述战术思想，4&100米接力各棒次运动员的安排原则是:第一棒需要一名具有良好起跑技术及加速能力且有经验的运动员担任，他还必须具备良好的平衡技巧、协调能力和弯道跑得能力；第二棒应安排专项耐力好并善于传、接棒的队员；第三棒应安排除了具备第二棒的条件外，还要善于跑弯道的队员，因此，身体的平衡能力和向内倾斜的技巧是挑选此棒运动员应优先考虑的；第四棒要安排短跑成绩好、冲刺跑能力最强，具备赶上直至超过对手的能力，同时具备顽强的竞争意识的队员。如果仅就跑的实力而言，队员的安排一般是2-3-4-1的次序。
六、良好的团队意识和拼搏精神
㈠第一棒运动员运动员是团队开始起跑并赶超对手的人，必须有进取心和很好的节奏感，力争领先，这样有利于第二棒运动员水平的充分发挥，并对全队起到鼓舞作用。
㈡第二棒运动员是使队伍具有竞争能力的人，如果本队未能处于领先的位置，他应该勇敢地去挑战领先者；如果本队处于领先的位置，他必须竭尽全力地去保持这种状态，以给第三棒队员留下尽可能大的领先优势。总之，无论队伍处在什么位置，第二棒运动员都必须具有赶超对手的勇气。
㈢第三棒运动员是决定比赛名次的关键一棒，因为这一棒是扩大领先优势或赶超领先者的最后一次机会，所以，此棒运动员必须具有在领先或落后情况努力去创造好成绩的能力，而且他必须是对这种能力具有信心的人。
㈣第四棒运动员与第二棒相似，无论是队伍处在领先或落后的情况下，他都要努力地去争取，最终将不可能变为可能。
上述的战术考虑因素和原则是不能彼此截然分开的，它们之间的关系和情况的变化是错综复杂的。在各有关因素之间发生矛盾时，应该以利大弊小的和最有利于发挥整体效应为决定战术的基本原则。临近比赛，不到迫不得已，不要更换运动员或变换队员的棒次。
总之，良好的起跑技术是提高4&100米接力跑成绩的前提；短跑的能力对4&100米接力跑的成绩起决定性因素；在高速跑进中熟练完成传接棒动作的技术是提高4&100米接力跑成绩的关键；合理的棒次安排能更好的发挥个人特长，促进4&100米接力跑成绩的提高；团体协作精神为取得好的名次提供保障。
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4X100米接力跑如何画预跑区
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一、4×100米
一棒：要反应快起跑好，对发令抢有感觉的，没有听过枪的不行。
二棒：相对弱些，运用接力区让他少跑距离。
三棒：要弯道好（跑400的最好）
四棒：冲刺好（最快的），信心强的，即使落后了，对他也影响不大，在比赛中往往可能有超常发挥。
1、接力区可以好好运用，速度快的尽量跑的距离远些。交接棒的时候，先起跑，背身接棒可以提高速度。
2、赛前要相互鼓励，前三棒的队员要知道，无论你是领先还是落后，都必须尽力的快跑，为后面的队友争取时间，它是四个人的项目啊。
二、4×400米
1.接力跑的人员安排：一棒起跑好---二、三棒相对弱些---四棒冲刺好（最快的、有比胜信心的）
2.参赛的4个人都要切记不要看自己当时的位置（名次），一定要快跑，即使是最后一名也不要放弃，因为有4名运动员，不可能4个人都快，要看最后的成绩。 也就是说速度好的必须跑的更快，速度慢的也要咬牙坚持，齐心合力出成绩。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.第一棒的队员可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
对普通学生来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心，你累他也累，关键是谁狠！ 我是体育教师，赛前也不要吃巧克力等甜食。切记！！通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：禁止掉棒..===========================================答：主要是交接棒问题，交接时，接棒人应该在送棒人接近自己时起跑，同时注意接棒的手保持平稳，然后送棒人在送棒时将棒砸向接棒人掌心，接棒人迅速抓稳向前冲，（注意不能塞过去，这样很容易导致掉棒），希望这些可以帮到你。===========================================答：接棒的时候要边跑边接，这样可以加快起跑速度，要求第一棒一般要跑110米左右所以需要速度与耐力好的，最后一棒讲究速度。接棒的时候接棒人不要回头接棒，跑动的时候由送棒者送力送到手里，送棒的时候送棒者不要抓太紧，避免接棒者拉不出===========================================答：主要注意事项包括：一棒倒持，二棒接后正持，三再倒持， 四最后正握过终点举起。 