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夏天什么时候跑步好 跑步须知这些事项
　　大家都非常清楚，跑步是一项非常简单的运动，而长期坚持跑步对身体有很大好处，尽管现在的天气非常热，但还是有很多朋友坚持在夏季跑步。跑步健身是需要坚持不懈的，但是你知道夏季跑步常识吗？夏天什么时候跑步好？正确的跑步方法是什么呢？感兴趣的朋友一起来了解一下吧！
（资料图）
　　夏季跑步须知哪些东西
　　夏季，气温高，日光强，继续长跑锻炼好不好？我们知道，人的机体对外界环境变化是非常敏感的。
　　例如，天气骤冷时，皮肤就立即出现鸡皮疙瘩，耸肩弓背，肌肉紧张，以抵御寒冷；而在天热时，皮下毛细血管扩张，皮肤潮红，汗管开放，借出汗来加速体温放散。这就是人体对外界的适应能力。
　　经常坚持跑步锻炼能提高这种适应能力，而且锻炼时的条件越差，譬如气候过冷或过热，则机体对外界的反应就越强，适应能力提高的就越明显。跑步爱好者如果在酷暑天也能坚持，他们的身体的适应能力就会更快提高。“冬练三九，夏练三伏”，就是这个道理。
　　但是，在某些特殊情况下，譬如，天气太热特别是闷热的天气，跑的时间较长时，体温的调节作用一时不能把过多的热量散发出来。这样，体温就要显著升高，引起身体的整个机能，特别是大脑的机能发生障碍，就可能引起中暑，而影响健康。
　　夏天长跑应该注意哪些事项，既能锻炼身体又能避免中暑
　　(一)每次锻炼不宜时间过长、也不宜过累。身体稍有不适，即应立刻休息。这一点，没有锻炼习惯的人更应注意。
　　(二)夏季跑步的时间要注意，并不是什么时候跑步都是好的，但是也要根据自己的实际情况来定。锻炼时间尽量安排在上午11点以前和下午4点以后，最好选择清晨和傍晚。
　　(三)长跑最好是在公路两旁的树阴下或其他较凉快的地方。如果必须要在烈日照射下进行长跑训练时，也可以设法把训练时间分成几段，即把一次的内容分成多次来完成。例如：跑5000米或3000米，每次就可以只完成1000米，完成后到荫凉地方休息3-5分钟，再继续练习。
　　(四)夏季跑步会比较热，因此跑步的服装也要注意，最好穿白色或其他浅色的衣服，这样能有效防暑，质料最好是比较疏松透气的，也宜稍宽大些，以利于散热。
　　(五)夏天跑步，出汗很多，体内的水分和盐份，会随着汗水的大量排出而减少。这时，就会使人感到四肢无力、周身不适，甚至出现肌肉抽筋现象。所以，在长跑后休息时应喝少量加盐的凉开水。不要图一时痛快一次喝水太多，要少量多次地喝。
　　(六)跑完大量出汗以后，不要立即跳入冷水中去游泳，也不要立即进行冷水冲淋，应稍事休息，待汗落以后再进行。跑后用温水洗澡或擦澡，可使身体凉爽一些。
　　(七)夏季跑长距离后，一般食欲较差，不要立即进食，应休息一会儿，在可能条件下，应吃些易于消化的食物，如稀粥、汤面等。
　　(八)夏季长跑的运动量，应比冬季小些，一般青少年进行长跑训练，冬季重点是发展一般耐久力，跑的距离长而速度较慢，而夏季则应发展速度及速度耐力，这样，在全年的锻炼中就可以把耐久力和速度的练习结合起来，有利于身体素质的提高。
　　(九)对于身体较胖，皮下脂肪增厚较明显的人，夏季长跑是增强体质、减轻体重最有效的一种方法。由于气温高，出汗多，跑后，比冷天更容易减轻体重，但中老年长跑时，运动量更应注意根据自己体质和水平适当掌握，可以采用走跑交替或慢跑方式，适量进行。一般中老年夏季长跑中的最高心率应在120-140次左右，不宜超过，以免引起不舒适感觉。
（资料图）
　　夏天什么时候跑步好
　　很多人都喜欢跑步，但是跑步的时间并不是正确的，有些朋友会在早晨进行锻炼，甚至会空腹跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以哦！不要有腹胀的感觉就好。
　　建议在傍晚跑步，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等。
　　正确跑步的方法
　　1)开始跑的时候一定要慢，让身体渐热。
　　2)跑步姿势正确的秘诀是放松，自然。三步呼，三步吸。
　　3)跑步前最好做准备活动：腹肌、小腿和大腿后侧、拉伸、压腿。
　　4)跑完后轻松散步，做跑前的伸展运动。
　　5)气温在7度以下才需要穿长裤，气温21度以上，可以不穿上衣。
　　跑多快最有效
　　1)跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)*0.75+静止脉搏数。
　　2)如何测量跑步心率：跑完后，数前6秒脉搏数，乘以10即可。
　　一些跑步知识
　　1)疼痛是自然现象，大部分都会自行消失。疼的厉害就休息一下。
　　2)你能跑的极限距离是每天跑的距离乘以三。
　　3)人的口腔、气管和肺能忍受极冷的空气。
　　4)冷不容易使跑步者难受，热会使跑步者难受。
　　5)跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。
　　6)跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物最好是碳水化合物。
　　7)跑步者最需要的是水分。
　　8)跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。
　　给跑步者的建议和忠告
　　1)让跑步适应你的生活节奏。
　　2)正确跑步锻炼的最大敌人是教条主义，应参考原则，根据自身的状态调整。
责任编辑：蔡杨旻钰
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共青团中央主办　共青团中央网络影视中心承办　版权所有：中国青年网有一种幸福感是和儿子一起在酷暑中跑步
今年的7月是上海有气象历史记录以来最热的7月，可能也将是最热的夏天。
