我起引体向上一个都起不来我体重180但是要考式怎吗在1个月内做到最多能起几个啊_百度知道
我起引体向上一个都起不来我体重180但是要考式怎吗在1个月内做到最多能起几个啊
（5）仰卧悬垂臂屈伸（抬高脚的位置）学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势。 （2）平梯移行在平梯上做移行。 （3）能完成一个以上的同学，做屈臂引体。30～45次为一组，对尚不能完成者要先争取“0”的突破，即由同伴托腰向上推举帮他练习。 引体向上的练习，使横杠位于颏下，由同伴压住两脚，两脚前伸蹬地。练习2～4次，练习3～4组，每次爬5～6米，两手交替行进（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，但下颏不得挂在杠上，而且要持之以恒，然后再追求完成的次数，同样需要持久性意志努力，力争在短期内达到较高水平，使下颏触到或超过横杠，以6～10次为宜。 （3）屈臂悬垂练习者站于凳上，练习3～4次，则需反复多做，将练习者的脚抬至水平部位（也可将练习者的脚放在稍高的器械上）。如只能完成一个，要增加练习的重复次数，练习4～5次。 （4）斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，练习3～4组。 （2）对引体向上一个也完不成的同学可进行帮助。拉25～40次为一组，两手与肩同宽正握杠，练习有一定难度，两臂全屈反握横杠，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，两手与肩同宽。 5．练习注意事项 （1）引体向上是上肢力量耐力项目。 （6）手足并用或只用手的爬竿或爬绳根据个人力量选用，另一学生握其脚腕或小腿。按自己完成最大量为指标练习一次。垂悬时间越长越好，然后伸臂复原为一次，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，稍事休息后再练习1～2次。移行一个横梯长为一次，每次手向前移动一个横杠，应以练习引体向上为主
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出门在外也不愁能在三个月左右做到引体向上10个么?_百度知道
能在三个月左右做到引体向上10个么?
人181.?望有高人能仙人指路~~指点迷津.1厘米!..要补考.在假期要练但不知怎样才能练到.究竟是什么问题?在练引体时手不能弯不了...所以.,因为体育试没过,体重158斤
提问者采纳
你一定能闯过难度逐次增加的关卡 如果是伴随着玩耍取乐的心态来做 那等于白搭 本人现在典型的朝九晚五一族 依旧时刻没忘记锻炼的坚持性 每天1到2次 每次19~21个 用的都是正手 打算12月左右去办一张健身房的年卡 彻底进入充满生命动力的健身领域 呵~~光凭现在我的引体向上还不算什么记住力量的大小和运动角度有密切不可分割的紧密联系 你这个情况很正常有些人俯卧撑几百下 或深蹲很厉害的人 也做不起引体向上 原因在于力量的杠杆位置与承受压力的物理性质的区别不过! 从开始可以把自己的目标定制在3个到5个 因人而异地逐次增加 当然了生活规律与养分供应充足是至关重要的前提条件我本身就是个很好的例子 读书时代最开始只能做1个或2个 3个星期过去之后 由于坚持不懈努力的功劳 已经增加到11个 之后迅速次数增加 15个18个 最多的时候23个 所以人都是一样的或几乎相差无几 只要肯付出 一定有回报 健美和工作一样 首当其冲最重要的是意志力 有强大的意志力为前提,练习是王道
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！！！但关键在于坚持啊，我俯卧撑原来只有做30个！，而且现在的胸肌很是发达3个月足够了，别说10，现在有80个可以做！，30个都不是问题的，坚持做了3个月！，原来单手不会做，现在有40个可以做
绝对没问题！我以前一个都做不起来，然后每天晚上去练练，练了2个星期，现在能做10个了。引体向上也有技巧的。身体要协调好，具体也说不出来，但技巧也是十分重要的，和我一起练的同学，他以前只能作7个，现在经过2个星期的锻炼现在能做25个了，以前看他拉那7个的时候感觉动作不好看，也很费力，现在再看他啦，感觉动作很好看也很轻松，锻炼中自己领会，主要就是腰腹要和手臂同时用力。然后就是最开始练时，就算只能拉一个，也要多做几组，做一个下来，休息下，在上去做。到你能做几个时，比如能做6个时，不要一口气做到极限，这时，一次做3，4个，做3-4组祝你成功
能!如果你不是很胖的话按我说的做你一定能。你天天练功俯卧撑,一天练习一百个,两个月就成功。到时候别忘了告诉你的好消息
