每天跑步50分钟，9kmh能减肚子的赘肉吗。想练腹肌，但是做斜板仰卧起坐20个左右，就开始腰疼，大腿根疼 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 每天跑步50分钟，9kmh能减肚子的赘肉吗。想练腹肌，但是做斜板仰卧起坐20个左右，就开始腰疼，大腿根疼作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:55:00与好友分享： 更多BuenosAiress网友的提问：每天跑步50分钟，9kmh能减肚子的赘肉吗。想练腹肌，但是做斜板仰卧起坐20个左右，就开始腰疼，大腿根疼
给出的答案：跑步有减肥作用，但是，效果慢。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！跑步的时间差不多了吧，关键是坚持。还有要穿上合适的鞋，最好是市面上比较好的跑步鞋，这样会减少跑步对你膝盖的冲击。而且如果要向减肚子上的赘肉，建议隔天跑步中加上少量的力量练习。当肌肉增多之后，在摄入同等多的能量之后，会急速脂肪的燃烧。想要腹肌，斜板仰卧起坐是基本的动作。做这么少的次数就开始大腿疼，这是真的说明了法力不正确。想要找到正确的发力的姿势，一定要凭借自己的意念，把力用在收缩自己的腹部肌肉上去，还有就是动作一定要慢，慢慢的去感觉腹肌收缩的用力情况。蛋白质就看纯度了，蛋清和牛羊肉比起来，蛋清的蛋白含量个高，而且更容易被吸收。而且牛羊肉吃过之后还有上火的副作用了。而且，说回来，鸡蛋方便还便宜嘛。。其实找教练除了专业之外，最重要的就是要热情，对健身这个行业的真正的热爱。这样才会让你自己感到受用，如果教练真的不怎么的，我建议找几个志同道合的人吧，这样来得更实际。初期正常现象
你的量还能增加
再做些压腿什么的动作
做过仰卧起坐后向后仰 拉腹肌
别怕肚子痛
这样的腹肌才叫腹肌刚开始做肯定会酸痛，斜板仰卧起坐一般最少做3组，每组15个左右；跑步50分钟运动量有点大的哦，看你能坚持吗，但每星期3次为益；要想练肌肉最好是吃牛肉。坚持就是胜利，开始肯定会这样的。跑步减肥不用快，每天50分钟已经很好了。重在坚持。仰卧起坐也是一样，坚持是最重要的。3个月后可以到优酷上搜索8分钟腹肌训练，很有效果。
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>>右边肾部位，每次做仰卧起坐后都疼，右边没一点事，几
右边肾部位，每次做仰卧起坐后都疼，右边没一点事，几个月以前和朋友摔到一下。是什么情况。
当时年龄：
右边肾部位，每次做仰卧起坐后都疼，右边没一点事，几个月以前和朋友摔到一下。是什么情况。
你好，你的这种情况，最好检查一下肾脏的彩超，并化验一下肾功能化验一下，看看是否异常，如果是正常的，多是没有问题的，建议平时锻炼时要注意，避免过于剧烈。
整天无聊着没事干吗，介绍给大家一个挺不错的兼直，只要有电脑就可以做，一小时10到20快，有能力的也能100到200左右，日结的，多做多得，无时间无地点限制，虽然不能赚很多，但是给自己个零花还是有的，这个真的挺不错喲，想做的同学可以加我咨询一下，你肯定不会后悔的[嘻嘻][嘻嘻]扣扣联系a
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右边肾部位，每次做仰卧起坐后都
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仰卧起坐每天做两至三次，每次85到100。现在一起来肚子的肌肉就疼。是不是接着做？还是减少数量？肚
卧起坐每天做两至三次，想练出肌肉。是不是接着做。现在一起来肚子的肌肉就疼？肚子都是肥肉？还是减少数量，每次85到100
提问者采纳
然后50里面的动作可以自己设置，做一天休息一天，比如25次这个动作，多做也没意思，今天先不要做了你这练法不对，不要做单单的仰卧起坐，如果你每天都想做得话也可以，去网上查一些其他的，每组50次就行，然后做个两组，25次那个动作，然后现在你肌肉疼
提问者评价
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其他5条回答
。 根本也不需要这么多 要的是坚持就好了。最好等减缓后再继续 肉断裂才能重生为肌肉
断裂。。。。好厉害的样子。
每天一次就好了坚持下去有点效果
欲速则不达，减少次数，
那是刚开始，做久了就不了
内个，有没有什么方法
肚子疼就是在转化，不过不知道你是怎么疼法
一躺下和起床的时候，肚子腹肌左面偏下肌肉疼一下。平躺没事
仰卧起坐的相关知识
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