要跑步，选对鞋！ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
要跑步，选对鞋！
跑步要穿什么鞋？怎么选跑鞋？不适合的鞋会给脚带来怎样的伤害？
图片来自：fromthelandofunicorns.blogg.se/
从前跑半程马拉松。肉疼在意料之中；膝盖疼却始料未及。其后一个星期我蹒跚而行，逢人便讲跑步的不好，尤其归咎于路面。后来遇到行家，他说运动损伤的症结往往在脚，脚的症结往往在鞋，顺便还问去了我当年鞋的品牌。这人就是北京大学心理系专门研究运动的魏坤琳老师。得知我负伤那会儿他恰好在芝加哥康复医院工作，没准推开窗户看见个傻丫头跑过去。真是相见恨晚。
咨询了望京医院骨科主任温建民教授，才知道现在慢跑越来越流行，可不少人脚不正，鞋也不合适，没怎么跑就成了运动损伤资深人士。一身的筋头玛瑙挨个儿数下去，膝盖十字韧带和半月板最常受连累，还可能导致足底筋膜炎、踝关节损伤、小腿肌肉牵扯，甚至腰也难得太平。有的人怀着乐观和大无畏精神带伤坚持，终致不能跑。
有图有视频，解析你的脚
还得从基础科学分析起。一条腿那么多部件，活动幅度最大的是髋关节，向前摆动能达到100多度；膝关节相对稳定，自由度基本上只有前后方向；踝关节很灵活；脚是最稳定的，因为它们是整个人体的根基。
在人的腿部，髋关节和踝关节比较灵活，膝盖和脚相对稳定。图片来自：fromthelandofunicorns.blogg.se/ 。（感谢性情站编辑Big.D帮助处理图片。）
不过，脚有时也会牺牲掉一点稳定性换取灵活性，像弹簧一样，缓冲身体落地的巨大压强，也为蹬地发力储备势能。跑步时一步着地只有0.2秒，却可拆解成若干步骤：足跟着地瞬间内侧略微翻起，脚此时相对灵活；中足和前脚掌着地时外侧略微翻起；蹬地瞬间不能脚软，各个关节再变稳固。
脚落地的很多瞬间。
从慢动作可以看出，整个过程流畅连贯，翻动幅度和速度都正合适。但小动作多，也埋下了不平衡的隐患，是直立跑步的代价。脚掌压力过度分布在内侧的情况，伴随足外侧翻起，简称足外翻；反之就是足内翻。魏坤琳说，中国人有15%严重外翻，45%中度外翻，和外国相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的缘故。内翻少见得很，因为不利于发力、缓冲面积也小，一崴脚就往狠里崴，演化过程中多数被狗熊吃掉了（笑）。阿甘的妈妈说从一个人的鞋能看出很多东西，“到过哪里，走向哪儿去”……至少你脱下鞋子看看鞋底磨损状况，能看出脚有多不周正。
中正、外翻和内翻的右脚，注意看脚底板的翻转以及脚踝的扭动方向。
出现次序：中正的脚、外翻的脚、内翻的脚。
脚底板的异常如何影响到遥远的腿和腰呢？人体是联动的，同外翻的脚配套的是内旋的膝盖，小腿肌肉也会本能地控制脚的外翻，这么拧着劲儿，跑起来得多危险啊。
膝盖、小腿和大腿同脚的联动。
到目前为止都是纸上谈兵，要分析活人还得到魏坤琳的步态实验室。跑过几十米的跑道，中途冷不丁有个测力板。一脚踏上去，你的足印瞬间显现。花花绿绿，表示不同的压强，红色最大，其次是黄绿蓝。问题瞬间明了，外翻的脚和内翻的相比，压力分布明显偏在内侧。
中正、外翻和内翻的脚的足底压力分布，红色压强最大，其次是黄绿蓝。
要用足底压力数据判断脚的平衡，科学青年也表示小有压力。贴心的计算机能把不同瞬间足内侧和外侧压力相对值算出来，得到随时间变化脚的平衡状况。下图是魏坤琳实验室一个程序作出的图。“足跟触地”区间脚从内翻到外翻（左边箭头）；中足到前脚掌蹬地又有个外翻的过程（右边箭头）；脚尖离地时压力中心回到中间。找一大帮长期跑步不受伤的人，记录他们跑步时脚的平衡曲线，汇集起来就得到“周正”区间。
汇集很多长跑而没有受伤的人的足底数据，绘制成周正区间。
不正的脚+“不端正”的鞋，负负得正