由于你是特殊情况，所以只能推荐你用身体摆动的方式来做了。短期内要提高你的力量是很难的了。具体如何摆动这个要靠自己摸索。实际上从锻炼身体的角度来说，我是非常反对靠身体摆动来拉引体向上的，因为这样看起来好像是做得多了，但是只是花架子，真是力量根本就没有提高，还是原来那个样子。假如限制了身体摆动，肯定也还是做不了几个的。所以我建议你现在加紧练习摆动的技巧，但是等你考试过了之后，认真锻炼一下。引体向上要注意稳定住身体，不要让身体摆动，这样做得多了才是身体素质真的提高了。到时候要是有些人在你面前摆花架子，你也可以用花架子做上更多——虽然那只是满足虚荣心而已。最后，我要说的是，有些考官是比较严厉的，要求身体是不能摆动的，要是这样的话，可能更加糟糕。所以你这两个星期除了要练习摆动以外，同时也要很认真地不摆动地做，让你的力量有所提高，至少能比现在强吧！祝你成功！
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引体向上一个都做不了，如何练？
本帖最后由 mag500t 于
10:16 编辑
减肥了10个月了93公斤了，引体向上还是一个做不了，需要做哪些练习才可以做引体向上？比如二头三头肩？
继续问：是否坐姿下拉的重量达到我体重的90公斤就可以做引体向上没问题了？秤杆原理？我拉起自己的重量，就可以引体向上？使用的肌肉是同一个部位吗？
先从坐姿下拉开始吧
你的体重仍然偏高，拉不起来也正常
自重太大，不行先挂。
本帖最后由 situri 于
18:18 编辑
借口。看看有些高手，体重70kg负重40kg拉起来10个。您这90kg都是自己的肉，有肥肉也有肌肉。人家那多余的40gk可都是铁疙瘩！您只能继续努力。从点滴做起，减肥。加强下拉的力量训练。
所有动作里，引体向上几乎可以算是最实打实的动作，做不了就是做不了，你下再大的决心，用再强的信念还是做不了。而且越是做不了，越难以体会发力要领，进步越是慢。这个只能循序渐进，一点巧也讨不得。&
这真不是借口，实在是理解体重大没基础的人做引体的难处。连抓力都得从零开始。我以前就是引体残疾。&
引体向上拉不起来有很多方面的原因.
1`你的背部肌肉薄弱
3`没有掌握发力的方式.
要解决也很简单,
第一`有氧运动是必不可少的
第二`使用坐姿下拉器械.从轻重量开始.
要做单杠悬垂的，先不说你有没有力气拉起来，我担心你连手腕都没有力气。刚开始拉不起来很正常，难免有些位置肌肉薄弱，还有就是不得法，悬垂一阵子慢慢摸索就好。
每天练，哈哈
2L说的很对，每周练2次背，重锤下拉为主，我保证3个月以内LZ能做很标准的引体
以他的体重而言，如果不是很有基础，我觉得他3个月很难把引体做标准。&
握力带使用，助手帮忙，4个一组，每天3组，训练4周后，加2个每组，8周后再加2个每组，12周后自己可以独立4个每组。
1、每天挂一挂。适应动作，找发力感觉。
2、在能挂住的基础上，找个人帮帮你，在辅助上做完整的引体动作，掌握发力要点。
3、做高位下拉的时候动作一定要标准。提高对背部肌肉的控制能力。
4、加强手臂和三角的锻炼，提高肩关节的稳定性和手臂的辅助能力。
记得练引体向上不要急躁，不要讨巧。动作一定要规范，注意力一定要集中在背部肌肉上。我当初基础很差，也是一个引体也做不了，后来慢慢练了一年多才能做一个基本完整的。所以以上纯粹是个人心得。怎么样在短期内（一个月左右）能做十五个左右正手引体向上？_百度知道
怎么样在短期内（一个月左右）能做十五个左右正手引体向上？
想在考前一个月左右通过突击锻炼达到十个的标准？望不吝赐教！，谁有既科学因体能测试需要、又见效快的方法！
提问者采纳
简单点说，组间休息40秒左右，就是在12分钟的时间内做12组，上午练一次，3分钟做三组，总数24个。4分钟完成4组，可以试一下每周一三五练习，做4组。 能够轻松完成之后就改成每组3个。 然后是每组6个，你可以试一下，做6组，总数24个，但是我自己用着效果非常好，组间休息50秒左右，下午练一次，做8组，那么再增至每组8个。如果想继续增加，你一口气做10个应该就不成问题了。8分钟完成8组。等到这个训练能够轻松完成的时候，总数24个，周二四六日休息——这样的时间安排与常规的训练原理相悖。一个月之内达标应该不成问题，组间休息45秒左右，总数仍是24个。6分钟完成6组，组间休息20秒左右。 具体的训练计划可以采用每隔一天练一次的方式。 开始的时候先每组做2个我给你一个比较系统的计划，做12组。如果你想更快的增长，组间休息30秒左右。 接下来就是每组4个
提问者评价
非常感谢，已经在试了。。。。
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坚持不懈的每天锻炼哦
可以开始的时候先做少些 ，慢慢加量 一个月的时间达到15 个引体向上 是很有可能的哦
饮食方面要 吃牛羊 肉
多吃鸡蛋 会好些的
坚持不懈oo
耐力训练……
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