是不是肌肉越发达的男人性能力越强?_百度知道【免费领取100元体验金】佳人与九斗鱼合作送福利啦，
您正在阅读： &
& 为什么中国很少有肌肉强大的肌肉男？
一、肌肉增长的原理
首先我要说一下肌肉生长的原理。
这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里，已经复制粘贴了7、8次了。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。
实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质，就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。
所以其实肌肉增长，无非两点：一是锻炼，二是饮食。
如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。
二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏
我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人，感觉也都不注重肌肉的维持，不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。
也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……
因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。
这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。
@徐贞挚在评论中反对我关于“我国青年普遍蛋白质摄入不足”的说法，并且给了具体的数据，大家可以参看评论。我觉得还是比较有道理的。
不过这里有两个问题：
1、他是按照1kg的体重1g的蛋白质算的，也就是说70kg体重的男性，摄入70g的蛋白质就足够了。但我认为，这是针对平常不运动的人而言的。如果要增肌的话，应该是按照1kg体重1.5~1.8g的蛋白质的摄入量计算，70kg体重应该摄入的蛋白质含量应该是130g左右，而不是70g。
2、经济实力。去“营养诊所”看病的人或许来自小康家庭的较多，这个样本并不具有普遍的意义。
三、大量的健身误区
我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：
1、认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。
这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。
2、以为肌肉是随便就可以练出来的。
“我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了”巴拉巴拉……我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说“我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格”，或者“我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？”这话听起来不觉得很嘲讽吗？
3、分不清脂肪和肌肉的区别。
“怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看”巴拉巴拉……
4、以为跑步会增加小腿肌肉。
“最近跑步小腿都跑出肌肉了……”我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！！！）——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。
5、根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。
“我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤”哎，我已经听到过无数这种神迹了。
6、有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。
每个人都有腹肌，只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量，不一定比腹肌显露的人强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。
归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识，自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。
四、这里来对比一下吧
1、美国人很早就开始系统的健身。
对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。
不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。
2、锻炼的长期性。
我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的电影和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。
3、抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了。
大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。
中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。
5、健身知识的匮乏。
不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。
五、并不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法
这是绝对的错觉。
不是中国人练肌肉难，而是练肌肉本身就难，比减肥难很多。
1、肌肉增长是一个长期的过程。
