百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入当前位置： >
选择运动养生老年人应该如何自我保护
今天我们要给老年朋友们介绍的运动中的自我保护就是要求老年人在日常的运动锻炼的过程中，要经常主动的对自己的健康状况进行观察、记录和评价。这样做的目的在于根据自己的身体状况及时的调整运动处方和锻炼计划，防止老人出现过度疲劳，这样做，能让老人在提高锻炼效果的同时提升自己的健康水平。 自我保护的内容主要有两个方面： 1.主观感觉：包括运动前、中、后的各种感觉，主要有运动的欲望、食欲、睡眠、排汗量，有无疲乏感、心慌、气短、头痛、腰腿痛等。如果运动后精力充沛，心情愉快，睡眠、食欲较好，无心慌、气短的情况发生，或虽有疲乏感，但经休息后能很快恢复，说明运动量比较合适。如果运动锻炼后感觉非常疲劳，不想吃，睡不好，经休息后仍感周身无力，甚至对锻炼产生厌倦，都说明运动量过大，应及时调整至合适的运动量。 2.客观检查：包括脉搏、体重等，一般用晨起脉搏来判断，晨起脉搏应保持恒定，如半分钟超过正常时6次应请医生查明原因。用运动中脉搏的变化来衡量运动量的大小，即把运动后的即刻脉搏作为一种确定运动量的指标。一般来说，老年人运动后脉搏数比运动前增加60%一65%为宜。如运动中出现脉搏跳动过快且不规律时应停止锻炼，并去医院作进一步检查。 另外，我们提醒老年人一定要留意当自己的运动停止后心脏脉搏恢复的时间，如果心率的次数不能及时恢复正常值时，说明今天的运动量有些过多，明天需要适当的调整。 体重也是一个常用指标，如原来体重在正常水平，运动后相差仅1-2千克，待休息进食后即可恢复，则为运动量恰当。如下降明显或持续下降，则应引起注意，弄清是运动量过大，还是营养不足，或有疾患，进行适当调整或请医生查明原因。
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站剧烈运动后心率很高15分钟后恢复不下来
提问时间： 23:01:14|
基本信息：
病情描述：
上体育课的时候老师给我们量了脉搏安静的状态下我的是80每分钟剧烈运动后没测出来15分钟后的恢复脉搏10秒跳了22下上学期体育课剧烈运动后出现脸色发白冒冷汗眼睛一阵发黑只听得到自己的心跳声感觉自己快死了...不知道是什么原因一直都没去过医院校医建议我去做个心电图我想知道我这是不是心脏不正常还是贫血或者别的什么...
看了该问题的网友还看了：
医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：57408收到了：
指导意见：可能是有些心脏上的问题建议去医院做心电图检查确诊一下有病的话及时治疗这是我的建议希望对你有帮助祝您生活愉快谢谢
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：50263收到了：
指导意见：根据你说的情况平时心率是正常的运动后出现的情况可能与剧烈活动身体血管明显扩张引起血压低脑供血不足有关15分钟后的恢复脉搏10秒跳了22下恢复慢了一点可能与体质不是很健康有关这种情况可以到医院查一查血压、血常规看看有没有低血压或贫血也可以做一次心电图看看心脏有没有问题不过心脏本身应当问题不大如果有血压低可以用中成药生脉饮改善
TA帮助了147人
目前共收到封感谢信
TA帮助了24人
目前共收到封感谢信
TA帮助了199人
目前共收到封感谢信}