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长跑小细节：跑鞋略大 紧身衣最好别穿
　　记者蒋大伟
　　日，一年一度的杭州国际马拉松将在杭州开跑！
　　沿着景色怡人的西子湖，穿越钱塘江畔&&杭州国际马拉松赛道，被誉为世界上最美丽的马拉松赛道之一。
　　今年的马拉松比赛，除了传统的全程马拉松(42.195公里)、半程马拉松(21.0975公里)外，还设有短程马拉松(13公里)、小马拉松(6.8公里)以及家庭跑(1.2公里)和情侣跑(3.5公里)。这几年，参赛的人数一年比一年多，2010年是15000多人；而去年，数字超过了23000人。
　　最近，就有一些读者打进快报热线，有的咨询今年马拉松赛事的报名情况，也有的比较关心参与马拉松这样的长跑运动时应该注意的一些问题。结合这些问题，快报为大家整理了一份长跑锻炼指南。
　　女性长跑最好穿胸衣
　　昨日11:08，王女士来电：看了快报上刊登即将举行西湖国际马拉松赛的新闻，我也经常跑步的，就是有个问题，女性跑步可不可以不穿胸衣呢？每次跑完全身湿透还黏糊糊的，真的很不舒服。可是不穿会有影响吗？
　　王女士今年32岁，工作时几乎一整天都坐在座位上。
　　一年前开始，王女士每周都会去几趟健身房跑步，每次至少慢跑6公里。
　　王女士说，每次跑完步，身体并不会感到累，反而觉得很轻松，今年她想报名参加短程马拉松(13公里)或小马拉松(6.8公里)的比赛，但是有个烦恼让她始终犹豫要不要参赛。
　　&每次跑步时身上的内衣总会被汗水浸透，黏糊糊的，真难受，跑马拉松肯定会影响发挥，好几次我想不穿内衣跑，但又怕长时间运动对胸部有损伤。&王女士说。
　　浙江大学体育系教授周永平说，不管是业余选手，还是专业运动员，对女性来说，中长跑锻炼时都应该穿着内衣(胸衣)，因为不着内衣长时间跑步，会造成胸部剧烈抖动，引起胸部下垂。
　　对于经常跑步锻炼的女性来说，选择一件合适的内衣(胸衣)尤为重要。
　　胸形较小的女性可穿着一些运动型的内衣，一般商场的运动品牌专柜都有卖。
　　对于胸形较大的女性，建议她们就穿着普通的内衣，反而对胸部的保护会更好，但锻炼前，应挑选相对比较宽松的内衣，内衣上不要有钢丝等异物，否则长时间的摩擦可能会对肌肤造成损伤。所有的内衣应选择如全棉这样透气性好的材质。
　　另外，参加马拉松比赛，应该穿三角裤参赛，不要穿平角内裤。因为三角内裤和皮肤的摩擦相对要小些，对于长跑选手来说，能节省不少的体力。
　　马拉松后程脚会肿胀
　　穿轻薄的慢跑鞋合适
　　负责今年马拉松赛事工作的浙江省体育竞赛中心主任龙江说，参加马拉松比赛，挑对合适的参赛装备是非常重要的。
　　去年曾参加全程马拉松比赛的选手李先生说，去年是他第一次参加全程马拉松，平时穿40码鞋的他，那天穿了一双39码半的跑鞋去参赛，刚开始没觉得有什么不适，但在比赛
　　的后半程，他的脚因为长时间运动开始肿胀，感觉跑鞋很&挤脚&，等跑完后他发现，小脚趾上全是紫红色的瘀血。
　　周教授说，选择合适的球鞋，是最要紧的事。
　　目前，市面上各种品牌各种档次常见的跑步鞋有这几种：
　　第一种是专业的田径鞋，也包括大家俗称的钉鞋，这种鞋只适合于塑胶跑道或者中段距离的田径赛事，不适合马拉松。
　　第二种是鞋底比较厚比较硬的球鞋，这种鞋适合旅游徒步，或者平时生活、休闲时穿，但因为鞋底坚硬，不适合长距离跑步，否则使人脚底感到疼痛，对膝盖也会造成损伤。
　　第三种是脚底有气垫，弹性较好的跑步鞋，这类球鞋因为脚底有气垫设计，对脚踝和膝盖有一定的保护，适合平时体育训练时穿，但也因为这个气垫的弹性过大，长距离跑步时会更多地消耗选手的体力，并不适合马拉松赛事。
　　第四种是鞋底用硬泡沫材料或塑胶材料制成的慢跑鞋，这类跑鞋的特点是重量轻、鞋底柔软，相对适合马拉松比赛。
　　特别要注意的是，不要穿新鞋子参赛，也不要刻意穿着加大、加小码的鞋子参赛，新买的鞋子应该参赛前半个月就穿着训练，也别在乎鞋子的价格，只要合脚的，就是适合自己的。
　　刘翔穿的紧身衣
　　马拉松比赛最好不要穿