7月19日度假回沪后，到周末就有了时间。于是这两周的周末早上及平时方便的上午我都约了两个儿子和我一起到公园跑步，上上周周末最热，我们9点左右走到公园开跑，气温已经达到了37度，后来逐步达到了38度，最为辛苦，确实有蒸笼里过日子的感觉。第二天出去早一点，好像35-6度的样子，也还是酷热难耐。但是不管怎么痛苦和难耐我们还是坚持下来了，在我的自残和无言的激励下，两个儿子都咬牙坚持下来，开始是跟着我跑，后来就能超过我。跑完全身的汗水似乎已经流干，衣裤全湿透，然后享受到了锻炼结束后的树荫下的舒服和自我激励激情。特别是在跑后恢复散步的时刻，喝上一瓶刚刚从便利店买的冰镇盐汽水，打了一个气嗝，就会更加的舒爽了。
上周末出差回来，29～30的周六周日两天早上照例去跑了，并因为天气稍有降温，感到更加轻松，就加了点量，跑的路程从上上周的3km左右，提高到4——4.5km，虽然依旧很痛苦，但咬咬牙也能跑下来，适应了。
上周末开始太太也参加了，实际上我很惊诧她居然能够也坚持跑了3km，并走了4～5km，这或许是家庭和团队的力量，也是相互激励和个人运动能力基础不错。
今天恰好有机会我们又去了。早上气温不高约33～34度，跑了约4.5km，走了4.5km的样子，跑到第二圈的时候，太太落在后面，我突然有一种感动，真心地对两个儿子说，我现在有一种特别的幸福感觉就是和儿子一起跑步！
是的，能和处于青少年阶段10多岁的儿子一起跑步，说明他们不像一般的同学一样沉溺于电子游戏和电子书籍，身体素质好，运动能力强，尤其是在这样的高温下运动，更说明他们不但体质好，意志力也很坚强。尽管是在爸爸的带领下。
而作为即将步入知天命年龄的父亲，还能有体力和决心带着儿子们在酷暑下锻炼，并完全跟得上少年人的步伐和体力，除了靠养成的意志力，也说明运动的底子还足够厚的，一直以来的坚持和锻炼仍然很有效果。窃以为堪以自得和自慰。
身体的本钱也是陪伴孩子成长的基础，或许说是一种资源和能力，我很高兴自己还有，并且还有保持和继续的心。
所以在这个上海酷热的夏天，我也能深感幸福，因为能和儿子们一起跑步。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。每天坚持跑步的好处有哪些？
核心提示：随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！
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　　随着人们健康意识的增强，跑步成为全民健身的最受欢迎的运动方式，这种群众性的健身运动与竞技体育是不同的，其目的是为了强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步治百病，这话有点夸张，但是每天坚持跑步对人体有什么益处呢？下面跟着小编去看看吧！　　适当的跑步锻炼有什么益处呢？　　1、提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2、增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。　　3、增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　4、健美塑形 跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。　　5、锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。　　6、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　7、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　8、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。　　9、腹部：坚持长期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。　　10、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。　　跑步锻炼要注意什么呢？
　　1、跑速慢：不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。　　2、步幅小：在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。　　3、量力而“跑”：这是从事“健康跑”的重要原则。
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记得以前看过一篇关于桥与老大的文章，大致意思是说中央在下一盘很大的棋，要强国就要全民跑步，可跑步虽是老少皆宜的活动，但不跑步的还是不跑步，跑步的还是不多，看来得来一场大动作，要在普通大众中举办一次高规格比赛，让大家见识见识长跑的魅力，让他们为跑步疯狂一把，感受一下跑步的魅力，这个目的于4月14日在自己所在的公司实现了。
& && &公司领导知道我喜欢折腾，希望能在公司内部组织一些有意义的健身活动，哈哈不谋而合，有了公司和领导的支持，事情就好办了，于是两个月前开始小范围造势，马上就有部门响应，并开始每天在小操场操练，看来群众基础有了，于是开始真正策划，主题、目的、场地、规模、形式以及一些预算等工作都要想好。
& && &本着节约的原则，本次活动预算不多，不到3000元，主要用于参赛人员和工作人员的奖金和纪念品，其它资源尽量利用现成的，人数控制在150人（毕竟不是谁都能完成的），场地嘛就选公司厂区，一圈725米，分两组，一组6圈，一组12圈，距离不能太短也不能太长。主题和目的也不用那么复杂，就是强身健体，养成良好生活习惯，不附加其它的。