不可掉棒。不可跑出规定的接棒区。===========================================答：交接棒的手势，和在交接棒时，交棒的朋友要在距离接棒的朋友还有点距离时就提醒接棒的人先跑起来，然后在跑步中交接棒，这样效率高===========================================问：要详细的答：主要看四个人的类型，第一棒得要速度爆发力起跑快的，第二棒速度耐力好的，第三棒弯道技术好的和第一棒一样，第四棒冲刺能力强的。 你的问题我能给你答上几千字来，晕，训练计划自己上网找 ，主要还是交接棒的默契交接，让节奏不要停下来..至于...===========================================问：4X100M接力时有什么需要注意的？弯道时怎么跑？接棒时如何接？ 怎样安排...答：要注意防滑，特别是弯道部分，要是当众玩漂移那就不好了。 交接棒的时候要注意，别看他是个男的长得怎么怎么好看。===========================================问：今天刚跑完200米和800米跑步，老师看我跑的还行，所以要我明天跑接力。...答：我们高中学校是300米一圈的跑道~ 所以没棒的注意事项跟400跑道的不一样 我说下300的注意事项吧~ 都是个人的建议 300米跑道起跑呢1棒是直道 2棒是弯道+20米左右直道 3棒是最难选择的 需要一个实力较高技术全面的 是直道+弯道 4棒不用说了 冲刺能...===========================================在比赛中往往可能有超常发挥。 注意: 1、接力区可以好好运用,速度快的尽量跑的距离... 为后面的队友争取时间,它是四个人的项目啊。 二、4×400米 1.接力跑的人员安排:一...===========================================却记第一棒的要有高度的集中精神!听到开始就要像离炫的箭一样.飘去第2.3.4的人接要会接.然后就像被追一样,快走!100米有多大力跑多快!因为100米是短距离!全力以赴!谦虚下...=========================================== 不要串道,不要掉棒===========================================第三棒弯道技术好的和第一棒一样,第四棒冲刺能力强的。 你的问题我能给你答上几千字来,晕,训练计划自己上网找 ,主要还是交接棒的默契交接,让节奏不要停下来..至于跑多快...===========================================第三棒弯道技术好的和第一棒一样,第四棒冲刺能力强的。 你的问题我能给你答上几千字来,晕,训练计划自己上网找 ,主要还是交接棒的默契交接,让节奏不要停下来..至于跑多...===========================================注意下面几点:1.起跑第一步不宜过大,不超过60厘米;2.弯道跑事要顺势跑,身体稍微左倾;3.100米跑时尽快的进入途中跑;4.冲刺时绝对不能跳起腾空,要身体往前扑.主动压肩.接力...===========================================容易造成掉棒和影响快速前进. 下压式 也有称"向前推送"的传接棒方法,应当强调指出,在... 接力区后在最合适的位置,将接力棒迅速无误地传给接棒队员. ★标志线的确定:接力跑各...=========================================== 1.首先要练好摆动手臂、助跑练习; 2.空中换脚及时。 切记在任何时候都要注意自己... 如传棒运动员比接棒运动员快时,就应该把标志物向后移,反之相反。 3.棒的交接分为下...===========================================作为一名专业的田径运动员,虽然我不是短距离跑项目的,但我还是简单的说下…你可以把速度最好的放在三棒和四棒,一棒的前程加速一定要是最优秀,二棒的途中跑一定要是最...===========================================这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能. 慢跑热身:一般跑米左右,跑的时候速...===========================================
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