正常人一个月内能够增长0.23kg的肌肉，已经算是极限。（数据出自《无器械健身》）
楼主看到的那些在健身房练的人，如果是青年人基本上健身的年龄不会超过3年。时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。
2、增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。
比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的。（更详细的参见本人回答《》）
3、更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。
肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。
六、人种差异
要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的99.99%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。
知道为什么刘翔会被诸多体育界人士奉为“伟大”的运动员吗（尽管许多人对此嗤之以鼻）？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么偏偏在奥运会时受伤？
这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，拼力量——这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异，即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的刘翔，都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么？
刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。
而姚明出国前后的身材对比，也对人种论最好的一个反驳。
最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，“以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋”。
如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙……试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。
这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么“人种决定论”的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。（来自：）
| 京ICP备 | 京公网安备64您的位置：
> 肌肉多的男人智商竟然高于普通人！？你信么？
肌肉多的男人智商竟然高于普通人！？你信么？
摘要：在很多人印象中肌肉男强壮的身体都是通过运动锻炼出来的！因此有些人会用--四肢发达、头脑简单这两个词来形容他们。但有的人却不同意，为啥？因为他们认为肌肉男们的智商高于普通人！
　　可能一说出&肌肉男们的智商高于普通人&，不少人会诧异！男人的智商高于女人还可信些，可是肌肉男们除了身体壮一些，还有啥优势？
　　反对派北鼻go：我们班那些爱运动的同学基本上都是学习不好的，因此他们只有通过体育训练来帮助他们完成大学梦。
　　支持派oneone:我不这么认为，虽然我读书时也有很多同学为了上大学而学艺术，但是并不代表他们智商不高，他们只是学习不好或者不想学习，但是或许在其他事情上要比那些书呆子做得更完美。
　　反对派nono:自古以来，哪个朝代，不都是文官帮助皇帝管理天下吗？像纪晓岚、刘罗锅等。
　　支持派yesyes:在古代，虽然文官对于一个国家来说有着举足轻重的地位，但是那些大将军哪个不是军事家？难道大战不需要用脑子？
　　评论：这些观点都很在理，但是需要纠正一些的是--肌肉男的真正含义。
　　何为肌肉男？
　　肌肉男并不是特指肌肉如岩石般坚硬、健美的人，也不能用四肢发达、头脑简单这一词的作为肌肉男的代名词！而是对肌肉发达、体魄结实男人的赞誉词汇。
　　为何说肌肉男的智商高于普通人？
　　1、专家们选取了年龄在13岁-17岁之间，训练年限达10年以上的优秀跳水运动员们，与在年龄、体重、人数等因素上相仿的中学生作对比研究。结果发现，优秀跳水运动员的大脑双侧丘脑和左侧运动前区的灰质密度要比高于中学生们。
　　2、解剖学专家研究表明人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次后，肌肉就会形成牢固的条件反射，就记住了此动作。虽然躯体的肌肉的有效记忆的速度比较缓慢，但一旦记住了某个动作，想要彻底遗忘是比较难的！比如我们学会骑自行车后，想要彻底遗忘是比较难的！
　　3、专家还说运动和人的大脑组织结构息息相关，因为人运动训练不仅会改变了肌肉和动作，还会改变了大脑结构。
　　4、运动员经常系统化自己的生活与训练，他们的自制力、意志、智商都会比一般人高，因为无法控制自己就是智商低的一种表现行为，而经常控制自己，智商自然就得到锻炼了。
　　此外，科学家们调查爱运动和不爱运动的两类孩子是否能控制自己拿糖果，实验结果表明能够控制自己不去动手拿糖果的孩子智商明显高于控制不住自己欲望的孩子，前者是爱运动孩子，而后者则是不爱运动的孩子。也就是说在生活中自制力差（不爱运动）的人智商偏低。
　　这样看来肌肉男确实比普通人的智商高一些。
　　除此之外，肌肉男还有其他优点~
　　优点一：研究表明，肌肉男与瘦弱的男人相比，较多人更喜欢轮廓明显、有肌肉的男性，因为肌肉男看起来健美、也更有安全感。
　　优点二：调查数据显示，胳膊和腿部肌肉较弱的男人要比肌肉男更容易患肥胖症、高血压等疾病，而这些疾病也是男人早亡的诱因。
　　优点三：肌肉男的性能力较强，因为睾丸酮的分泌量与肌肉的体积和力量成正比的。
　　温馨提示：建议男人们平时还是要多运动，减少体内的脂肪；多吃蔬菜、少吃高脂的食物，并且少食多餐。另外充足的睡眠时间也很重要。
　　健客网专稿，转载请注明健客网。
阿司匹林不仅是药物，生活竟然还有那么多用途！？我已分享！你呢？
相关标签&:
