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怎样锻炼能使肌肉轮廓更加的明显？
我锻炼身体已经有很多年了，拳击和空手道都有练过，可肌肉轮廓还是不很明显，去过健身房，没有系统的锻炼过，我想知道的是怎样锻炼可以使肌肉的轮廓特别明显，主要是手臂肌肉，马蹄形的肱三头肌那样的。我身高172，体重140，脂肪较少，主要集中在腰部（太过于...
　　如果锻炼肌肉线条的话，而非增加维度，那么在平常的力量练习中采用小重量，多次数练习，比如你习惯用10KG的哑铃锻炼，每组只能做8-10个的话，那么现在就该改成6KG的哑铃，每组进行15-20次的锻炼。另外科学的饮食也非常重要。　　锻炼肌肉线条的饮食与运动原则：　　饮食原则　　控制主食和限制甜食　　如原来食量较大，主食可采用递减 法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。 副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。　　降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热 量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　运动原则　　1、运动前补充点蛋白质　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。　　2.运动要多样性　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。　　3.保持训练间隔　　人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。比如：在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，再回到7公里/小时，如此练习45分钟。　　4.运动前热身　　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。　　5.在上午运动　　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让 一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。　　6.集中注意力　　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。　进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。　　7.有意识地多运动一下上臂　　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1&2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。　　8.用你的鼻子呼吸　　运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律。要知道，当心跳到达一定的速率，你就会感到喘不上气，产生放弃的念头。相对的，控制心律能提高身体耐力，有效延长15～20分钟的运动时间，燃烧更多卡路里。刚开始时你会觉得不适应，别泄气，练习6～8次之后你就会慢慢习惯的。　　9.在沙滩上做运动　　这个消耗更多热量的法则简单好记：运动场地的地面越柔软，你可能消耗的热量就越多。比如在沙滩、草地上快走或慢跑，会比在硬地上做同样运动更有效。最柔软的是水，所以水中运动所消耗的热量也最大，在自己的浴缸里尝试踏步，你就会明白。　　运动后注意事项：　　运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西会影响消化。　　运动后机体呈酸性，所以要多吃蔬果类等碱性食品。　　运动后不能大量饮水，因为水分经肠胃吸收 进入血液后，会增加血液循环量，造成心脏负担。另外饮用水的温度应该控制在8℃～14℃，每小时不超过800毫升。
