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囚徒健身（中文完整版）（保罗·威德）.pdf234页
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第一部分：预备
如今提到“健身”与“力量”，人们想到的就是那些笨重的、充了气一样的健美运动员，
还有健身房、花哨的训练器械、营养补剂和各种药物。
以前并不是这样的。
曾经有一段时间，男人们练出超人的力量，但除了自己的身体之外，他们什么都没有。
如果你想了解更多其中的真相，那么读下去……
第一章 力量之旅
走进世界上任何一间健身房，你都会发现一堆用类固醇 “催肥”、自以为很强壮的家伙
――因为他们的臂围可达45厘米、他们能卧推起重重的杠铃、他们的身型看上去无比壮硕，
尤其是穿上紧身背心或T恤衫时。
但是在这些人当中，有多少人真正强大有力呢？
?多少人具有真正的能派上用场的运动能力呢？
?多少人能俯身来20个完美的单臂俯卧撑呢？
?多少人的脊椎足够强健、灵活、健康，能够后弯腰摸到地板呢？
?多少人能单靠膝盖和臀部的力量单腿径直下蹲至地面再站起来呢？
?多少人能抓住高过头顶的横杆来一个毫无瑕疵的单臂引体向上呢？
几乎没有。
你会发现，今天在任何一家健身房里锻炼的健美者几乎没有一个能完成这些简单的动
作。然而，现在的媒体和大众却将健身房里那些身材臃肿的装腔作势之徒视为力与美为象征。
那种体形已经成为公认的终极健康的标志，这在我看来简直荒谬之极。一个人宣称他在
健身房里能举起多重的杠铃，这有什么意义？如果他连自己的身体都无法运用自如，那他又
怎么配得上 “强壮”二字呢？
如今，大多数在健身房锻炼的瘾君子都中看不中用。这些人可能有刻意练出
正在加载中，请稍后...囚徒健身器材店_健腹轮_瑜伽垫子_家用室内门上单杠_引体向上器材
囚徒健身器材店
囚徒健身器材店为囚徒健身爱好者提供健腹轮、瑜伽垫以及家用室内门上单杠等囚徒健身训练必备引体向上器材
小器材 大力量
店长：伺候月子QQ：
①上斜俯卧撑
室内单杠高度大约是身高的一半
降低门上单杠高度，增加动作难度
你的俯卧撑系列将平稳进步
升级标准：3组，各40次
②水平引体向上
家用单杠至少与髋部等高
门上单杠越低，练习也就更难
你将得到一副强健的肘关节和肩关节
升级标准：3组，各30次
③悬垂直举腿
室内单杠要高过头顶
保证身体悬垂时双脚依然离地
你将拥有魔鬼六块！
中级标准：2组，各10次
④水平悬吊
与水平引体向上一样
家用单杠至少与髋部等高
你的手指将得到很好的锻炼
升级标准：4×30秒钟
将膝盖跪在瑜伽垫子上
双手紧握健腹轮手柄向前推动
你的腰腹力量将得到极大的增强
升级标准：3组，各12次
将双脚并拢站于水平地面
双手紧握健腹轮手柄向前推动
你的全身都会得到绝好的锻炼
中级标准：2组，各10次
①膝盖俯卧撑
双膝跪在瑜伽垫上，膝盖不会疼痛
手掌平放在瑜伽垫子上，缓解手腕压力
膝盖俯卧撑是绝佳的热身练习
升级标准：3组，各30次
③平卧直举腿
平躺在瑜伽垫子上 双手向下按压瑜伽垫
增加你腹部和髋部的力量及耐力
提升你身体的运动能力和柔韧性
升级标准：2组，各20次
⑤指尖俯卧撑
以指腹按压瑜伽垫
比在地板上练习更加舒适
增强你手指的关节和相关组织的力量
升级标准：2组，各5次
②肩倒立深蹲
在瑜伽垫上做这个练习能让颈部更加舒适
让你紧绷的关节放松，增加关节的活动幅度
为你练就完美的深蹲打下基础
升级标准：3组，各50次
瑜伽垫摩擦力大 防止练习的时候打滑
增加你全身的柔韧性 强化双臂和双腿
增强脊柱深层肌肉力量 扩展胸腔与肩膀
升级标准：2组，各15次
⑥完全扭转式
扭转式来自于瑜伽
适合坐在瑜伽垫上练习
你将拥有比别人更好的柔韧性
标准：保持3-5个自然呼吸
门上单杠：98元 + 运费：20元（3.5KG超重）
瑜伽垫：108元 + 运费：10元
健腹轮：38元 + 运费：10元
需要2种以上可获得右面的配套优惠
伺候月子QQ：
伺候月子手机：
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