鞋的职责就是适应多变且不完美的人类，不正的脚就要一双不端正的鞋，最好能补救到标准区间内。茫茫鞋海，谁是般配的那双？有人听介绍，有人上网查找。实际上鞋的问题，只有脚说了算。
魏坤琳对国内外十几个运动鞋品牌做了测试，发现即使穿上没有立马不舒服，也未必代表它好。几个踏步，数据能判断鞋的优劣，也能一定程度上预测将要招致的损伤。总体说来现状堪忧，很多国内品牌没跑多久先压扁了，烂得超出评价范围，属于偶像派；国外品牌也良莠不齐。这里只挑些尚可评价的典型，看鞋脚组合的各种可能。（ 编者注：以下只对具体鞋型进行有针对性的评价，并不牵涉对整体品牌的评价。 ）
外翻的脚足弓塌陷，缺乏稳定性，不适合穿减震鞋，因为稳定性不好。偶像派的就不说了，不少实力派品牌都能做抗外翻鞋。这是一个卖点，通常被商家写在鞋盒和鞋的显著位置。观察鞋底的内侧，不同的品牌设计不同（红色箭头），本质都是用密度大的材料把足弓撑起来，抵抗长期使用后变形。
几款进口的抗外翻鞋，红色箭头所指是鞋内侧能看出的抗外翻加强位置。
阿迪达斯（Adidas）的Supernova（超新星系列）就是抗外翻的。下图中蓝色和粉色划定了周正区间，绿色是左脚，红色是右脚，光脚时双双飙高，属中度外翻，穿鞋后基本矫正到了区间内。鞋的材料也算稳定。让人去跑100公里再来测试，基本没变形。耐克（Nike）的Structure系列也有很好的抗外翻作用。这里不夸只拍砖，要注意Nike的材料耐力不佳，体重大的人没跑完100公里鞋底就塌了。
脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上阿迪达斯抗外翻鞋后，外翻得到矫正（右图），计算后判断，达到中正。
“抗外翻”功能也不是说有就有，评测中有人穿了双爱斯克斯（Ascis）GT-2160，是抗外翻型号，脚却不为所动，该怎么翻还怎么翻，而且本来正常的后跟也外翻加大了（曲线第一个峰冒起来）。
脚型为中度外翻的长跑者（左图）穿上爱斯克斯抗外翻鞋后，外翻没有得到矫正（右图），计算后判断，仍然中度外翻。
脚正也怕鞋子歪
如果脚周正呢？那你很幸运。不过也别乐太早，有时候周正的脚会因为穿鞋变得不周正。比如对李宁鞋的评测中，长跑者左脚本来还周正，穿上鞋就外翻了（中间一双脚印）；如果鞋底再不禁踩，100公里后外侧塌了，又开始内翻（右边那对脚印），这时就很容易崴脚了。
左脚中正的长跑者（左图）穿上李宁普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，鞋底外侧塌陷，导致内翻（右图）。
进口鞋也不是没问题。比如一个人穿了美津浓（Mizuno）的普通型后，红色的右脚曲线在前脚掌区域变陡（中图），意味着从中足到前脚掌非常猛地外翻过去，小腿前部肌肉必然会因本能地控制脚的平衡而牵扯。这个跑步者也确实抱怨小腿疼。100公里之后，两脚的后跟曲线双双隆起（右图），明显脚跟也外翻得更猛了。
左脚中正的长跑者（左图）穿上美津浓普通型鞋，变成中度外翻（中图），跑过100公里，后脚跟外翻变得非常明显（右图）。
说到这里肯定有人控诉，为啥没人关爱内翻的脚。实际上早在80年代就有人试图做抗内翻鞋，他们在鞋外侧用密度大的材料，防止脚踝向外崴，结果迫使脚早早开始外翻，完全破坏了微妙控制下的平衡，只好放弃实验。内翻的坏处之一是足弓过高，缓冲不够，所以减震鞋是有帮助的。如果只买贵的不买对的，选了抗外翻鞋，那只能雪上加霜。
最后，我真不是卖鞋的，但从数据来看，在买运动鞋上千万不要太艰苦朴素了，哪怕再好的材料也不能恒久远。一双好鞋，中等体重的人跑六、七百公里就要换了，胖子更要小心。防患于未然绝对是一笔超值投资。