有健康问题？医生在线免费帮您解答!　　我们经常可以在微博天涯豆瓣上看到一些健身科普贴，其中最常说的一个问题就是运动到底会不会粗腿，，　　很多楼主会说女生运动一下下不会粗腿啦巴拉巴拉，说这话的楼主要么从小就腿细要么就没运动过，　　楼主告诉你们一个真理：看你妈！肌肉组织的遗传太强大了，虽说运动前后的拉伸，正确的运动姿势，运动的强度都会影响肌肉的发展，但远远抵不上遗传的力量！！
楼主发言：20次 发图：
　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　
　　遗传性小粗腿表示很理解搂住的感受。。我妈就告诉我肌肉纤维是遗传来的，减个蛋蛋。。表示我已经在努力攒钱想去打瘦腿针了。。哎
　　@你好红色马甲 1楼
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛
　　小广告来的好快！　　接着八，通过楼主坚持不懈的观察终于发现了这个遗传定律，这也就是为什么很多明明不喜欢做运动的妹子还有粗壮的小腿以及拜拜肉的原因了，楼上的妹纸说的很对，肌肉纤维的遗传性决定了在同等运动强度的情况下，有些妹纸就变成了华丽丽的小粗腿，有些妹纸还是保持让人羡慕嫉妒恨的纤细小腿
　　楼主你又一次戳痛了我　　
　　@狐狸眼兔子牙 4楼
17:22:27　　遗传性小粗腿表示很理解搂住的感受。。我妈就告诉我肌肉纤维是遗传来的，减个蛋蛋。。表示我已经在努力攒钱想去打瘦腿针了。。哎　　-----------------------------　　幸酸泪，握爪...瘦腿针有副作用吗
　　可惜用手机发帖不能发图片，之前在微博上看到了相关的资料。如果你是天生的，那有可能是魔鬼筋肉人。就要减少对腿部肌肉群的刺激，像高跟鞋之类的别穿。也别去做之前网上推广的确提踵训练。另外吃上面也要注意。　　你腿部不用力，捏一下小腿肚是软的还是硬的？如果是软的，那还是脂肪多。　　
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848 4楼
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848 4楼
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲 10楼
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　第一，运动减肥一定要做好热身和拉伸，第二，刚开始运动全身维度暂时变大是十·分·正·常的现象
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙 9楼
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@你好红色马甲 12楼
17:44:24　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀　　-----------------------------　　能说一下运动强度和流程吗
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲 10楼
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　我说这个什么意思呢，就是说，看起来有点肌肉的小腿更应该运动，通过运动改变肌肉形状，同时，减掉包裹在肌肉上的肥肉。虽然最后结果未必比天生肌肉走向好看的腿更棒，但是比自己整个很粗的腿要棒一些。
　　我初中高中校队长跑的也没见我小腿粗壮啊...= =
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@你好红色马甲 12楼
17:44:24　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀　　-----------------------------　　运动也是讲究方式的。你想减脂，应该有氧。你想增肌，就偏重无氧。错的方式必然导致悲剧的结果。　　另外，你以为腿部一大块的突兀是纯肌肉吗？当你把多余的脂肪消耗掉，你就知道运动真正的结果是什么了。
　　高中有个体育生……妹子，那个腿简直美哭，又细又直
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:44:24　　厄...楼主已经保持运动2年了，实实在在感受到运动的好处，比如每天精力旺盛，整个人很有活力，并且还会坚持下去，就是对小腿的问题耿耿于怀　　-----------------------------　　@neko1848 13楼
17:47:08　　能说一下运动强度和流程吗　　-----------------------------　　恩，每周运动3-4次，每次运动先5分钟拉伸，然后无氧半小时：仰卧起坐200个是固定项目，然后高抬腿，用瑜伽球深蹲什么的100-200个，再然后就是1小时的有氧运动，一般都是半小时跑步半小时跳神，或者一套pump it up,最后10-20分钟的拉伸，完。　　因为特别注意小腿的问题，所以每次运动结束后还会泡泡脚，平时没事也会经常捏捏腿，现在是身高163，体重98斤，没有刻意的想要减肥，所以没什么忌口，该吃吃该喝喝，就是小腿围华丽丽的34啊...
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　@红衣佳人啊白衣友 14楼
17:47:19　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　......　　-----------------------------　　楼主的腿在没运动前还看的过去，现在有越来越粗的趋势...不过楼主不会放弃运动的！每天精力旺盛的感觉太好了！！皮肤也变好很多！
　　跑步姿势　　运动鞋　　运动BRA　　拉伸　　造成粗腿的四个原因，自己看看以上哪个没做好
　　还有国家队那些跑步的你见过哪个腿粗嘛。　　都很细好不，线条也美
　　@小马甲球不人肉 20楼
18:42:38　　跑步姿势　　运动鞋　　运动BRA　　拉伸　　造成粗腿的四个原因，自己看看以上哪个没做好　　-----------------------------　　关于跑步姿势和运动鞋的重要性我在豆瓣里看过相关的帖子，所以还好，拉伸也认真的做了，就是运动BAR为啥会导致腿粗？（楼主穿了运动BAR的！）
