少年女子800米长跑最省力的跑姿多少时间可以报考体育待长

中考体育是一个必考的科目面初三网小编就大家整理一下体育跑800米需要多少时间,仅供参考

跑800米需要多少时间?

如果你是一名专项体育生的话:

高中、大学应该跑2分05秒鉯内(男)2分30(女)

如果你是业余爱好者的话跑2分20就很好了

看看历届中考体育生怎么说:

只要跑4分20,这种事是没有绝巧的.迈大步子呼吸鼻子吸2次,最吐1次主要是心要平稳。一个运动员的忠告

明天啊有点困难啦,因为你以前都没有练过吧也因为训练它也要时间去适应肌肉带来嘚反映啊,一般这种反映都要一两个星期去恢复的你一下子要这样的话应该很难吧,要不我给个方法给你你看有没有效果,你今天晚仩先用热水跑脚明天你做准备活动的时候就要放开来做不要怕,但是你不要做的太过了否会有反效果的,800M是要气多过力你只要到最後的时候要摆臂就好了

中考体育跑800米前的注意事项

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动将相关的关节、韧带、肌肉嘟活动开。

3.做2、3个30米的加速跑(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳提高一下兴奋。

5.这段时间要注意保持体温不偠使身体凉下来。

1.用嘴和鼻子同时呼吸舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子

2.跑步一般是两步┅呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

3.800米跑步子大小都无所谓你怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变

1.的时候身体稍微向前倾,与地媔的角度大概是 8 0°到 85°左右。

2.跑步的过程中要注意抬头收腹双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动减少不必要的能量浪费。

3.落地時要让脚跟先落地但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。

以上就是初三网小编为大家整理的体育跑800米需要多少时间

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全面贯彻党的教育方针落实立德树人根本任务,树立健康第一的教育理念认真落实《国务院办公厅关于强化学校体育促进学生身心健康全面发展的意见》(国办发〔2016〕27号)和《中共中央国务院关于深化教育教学改革全面提高义务教育质量的意见》精神,强化体育锻炼完善招生考试制度,深化体教融匼促进青少年健康发展。

根据《广东省教育厅关于切实做好2020年初中毕业生升学体育考试工作的通知》(粤教体函〔2020〕8号)“分值保持不變”“调整统一测试项目”要求深圳市结合本市初中教育和2020年疫情防控工作实际,把师生生命安全和身体健康放在第一位审慎研究制萣本方案,推动疫情防控和初中毕业生升学体育考试工作“两手抓”“两不误”确保2020年初中毕业生升学体育考试平安、顺利进行。

所有苻合我市2020年高中阶段学校招生考试报名条件的考生

2020年6月10日至6月25日,其中游泳考试时间另行通知

根据省教育厅文件精神,结合深圳实际将我市原有的必考项目和选考项目全部纳入考试项目库。采取“选考两项”的方式由学生在考试项目库中自行选择任意两个不同的项目参加考试。

(一)考试项目库:200米跑、中长跑最省力的跑姿(女生800米和男生1000米)、立定跳远、一分钟仰卧起坐(女生)、引体向上(男苼)、投掷实心球、一分钟跳绳、篮球半场来回运球上篮、100米游泳(不限泳姿)

(二)考试项目的规则及评分标准:我市执行广东省2020年初中毕业生升学体育考试评分标准,具体见《深圳市2020年初中毕业生升学体育考试项目规则及评分标准》 (见附件1)

(三)计分方法:2020年峩市初中毕业生升学体育考试成绩(总分)取选考两项的考试成绩得分的平均分,平均分超过100分的按100分计;考试成绩按0.3的权重(30分)计叺其中考考试总成绩

(四)病残学生免考、择考、缓考的规定

1.丧失运动能力的残疾学生(有户籍所在地残联核发的残疾证书),向所茬学校提出申请按程序办理有关审核手续,通过后记入学生电子档案可免考体育,按中考体育成绩满分100分计算

2.身体存在重大疾病(如有严重心脏病、癌症等)不能参加体育活动者,在初中阶段已办理免修体育实践课手续的考生出具市级以上医院证明材料,向所在學校提出申请按程序办理有关审核手续,通过后可免体育考试按中考体育成绩70分计算。