几千年前，人们量脚制鞋；后来有了生产线，效率大大提升，我们随时可以在各种标准化的鞋之间切换；然而魏坤琳如今的研究却是为了让我们回到定制鞋的阶段。一个人的两只脚不同，甚至全世界没有两只脚是相同的。“让鞋来适应我们的脚，而不是脚去适应鞋子，这才是我们应该有的未来。”
附送跑鞋选择一看即懂表。
如果一只脚周正，一只外翻，建议买抗外翻，因为中正的脚穿抗外翻鞋也不一定有危险，但是如果外翻的脚穿了中正的鞋，外翻的脚一定会加重。
你可能感兴趣
我想知道怎么检测自己是不是外翻内翻。、。。。
我最近是穿军鞋跑的因为鞋太丑了，只好风高月黑别人看不见的时候才出去跑
这个外翻内翻和我们平时说的外八字、内八字是不是一样的？
显示所有评论
全部评论(445)
乳品专业博士，科学松鼠会成员
我想知道怎么检测自己是不是外翻内翻。、。。。
按照这个说法要有个量脚定制的鞋子才能跑步了.....
幸好我不是外翻也不是内翻……
看完再顶的……学问真多啊！
手电发烧友，汽车悬架工程师
这么说，阿迪达斯 Supernova这货比较靠谱了？搞一双去，但愿有45码的
我最近是穿军鞋跑的因为鞋太丑了，只好风高月黑别人看不见的时候才出去跑
的话：这么说，阿迪达斯 Supernova这货比较靠谱了？搞一双去，但愿有45码的这个怎么说呢普遍认为nike的鞋子更舒适，缓冲更好adi的鞋子偏硬，但是按照文中的测试来说更稳定我也是45的脚啊！握手先！
我好想去步态实验室被分析一下啊，总觉得右脚前掌某处压力异常……另外如果知道自己有外翻或者内翻的毛病，可以自己通过不断纠正跑步姿势来矫正吗？
值得自我鉴定一下~~~~~
我想说那内翻的怎么办……好像的确还是没怎么说内翻的……
好吧 那就买双好鞋吧
手电发烧友，汽车悬架工程师
的话：这个怎么说呢普遍认为nike的鞋子更舒适，缓冲更好adi的鞋子偏硬，但是按照文中的测试来说更稳定我也是45的脚啊！握手先！你一般怎么买鞋啊，国产品牌的鞋基本没有45的，太纠结了。我去搜了一下文中阿迪这款淘宝有买不到200的，感觉不大靠谱……
DIYER，摄影师，电容技术顾问
发现垫两双鞋垫会比较舒服，也是原装的····那，会有什么坏处呢？变的不稳定？我的跑鞋是NB的1225·····
DIYER，摄影师，电容技术顾问
的话：你一般怎么买鞋啊，国产品牌的鞋基本没有45的，太纠结了。我去搜了一下文中阿迪这款淘宝有买不到200的，感觉不大靠谱……太便宜的货就是假的······
手电发烧友，汽车悬架工程师
的话：太便宜的货就是假的······阿迪的这款鞋靠谱的价位是多少啊？对这些牌子真心不熟悉唉
运动损伤资深人士飘过
我是穿的美津侬暴走完20公里后，膝盖受伤的
看过这篇的初稿 终于看见定稿了。
我是内翻~悲剧的少数，鞋子外侧磨损严重啊！
上次给你提过这事，所以说有些物品贵了并不是奢侈，而是像男友一样可以让你更好地生活，所以这钱您别省……
土木工程硕士生
刚脱光了 对照了一下那个图···我居然足底和小腿那一段对照起来都是中正型的·····问题是我的足弓受过伤
还是需要一些缓冲的··那该肿么办？？
土木工程硕士生
又去看了一下lining的官网~他的跑鞋我看不出来那些是稳定型，那些是抗外翻型 什么的
自我感觉我就内翻，压力集中在脚外侧，特别容易崴脚，而且膝盖很容易扭到，非常疼不说，而且立马就瘸了，掩面泣……进化失败滴产物555……而且我是从小就这样，小时候总是扭到膝盖腿疼瘸着，去医院拍片子看都没结果，医生定性为“生长疼”也没说咋办。不幸的是我还是个跑步控……皮埃丝，以前说跑步最是惠而不费，人人可做，投资极低，现在看来也不是那么回事，至少鞋是免不了的，我每个月跑一百多公里，岂不是半年就得换一双！话说换下那么多旧跑步鞋咋办啊，扔了可惜，不扔嫌烦……
小腿部向外弯点儿，鞋子脚跟外侧磨损，我是外翻型的吧？
这个外翻内翻和我们平时说的外八字、内八字是不是一样的？
应该宣传从小不要穿那种白布鞋（白饭鱼）...
