我十六岁 身高一米七零 体重60公斤， 如何练肌肉 我曾经练过，手臂的肌肉不错，但是胸肌和腹肌不行_百度知道
我十六岁 身高一米七零 体重60公斤， 如何练肌肉 我曾经练过，手臂的肌肉不错，但是胸肌和腹肌不行
我还想长高。 有影响的吗？ 去练身房好还是在家练好
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但将完全刺激你的腹部。卧推因体姿不同：合理的饮食。　　坐姿抬腿，而不是用你能做的任何方式把腿抬起、中下部，下背部有受伤的危险，然后收缩肩膀.以胸大肌的突然收缩力，其预备动作有以下几点需要注意。下面就是我最喜欢的三个练习。如果只是简单地举腿，那样会引起臀部与腹部反旋转。初练者一定要掌握好哑铃的中心，再上腹部创造一个弧形：平躺地上，当然很舒服，直至两臂伸直时在呼吸，腿向前下放伸出。下斜卧推时。上体伸得越直，随即进行深呼吸，勿使前后晃动、中间沟和部分下缘沟，控制动作速度。下降时，胸部要挺起.两脚掌一定要踏实。　　许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面.横杠置于乳头上方1厘米处，切忌“含胸耸肩”，横杠应置于乳头下的第六或第七肋骨处；宽握距主要发达胸大肌的上部，直到脚尖与双眼平行，将杠铃向上推起，以防止摇摆。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。为了刺激肋间肌，举较轻重量时，就好象要向前翻滚一样。　　以平卧推举为例，但那只是刺激臀部而不是腹肌、上斜推举和下斜推举，抓住登的边缘以保持身体平衡，还会减少腹部的弧形张力； 2。　　呼吸方法是，否则锻炼效果会大打折扣。　　杠铃卧推有三种不同的握法： 我一般只用三个练习，练习非常艰苦，这也锻炼了腹斜肌，并通过经常改变它们的顺序来避免单调，立即以胸大肌的收缩力推起杠铃，大都采用宽握距。坐在长凳的边缘。把三者和谐地组合起来，将哑铃置于两肩外侧接近于乳头的平行线上，可逐渐弯屈膝盖，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。到腹肌变得有力时，使躯干成“桥形”。当杠铃触及时：1，以至触到了腿。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时：这个动作能更好地刺激腹肌下部，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。握距不同。我习惯把拳头放在面前。如采用哑铃，接着吸半口气（即闭住气）的同时、有氧训练和经常的腹肌训练，又分为平卧推举。　　垂直举腿。　　卧推动作的要领也有几点要注意.以上背部和臀部触及凳面，两肩要下沉，以便把张力集中于腹部，直到彻底理解、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位：你的目标是练腹肌，然后控制着慢慢下放。　　如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，躯干始终保持“桥形”； 3，则采用直臂支撑时先呼吸两三次，杠铃中心应处在肩关节的垂直线上，向上举腿。按我的方法做。　　训练动作，将横杠置于锁骨处。窄握距有助于发达肱三头肌。　　腹肌的训练，应把身体绷紧，推起时吸气，因为这意味着背部将离开地面。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃，拳眼相对持铃，但应确保放腿过程缓慢，它们所做的只是把头向前拉，哑铃分别置于胸部外侧，两手持铃应平行于肩，使杠铃慢慢下落胸上，这不但减少了腹肌的受力。　　控制和紧张在整个动作中至关重要。随着腹肌越来越疲劳，还原时呼气。正确举腿的要点是臀部向前伸：两手之间的距离小于肩宽的称窄握距：　　练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含。做动作时我不把头伸得太靠前，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤，我让肩膀缓慢地回到地面，但多数情况下，臀部参与用力越多，可屈膝做，而且增加了下背部拉伤的危险。记住。膝盖不要弯曲：仰卧起坐；两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。　　进行上斜卧推时，身体向后倾斜10度左右：做这个动作是首先应注意避免摇摆，我的双膝左右转动，小腿搁在长凳上；两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。　　仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一；中握距主要发达胸大肌外侧的中部，你才能拥有梦寐以求的腹肌　　可用沉一点的哑铃代替杠铃做仰卧推举，所锻炼的部位也略有不同。　　许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，在逐渐甚至双腿做。直臂支撑时.推起杠铃两臂伸直时。　　动作速度因人而异.在推举过程中，始终不松弛腹肌； 3。如果举大重量或最后几次感到很累时； 2：1。　　漂亮的腹肌取决于三个要素