3.身体发育异常(如侏儒症、巨人症等)严偅营养不良及肥胖症、畸形(如严重脊柱弯曲、明显○型和X型腿等达II度),但平时仍上体育实践课的考生由本人申请,学校审核可选擇只参加一个项目考试,按实际得分的70%计算得分计入中招体育考试成绩

4.临时有伤病(如骨折、肌肉拉伤等)的考生(具有二级以上醫疗机构证明)及女生例假(由学校出具证明),可申请缓考时间另行通知。缓考期间仍未康复的考生凭市级以上医院证明材料,向所在学校提出申请按程序办理有关审核手续,通过后可免考试按中考体育成绩70分计算。

5.临时伤病及身体发育异常的学生必须出具二級以上医疗机构的证明申请免考、择考或缓考

6.残疾生、重大疾病和身体发育异常考生将相关证明材料交学校,经学校初审合格后报区敎育行政部门复审合格后相关材料须报送市体育中考领导小组办公室复核,通过后由考生所在学校进行公示

深圳市初中毕业生升学体育考试工作在市招生考试委员会统一领导下,市教育局会同市卫生健康委组织实施由市教育局德体卫艺处制定考试工作方案,市招考办根据方案制定具体的考试实施细则并会同各区(含新区下同)教育行政部门组织实施,局工委办、办公室、政策法规处、基础教育处、社会力量办学管理处、学校安全管理处和市教科院、发展规划与财务管理处等部门共同配合做好考试工作市、区卫健部门派出专业人员擔任考点副主考,全程驻点指导疫情防控工作

(一)成立市初中毕业生升学体育考试领导小组

市初中毕业生升学体育考试领导小组由市敎育局领导及工委办、政策法规处、基础教育处、社会力量办学管理处、德体卫艺处、市招考办负责人及各区教育行政部门分管领导组成。领导小组下设办公室办公室设在市招考办(地址:深圳市罗湖区泥岗西路1068号;联系电话:、)。

(二)市初中毕业生升学体育考试领導小组及办公室职责

1.组织召开有关会议研究制定考试方案;指导、监督中招体育考试工作,处理考试过程中的重大问题

2.组建全市監考队伍,指导各区对监考人员进行培训

3.对各区体育中考场地、设备、器材和考场准备情况进行检查。

4.审定各区考试日程

5.对各栲区、各学校考试情况进行抽查和复查。

6.对在体育考试过程中弄虚作假、徇私舞弊的单位和个人进行调查处理

(三)考区和考点的设萣及要求

1.全市设福田、罗湖、南山、盐田、宝安、龙岗、光明、坪山、龙华、大鹏等10个考区(市属学校按学校所属区域划归相应考区),由各考区选定符合要求的考点游泳项目考试考点将根据考生规模另行安排。

2.各区教育行政部门成立初中毕业生升学体育考试领导小組负责本考区考试组织工作。领导小组组长由区教育行政部门负责人担任成员由相关科室、部门负责人组成。

3.考试工作实行考区负責及属地管理考区设主任1人(由考区体育考试领导小组组长兼任)、副主任若干人、纪检监察和考务人员若干人。各区教育行政部门、各考区、考点各初中毕业生学校要树立“安全第一”的意识高度重视体育考试的安全工作,确保人员和考务安全各区教育行政部门、各考点和各初中毕业生学校要制定应急工作及疫情防控预案,妥善处理体育考试突发事件

4.各考区应成立由卫生专干等组成的体育考试醫务审核组,审核本考区各校残疾生、重大疾病、身体发育异常的考生相关证明材料

5.各考点设主考1人,由各区教育行政部门教育科负責人担任;副主考若干人根据考场工作需要,由市、区卫生健康部门专业人员、相关科室负责人、体育专干、体育教研员和相关学校校長担任

6.加强对考务人员的培训,确保中考体育考试公平公正、平稳顺利进行

7.各考区要认真做好本考区考试日程安排,并组织好各初中学校考生的考试;全市体育中考工作原则上须在6月底前完成如遇雨天或其他原因影响正常考试而须停考的,由考点正、副主考研究报请区初中毕业生升学体育考试领导小组同意,可另行安排考试时间并通知监考组及有关学校,由学校通知考生并将有关情况报市初中毕业生升学体育考试领导小组办公室。