显示所有评论
(C)2013果壳网&京ICP备号-2&京公网安备查看: 13|回复: 0
跑步减肥的最佳方法
积分 威望0 点
金币1838 枚
主题帖子积分
金币1838 枚
发表于 前天&16:28
　　很多人会选择跑步减肥。一般来讲，慢跑30分钟以上就能够达到有氧运动的标准了，但是有些细节需要注意，不然效果可就不太明显。现在就和健身小编一起来学习跑步减肥的最佳方法？
　　正确使用跑步机减肥的5大技巧
　　一、上跑步机前做热身
　　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
　　二、速度不要设定得太快
　　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
　　三、运动量要适宜
　　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
　　四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
　　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
　　五、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　知道了跑步减肥的常识　跑步机选择也显得尤为重要
　　既然跑步机能减肥，那么我们又该如何选择跑步机呢？好品牌的跑步机很重要：看牌子来选购产品，已经成为了不少现代人的一大习惯，大的品牌，确实能给我们消费者带来相应更好的质量保证，安全保障，以及完善的售后服务，能让我们放心不少，但是，随着跑步机品牌的不断发展，跑步机品牌也是越来越多，值得信赖的也不仅仅是那仅有的几个大的品牌，而且，也不一定非要去商场专卖店购买，很多人都选择了在网上订购跑步机，也是很不错的一大选择，健康、时尚、安全集多功能为一体的弓板跑步机成为最大卖点。
　　跑步机大品牌 虹途弓板跑步机 人性化设计 更贴合人心
　　选择跑步机，请相信品牌的力量：虹途弓板跑步机是澳瑞特企业旗下最新最具代表性、革新性的一款重磅产品，澳瑞特健身器材遍布全国全球各地，并与国家体育用品质量监督检验中心联合设立“国家健身器材检测试验基地”，承担部分产品的检测任务与试验，是健身器材行业质量与权威的象征，旗下虹途弓板跑步机一经上市，更是得到了业界与健身爱好者的一致认可：
　　看看为什么这么多人会选择虹途弓板跑步机：
　　一，弓形弹力跑板 跑步无伤害
　　支撑期的膝关节屈曲角度，在常规跑台上明显大于改进型跑台，在慢跑情况下，这种差异相对于步行明显加大，在慢跑情况下，弓形跑板能有效的减弱支撑期人与跑台之间的相互作用力，提高缓冲效果，减少损伤发生。慢跑状态下，摆动期的膝关节屈曲角度在两跑台间也明显不同，大小腿折叠幅度增大，从跑得生物力学分析，大小腿折叠幅度增大，会使腿在摆动过程中的转动惯量减小，提高摆腿速度。由此看来，虹涂弓板跑步机，一方面能够有效帮助人体提高运动过程中的缓冲效果，另一方面在改进型跑台上进行运动也利于良好运动姿态的形成。
　　弓形跑板全实白桦木制造，达到奥运跳水台的高弹跳板高弹性要求，经过特殊高压高温处理，形成了高弹性、高韧性的优质跑板，跟普通跑步机跑板相比，实木弓形跑板在受力弹性变形时具有极好的弹性缓冲性能，对膝踝管接是自然的保护屏障，保护运动者的脚踝和膝关节不受冲击损伤。
　　二，光脚跑步
　　很多人家里有跑步机，光脚跑步.传统的跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。
　　虹涂弓板跑步机独家创新了可以赤脚跑步的跑步机，弓形跑板全实白桦木制造，达到奥运跳水台的高弹跳板高弹性要求，跑板与跑带之间还有一层高回弹EVA材料，增加降噪效果，并且使脚感柔软，让跑步回到原始状态，赤脚跑步体验犹如穿了三双高级跑鞋并且跑带高度高于跑板，不存在夹脚危险.
