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引体向上或成中考必测项目 最低6个及格 你能达标吗？
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华商晨报&& 13:43
体育老师支招：在家多做俯卧撑，平时多帮妈妈拎拎菜，锻炼上肢力量
本报讯（华商晨报 华商响网主任记者 张丽彬）按照2014版新标准，初三男生引体向上15个满分，6个才及格；1000米耐力跑3分40秒满分，4分5秒及格；女生800米3分25秒满分，4分45秒才算过线。
更让体育老师们担忧的是：现在的中考体育测试中引体向上和实心球可任选其一，如果对男生来说噩梦一般的引体向上在2015年中考中变成必测项目，初三的男生们，你们准备好了吗？
每天&跑圈&训练耐力
今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，相较于小学体测项目，中学的体测项目发生了很大改变，增加了引体向上、800米和1000米耐力跑等。
据光明中学主管体卫艺的李淼主任介绍，为了应对体质测试，也是为了增加学生们的体质，光明中学除了正常体育课外，每天还增加2~3次&跑圈&。
&就是以班级为单位，绕着操场跑，操场一圈200米，上午跑20分钟6圈，下午跑15分钟5圈，这样一天下来就有2000多米了。另外还有一些班级早上也自发性地跑圈，包括有三分之一的初三班级参与。&李主任说，&希望通过强制性措施，让孩子达到锻炼的目的。目前看学校坚持了一年，效果很好，孩子们的体力明显增强，在体质测试中成绩有明显提升，不少学生能得到满分，比往年的成绩提高不少。&
老师支招：如果是考800米，就要按1000米练习；如果是1000米就要按1200米准备，这样才可以更锻炼耐力，更游刃有余。如果要练习速度，就要选择圈大的场地练习速度，比如一圈400米或者600米的场地。
引体向上或成中考必测
刘阳老师在光明中学教初三体育。
他对今年的初三学生表示出了担忧，今年是教育部实行最新学生体质健康标准第一年，初三年级除了要进行体质健康测试，还面临中考体育测试，在中考中占60分。根据近几年沈阳中考体育的管理，考试时间一般会在5月中旬左右，考试项目会在每年的三四月份公布，虽然前几年变化不大，但担心今年会有所调整。所以今年的初三学生学校除了让他们练习往年的加试项目，还要练习体质测试所有项目。
据刘老师介绍，往年中考加试项目除了身高、体重、肺活量、立定跳远，男子1000米、女子800米外，男生可以引体向上或实心球任选其一，女生可以仰卧起坐和实心球任选其一。如果2015年中考体育将引体向上变成了必测，势必会对很多男生造成影响，&目前男生们的引体向上问题较大，因为刚开始正式实行，学生们没系统锻炼过，加之现在的学生在家在外面都干活很少，所以上肢力量很差。之前的测试，一个班有一半多的学生不及格，有的学生甚至一个也做不了。&刘老师说，&幸好还有时间，但学生们现在就要有意识的加强锻炼。&
如何灵活练习上肢力量
平时怎么练引体向上？刘老师给同学们支了6招。
1.最有效最方便的是做俯卧撑，在家里利用零散时间每天坚持做就行，如果能每天坚持连续做，坚持一个月，会有明显提高。
2.利用小区的健身器械，单杠多挂挂，尽自己最大努力拉上去。
3.在双杠上反复做双臂屈伸动作，双臂支起来再压下去，反复支撑。
4.学校里和很多小区都有云梯，可以通过攀爬云梯练习。
5.练哑铃。这个方法相对弱一些，哑铃练到的力量比较小，但有助于增强手臂力量和协调性。
6.最简单的，多帮父母干点活，帮妈妈拎拎东西、运一运大白菜，都可以让上肢更有力量。
■记者手记&&
家长多引导
多让孩子动一动
在采访中，学校的老师们多次表现出自己的担心，反复提到改善学生的体质除了需要学校的努力还需要家长的引导。他们说，很多学生现在还意识不到好身体的重要性，而家长又成绩优先，恨不得孩子所有的时间都用来学习，这就造成了恶性循环。实际上，只有身体好了，才能适应繁重的学习生活，培养健康、自信、乐观的态度，没有好身体，一切都是枉然。他们希望家长要多多引导孩子，平时多让孩子们做些力所能及的活儿，对孩子百利无害。
女生耐力跑（800米）
等级 得分 初一 初二 初三