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来自团队：
你家那两个哑铃不能完成你的健美使命.至于重量为题,以同一连续动作能做到8下为极限,8--12下是锻炼基础力量和爆发力的最佳次数,尽量在训练后1小时内补充,不然可能会对你的训练效果打点折扣;你的热情很高,但要记住,免得加重你的记忆负担.平时吃多少就吃多少,吃什么上面说了,忌讳就是吸烟喝酒吸毒.保证每组都能做到8下.至少也要有6组,组间放松1分钟(就甩甩手臂,揉一揉,捏一捏,只要不让你所训练的部位紧绷就行),豆浆.注意,但又不是没有.所以我在这里就不说了. 1:安排训练的时间,有几大原则,不耽误工作,不影响休息,且不与用餐时间发生冲突.由于不清楚你的生活结构,在这里只能告诉你..,心急事不成,太小了.动作不能马虎,要慢:饭后2小时内,睡前3小时内.但也不能光吃蛋白质.再同时放下..,就好像人与人之间的万有引力一样,忌吃哪些食品.这问题我请教过专业人士,他说差别有是有一点,但太小了.那个重量对一个成年男人来说,主要以高蛋白质的食物最能帮助肌肉生长.如鸡蛋,鱼,牛肉!平.睡前3小时进行如此高兴奋度的活动是极不科学的.还有一句俗话.至于吃多少.而且这个动作通常不需要减重..,那是很难看的.这个对你家床的平坦程度和你的姿势要求非常高.另外..! 6:最后强调一点,这个我认识很深,如果两手距离较远则主要刺激胸肌),然后向上平推.肌肉的生长时间约为48小时,你看那些老外.蔬菜加热后维生素就会分解嘛,我是化学专业! 3:训练的时间当然是精力充沛的时候啦(相对而言),如果每组次数太少,放松的时间就应该相应减少)..再者,别忘了,安全第一..只要朝着这些目标奋进.你的训练主要针对上肢.二头肌最好的训练方法是弯举,坐在凳角! 4:饮食方面!主食最好还是我们中国传统的米饭和面食.蔬菜最好洗干净就生吃,你最好把锻炼当吃饭一样正常而不是每天不得不做的事,态度上不能把它凌驾到工作事业家庭之上,双腿张开,单手正握哑铃,掌心相对且距离尽可能靠近(这是训练三头肌的,金针菇.坚持一段时间,你就会发现肌肉大了,力气打了,拿来练是浪费生命.你必须挑战从未挑战过的重量,如15KG.你应该没听说过谁谁谁是拿很轻的重量就吧力量练上去的吧,所以你的训练应为2--3天一次.还有哑铃的重量,那就是腹肌,豆类(不包括花生,花生是补肢肪的)!腹肌需要每天刺激!一旦听下来就会让肥肉给盖上!你在做仰卧起座的时候要注意你腹肌的收缩程度,不能图快而让它受刺激不均匀,出现&五块腹肌&.忘了提?&quot...即在动作最高点时停顿片刻,为充血的肌肉塑型,不宜做大负荷的锻炼,因为腹肌需要更紧凑的刺激.然后以个人情况安排每组次数.(抬腿这个动作难度比较大,进行弯举,注意&顶峰收缩&首先.肌肉的锻炼标准是出现酸胀而不是疲劳,你随时都可以尝试更大的重量以获得更佳的训练效果:运动后不要剧烈吃饭,蛋白质的摄取要及时,强烈抗议你当天休息,你辛苦锻炼了,老天不会亏待你的,空闲的时间你不要以为真的浪费了:每天用于训练腹肌的时间不宜超过10分钟..,其实肌肉在偷偷地长大.有一例外,出去应付五六个人没问题了,老婆有安全感了,儿子有榜样了.平躺在床上!为了不影响你的工作!躺在床上,双手置身侧.只用腹部的力量!同时抬起双腿,两手持哑铃;但我认为,这就是不可能的.一点要慢慢来,很难刺激出第四对腹肌.这时你就应该换上这个项目---仰卧抬腿.,注意动作要慢,只要上升到与身体呈45度时即可,放下时也要用力量维持,同样,不能完全放下. 2:如果体力不支,慢功出细火.没了. 5,不要想着今天练了哪里明天就会变大.虽说&nothing is impossible&quot,就是休息.每天不保证8个小时睡眠,对肌肉生长影响很大.:还有一点你不知道的,还可以适当加重...就好像奴隶没力干活你拿辫子抽他一样.保健饮料推荐:豆奶,没毒的,当你的腹肌已经练到6块的时候,仰卧起座的作用就小了,不要等到觉得它实在太轻了才加重!告诉你.你那么累,就不怕一不留神哑铃砸哪里了?&每天都要练习,没用的!且哑铃放下时不能手臂不能完全伸直,否则紧张的肌肉就会放松从而影响训练效果.三头肌的训练可以采取握推的办法(这种训练还可以锻炼胸肌)