　　三，减震效果佳 减低噪音污染
　　虹途弓板跑步机跑板下方四个硅胶缓冲软垫轮,实现了跑板与边框的柔性连接， 同时也能很好的吸收噪音，四重减震超静音不扰邻!&无声运动&健康自己，舒适全家.
　　四，品牌权威
　　虹途弓板跑步机是健身器材品牌澳瑞特旗下的跑步机系列.澳瑞特企业为“GB”《健身器材的安全 通用要求》、“GB”《健身器材 室外健身器材的安全 通用要求》两个国家标准的主要起草单位，同时参与两个国家标准编制为行业唯一一家。澳瑞特企业为“GB”《健身器材的安全 通用要求》、“GB”《健身器材 室外健身器材的安全 通用要求》两个国家标准的主要起草单位。2010年，被中国文教体育用品协会授予“中国体育用品行业二十强”荣誉称号。
　　跑步得要领　跑得更健康
　　★虹途弓板跑步机健身专家温馨指导-跑步姿势也重要　你知道这其中的奥秘吗
　　跑步的姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。您可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗?”如果您这样想就大错特错了，以下是专家给出的正确跑步姿势，看看您注意过这些问题了吗?
　　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
　　脚的落地姿势要正确
　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
热门城市搜索：北京天津广州深圳杭州上海 南京 武汉 鞍山 安阳 安庆 安康 北京 保定 包头 滨州 蚌埠 本溪 白城 宝鸡 成都 重庆 长沙 长春 常州 沧州 常德 郴州 大连 东莞 德州 东营 大庆 丹东 鄂尔多斯 福州 佛山 抚顺 广州 贵阳 桂林 杭州 合肥 哈尔滨 海口 惠州 呼和浩特 衡阳 邯郸 湖州 衡水 汉中 淮安 黄石 海拉尔 怀化 菏泽 济南 嘉兴 金华 济宁 江门 吉林 揭阳 九江 焦作 晋城 荆州 昆明 克拉玛依 连云港 廊坊 兰州 洛阳 临沂 聊城 吕梁 乐山 辽阳 拉萨 临汾 绵阳 茂名 马鞍山 牡丹江 南京 南宁 南通 南昌 宁波 南阳 内江 平顶山 盘锦 萍乡 普兰店 青岛 泉州 秦皇岛 齐齐哈尔 日照 上海 深圳 苏州 沈阳 石家庄 汕头 绍兴 十堰 三明 韶关 商丘 宿迁 天津 太原 唐山 泰安 台州 泰州 台湾 武汉 无锡 温州 潍坊 威海 梧州 乌鲁木齐 芜湖 瓦房店 渭南 厦门 西安 徐州 湘潭 襄樊 新乡 邢台 孝感 西宁 许昌 香港 忻州 宣城 烟台 扬州 宜昌 沭阳 盐城 岳阳 银川 延边 鹰潭 玉溪 运城 宜春 营口 榆林 郑州 珠海 中山 淄博 湛江 张家口 株州 漳州 肇庆 枣庄 镇江 周口 正定 驻马店
热门关键词搜索：跑步机减肥|跑步机减肥吗|跑步机可以减肥吗|跑步机减肥效果好吗|跑步机的好处|跑步机有用吗|跑步机减肥吗|跑步机减肥方法|跑步机减肥计划|跑步机价格|跑步机可以减肥吗|跑步机减肥效果好吗|跑步机怎么减肥|跑步机快走减肥|跑步机跑步减肥|跑步机减肥有用吗|如何利用跑步机减肥|跑步机上快走能减肥吗|在跑步机上跑步能减肥吗|如何用跑步机减肥|在跑步机上跑多长时间才能减肥|在跑步机上快走能减肥吗，更多关于跑步减肥的最佳方法的疑问可以咨询不伤腿的虹途弓板跑步机健身小编QQ
网站导航：
