初学者练瑜伽韧带受伤如何处理 多久能好
来源：互联网
编辑：夏昌秀
导 语练习瑜伽韧带被拉伤是常见的问题，特别是初学者稍不注意就会出现韧带被拉上的情况，因此再练习之前一定要做好充足的人身运动，那么拉伤后应该如何处理呢？
　　是极致拉伸的运动，所以难免会导致韧带受伤，那么韧带受伤多久能好，韧带受伤如何缓解疼痛紧急处理呢？下面为您介绍韧带受伤多久能好，看看吧。练瑜伽韧带受伤怎么办　　韧带受伤多久能好？　　韧带是连接两块骨头的组织，最常见的韧带拉伤有两种：踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的歪了脚和膝关节的韧带拉伤。　　关于韧带拉伤锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。　　韧带受伤多久能好？要看损伤的程度。一般单纯的急性拉伤或扭伤挫伤等等，经过适当治疗，半月左右即可恢复。有些损伤较重的，可能会演变成损伤，迁延不愈。一般来说，常见的韧带损伤需要静养3个月以上才能够恢复好的，静养3个月以后再去骨科复查一下。　　韧带受伤如何紧急处理？　　因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤，所以早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。那么韧带受伤如何紧急处理呢？　　1、急性期可以冷敷、外敷膏药、口服消炎镇痛的药物、封闭等治疗。　　2、慢性期可以按摩、、小针刀等治疗。　　3、休息、马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。　　4、冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟，每天三到四次。　　5、用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中，你能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。　　6、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。　　7、急性损伤发生后，应立即停止活动，以减少出血，立刻用冷水冲损伤部位或用冰块冷敷局部以达到的目的，然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。　　8、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。　　9、经过24～48小时后，损伤部位的内出血已停止，这时可用温热毛巾热敷或按摩以和促进血液吸收。在进行温热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。　　10、为了促进关节功能的恢复，应注意动静结合，在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。　　11、基本痊愈后，应加强关节周围肌肉的力量练习，提高关节的相对稳定性。　　12、建议不要做剧烈运动，最好使用弹力绷带固定来促进韧带的修复，还有膝关节保持半屈曲的位置对恢复是比较好的。
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点击上方蓝色字练瑜伽关注我哟一个有缘分的瑜伽园，一个瑜伽人喜欢的家。　　高手教你如何拉韧带无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来，所以我们在跳舞前一般都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的。　　拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。　　在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。　　一、热身　　先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)　　二、拉韧带　　分以下步骤进行.先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。　　(1)竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)　　(2)横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。　　(3)压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。(姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。)　　(4)脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。　　三、练习最理想的时间是在晚间睡前　　首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。　　四、拉韧带的方式：　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。　　3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。　　4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。　　5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。　　拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。　　所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。　　这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。　　另外在此训练中，一定要注意以下几点：　　第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢复后再做.;　　第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤;　　第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变。喜欢本喜欢本文的亲们，请在页尾点赞哦~谢谢哈~1. 点右上角推荐分享本文2. 搜微信号：ilianyujia (长按复制)关注公众号，可下载多功能“练瑜伽APP”3. 点下方“阅读原文”，进入“练瑜伽微社区”，自己分享瑜伽心得，秀出瑜伽美图
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