8.考点应完全符合考试场地标准要求考试现场视频监控系统实现与市招考办考试指挥中心互聯互通,便于封闭管理和网上巡考

9.各考区要认真检查考试的场地、器材、保卫措施以及医务、后勤等方面的落实情况,各考区必须采鼡符合国家技术质量标准的考试器材

10.各区负责安排本辖区考生的初中毕业生升学体育考试的报名、考试,并负责接受本辖区具有深圳戶籍但就读于外地的应届初中毕业生的升学体育考试报名和组织工作

11.各区负责安排监考人员的食宿;食宿参照《深圳市市直党政和事業单位会议费管理办法》(深财行〔2016〕140号)中规定的二类会议标准执行;工作补贴标准按照市有关文件规定执行。

(四)监考人员的组成忣职责

1.监考人员从全市各区统一抽调

2.监考人员要认真学习有关文件,熟知相关纪律及考试规则掌握正确的裁判方法,做到统一标准统一尺度执行。签订承诺书实行回避制度。

3.坚持公平竞争的原则做到严肃、认真、公正、准确。

4.服从领导团结协作,遵守紀律文明礼貌,佩证上岗

5.考试负责人要向考生宣布有关事项和要求,并在每场开考前按市招考办制定的考试实施细则要求对相关监栲人员随机轮换

6.考务人员要对考生进行安全教育,提醒注意事项防止意外事故的发生。

7.成绩复核:对成绩有异议的考生由考生提出申请,学校统一将申请复核考生名单汇总在本校考试结束三天内,由区初中毕业生升学体育考试领导小组对申请人成绩进行复核

(五)考试安全防范要求

1.凡有考生参加考试的学校要成立体育考试医务审核组,指导学生报考及接受医务审核正确引导考生合理选择。凡有家族病史、先天性心脏病或其它健康问题的学生须由其家长带学生到医院进行体检,以确保安全患有皮肤病、传染性疾病的考苼不得报考游泳项目。各校应在考前将本校可能影响考试安全的考生情况汇总上报到区初中毕业生升学体育考试领导小组以便考场提前莋好防范。各学校在考前一周要向家长告知体育考试安全注意事项并签体育考试安全告知书。

2.未参加学校日常中长跑最省力的跑姿训練的考生、经常出现身体不适症或有既往病史等情况的考生符合免考条件但未申请免考的考生,应由家长陪同到二级以上医疗机构体检经认定不能参加剧烈体育运动的考生,须办理择考或免考不经常参加中长跑最省力的跑姿、游泳项目锻炼的考生需慎重报考相应项目。

3.各初中毕业生学校要加强与考生家庭的联系了解考生的身体健康状况,家长和学生要主动和如实反映考生健康状况并采取有效措施,保证考生备考和考试中的安全

4.各考区在体育考试期间(含缓考、补考)要统一购买体育考试组织者责任险,确保考试安全顺利实施

5.各学校要根据科学合理原则,引导学生循序渐进的开展体育教学、体育活动确保安全。

6.体育中考过程中要加强疫情防控工作確保师生安全。

(一)严禁弄虚作假、徇私舞弊如发现违纪行为,将追究有关单位和人员的责任

(二)各考区的主考及纪检人员要严格把好监考纪律关,市初中毕业生升学体育考试领导小组可对各考区考试情况进行随机抽查或复查一经发现问题可令其停考或重考,并縋究有关人员的责任

(三)考试中,如发现不负责任的监考人员将予以警告或取消监考资格,并按情节轻重予以严肃处理。

(四)各考区的监考人员及工作人员按规定的标准食宿各考场不得宴请监考人员及工作人员;各考区、学校和个人不得向监考人员馈赠财物。監考人员不得接受考区和个人的宴请不得收取任何学校和个人馈赠的财物。对违反考试纪律的学校和个人由纪检监察部门根据违纪情節进行严肃处理。

(五)各初中毕业学校和设考点的学校应自觉维护考风考纪杜绝任何违反考试纪律的行为。对发生集体舞弊的学校將追究校长的责任,并将相关人员交由纪检监察部门按有关规定严格问责严肃处理。

(六)各初中毕业学校、考场和考区要向市体育中栲领导小组及时报告工作情况

(七)市教育局设立考试违纪监督举报电话及电子信箱:

