腹式呼吸好处多多，... - i薄荷
腹式呼吸好处多多，轻松治疗便秘
让你拥有一个靓丽肌肤！！一学就会！！！！[护肤,去痘]
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&发表于08-29 14:23
&&&&& 爱美的MM都知道，便秘是女人的天敌，它不但影响我们的减肥效果，而且还让我们脸上的斑斑点点层出不穷，现在我通过个人的实践效果给大家介绍一种非常简单有非常有效的轻松治疗便秘的方法，不花一分钱，不用服用任何药物，完全靠练一口气！！！腹式呼吸——相当有效！！！[图片]
&&&&&&&&& 在我的印象中我的便便就从来没痛快过，每天早上便便前都要做两相必备的准备工作：一、睁开眼睛就是顺时针揉腹，直到有便便的感觉，二、接下来就是饮用白开水500ml。悲催的是大多数情况下两项准备工作都是无济于事。。。。
&&&&&&& 练习腹式呼吸有近半个月的时间了，明显能体验到它的效果。起码每天早上起床 不用做准备工作 就会有想便便的感觉&& 。大家一起学习下什么是腹式呼吸？
& [图片][图片][图片]以下摘自一本养生书籍，是我一个字一个字敲打出来的&， 希望大家能从中学习到一些东西哦
&&&&& 调整呼吸是养生的基础之一，活人就是一股升降出入的活动的气。从某种意义上讲，养生无非是把运行在形体中的这一股气调顺通达而已。肺主气，司呼吸，一呼一吸承载着生命的能量。可是现代生活方式下，很多人的呼吸方式不养生& 不健康& 呼吸浅 、短、 促，往往在吸入的清气未深入肺叶下端时，便匆匆的呼出了，呼吸质量大打折扣！
&&&&&& 尤其是坐办公室或者迷恋电脑的人，由于坐姿的局促和固定。呼吸浅、短、促，每次的换气量小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，集体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕，乏力、嗜睡等办公室综合征。
&&&&& [图片]让我们看看自己的呼吸方式是否合理。躺在床上，平静呼吸状态下，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明呼吸方式不健康，呼吸过于浅短。锻炼腹式呼吸就是一种最简单& 最方便& 最经济的养生方法。
&&&&&[图片] 腹式呼吸与我们通常说的深呼吸并不一样。深呼吸是胸、腹式呼吸联合进行，能使人的胸部、腹部的相关肌肉、器官得以较大幅度的运动，能较多的吸进氧气，呼出二氧化碳，使血液循环得以加强，对于解除疲劳，放松情绪有一定的作用。但是深呼吸并不能作为日常基本的呼吸方式，长时间，过快过猛的深呼吸会刺激迷走神经，使人揉匀眼花心慌，甚至晕厥。
&&&& [图片]如何寻找腹式呼吸的感觉？？如何练习呢？？[图片]
&&& 先看看襁褓中的小婴儿哇哇大哭时候的呼吸吧，小肚皮一鼓一鼓，声音清亮，那就是最自然的腹式呼吸。或者体会一下用力解大便或者感冒咳嗽厉害时，随着用力解大便、声声咳嗽，每次气息会向下贯冲到肚脐以下的小腹部。这时，膈肌和上中腹部扩张，而小腹部则收紧绷紧。找找这种感觉，当气息下冲、膈肌和上中腹部扩张，小腹部收紧绷紧时，试着保持几秒钟不变。反复练习，经常练习，慢慢就体会到什么是以小腹部作为支点的腹式呼吸了。
&&&&&& [图片]腹式呼吸在吸气时要保证胸部不动不扩张，不动声色货少动声色，而膈肌与上中腹部的腹肌则扩张，与此同时，肚脐以下小腹部的腹肌则收紧绷紧，呼吸时慢慢放松腹肌，尽量用鼻而不用口。呼吸在这种方式下会变得绵绵深长。一开始每天闲暇时、睡觉前有意识的练习，慢慢就会养成腹式呼吸的习惯。
&&& [图片]腹式呼吸是舒缓的腹部按摩，还能锻炼腹肌，促进肠胃蠕动，通畅大便，减少腹部脂肪。腹腔、盆腔的血液循环非常丰富，腹式呼吸能明显改善腹腔盆腔循环，有活血化瘀之功，对于慢性消化道疾病、慢性妇科炎症的治疗非常有帮助。
&&& [图片]凡是反复发作的头面上焦难治的热性病症，如痤疮、脂溢性皮炎、咽喉炎、失眠、五官炎症、口疮、牙痛等与下焦的痛经、四肢冰凉、夜尿多、大便溏烂、带下清稀、要洗冷痛等并见于一体的，就是上热下寒，虚不受补。在治病和养生中，一定要重视肺的呼吸调整，有意识的练习腹式呼吸，气息只要绵缓深长，气降下来，活也降下来，水也降下来，肾得到上源补充，秤砣重了，阳气扎根就深，体力& 耐力 精力会明显增加，情绪稳定，睡眠香甜，这样就不会总是热了。
&&&& 腹式呼吸好处汇总：[图片][图片]
&&&& 于肺阴下滋肾水，是很好的补益强壮剂；
&&&& 利于肺气肃降，阳气向下扎根，就不易亢盛上炎，因此是很好的清热解毒药；
&&&&&帮助心肾相交，是很好的镇静安眠药；&
&&&& 帮助六腑通降，是很好的消食通便药；
&&&&&促进腹腔盆腔循环，是很好的活血化瘀药；