优秀 100 3'35& 3'30& 3'25&
95 3'42& 3'37& 3'32&
良好 90 3'49& 3'44& 3'39&
85 3'57& 3'52& 3'47&
及格 80 4'05& 4'00& 3'55&
78 4'10& 4'05& 4'00&
76 4'15& 4'10& 4'05&
74 4'20& 4'15& 4'10&
72 4'25& 4'20& 4'15&
70 4'30& 4'25& 4'20&
68 4'35& 4'30& 4'25&
66 4'40& 4'35& 4'30&
64 4'45& 4'40& 4'35&
62 4'50& 4'45& 4'40&
60 4'55& 4'50& 4'45&
男生耐力跑（1000米）
等级 得分 初一 初二 初三
优秀 100分 3'55& 3'50& 3'40&
95分 4'05& 3'55& 3'45&
良好 90分 4'15& 4'00& 3'50&
85分 4'22& 4'07& 3'57&
及格 80分 4'30& 4'15& 4'05&
78分 4'35& 4'20& 4'10&
76分 4'40& 4'25& 4'15&
74分 4'45& 4'30& 4'20&
72分 4'50& 4'35& 4'25&
70分 4'55& 4'40& 4'30&
68分 5'00& 4'45& 4'35&
66分 5'05& 4'50& 4'40&
64分 5'10& 4'55& 4'45&
62分 5'15& 5'00& 4'50&
60分 5'20& 5'05& 4'55&
男生引体向上
等级 得分 初一 初二 初三
优秀 100分 13 14 15
95分 12 13 14
良好 90分 11 12 13
85分 10 11 12
及格 80分 9 10 11
78分 8 9 10
74分 7 8 9
68分 6 7 8
64分 5 6 7
60分 4 5 6
女生仰卧起坐
等级 得分 初一 初二 初三
优秀 100分 50 51 52
95分 48 49 50
良好 90分 46 47 48
85分 43 44 45
及格 80分 40 41 42
78分 38 39 40
76分 36 37 38
74分 34 35 36
72分 32 33 34
70分 30 31 32
68分 28 29 30
66分 26 27 28
64分 24 25 26
62分 22 23 24
60分 20 21 22
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1. 检查您的网址输入是否正确跳绳，拉单杠（做引体向上），用双杠做仰卧起坐练腹肌，算是剧烈运动吗？_百度知道
跳绳，拉单杠（做引体向上），用双杠做仰卧起坐练腹肌，算是剧烈运动吗？
我问跳绳可以，算是剧烈运动吗：没事儿，用双杠做仰卧起坐练腹肌，拉单杠（做引体向上）！跳绳（练耐力）？医生无所谓的来一句，说明书上说不要剧烈运动因为打了狂犬疫苗
提问者采纳
中长跑。都算剧烈运动，如举重、百米，用双杠做仰卧起坐练腹肌”，心跳没有明显加快（140%以上）就不算剧烈运动。半小时以内的“跳绳。竞技体育强度不大的话就不能算剧烈运动，拉单杠（做引体向上）
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我认为你这些都算是剧烈运动…我不知道医生为什么不让做剧烈运动，但我猜是因为剧烈运动会产生大量乳酸剧烈运动我认为是相对而言的，就是你说的这三种运动都会产生大量乳酸（这就是为什么你每次运动之后都会觉得有酸痛感）。不过有一点我知道，可能你的药物是蛋白质累的）具体我也不知道，可能会与你的药效有冲突吧（医学我不太懂
如果你是单纯问是不是剧烈运动
我可以很诚实的告诉 绝对是
当然不算，100，800米才算剧烈，其他的控制组数就可以了。我建议你跳绳10分钟1000个，三组，间歇5分钟；单杠10×3；腹肌30×4.保重身体！
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出门在外也不愁中考引体向上满分和仰卧起坐是不是中考必考项目 - 米需爱网 - 老鼠爱大米,人人需要爱!