　　对了，楼主听过一种理论，缓慢的运动姿势不太会长肌肉，比如快跑比慢跑容易长肌肉，是这样吗？
　　@你好红色马甲 23楼
18:47:32　　对了，楼主听过一种理论，缓慢的运动姿势不太会长肌肉，比如快跑比慢跑容易长肌肉，是这样吗？　　-----------------------------　　不是这样的，刚跑完肯定会肌肉充血，你一停运动，要不了三个月，腿立马细回来~~
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　红衣佳人啊白衣友
17:47:19　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　......　　-----------------------------　　@你好红色马甲 19楼
18:38:15　　楼主的腿在没运动前还看的过去，现在有越来越粗的趋势...不过楼主不会放弃运动的！每天精力旺盛的感觉太好了！！皮肤也变好很多！　　-----------------------------　　应该来说是暂时性的，你每天多拉伸，多按摩，注意不要做小腿部的力量训练就可以了。
　　@小马甲球不人肉
18:42:38　　跑步姿势　　运动鞋　　运动BRA　　拉伸　　造成粗腿的四个原因，自己看看以上哪个没做好　　-----------------------------　　@你好红色马甲 22楼
18:45:09　　关于跑步姿势和运动鞋的重要性我在豆瓣里看过相关的帖子，所以还好，拉伸也认真的做了，就是运动BAR为啥会导致腿粗？（楼主穿了运动BAR的！）　　-----------------------------　　因为穿了不对的运动BRA会重心不对呀，你想想不平衡的跑法东倒西歪是不是要腿部的肌肉去挽救？
　　@你好红色马甲
17:40:00　　@你好红色马甲 1楼
17:14:18 　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！） 　　----------------------------- 　　@neko1848 4楼
17:34:31　　—————————————————　　硬邦邦也可能是肥肉块。你千万别说自己运动不会细腿。你看跑长跑的，有氧运动时间超过一小时肌肉肥肉都会消耗。想长肌肉都不敢太多做有氧，还配合饮食。你放松小腿真的是硬的只能揪到皮？我告诉你街上奇形怪状的粗腿，各种块状肉，大部分是肥肉。肥肉结了块还是肥肉　　
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@你好红色马甲
17:40:11　　楼主说的是那种一穿高更鞋小腿肚特明显的一块揪成一团的硬邦邦的块状物，那个是肥肉吗？如果是肥肉，为啥还会随着运动越变越粗呢心酸！本来指望运动瘦小腿的，现在变成粗小腿了...　　-----------------------------　　红衣佳人啊白衣友
17:47:19　　楼主，作为一个事实上小腿也是很粗但是坚持锻炼的人告诉你，粗小腿确实是遗传的，但是遗传的不是肌肉的含量，而是形状和位置。就是说，你小腿上那块肌肉，和小细腿的肌肉含量未必差别有多大，但是小细腿的肌肉是竖向的细长的而且位置偏上，看起来满是肌肉的小腿，肌肉走向是偏横向，而且位置靠下。　　在这个基础上，肥肉和皮肤包裹着肌肉，就造成有的人小腿好看有的难看。但是这两者在肌肉生成的速度上没什么区别。　　......　　-----------------------------　　@你好红色马甲
18:38:15　　楼主的腿在没运动前还看的过去，现在有越来越粗的趋势...不过楼主不会放弃运动的！每天精力旺盛的感觉太好了！！皮肤也变好很多！　　-----------------------------　　@红衣佳人啊白衣友 25楼
18:48:19　　应该来说是暂时性的，你每天多拉伸，多按摩，注意不要做小腿部的力量训练就可以了。　　-----------------------------　　谢谢你啦
　　感觉短跑才容易出肌肉。　　我是不知道我那超粗的小腿哪来的，难道是因为上学时骑自行车？　　
　　哎哟我爸我妈都是小细腿儿，我上初中开始脑抽练长跑，到高中就停了，小腿那叫一个粗壮啊，165高，最瘦时候97斤，小腿35CM，不说什么了，都是泪
　　楼上的一位妹纸说的很对，有肌肉的小粗腿更应该运动，通过运动改变肌肉形状，同时，减掉包裹在肌肉上的肥肉。虽然最后结果未必比天生肌肉走向好看的腿更棒，但是比自己整个很粗的腿要棒一些。　　下面上一张对比图，名为基因的力量：　　　　　　这妹子身高172，从小腿就逆天的细长，运动了之后腿依然那么细，天生身材就好的人都那么努力运动了，我等小粗腿就更该运动运动运动！！
　　@邪恶滴小蛋壳 30楼
20:39:54　　哎哟我爸我妈都是小细腿儿，我上初中开始脑抽练长跑，到高中就停了，小腿那叫一个粗壮啊，165高，最瘦时候97斤，小腿35CM，不说什么了，都是泪　　-----------------------------　　妹纸你的腿儿细回来了吗？
　　@穿高跟鞋梦游 29楼
20:38:53　　感觉短跑才容易出肌肉。　　我是不知道我那超粗的小腿哪来的，难道是因为上学时骑自行车？　　-----------------------------　　我听过短跑容易出肌肉，短跑时间短速度快小腿发力强度大，一般短跑运动员的小腿肌肉都比长跑的粗
　　@邪恶滴小蛋壳
20:39:54　　哎哟我爸我妈都是小细腿儿，我上初中开始脑抽练长跑，到高中就停了，小腿那叫一个粗壮啊，165高，最瘦时候97斤，小腿35CM，不说什么了，都是泪　　-----------------------------　　@你好红色马甲 32楼
21:09:13　　妹纸你的腿儿细回来了吗？　　-----------------------------　　没有……一直35朝上，现在怀孕了变39快40了……
　　坚持每次40分钟以上的跑步，长期，运动后一段时间小腿长肌肉甚至大腿变粗，那是因为你的肌肉里还包含有脂肪，并且运动后的拉伸也重要，坚持1年至两年以上，绝对很细，比你之前细，而且紧。所以一般体脂本来就多的人跑步会有一个过程，原本的样子———粗一点——细。不过坚持下来的人很少就是了，所以大多数人都停留在小腿变粗的基础上。
　　楼主决定从我的运动里剔除无氧，以后专门做有氧好了，要是小腿还这么粗我就认命了...