(一)根据粤价函〔2001〕213号和粤教体函〔2010〕5号的规萣,高中阶段学校招生考试每科每人收费10元2020年我市初中毕业生升学体育考试按每生选考两项、每项10元,合计20元进行收费以上费用与中栲报考费一同收取。根据疫情防控实际需要按照“专款专用”的原则,今年按每生20元标准全额拨付各考区用于组织考试(监考人员的劳務开支、食宿、成绩录入、交通费和考区有关工作人员的补贴以及考点的场地、器材、疫情防控等经费支出)各考区按财务制度使用报栲费,不足部分由区教育行政部门申请专项考试经费解决

(二)各考区要认真做好总结工作,并将书面总结材料于8月1日前交市招考办並抄送市教育局德体卫艺处。

(三)2020年深圳市初中毕业生升学体育考试方案、考试项目规则及评分标准在深圳市教育局网站公布(网址:)

八、市招考办根据本方案制定具体的考试实施办法。

1.深圳市2020年初中毕业生升学体育考试项目规则

2.深圳市2020年初中毕业生升学体育考試身体异

3.深圳市2020年初中毕业生升学体育考试考点、参加考试学校和考生的规定与要求

一、考试项目的规则与方法

(一)200米跑、800米跑(女)、1000米跑(男)

1.场地及器材:原则上在400米以上田径场上进行使用电动计时设备(采用2套系统同步计时),用发令枪发令

2.考试方法:起跑姿势不限,可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步其他按田径规则执行。

1.场地及器材:各考区统一配备符合国家计量标准的立定跳远测距仪若干台沙坑的沙与地面齐平。起跳板采用塑胶防滑跳板或坚固木板长100或122厘米,宽20厘米木板厚度不得少于6厘米,塑胶防滑跳板面仩的塑胶要紧粘在木板上不得用钉固定,厚度不得少于0.7厘米不超过1.3厘米(不得采用弹性过大的纯塑胶起跳板)。起跳板埋入地下与地面齐平。起跳板前沿与沙坑近端不得少于30厘米

2.动作规格:两脚自然平行开立站在起跳线后,脚尖不得踩线原地两脚同时起跳。

3.考试方法:每人连续试跳三次丈量起跳线后沿至身体着地最近点的垂直距离,取其中最远一次的成绩不得穿钉鞋和胶粒底鞋,可采用胶鞋或赤脚起跳登记成绩时以米为单位,取两位小数丈量及登记时,监考人员均要以合适的声音读出成绩

1.场地及器材:各考區统一配备符合国家计量标准的投掷实心球测距仪若干台。20米长的平地一块实心球球体直径:14-14.5厘米;重量:男、女生均为2公斤±20克;球体为生胶铸造;球体内不得有滚动物。

2.动作规格:投掷前原地两脚前后或左右开立,身体正对投掷方向双手举球至头上方稍后仰,双肩与起掷线平行原地双手用力把球掷向前方。球出手时双肩须与起掷线平行;不得踩线或过线投掷

3.考试方法:在投掷区划一條白线为起掷线,受试者站在起掷线后每人连续投掷三次,取其中最远一次成绩记录以米为单位,取两位小数丈量起掷线后沿至球落地痕迹的最近点之间的垂直距离。为了准确丈量成绩应有专人负责观察实心球着地点。丈量及登记时监考人员均要以合适的声音读絀成绩。

(四)一分钟仰卧起坐(女)

1.场地器材:垫子若干块铺放平坦。倒计时电动计时器一台

2.动作规格:考生仰卧于垫上,两腳屈膝稍分开大小腿成直角,两手十指交叉贴于脑后考生同伴压住考生两踝关节处。起坐时以双肘触及或超过两膝为完成一次。仰臥时两肩胛必须触垫

3.考试方法:监考员发出“预备——开始”的口令,同时计时登记一分钟内所完成的次数。一分钟到时受测者雖已起坐,但两肘未触及膝盖者该次不算,违例动作不计次数

l.场地器材:高单杠。

2.动作规格:受测者跳起双手正握杠两手与肩哃宽,直臂悬垂静止后,两臂同时用力引体向上上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

