女生还有三周要考单杠悬垂，需要自己拉上去再悬垂十秒。现在很多女生都拉不上去，求专业人士帮助解答，针对女生如何开展训练
你可以试试这个计划第一周周一：澳式引体向上 10reps × 3 sets周三：单杠悬挂 1min × 3sets 第四组到力竭周五：澳式引体向上 10reps × 3 sets第二周周一：单杠悬挂 1min × 3sets 第四组到力竭周三：澳式引体向上 10reps × 3 sets周五：曲臂引体向上 3sets 每组到力竭第三周周一：澳式引体向上 10reps × 3 sets单杠悬挂 1min × 3sets 第四组到力竭周三：曲臂引体向上 3sets 每组到力竭半程反向引体向上 1reps × 10sets 每组下降时间尽量长周五：曲臂引体向上 3sets 每组到力竭半程反向引体向上 1reps × 10sets 每组下降时间尽量长澳式引体向上这个动作需要一个比较低训练杆，你可以用很多东西来模拟这个杆。比如史密斯机，也可以自己架起来一个。双脚着地，用双臂和后背的力量将自己拉起来。等到力量水平上身，你还可以尝试只有一只脚着地动作二 单杠悬挂这个动作旨在增加你的背部力量和握力，在一个引体向上动作中，这两种力量都是必不可少的。找一个单杠，不要尝试做引体向上，就是抓着杠子让自己悬在那里，能选多久就悬多久。动作三 曲臂单杠悬挂和上一个动作类似，你不用做一个引体向上动作。找一个能把你垫高的东西，让自己的下颚高于单杆，然后用曲臂的方式把自己固定住。注意，这个动作比简单的单杠悬挂要困难很多！动作四 反向引体向上同样找一个东西把自己踮起来，让自己的下颚高于单杠，然后从此位置缓慢下降，保证自己全程都在用力。
健身房五个月后突然有一天能做引体向上了，虽然次数不多。我个人是觉得肱二肱三还有背的力量起来了所以。。。
健身房五个月后突然有一天能做引体向上了，虽然次数不多。我个人是觉得肱二肱三还有背的力量起来了所以。。。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录
Just a blogger.请问大神们怎么在引体向上力竭的时候多做两个_囚徒健身吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0成为超级会员，使用一键签到本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：160,694贴子：
请问大神们怎么在引体向上力竭的时候多做两个收藏
开头我做8个引体向上 休息一分钟后我只能做3个，怎么使劲都做不上去 ，可是我想做5个，后面几组都是休息一分钟，每组都只能做3个，请问怎么极限多做两个，我想请教一下各位大神
和张大佛爷、二月红一起去探秘矿洞墓穴！
多休息会儿
生活如歌，宽容是曲赏
一个也做不了
引体向上挺费力气得。可以多休息会或者比如标准引体向上做完三个，马上做引体向上第四式
一样情况。。所以只能做回半引体向上了
肌肉耐力不够、多进行锻炼
可以试试蹦上去慢慢下降～直到力竭
我都是标准快力竭的时候接半引体，强行装逼
我有个办法，每一分钟做两个，做半小时，我八个的时候用这个方法段时间做到了十一个
登录百度帐号推荐应用
为兴趣而生，贴吧更懂你。或健美的力竭问题,都说每一组要做到力竭为什么我昨晚一组再做就做不动了,第一组30个引体向上,第二组只能做7个左右第三组就只能做三五个了,俯卧撑也是,到底怎么练才好?