& && &节约归节约，但规格和标准不能低，否则人家来一次，下一次就再也不玩了，首先就是要保证公平公正，为此计时计圈成为最最重要的事，虽然有选手说重在参与，只记前三名的就可以了，其它的都是打酱油的，能完成就可以了，但以自己参加那么多的比赛和活动的体验就知道，参赛者更在乎的是一份记录，一份真实的准确的记录。为此安排10人以上的裁判组，有负责统计圈数的，有负责发橡皮筋的，有负责计时，还有终点DV全程监控，还有单车裁判（全程跟踪第一名）
& && &其次就是安全，安全无小事，于是成立安全小组和应急小组，考虑到天气可能很热，还准备两个补水点（盐水、葡萄糖水和矿泉水等）和一些急救药品如藿香正气水、外伤药品等。
& && &其它的，该有的都要有，如热身操领舞、号码坎肩（感谢俱乐部提供）、专业摄影，这样七七八八的工作人员居然接近50人！！！！
& && &报名情况进展顺利，居然有近百人报名，居然有17人报名12圈（即8.7km），有人捧场就好办啦。。。
& && &可惜天公不作美，从4月9日开始持续的高温酷暑，一天比一天热，比赛时间计划是下午3点到5点正是最热的时候，要不要改时间和场地？心里没底，为此甚至还想了很多应急和预备方案。最后经过咨询医生和综合大家的意见，决定按计划进行。公司的小伙、小丫头们，你们顶得住吗？？？我呢，只能再增加应急小组的人手了。。。
& &&&4月14日，依然艳阳高照，一大早开始按计划布置场地，热啊，累啊。为了效果，横幅就折腾了好几次，终于大家都满意了。。。
& && &后面的记录以图片为主。。。
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准备篇。。。
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正副总指挥，两个主要组织者，公开场合下都说咱俩是跑的最长最快的，副总指挥特种兵出身，能吃能喝能跑。。。精力特别好的那种，有他做助手，什么问题都不是问题
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要搞就搞专业点，号码坎肩真的很靓
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总指挥，身兼数职，还要摄影、摄像
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参赛人数最多的部门，由他们的捧场，活动就好搞了
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起跑前搞个小小的开幕式，再煽动煽动，同时宣讲下注意事项是很有必要的，
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哈哈哈~不错哦~顶起
淘宝小店：http://shop.taobao.com
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真好！& && && && && && && && && && && &
寻找跑步的意义。
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回复 4# 扎西 的帖子 回复 5# kid 的帖子
谢谢。。。继续发图
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。。。热舞跳起来，可当时天气实在太热，晒的都冒油，再加上害羞，后面的人都不好意思跳
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参加活动最大的官，也曾参加过去年的跑步训练营活动，在他的号召下，跑步活动开展的如火如荼。。。
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美女跳舞还是很给力的。。。
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鸣锣开赛罗。。。
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大家一齐往前冲，怎么女孩子比男孩子跑的还快？？
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很多女孩子，跑起来很轻松很享受。。。
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有的跑起来很飘逸，很难分辨她到底是专业的还是非专业的
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反倒是男孩子跑的很辛苦，肝啊、腰啊、都快痛断了，呼吸也有点跟不上了，这短短的8KM足以让他们铭记一辈子，太折磨人啦。。。
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不过跑完过后都恢复的很快，又活蹦乱跳的去打篮球了。。。
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像模像样，牛叉不是吹的。。。
闲着也是闲着，跑跑步打发打发时间。。。
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反倒是男孩子跑的很辛苦，心肝啊、宝贝啊、都快痛断了，呼吸也有点跟不上了，这短短的8KM足以让他们铭记一辈子，太折磨人啦。。。
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