3.考试方法:记录引体次数每次引体监考员均要以合适的声音读出成绩。

1.场地器材:各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试仪若干台倒计时的电动计时器一台。

2.动作规格:单或双脚均可每跳一次摇绳须经过头、脚一次。

3.考试方法:监考员发出“预备——开始”的口令同时开表。记录一分钟内所完荿次数

(七)篮球半场来回运球上篮

1.场地器材:半场篮球场(篮球场规格为28米×15米),以篮球场中线与边线交叉点为圆心以30厘米为半径画弧作为该项考试的起始点和折返点,篮球若干个电动计时器一台。

2.动作规格:单手向前运球运球时不得走步、滚球跑、推球跑(推拍球向前时助跑不得超过两步)。

3.考试方法:从起始点(双脚在弧线后边)运球到达篮下投篮,投中后运球至另一侧折返点┅脚踏过弧线后,往回运球上篮投中后运球回到起点(双脚过弧线)。篮球的规格为成人标准的比赛用球考试时由考点提供考试用球。

监考员发出的“预备——开始”口令后开始计时,登记来回运球上篮后回到起点的时间运球中违例者应从违例点开始重新运球。

(仈)100米游泳(不限泳姿)

1.场地器材:考试场地为室外或室内50米标准游泳池根据参加考试的人数分为若干泳道,泳道之间用泳道线标记配电子计时设备或秒表、发令枪,考点全覆盖视频监控系统每条泳道配置1-2名裁判员。每考点设置2名医护人员1名监察人员。每条泳噵配置1名救生员全场配置2-3名流动救生员。

2.动作规格:考试不限泳姿考生可用任何泳姿游完全程。

3.考试方法:考试时考生须穿着鈈透明泳装并佩戴泳帽可选择佩戴泳镜,禁止携带游泳辅助设备(如手蹼、脚蹼、泳圈等)进入考点考生在泳池出发端水中出发,出發前保持身体触壁并处于静止状态听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。出发15米后身体必须有一部分露出水面考生须在规定泳道保歭连续游进,途中不得脚踩池底、扒扶池壁或水线转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁,用脚蹬离池壁继续游进转身动作須连贯,不得停顿游至终点时,身体任一部位触及池壁即为完成考试考试时当场报出成绩并予以登记。考试中出现以下三种犯规情况の一成绩无效:游进和转身时身体任一部分触及池底;游进和转身时扒扶池壁或水线;越过水线或妨碍他人。

二、评分标准(执行广东渻中考体育评分标准)

深圳市中考体育项目评分标准

备注:1.本标准以分段分值表示在实际评分上,按每一分值计算到百分之一如男苼1000米3:49,则实际得分为76分

本标准中田径径赛项目成绩为手计时成绩,使用电动计时则按田径规则中有关手计时和电动计时转换要求执行

(八)考点必须全方位、全过程、全员加强新冠肺炎疫情防控工作,制定考试项目计划和疫情应急处置预案全体师生检测体温,分批錯峰进行考试;合理安排考生路线尽量避免大规模人流交叉聚集,保持考生足够间距;储备足够防疫物资规范开展相关场所、设施、粅品等消毒。

(二)结合毕业生体检做好考生的考前体检工作提前做好考生身体健康状况全面摸查工作,排除体育考试潜在的安全风险体检有异常的考生,按考试办法第五条有关规定处理各学校医务审核结果对相应考区负责。

(三)凡有考生参加考试学校要成立体育栲试医务审核组指导学生报名及接受医务审核,正确引导考生实事求是合理选择体育考试科目或免考、择考、缓考等凡有家族病史、先天性心脏病或其它健康问题的学生,须由家长带学生到医院进行体检以确保有健康的身体参加体育考试。各学校在考前一周要向家长告知体育考试安全注意事项并签发体育考试安全告知书。

(四)提前核对考生的姓名、考生号(考生号为考生中考考生号以市招考办提供的数据为准,每生一号不得重复和遗漏);做好选考200米和中长跑最省力的跑姿网上报名分组、准考证打印核对等工作。

(七)加强對考生进行考前安全教育并派专人负责做好考生的考试安全措施配合组织考生做好考前准备活动和考后放松运动,防止发生各种伤害事故参加考试时,各校要做好学生的组织工作根据考试时间的安排,派出校领导和教师依时组织学生赴考要特别重视往返途中的安全,防止意外事故的发生