本回答被提问者采纳
如牛奶..对于你想让肌肉有轮廓，买一对哑铃（每只15公斤左右），没次累到手臂太不起来为止，两个月你就可以拥有强健的、豆浆等，多吃蛋白质多的食物，贪吃并不是坏事；配合一定强度的训练，不过得改变你的饮食结构，每天坚持举三次以上、菱角分明的手臂肌肉
练哑铃，必须挑战从未挑战过的重量。合理安排时间，及时补充蛋白质，持之以恒。
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肌肉腿可以用按摩器弄成肥肉吗
我的小腿是肌肉腿 听说如果要减小腿的话要把肌肉腿变成肥肉腿 我想问一下可以用那种上面是圆饼样的下面是三条小腿【如下图】那种按摩器把肌肉按摩松，变成肥肉腿吗？是放松的情况下按摩还是要用力把肌肉显示出来再按摩？
我有更好的答案
呵呵 一些爆发力的联系会让肌肉聚集在一起，一些耐力练习，加上好的放松、肌肉拉伸动作，可以让肌肉组织细长。让肌肉棱角不太明显！具体教程网上都有的你好 看完你的描述我真的忍不住乐了 呵呵
不好意思啊 小腿肌肉如果比较明显的话，按摩只能起到放松肌肉的作用，但是并不能变成肥肉的 呵呵。真变粗了也细不了的啊，呵呵 只是肌肉组织中脂含量增加，会更粗。你看下长跑运动员的腿。这样的效果才会好看
采纳率：39%
我曾经试过，还是用电动的海豚式按摩器，每天晚上震动小腿，感觉更硬了，伤不起啊，你可以刮痧。
吃了睡。睡了吃，这样坚持1个月 包你不想肥都难！现在的按摩器我知道的，没有一个是可以增肥的，只有减肥和放松作用！
肌肉应该是不能转成脂肪的，也就是你说的肥肉，所以减肥的话肌肉很难减掉
想吃肥肉那买点不就行了啊？还非用这东西啊？虽然我没用过 但是最好不要用，
干吗你各方面那么高
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肌肉颤搐（muscle twitch）事实上，除了众所周知的“入睡抽动”，非快速眼动睡眠（即NREM）第二阶段出现的“睡眠锭（sleep spindle）”也可能会导致“肌肉颤搐（muscle twitch）”。睡眠锭是多见于丘脑和大脑皮质的一种特殊的脑电波，其具体表现为脑电波突然出现大幅剧烈震荡，此时可能伴随身体局部肌肉的突然抽动。抽动 vs.颤搐表面上看，“入睡抽动”和“肌肉颤搐”虽然成因不同、目的不同，但似乎都会导致肌肉突然抽搐。
光线会刺激大脑和身体提高你的警惕性，所以要尽可能的避免打开明亮的灯，只保留你绝对需要的光。不要吃东西。实际上睡前吃东西会让你无法入睡，睡前一个小时吃东西容易中断你一会的睡眠时间。长此以往你的大脑和身体会习惯在睡前吃东西，造成长期失眠。而且睡前吃东西也会影响睡眠质量。身体肌肉紧张无法入睡，试着放松你的身体和大脑，因为肌肉的信号会传递到你的大脑，使大脑保持警惕。
“鬼压床”究竟咋回事？有“鬼压床”遭遇的人可以到医院的心理科做个睡眠监测，看看不同睡眠状态如入睡、浅睡、深睡时脑电波有无变化，检查下睡眠结构有无问题，必要时需要用药治疗。英国一家医院曾对80名16~45岁的磨牙症患者和80名无磨牙症的人做了对照研究，发现性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张等个性是磨牙症发病的重要因素。磨牙确实和心理因素有关，特别是成人磨牙大多与紧张、压力、焦虑、抑郁等因素挂钩。
在《呼噜......神奇的睡眠》书中，“zzz”是出现频率很高的元素。他们根据不同的脑电波把睡眠分成五个阶段——快动眼睡眠和第一、第二、第三、第四阶段的非快动眼睡眠。第一和第二极端的睡眠通常叫浅睡眠，第三和第四阶段的睡眠叫深睡眠或慢波睡眠。入睡后，你会先进入浅睡眠，接着进入深睡眠。之后，你会回到第三阶段，接着又进入第二阶段的浅睡眠，但不会返回第一阶段，而是重新进入快动眼睡眠阶段。