&&&& 促进能量代谢，是很好的降脂降糖药。
&&&& 长期练习腹式呼吸的人，消化好& 呼吸好& 性功能也好 体力 耐力 精力都会不错！！
&&&腹式呼吸与美容：
据卡斯琳美容营养师指出：不论在发达国家，还是在发展中国家，至少有一半以上人的呼吸方式不正确。大部分人的呼吸都太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未到达肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就会依次找上门来。
如果运用腹式呼吸法进行呼吸，肺就能够被完全使用。同时也能摄取更多的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。
所以学会腹式呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织功能更强。这样我们就能更好地抵抗感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸系统疾病；同时由于横膈膜和肋间肌也在呼吸中得到锻炼，我们的活力与耐力也都会相应得到增加，精力也就更充沛了。经常做腹式呼吸，内脏能得到很好的按摩，肠子里的脏东西就会排出体外，腰会变细，消化功能也会变得很好，就会有效地杜绝便秘，更不会有失眠之忧了。拥有了活力四射的内脏，你的皮肤才有足够的弹性来抵抗重力拉拽，该前突后翘的地方一点也不会含糊。
&发表于08-29 14:31
来的朋友留个脚印哦
&发表于08-31 16:31
支持一个~！
&发表于08-31 16:40
没找到感觉，不会。
&发表于08-31 17:12
呵呵 多谢啦！！[图片]
&发表于08-31 17:16
腹式呼吸刚开始练习的时候确实不好找感觉&& 建议你躺在床上练习& 感觉好找& 我就是每天早晚各10分钟 已经形成习惯了[图片]
&发表于08-31 22:05
好复杂呀~~
&发表于08-31 22:08
腹式呼吸很不错哦，感觉很舒服
&发表于08-31 22:17
呵呵 就是看这么多得文字很复杂 其实做起来很容易的&& 腹式呼吸& 顾名思义 就是用腹部呼吸& 练习的时候可以把两只手放在小腹上& 平时我们是用胸部呼吸，吸气时肚子是鼓起状态，呼气时肚子是收缩状态；而腹式呼吸恰恰相反，呼气时绷紧小腹，吸气时腹部是鼓起的。[图片]
&发表于08-31 22:18
大家多多练习哦
减小腹 又美容呢
&发表于08-31 22:21
&发表于08-31 22:32
这感觉还真是得自己慢慢找。。。。多练习就会了& 就记住呼气时用力绷紧小腹& 吸气时将腹部鼓起最大限度& 整个过程中胸部是没有任何起伏的 做得时候可以把手放在胸部作为标准& 看看你得胸部u有没有随之起伏 如果胸部有起伏 说明练习的不对哦[图片]
&发表于09-30 13:40
不太会。。
&发表于09-30 13:42
支持~这个绝对在理
&发表于09-30 13:51
共&15&个回复&十天内免登录
胸腹式呼吸
虎式体位介绍：充分的强健了整条脊柱，利用上体肌肉收紧和伸展的对应练习调动了上体所有的肌肉从而得到了完全的锻炼。体位过程：钻石坐双膝跪地，双脚后伸，脚背着地，大脚趾交叉；双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽。双手与肩宽，大腿和双臂垂直 地面；吸气，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹；臀部向上翘，感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起，抬到与上身平行时膝关节可微微弯曲，头向上 看；保...
你好，请问呼吸不上来怎么么回事。需要胸腹式呼吸的！
我每次呼吸都是肚子那里起伏。如果说女生是胸式呼吸，那我这样，有问题么？
　　小宝宝：细心观察一下刚出生的宝宝，他们呼吸时，小肚子一起一伏，这种呼吸状态最省力、最高效、对人体最有好处。　　大人：随着年龄的增长，胸式呼吸取代了腹式呼吸。　　胸式呼吸是肋骨上下运动及胸部微微扩张
右胸腹疼痛,呼吸时也痛，无食欲。
我家宝宝一般在刚入睡的前20分钟到半小时是浅睡状态，稍有动静便会醒，我们在这段时间边不怎么敢动，特别是我，好象妈妈一离开他便知道似的，这样会是坏习惯吗？要纠正不？怎么纠正？浅睡状态的宝宝胸腹腔伴随呼吸动的可厉害了，感觉呼哧呼哧的，没关系吗？睡觉过程中发现孩子尿湿尿布到底要不要换？谢谢 大家了！JM们开心 BB们健康啊
现在再用原来的呼吸方法特别累
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