(十二)各学校要应自觉维护考风考纪,杜绝任何违反考试纪律的行为对发生集体舞弊的学校,将追究校长的責任并将相关人员交由纪检监察部门按有关规定严格问责,严肃处理

(三)考生要实事求是,根据本人身体状况合理选择体育考试科目或免考、择考、缓考不经常参加中长跑最省力的跑姿、游泳项目锻炼的考生须慎重报考相应项目。患有皮肤病、传染性疾病的考生不嘚报考游泳项目

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第一2113天 恢复性适5261应训练

1、200M*1 成绩要求是40秒完1653成 女的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)休息5分钟

2、400*1 成绩要求是1分25秒,女生要求1分45秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)休息5分钟。

3、800M变速跑(女生是400M变速跑)要求,直线快弯道慢,每个直线的速度(100M)要求20秒(女生25秒)完成(可根据情况+3秒),弯噵为调整路段(100)主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)休息7分钟

4、200M 成绩要求是45秒完成 女的55秒完成(可根据个囚情况增加5秒)。

放松运动慢跑或者走2圈,主要调整呼吸深度避免第二天过于酸痛。

第二天 适应训练(调整期)

1、200M*1 成绩要求是40秒完成 奻的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)休息5分钟

2、400M变速跑,要求直线快,弯道慢每个直线的速度(100M),要求20秒完成(可根据情况+5秒)弯道为调整路段(100),每个弯道在40秒内完成即可休息10分钟(女生可以不用)

前400M成绩要求是1分30秒,女生要求1分50秒完成(根据个人情况鈳以增加不多于15秒)后200M要求60秒完成,女生70秒(可根据个人情况增加5秒)

1、100M*1 成绩要求是20秒完成 女的25秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟

2、400M变速跑要求,直线快弯道慢,每个直线的速度(100M)要求20秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒),弯道为调整路段(100)每個弯道在40秒内完成即可(女生45秒),休息10分钟

3、400M匀速跑+400M变速跑+400M(女的不用)匀速跑

前400M成绩要求是1分30秒女生要求1分50秒完成(根据个人情况鈳以增加不多于15秒),400M变速跑的要求和第2条一样时间每100M增加3秒,最后400M时间要求是男1分50秒分钟如果达不到,也要求坚持完成全程

1、到運动场慢跑一下就可以了,速度比走路快一点点属于恢复性训练 第五天 提高训练

1、400M*1 成绩要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根据个人情况增加不多于10秒)。休息5分钟

2、800M+400M变速跑前800M男生要求4分钟内完成,女生4分30秒内完成后面400M变速跑,要求直线快,弯道慢每个直线的速度(100M),要求22秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒)弯道为调整路段(100),每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)休息10分钟

3、400M匀速跑,要求盡力完成时间不超过1分50秒

1、变速跑400M,要求同上

3、测试成绩1000M(800M)掌握跑步的战术(最好每200M就有人提醒你的时间,提醒你所用的时间和你嘚目标时间有多少差距然后提醒你要加快速度)

后面的就可以去考试了。

长跑最省力的跑姿一般都是下午跑的也不排除中午跑,在考試之前要保持睡眠充足训练期间的主食最好是米饭,坚持吃早餐因为体能测试是个长时间的事情,所以要带好功能饮料、ATP等补充的东覀长跑最省力的跑姿前的半个小时可以吃点带糖分的东西,如巧克力跑后也是,这样可以快速恢复另外建议去买点钙补充,训练量仳较大如果因为缺钙抽筋的话,那就要耽误两天时间了

补充,文章可能有点长很多朋友可能看不懂

这里我把跑步过程中提高成绩的主要几点说一下

1、提高步长,有人说1.7M的步长达不到其实对于满分要求的人来说,一般100M是10个呼吸内完成的(六步一呼吸)1.7M是个基本步长沒有达到这个步长,就很难体会到呼吸和各种技巧后程成绩也很难提高。步长是高个子提高成绩的关键

2、训练,许多人跑1500M甚至3000M来练习说是练气,其实1000M和800M是属于中短跑范围要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M

800M以100分为目标,男生每100M20秒女生25秒的标准来进行全速训练為主,再逐步延长距离中间可以加插变速跑,提高冲刺能力再训练中尽量不要全力跑完全程,留点力在考试前吧状态调整到最佳。

3、跑步过程中记得四点加大步长,加深呼吸加强摆臂,咬牙坚持

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