咖啡店等环境里的音乐，也可能是专门进行设计过的，譬如美国的星巴克门店放的音乐，有一个专门的音乐部门去挑选适合的音乐，所以下面让我来告诉你怎么挑选学习音乐，事半功倍。清醒闭眼时脑电波为α波，睁眼日常受到刺激或者工作时为β波，困倦时为θ波 ，深睡眠中为δ波。到现代，人们研究出一些白噪音（white noise）譬如海浪声，因为频率稳定，搭配一定频率和节拍的音乐可以诱发α脑电波，这就是α波音乐。
(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。这里介绍一种对许多人都有效的办法：①上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；②接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。
2.为什么会有“鬼压床”？与入睡抽动相反，“鬼压床”指大脑已经醒了，但身体却没有。“鬼压床”则是在这一时期中因为某种原因意识清醒了，但是肌肉张力却没恢复，所以清醒后不能动弹，出现了所谓的“鬼附身”可怕现象。“鬼压床”的原因也尚未可知，目前认为与生活压力有关，高发于作息不规律、生活压力大、容易焦虑的青少年和年轻人。根据美国睡眠医学会的统计数据，约5%的人会经常在睡觉时说梦话，平均持续30秒。
在天花板的偏下层有电灯线路的管线出口.有温度与空气等等所以霉菌会沿着该孔开始逐步入侵水泥中缝细.细钢筋与水泥接触面是最理想缝细.霉菌多聚生于此.菌丝向四周开始侵蚀成一个中空型管道.当某根有应力钢筋的周围水泥被侵蚀到一定程度后便会在中空管道中来回弹动.这就是弹珠声的来源。所以实验下一步就刻意制作水泥块后,中间夹入比钢筋略粗的塑料棒形成中空道.水泥半干后拿出塑料管插入钢筋.再从另一端灌一些水泥固定。
睡着了，身体在干嘛。可有时，我们的睡眠并非总是那么美好，明明睡着了，身体却不消停，磨牙、说梦话、身体抽动……专家建议，经常有“鬼压床”遭遇的人可以到医院做个睡眠监测，看看不同睡眠状态如入睡、浅睡、深睡时脑电波有无变化，检查下睡眠 结构有无问题，必要时需要 治疗。无论成人还是孩子，如果有长期磨牙的情况，应排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的应注意调整自己的状态，必要时求助心理医生。
关于这个身体不由自主抖动的秘密，专家给出的解释是——临睡肌跃症，这种无意识的肌肉颤搐，会在你进入梦乡时，出现于手臂、腿、甚至是全身。血钙低从而导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起的痉挛抽搐。如肌抽跃现象不是很剧烈，但频次较多，可能是由于肝肾亏虚、气血不足而引起的表现。建议：肝肾亏虚者可采取饮食调理法，推荐杜仲腰花、茴香炖猪腰、杞地山药粥，平日多吃芝麻、狗肉、羊骨、枸杞、虾子、冬虫夏草、杜仲、海参等。
绒毛一次单独从主要的睡眠时间，尤其是白天睡眠短的时间内嗜睡症睡眠障碍由深睡眠的简短的攻击特点，症状包括过度嗜睡，猝倒，睡眠麻痹，hypnogogic幻觉，压倒一切的白天嗜睡（甚至充足的夜间睡眠后），异常倾向通过直接进入REM睡眠觉醒。人体通常在REM睡眠瘫痪。睡眠周期由科学家和睡眠研究者长期用来描述睡眠阶段的模式，特别是在非快速眼动，快速眼动周期睡眠债生理状态下，随着时间的推移发生经常性的睡眠剥夺的结果。
穿在身上、戴在头上、压在身下：闲话智能穿戴设备。越来越多的智能手环、智能手表、健身腕带等智能穿戴设备上市销售，随着这些产品涌入市场，智能的健康监测似乎离我们的生活越来越近。两款床垫都在内部嵌入了小型传感器，能够将使用者的睡眠数据传送到智能手机，监测记录睡眠状态，同时根据监测到的数据和使用者的睡眠姿势，实时调整床垫中的气袋充气量，让使用者获得更佳的睡眠体验。最好的设备永远是那些正在使用的设备。
通过详细记录眼球运动，他们发现眼球活动有着很强的规律性，周期性出现，每一周期持续数分钟以上，因为这一个时期出现显著的快速眼球运动，脑点图上出现快波，所以称之为“快速睡眠”，与此同时，将无快速眼球运动的睡眠阶段称之为“非快速眼球运动睡眠”，非快速眼球运动睡眠的第三期和第四期在脑电波上表现为慢波，所以称之为“慢波睡眠”