小裤衩°739
大哥 你这个太夸张了 一组练30个 一般正常的是一组10左右 做5-8组 每组间隔时间1-2分钟左右力竭是在做器械训练 可以控制重量的情况下说的
比如你哑铃20kg 做到最后 做不动 换10KG的来做
就是说想练肌肉以后可以负重引体向上是吗
为您推荐：
其他类似问题
扫描下载二维码怎样锻炼，才能提高做引体向上的个数？_百度知道
怎样锻炼，才能提高做引体向上的个数？
　　锻炼提高做引体向上的个数：　　1、协助引体向上，或者找个小伙伴拖住，健身房也有引体向上辅助器。做5组动作，每组5下，中间休息1分钟。　　2、器械下拉，选择一个10rm的重量（例我50kg拉10下，拉不动第11下了，若50kg为我的10rm重量），做10组动作，每组10rm，中间间隔休息60秒。　　3、可以加重量比如背书包，用腿夹住重物等等，每一组都做3rm的重量，如果你完成不了三次就减轻负重，直到你一个无负重都拉不起来，组间休息2分钟。　　4、能做到12下引体向上之后，每次做到自己最多能做的个数，组间休息3分钟，一直做到拉不起来为止。一周减少30s的组间休息时间，减少到60秒为止。
其他类似问题
27人觉得有用
为您推荐：
提问者采纳
然后循原路慢漫放下还原.动作过程.开始位置，仙加强背阔肌：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时。另一手拳眼向前握住哑铃，充分锻炼到背阔。另一腿伸直站立？如果可以的话.重点锻炼部位。 D，如果不行的话，同时使上体稍稍 向另一侧转体，提铃上拉时 。一手 练完。 C。重复做。 B，集中用背阔肌肉的收缩用力:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，到力竭后在用反手在做，找个同伴,下垂体侧，再换另一只 手：一腿屈膝跪在 长凳上，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌：上背肌群， 这样会更有利于背部肌群的彻底收缩ps等到你能做到完整的引体向上了，到力竭的时候托你上去首先你能完成一整个完整的引体向上吗:训练要点，一手扶在凳面上，以及上体 前屈至背部与地面平行，家里有哑铃的话做哑铃俯立划船 下面是姿势 哑铃俯立划船 A
其他7条回答
体向上要求男性有一定的握力、低杠斜身引体、屈臂悬垂、上肢力量和肩带力量，做引体向上就比较困难、肩带力量和握力有重要作用，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂引体、悬垂摆动。引体向上对发展上肢悬垂力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。反之这些地方力量不足。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习、各种俯卧撑、仰卧起坐等练习、低杠仰卧引体（有一人抬腿）
坚持练会提高引体向上的个人的，具体方法如下：
哑铃训练计划
练习一:星期一和星期五
1. 用杠铃做蹲下起. 将杠铃放在支架上,站在杠铃前,让杠铃靠在你的上半背部,双脚自然分立,腿站直(勿弯曲).抓紧杠铃将其架到肩膀上,两手的距离略微比两脚的距离宽一点.把杠铃举起.收缩,使你的尾骨向着地面(如图a).用脚后跟制成你全身的重量.曲膝,降低你的臀部直到你的身体几乎与地面平行(如图b).腿伸直;重复上述动作.这个动作主要锻炼四头肌,二头肌和臀部肌肉.起始重量:45至65磅.
2. 杠铃板上压. 平躺在长凳上,脚跟放在长凳的边缘.将杠铃举过头顶,双手的距离比肩宽一点.将杠铃举高至你的胸前,停止手臂(勿弯曲).收腹(如图a).手腕和肘部保持在一条直线上,吸气,慢慢地将杠铃放到你的胸前.曲臂,把杠铃放底,直到你的肘部...
根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。
而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明...
先在脚下放支撑物，然后慢慢降低支持物的高度，慢慢的你做的个数就会增加了！
呵呵，他们说的都对，但是太复杂啦！想想我们天天工作这么繁忙，还是简单实用的好啊。我建议：每天多玩玩单双杠就行了。单杠练习引体向上，双杠练习一练习（撑起、放下）不在乎练多少，贵在坚持。最有效。记住：天天都要练习，不要间断。
天天做俯卧撑,举杠铃,只要运动你的胳膊就能提高了
引体向上的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}