　　去年的马拉松比赛中，选手们的着装也各具特色，有的身穿田径服，有的穿着秋裤棉毛衫，究竟怎么样的服装适合马拉松？
　　龙主任说，从去年参赛选手的情况看，错误着装对成绩的影响确实不小。
　　和往年一样，今年的比赛也是在杭州最舒适的秋季进行，在这样的天气环境下，建议选手们穿着宽松、透气的服装，上身可穿无袖背心、下身建议穿短运动裤比赛。
　　像刘翔比赛时穿的紧身运动服，最好不要穿着参加马拉松，这些紧身服装虽然密闭性好，抗风阻系数低，但只适合短距离跑，对长时间奔跑的马拉松来说，没有任何好处。
　　一旦出现不适
　　应立即停止比赛
　　另外，患有心血管疾病，仍未康复的、赛前患有感冒的人，不能参赛。
　　对从来没有锻炼过的市民来说，也不要图热闹报名长距离的马拉松赛事，一旦在比赛中有不适症状，应该立即停止比赛。
　　去年，快报也曾报道过，关于业余选手跑马拉松应注意的健康细节：
　　1.比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决，饮食要以清淡、易消化的淀粉类食物为主，少吃高蛋白、高脂肪的食物。
　　2.服装要选择宽松、透气的，最好准备一件外套，比赛结束后可以披一下，预防感冒。
　　3.大腿比较粗的人，可以在大腿内侧涂一点凡士林，减少摩擦。
　　4.跑半马或全马的选手，建议在乳头上贴一张创可贴。
　　5.水要少量多次喝。在比赛前2小时就可以开始少量多次地补水，每次不要超过200毫升，喝2-3次即可。
　　比赛过程中，一般不建议喝太多水，实在渴，可以跑到一半的时候，少喝一点(200毫升左右)。
　　6.热身运动起码要做10-20分钟。
　　7.跑步要脚尖先落地。
　　8.途中出现胸闷气急，要调整呼吸，必要时停止比赛。非专业运动员，往往是每跑两三步就呼吸一次。
　　9.全程要合理分配体力。马拉松是一项竞技运动，全程应做到合理分配体力，量力而行。
　　10.摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲。
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2014年中考体育考试穿什么鞋好？
，西安市教育局发布《2014年西安市初中毕业生升学体育健康考试工作实施方案》，确定了今年西安市/a>考试时间为4月5日至30日，考试新增了中长跑项目。刘女士的女儿今年将参加中考，最近她很纠结：女儿考体育，买什么鞋合适呢?专家建议，考试时穿舒
适、合脚、轻便的慢跑鞋或综合运动鞋即可。
家长纠结名牌运动鞋买还是不买
刘女士的女儿在铁一中上初三，文化课成绩挺好，体育有点弱，家人担心，如果体育考不好，影响总成绩。&中考体育的考试项目有立定跳远、坐位体前 屈和800米，想买一双适合立定跳远和跑800米的运动鞋，女儿说，班里同学买的大都是价格1000多元的知名品牌运动鞋。&刘女士说，一方面，这样的鞋 子确实太贵，另一方面，好几个人都说，这样的鞋并不适合考试。到底买还是不买?
体育老师综合运动鞋满足中考需求
西安市育才中学体育教师李光说：&中考没有必要选择上千元的气垫鞋、橡胶鞋，选择一双综合训练鞋完全能满足立定跳远、800米的需求。有些运动鞋价格昂贵，很厚重，穿着重反而影响正常发挥。&
李光说，考试时穿什么鞋并不是决定性因素，建议同学们抓住最后几个月的时间刻苦训练，掌握要领，就能发挥出自己的水平。
西安体育学院教授苟波建议：&综合训练鞋能满足大多数人跑、跳、投掷多种运动的需求。现在市场上的运动鞋，各种功能的都有，有商家宣传的因素，但从专业上来说，还是有科技含量在里面。&
苟波说：&这些功能型运动鞋都是针对专业的运动员或体院学生的，日常进行体育锻炼时，选择一双综合训练鞋，打羽毛球、乒乓球、跑步就够用了。&
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゛妆雪雪_Ta617
田径队比赛的话,国产的推荐多威跑鞋,是专门做跑鞋的,性价比比较高,安踏休闲鞋不适合正式的跑步运动.
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