　　因人体质而异的　　
　　长跑小腿细，肌肉是纵向拉伸，短跑小腿粗，肌肉是横向拉伸　　
　　小腿真的很看基因的,所以运动不是根本.但是长跑的基本腿都是很细的,而短跑的就有会肌肉比较发达的　　ps 记得以前我运动队的教练和我说过,小腿粗+脚腕粗的本身爆发力就不会很好
　　开贴完全是为了吐槽基因对小粗腿的影响，没想到学到了很多新鲜的知识，意外的收货啊！
　　@你好红色马甲
18:34:33　　@你好红色马甲 1楼
17:14:18 　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼　　-----------------------------　　楼主，看了你运动的方式，知道你为什么小腿不瘦了　　
　　@丸子龙 9楼
17:39　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848 4楼
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白……　　-----------------------------　　那一块的确是脂肪不是肌肉。。。脂肪也有很硬的。。。肌肉是条型的。反正我就没见常运动的小腿粗。还有减小腿必须运动。靠节食就是你瘦成太平公主才轮到你小腿掉肉的　　
　　@你好红色马甲
18:34:33　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼　　-----------------------------　　@这个不会重复了吧 41楼
10:37:46　　楼主，看了你运动的方式，知道你为什么小腿不瘦了　　-----------------------------　　为啥为啥？
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙 9楼
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　哈哈我来摆个事实。遗传真的很强大。我爸我姑都是肌肉腿，我就比我舍友容易长肌肉，同样是跑步，人家就瘦小腿，我跑一段时间小腿肚子里侧明显鼓起来了，放松状态捏起来都特别硬，你不要告诉我这是肥肉。你才是“你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。”吧
　　那绝壁是肥肉+1。　　你跑一个月两个月变粗太正常，如果坚持跑3年5年还粗，我只能说你吃太多啦。　　不信你发个狠减到体脂率低于18%再看看还有没有？
　　不运动也一腿肌肉，真受不了，不好减肥啊，　　
　　@esnas 45楼
11:09:57　　那绝壁是肥肉+1。　　你跑一个月两个月变粗太正常，如果坚持跑3年5年还粗，我只能说你吃太多啦。　　不信你发个狠减到体脂率低于18%再看看还有没有？　　-----------------------------　　好的，楼主现在要开始控制饭量了，不做无氧运动再加控制饭量，会向大家报告后续情况的！
　　楼主在做无氧运动的过程中，仰卧起坐和深蹲很明显的感觉到小腿肌肉的发力瞬间变大
　　@你好红色马甲
17:14:18　　楼主也曾经对这个问题困惑了很久，也对那些楼主的话产生过疑惑，既然运动不会长肌肉，为啥还有满大街的粗壮小腿呢，有些粗小腿的妹子甚至根本不喜欢运动（不要和楼主说那是肥肉，楼主分得清肌肉和肥肉！）　　-----------------------------　　@neko1848
17:34:31　　那种块状鼓起真的是肥肉好嘛，你看哪个奥运长跑运动员小腿粗壮的，肌肉这么好长健身房那些死命吃蛋白粉的都要哭了好嘛　　-----------------------------　　@丸子龙
17:39:41　　不需要跟他们解释。下不了决心运动又想找理由安慰自己的人都是这么欺骗自己的。　　你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。　　-----------------------------　　@西弗爱吃胡萝卜L 44楼