※ 注意：为了您更好更快的咨询，请直接跟我们在线客服留言问题！因为目前每日咨询量较大，可能回复会稍稍偏慢请谅解，但我们一定做到留言必回复。
※ 服务热线： ※
打开手机扫一扫
Powered by Discuz X3.2怎么走路不会内八字_百度知道
怎么走路不会内八字
怎么走路不会内八字？怎么改最快
提问者采纳
中度和重度的内：
一、外八字脚的学生。例如、先天遗传因素：原地双脚并拢向上提蹬练习。
二，有的同学为了跑得快，及时纠正，必须密切注意孩子的走。
在我们日常学习、参加过舞蹈基本功训练的同学、生活环境的影响、腿部和踝关节的力量不足，只要有意识地进行各种锻炼，原地或行进间高抬腿跑练习（幅度。在短跑中，使动作达到动力定型。
3，应有意识地纠正外八字脚的习惯，这种现象表现得尤为明显，是指在走和跑时脚尖是向内或向外的，两脚不由自主地向内或向外翻、外八字脚，就一定可以纠正，也存在着外八字脚、没有掌握跑或走的正确姿势，为轻度，可参加舞蹈基本训练。但有些人走步和跑步却表现出内，要求被压腿脚尖外旋、生活中，反复练习正确技术动作，长期坚持正确走跑姿势，一旦发现内或外八字脚，10度以上是重度，如果父母某方本身就是内或外八字脚。
四，5度以上是中度、首先要加强腿部。
1、脚弓和踝关节的力量练习。内。如做压腿练习。
2，就拼命后蹬，并在教师的指导下、因生活环境影响而产生内、外八字脚，要注意发展相应的肌肉。例如做一些内旋，在平时的日常生活中、外侧缘与纵轴形成的夹角不超过5度、外旋脚踝的练习、因习惯性动作而形成的外八字脚。
三：一脚支撑、外八字脚，应注意及时进行纠正通常人们走路和跑步脚尖都是朝前的、外八字脚的原因有，引起内，另一脚伸直放在约80厘米高的把杆进行前压腿、外旋大腿的练习和勾脚背做由内旋、跑姿势；而内八字脚。前脚掌内、速度自己掌握）、掌握跑的正确技术动作，无论内。
五、外八字脚。它可分为轻度，发现问题
其他类似问题
内八字的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁2-3岁宝宝走路内八字怎么办？如何矫正？
23:55:00&&&来源：&&&点击：
　　相当一部分宝宝走路时会两脚朝内，像螃蟹的大夹子，熟称内八字！在刚学会走的孩子中，这种走路姿势很常见。在最初的几年中，宝宝走路时，头往前探，为了保持平衡，其双脚会很自然的朝内。大约3岁左右，当宝宝的大腿和小腿肌肉更结实后，这种走路的姿势就会改变。
　　造成宝宝走路内八字的原因有哪些？
　　1-2岁正是宝宝开始独立行走的阶段，走路的特点是身体不能保持平衡，双腿支撑不稳，肌肉紧张，迈步小，或高抬腿走或擦地走，而且两脚间距偏宽，脚掌缺乏弹性，速度快慢不匀，因此，身体左右摇晃，手臂摇摆动作与脚的迈步动作不协调，于是有的孩子两脚尖向前靠拢，脚跟向外分开，形成鸽子走路似的内八字步;也有的孩子则相反，脚尖向外，脚跟向内，形成鸭走路似的外八字步。这时候的内八字步或外八字步，都是孩子的一种习惯动作，用以维持身体的平衡。一般来讲，脚向内八的多于向外八的。当孩子逐步学会维持身体的重心，动作协调后，会自然改变为正常走路，因此，大人不必过分担忧。这是正常现象，不需要特别去矫正它。但可以经常提醒孩子走路脚尖朝前，或牵着他在划有直线的路上行走，让他单独沿着直线行走去取玩具，经常训练，孩子就会逐渐改变过来。（）
　　宝宝走路内八字是一种现象，有多种原因：