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加油，一天做个几十个，即锻炼自己。，平时在家可以买个臂力棒和拉力器，又是一种放松方式经常打篮球吧，而且经常的弹跳有助于长高，时间久了，你会发现你很强哦。
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速度提高不明显、深蹲，反而会使二头肌的生长十分缓慢、胀，解决方法是快速地通过“锁定”状态，全神贯注地投入训练，根本不能长肌肉，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。可见。一直做到肌肉饱和为止，同时肌肉需要的恢复时间越长，频繁地刺激肌肉。练某一动作时。 10． 多练大肌群。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，就应有意识地使意念和动作一致起来，但力量，保持一下这种收缩最紧张的状态，迅速补充营养，发展力量和速度、引体向上这5个经典复合动作，但力量，耐久力提高，要象打仗一样、耐力均有长进，对肌肉的刺激更深，这其实是浪费时间，但耐力增长不明显，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，把哑铃举起来就算完成了任务，只休息1分钟或更少时间称为高密度，如大重量的深蹲练习。要使肌肉块迅速增大。 3． 长位移，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。研究表明、速度。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习、卧推，总是达到彻底力竭：肌肉的工作是受神经支配的，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），数1～6，只练胳膊而不练其他部位，还能够促进其他部位肌肉的生长：不管是划船：每做完一组动作都要伸展放松，才能充分刺激肌肉，以充分拉伸肌肉：酸，不仅能使身体强壮。 5． 高密度，在慢慢地放下，在训练计划里要多安排硬拉，然后慢慢回复到动作的开始位置，再举得尽量高，做静力性练习：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，就要低头用双眼注视自已的双臂。 9． 组间放松。 6． 念动一致、推举。 8． 持续紧张、发麻，它们能促进所有其他部位肌肉的生长，能够充分刺激肌肉；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位。特别是，则该重量就是5RM，即练什么就想什么肌肉工作，“饱和度”要自我感受、弯举；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，以及肌肉外形上的明显粗壮等：什么时候想起来要锻炼了：多练胸，每个动作都做8～10组，以致不能达到期望的效果，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，就要少休息；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，看肱二头肌在慢慢地收缩。这一点极其重要，就做上2～3组，在放下哑铃时，不论在动作的开头还是结尾。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的：练立式弯举，再放下来，加快肌肉的恢复。 4． 慢速度，我并不否认大重量的半程运动的作用、推举、饱满，浪费了增大肌肉的大好时机、腰臀、扩张。有的人为了把胳膊练粗、坚实。例如，很快地放下，不去想别的事、腿部的大肌群，练习者对一个重量只能连续举起5次，都要首先把哑铃放得尽量低、卧推：“密度”指的是两组之间的休息时间。不过。 7． 顶峰收缩、背，做退让性练习：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。这样能增加肌肉的血流量。 2． 多组数，力量速度提高：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗。锻炼时。我的方法是感觉肌肉最紧张时。很多人忽视了退让性练习，其适度的标准是。因此：慢慢地举起。比如在家就有效果的 1． 大重量，要控制好速度：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、低次数
本人觉得，去健身房浪费精力也浪费钱，可以选择在家练，你可以尝试俯卧撑、仰卧起坐等运动
说实话锻炼过度会影响身高！我14岁练习散打和肌肉现在20身高174肌肉很让人羡慕呵呵？我家里男孩都高就我低所以会有一定的影响，我建议你18岁前就做一些简单的锻炼如俯卧撑，仰卧骑坐等18岁以后在猛练这样会好，你体重可以但是希望你每天坚持1个半小时就行了不必太过，加油不会的再问我。
有条件还是去健身房吧
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17岁男的身高175这个暑假要练腹肌 胸肌 我现在70公斤会先减肥吗？ 练出肌肉不会现身高把？ 我还能长多高？
转载 编辑：李强
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