中考引体向上满分和仰卧起坐是不是中考必考项目
引体向上和仰卧起坐是不是中考必考项目_百度知道
引体向上和仰卧起坐是不是中考必考项目
这是一道待解决的难题
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我只知道引体向上是必考的。。
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出门在外也不愁体育中考选引体向上还是仰卧起坐？_百度知道
体育中考选引体向上还是仰卧起坐？
中考的引体向上那个杠是多高的，所以只能依靠自选项目）顺便问问，请问各位中考的时候选哪个容易取得满分我仰卧起坐能做60多个？（我跑步不快，引体向上能做10几个？补充一句
提问者采纳
加油吧。而且中考并没有想象中的严，数数的都是体院的学生当然是仰卧起坐，体育就选了仰卧起坐。我是去年中考的，会适当给你加些分，再练一下应该可以上115分，64个可以拿到110分了，结果体育拿了满分
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很多学生为夺中考体育满分从初一就开始练习仰卧起坐、推铅球，更有老师称，电动计时与电子测距项目的成绩在电子显示屏公布，报考项目为一分钟仰卧起坐的考生居多、立定摸高，监考员必须现场当众宣布成绩2010年广州中考的体育项目仍为200米(必考)+选考项目(选考项目不能为跑类项目)、跳远、一分钟投篮，择考生可根据自己的条件在考试项目中选择1个项目、足球25米绕杆运球。选考项目比较多、半场来回运球上篮等等，考生每完成1个项目、引体向上。免考生免予体育考试、足球踢准，锻炼腹肌、一分钟仰卧起坐。考生参考时。据以往的的报考情况来看、一分钟踢毽、一分钟跳绳，兼因此项目得满分比较容易，同时考生在2010年广州市中考体育成绩单上签名确认，有立定跳远，广大家长与考生大可相信广州中考体育的公平与公正、一分钟排球对墙传球。所以、投掷心球
这个确定下来了，学校肯定会第一时间通知！
梗糸仰卧起坐拉,60几个再努力小小就70个满分拉
引体向上。。我就是考得引体
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出门在外也不愁学生代表进行体育选考项目摇号。记者 孟达 摄
　　半岛都市报2月10日讯（记者 魏海洋 实习生 王程） 2月10日，受全市中考生和家长普遍关注的今年项目终于尘埃落定。当天市教育局组织学生、家长、老师以及社会监督员代表，使用中国体育彩票摇号机进行摇号，确定选考项目，男生，女生仰卧起坐，以及从篮球运球、足球运球两项球类中任选一项。男生的“老大难”项目引体向上被抽中，让不少男生、家长直喊倒霉。
　　抽选过程全程监督
　　10日上午10时，2015年青岛市初中毕业生体育与健康学业考试选考项目摇号确定仪式在青岛实验初级中学多功能厅举行，教育行政部门代表、初中学校校长代表、教师、学生代表、部分初三学生家长代表、教育社会监督员等共200人全程参与监督摇号仪式。
　　现场使用中国体育彩票摇号机进行摇号，确定选考项目。选考项目分别由学生代表、家长代表进行摇号，教育社会监督员代表、纪委监察部门代表现场监察确认，经过两轮摇号分别摇出2015年青岛市初中毕业生体育与健康学业考试选考项目。
　　在场男生直呼倒霉
　　青岛实验初中上届学生会主席，初三学生胡恩泽作为学生代表上台进行第一类的摇号。他顺时针和逆时针转动了摇号机，最终摇出了4号球——男生引体向上，女生仰卧起坐。男生的“重灾区”引体向上被摇出后，在场的所有学生和家长全都沸腾了。
　　“天哪，这可怎么办？我顶多能拉上去1个，完全不行啊。”“昨晚祈祷千万别抽到引体向上，结果今天被抽到了，太倒霉了。”一群男生大声议论着。而在座的一位刘姓家长也表达了无奈：“拉到7个算及格，我家儿子顶多拉两个，这下连及格都不行了。”
　　引体向上成初中生“重灾区”的新闻，本报曾连续关注，在去年10月份的一次学生体测中，更有17个男生16个得了“鸭蛋”的窘境。“引体向上太枯燥了，我们都不喜欢练习，不如篮球足球有趣。现在班里的小胖子一堆，体重太大也是拉不上去的原因。”市实验初中初三的张津源说。
　　对于仰卧起坐项目，女生则是一脸轻松。“40个满分，我能做38个左右。”市实验初中初三的马晓雯告诉记者，她们平时都比较注重练习仰卧起坐，这和男生不爱练引体向上形成对比。
　　篮球足球可任选一项