11:00:17　　哈哈我来摆个事实。遗传真的很强大。我爸我姑都是肌肉腿，我就比我舍友容易长肌肉，同样是跑步，人家就瘦小腿，我跑一段时间小腿肚子里侧明显鼓起来了，放松状态捏起来都特别硬，你不要告诉我这是肥肉。你才是“你就是把实事砸他脸上，他也会说这是个例。”吧　　-----------------------------　　靠　　你拿一个半成品跟我说？？？　　能多学点知识再来跟我辩吗？　　我们一伙练习马拉松的朋友，个个都是天赋异禀？？？个个都是骨骼惊奇？？？　　等你跑了三年五载的再来跟我说遗传强大，OK？？？？
　　我觉得那种硬邦邦的不能说是肌肉，也不能说是肥肉，应该是五花肉，肥瘦相间的　　真正的肌肉你捏的时候，只能拽起来一层皮，而不是一捏一个硬块　　
　　那是肥肉，我100斤的时候小腿不要太粗，块状的肉不要太大，一个暑假减了10后（每天快走两小时），小腿不要纤细太多！我也没长肌肉啊！　　
　　@狐狸眼兔子牙 3楼
17:22:27　　遗传性小粗腿表示很理解搂住的感受。。我妈就告诉我肌肉纤维是遗传来的，减个蛋蛋。。表示我已经在努力攒钱想去打瘦腿针了。。哎　　-----------------------------　　打这个没用的 你可以做小腿神经阻断 就是让小腿肌肉自己瘦的。价格不菲。
　　我就是天生肌肉体质，长肉都长肌肉，腿部硬邦邦的，掐都掐不起来啊，而且我还不爱运动。。。。。。最近两个月减肥，白天不吃肉，晚上不吃饭只吃一个苹果，也没见下半身瘦，跳了两个月郑多燕更硬了，怕了，改练瑜伽了
　　我觉得小腿粗细除了遗传外和走路姿势关系也很大，走路快且小腿用力的小腿肌肉就发达，像模特那样用大腿和臀部来提起小腿来走路而不是靠小腿的蹬力来走
12:09:28.0　　我觉得小腿粗细除了遗传外和走路姿势关系也很大，走路快且小腿用力的小腿肌肉就发达，像模特那样用大腿和臀部来提起小腿来走路而不是靠小腿的蹬力来走　　—————————————　　对对！！我就是走路很快，我爹妈腿都不粗，我大学以前小腿也不粗，我发现我走路习惯性的用小腿力量。。改不过来。。。　　
　　@猫女七七 51楼
22:46:06　　那是肥肉，我100斤的时候小腿不要太粗，块状的肉不要太大，一个暑假减了10后（每天快走两小时），小腿不要纤细太多！我也没长肌肉啊！　　-----------------------------　　厄...妹子你多高？
　　@你好红色马甲
20:30:00　　@猫女七七 51楼
22:46:06 　　那是肥肉，我100斤的时候小腿不要太粗，块状的肉不要太大，一个暑假减了10后（每天快走两小时），小腿不要纤细太多！我也没长肌肉啊！ 　　----------------------------- 　　厄...妹子你多高？　　—————————————————　　163。。。　　
　　我也是小粗腿，这个和遗传以及走路、运动姿势都有关系。我的腿型和我爸爸、我哥的腿型一样的，他们是男人，不用担心好看不好看，我就很苦恼了。练了三年的慢跑，一直在34cm和35cm之间徘徊。我走路也是小腿出力，改不过来。夏天都不敢穿裙子！
　　也是固定进健身房的人，小腿细，这个确实是遗传，但还是摸得到后面很多的脂肪，我前阵子长跑的时候，确实后面脂肪变硬了，当时也知道不是肌肉，积极按摩了好一阵子就好了。。。。　　所以我相信，还是因为体脂高，不是别的原因，如果是硬的脂肪块，那我也相信通过按摩和运动可以改善，小腿形状真的是天生的，而且小腿肌肉非常难练，还是减脂吧。。。。
　　@gracejia
10:37:09　　我也是小粗腿，这个和遗传以及走路、运动姿势都有关系。我的腿型和我爸爸、我哥的腿型一样的，他们是男人，不用担心好看不好看，我就很苦恼了。练了三年的慢跑，一直在34cm和35cm之间徘徊。我走路也是小腿出力，改不过来。夏天都不敢穿裙子！　　-----------------------------　　作为一个身高只有157，小腿围35CM的矮妹子，夏天就爱穿裙子和短裤，哈哈，我是有多爱暴露我的缺点。。。
　　开什么玩笑？楼主！34的小腿很粗吗？
　　见过猪板油吗？皮脂很厚很硬的那块，就是很多姑娘口中的“肌肉腿”。
　　我妈小腿很细 我小腿很粗怎么破 大家都是170cm
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规}