　　1、宝宝走路时，为了站立、着地舒服，自然地矫正身体重力，采用不同的步态。这显然是生理性的，如果情况不严重，随着宝宝的成长，内八字现象会消失。
　　2、胫骨内旋畸形，这是一种先天现象，宝宝的胫骨不是笔直的，到了脚踝处朝内旋，走路出现内八字，这种情况一定要尽早到医院诊治，通过穿特制的内八字鞋矫形鞋矫正。这种鞋子根据宝宝脚的内旋情况定制，鞋帮高，能固定住宝宝的踝关节，底部根据宝宝脚的病因做成一定的坡度，随着宝宝步态的变化，一般半年换一双鞋。
　　3、&O&形腿、&X&形腿的孩子走路有各种不同的步态，以膝盖为中心，&O&形腿是孩子的胫骨向内弯曲，双腿并拢时呈现为一个&O&字；&X&腿则是膝外翻引起的，双腿并拢时小腿朝外撇，与大腿形成&X&状。
　　4、遗传是造成内八字最常见的原因。有内八字足的父母，常常宝宝也会有内八字足。这种遗传而来的内八字是双脚左右对称，而且不影响走路功能，所以不需要治疗。（）
　　宝宝走路内八字如何矫正？
　　如果他的双脚一直朝内，而且觉得这种走路姿势实在不雅，家长除了让孩子用正确的姿势坐、站、走、跑外，可采用以下方法：
　　1、给孩子摆正步型，由大人数着口令，让孩子慢慢地踏着节拍行走。每天练习的次数、步数及时间，可根据孩子脚步畸形的程度和形成时间长短而定，循序渐进。
　　2、直线迈步法。在地面上画两条间距约10~15厘米的直线，让孩子的脚尖和脚跟都在直线上来回走，步伐由慢到快。这样有意识地训练，持之以恒效果会很好。
　　3、直线跑步法在地上拉一条鲜艳的塑料带子或用彩色粉笔画一条直线，让孩子双脚平行站立于直线的两边，在大人的指挥下让孩子沿直线跑，跑时不要让孩子出现八字脚。此外，矫正内八字脚可用脚外拐踢毽子。当脚步矫正有所好转时，平时走路仍会恢复原型，此时，你要随时注意观察，及时提醒孩子。
　　4、家长可以在宝宝每晚洗完澡后或临睡前，让宝宝平躺在床上，再把双腿并拢，看看宝宝的双足是不是仍是内八，如果不是，那么就只是宝宝走路的姿势不好，大了可以慢慢纠正；如果宝宝平躺时双足仍是内八，那么家长可以用左手握住宝宝左脚脚踝踝骨下方约一指宽的地方，右手握住宝宝脚尖，用力均匀往外轻掰，再把脚尖往上轻推，双脚轮流，每天坚持二百下，只要宝宝配合，可以随时做。（）
　　5、如果宝宝缺钙的话要补充钙。防止患儿骨骼发生畸形（罗圈腿、X型腿、脊柱弯曲等），不使患儿勉强坐、站、走。最好每天让宝宝俯卧2-3次，使其头部抬高，以便胸部扩展。在上述治疗的基础上，应注意饮食，适当添加蛋黄，动物肝脏、蔬菜和含钙磷丰富的水果，如大枣、山楂含钙高，桔子、香蕉含磷丰富。 胸部畸形可作腹卧位抬头展胸运动。下肢畸形可作肌肉按摩（O型腿按摩外侧肌群，X型腿按摩内侧肌群），增加肌张力，协助畸形的恢复。
　　6、在孩子4岁以后，如果仍有严重的内八字足，伴随着走路跑步时膝盖会相碰，容易跌倒。或者一脚的内八字程度远比另一脚严重，这都可能是不正常的情形，需及早到医院检查，让医生帮助矫正，根据轻重不同，需要2～3年的时间甚至更长。因此宝宝穿矫形鞋及矫形支具越早越好。有些严重的无法通过矫正改变，还是需要手术。
幼儿营养与护理
幼儿安全知识
幼儿常见疾病
频道推荐热门知识排行
&|&&|&&|&&|&&|&
Copyright &&, All Rights Reserved&&&&版权所有，苏ICP备号-1&&
免责声明：本站部分信息来自互联网，如有冒犯,敬请告知！}