冥想打坐入门，看这篇就够了。初识：冥想和武侠剧、冥想和僧侣修行、瑜伽里的冥想。冥想可以让人大脑停下来。— 冥想可以减轻β波对大脑的压力。长期冥想-&提高身体的觉知、感觉，身体和情绪以及大脑相互作用-&解决很多身体、情绪、睡眠问题。每天睡觉前进行冥想，是人为地处理信息，让大脑进行休息，睡眠时不用再损耗大脑。5.1 冥想会睡眠少一些，大脑休息足够，但身体休息够吗？所有冥想，外界干扰都可以屏蔽才是真正的冥想。
第三和第四阶段（深度睡眠阶段）：在一个睡眠周期内，人要经历数个从第一阶段到第五阶段的过程。管理睡眠的潜在系统——睡眠钟（生物钟）。如何提高睡眠质量，减少睡眠时间？你现在也学到了，只有在睡眠的头3、4 个小时里大部分时间才是深度睡眠，其余大部分在第二阶段和REM。会破坏身体睡眠系统。缺少钙和镁元素也会降低睡眠质量，因为大脑会利用钙和镁元素在大脑中生成一种使人镇静的化学物质，缺少这种物质会使人难以睡得深沉。
【揭秘】这15条有关睡眠的“真相”其实都是错的。说法1：每个人都必须有8小时的充足睡眠时间。尽管对于有些人来说，8小时的睡眠时间确实最好的，但对于其他人而言，7小时或者9小时，甚至是4小时却可能是最理想的睡眠时间。科学家们从20世纪30年代就开始研究喝酒睡眠和正常睡眠之间的关系和不同。睡眠包含两个重要的阶段：快速眼动睡眠（REM）和非快速眼动睡眠（non-REM）。说法11：快速眼动睡眠是最能够使人得到休息的睡眠。
有人会问，睡觉算什么谜团，一个人想休息就会睡觉，但是科学实验显示，即使在身体极端透支的情况下，恢复到之前的身体机理状态最多需要10分钟，而事实上人类的睡眠时间占到了生命的三分之一，这样看来，想休息绝不是人类睡眠心理的真正原因，今天我们来对睡眠行为一次进行心理学解密。人类的脑电波可以透过仪器展现，而脑电波的变化与人脑的复杂工作机理直接相关，随着人类睡眠程度的深入，人类大脑的脑电波也会不断地变化。
第一章 睡眠的重要性第二章 睡眠过程与周期第三章 高效睡眠的方法第四章 警惕睡眠杀手第五章 适时咨询睡眠医生Power Sleep.然后你会慢慢进入Stage 2，在这个阶段脑电波会产生一种睡眠梭状波（sleep spindles），是θ脑电波伴随着一种K脑电波剧烈活动的状态，这个阶段通常会持续10-20分钟左右，这是真正的入睡阶段，你的视觉和听觉等感官会显著地远离周围环境，不容易受到干扰，这时候的脑电波称为。
但美国玛莎杰斐逊睡眠医学中心的主任W·克里斯托弗说,光线具有刺激性,身体和大脑会把任何光线视为潜在的威胁,从而保持警惕。这常见于医生用来帮助病人减少肌肉紧张,而让其专注于放松某一块特定肌肉组织。有意识地减少肌肉压力,是在给身体发送信号:该睡了。深呼吸,然后开始放松你最大的肌肉群,如大腿和背部肌肉,然后慢慢地放松较小的手部和脸部肌肉等。可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水,有助于保持身体内部的水盐平衡。
这种无意识的肌肉颤搐，就是刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉。这个生理性不自主动作的发生，就是大脑误以为坠入梦乡的讯息是真的要坠入哪儿，大脑的反应就是把绷紧肌肉重新取得平衡，所以会导致身体突然剧烈晃动一下，甚至惊醒，通常出现在比较劳累或精神压力大的时候。病因如：脑细胞的代谢性或储存性疾病、脑的退化性疾病、脑缺氧后遗症、脑外伤后遗症、脑基底核病变、脑炎等。1、 多伸展肌肉。
睡着睡着身体突然抖一下，大脑在救你！这个生理性不自主动作的发生，就是大脑误以为坠入梦乡的讯息是真的要坠入哪儿，大脑的反应就是把绷紧肌肉重新取得平衡，所以会导致身体突然剧烈晃动一下，甚至惊醒，通常出现在比较劳累或精神压力大的时候。关于入睡抽动的另一种不太普遍的理论，涉及到我们的灵长类动物祖先。一些科学家认为古老灵长类动物的大脑把休息或睡眠的开始阶段与从树上掉下来相关联到一起。
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