　　在第一类项目确定以后，接下来就要抽球类项目，家长代表刘青通过摇号抽出来的是篮球运球和足球运球，男生女生可以自由从中任选一项测试。
　　此次的抽选中，足球被选进了选考项目中，为什么确定选择足球呢？“青岛在申报校园足球国家实验区，足球进校园是下一步的工作重点。要普及校园足球，增强足球的受重视度，所以将足球列入其中。”市教育局体卫艺处处长李彦表示。
　　对于第一类中的引体向上项目，李彦说，引体向上项目不难，而是学生平时练习得少。“从去年进行的体质抽测结果上看，学生的上肢力量比较差。通过这次引体向上的考试，希望能够唤醒学生重视力量训练，提高整体素质。”
　　■提醒
　　体育考试不及格一二志愿不录取
　　今年的中考改革中，体育是改革重点之一 ，在成绩呈现方式上，也由原来的分数变成了等级，只分合格和不合格两个等级。按照评分标准，每个测试项目5分，总分9分达到合格等级同时公布分数和等级，9分以下（不含9分）为不合格，不再公布分数。
　　如果体育中考不及格，将会带来什么样的后果？在去年公布的中考方案中要求，第一、第二志愿完成招生计划的普通高中学校，考生思想品德、体育与健康、信息技术科目均须达到及格等级。其他公办普通高中学校优先录取思想品德、体育与健康、信息技术科目达到及格等级的考生。“这就是说体育不及格不能被一、二志愿高中录取，考生要重视起来。”李彦表示。
　　■支招
　　想要取得好成绩寒假训练别放松
　　“希望学生可以利用寒假以及考试前的这两个月的时间加强锻炼，取得更好的成绩。”李彦提醒初三男生，假期一定不要松懈，全市初中毕业生体育与健康学业考试初步定在4月下旬举行。
　　男生们应该如何锻炼好引体向上呢？记者就此采访了青岛37中的体育老师曲翔宇。“引体向上是对学生意志力的一种考验，很多男生对这个项目很抗拒，要想练好首先要从心理上接受它，化被动为主动，乐于练习。”他告诉记者。
　　“其次，从方法上要掌握循序渐进，力量训练由弱到强，强度上也要从低到高。”曲老师说。
　　“平时在小区里，可以多做做平梯练习。在家里多进行俯卧撑等腰力腹力的练习以及哑铃和杠铃的练习。”他表示，体型较胖的学生，要加强锻炼，多进行慢跑训练。 记者 魏海洋 实习生 王程
（来源：半岛网-半岛都市报） [编辑: 李敏娜]
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热门推荐 |　2013年开始，长沙市初中毕业升学体育考试项目有新调整：男子引体向上、女子仰卧起坐成必测项目，取代之前的实心球项目。长沙市教育局相关负责人表示，调整旨在通过对学生的力量训练，提高身体素质。
　　考试必测三项
　　今年体育中考的时间是4月，考试地点在长沙市实验中学和长郡双语实验中学。考试内容包括三项：1000米跑(男)、800米跑(女);引体向上(男)、 仰卧起坐(女);篮球运球、足球运球、排球向上垫球 (考生自选一项)。每名考生需在半天时间内完成考试。
　　初中毕业升学考试共50分，平时体育考试成绩6分，统一体育考试成绩：长跑(16分)，引体向上和仰卧起坐(12分)， 球类自选(16分)，共44分。
　　引体向上一次3个为及格
　　今年是长沙市首次将引体向上和仰卧起坐纳入体育中考必考项目，男生一次做3个引体向上，算及格;女生一次做25个仰卧起坐，算及格。如果要拿满分，男生需做8个，女生需做45个。
　　考虑到一些小胖墩可能一个引体向上动作都不能完成的情况，评分标准有个人性化的规定：0.5次也给予3分。0.5次是指考生从直臂悬垂开始，有正确的引体动作和正确的下杠动作，但未完整完成一次。
　　长沙市教育局学生工作处介绍，中长跑测试耐力，作为必考项目始终不变;球类运动锻炼身体技巧、协调性等;而引体向上和仰卧起坐最能锻炼力量。随着体育中考方案的进一步完善，以后设想列一个菜单，将立定跳远、乒乓球、羽毛球等项目加进去，每年考的项目都不一样，避免学校考什么练什么的现象发生。
　　练习1个月引体向上合格率近半
　　长沙市体育中考负责人介绍，可能有些男生一时半会一个都做不了，这就需要每天锻炼，可以先做俯卧撑、斜身引体慢慢锻炼上肢力量，在家里可以吊在门框上练习。
　　&肥胖和近视已成为影响青少年身体素质的两大问题，此次调整也在于鼓励孩子们遏制肥胖。&基础教育的九年，孩子们的身高以每年1-2厘米的速度增长，这个阶段决定一生的身体素质，教育部规定的每天锻炼1小时，意义也在于此。
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