女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
时间： 9:01:42  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程　　腹部计划展示　　有氧篇：我真的找不出比跑步更好的有氧运动了，我每次都是热身3分钟后开始跑，根据我的年龄，调节速度使心跳控制在140到160之间即可，跑30到45分钟。　　除此之外，还尝试过台阶器，动感单车，不过对我来说，还是更喜欢跑步。　　无氧篇：我的腹部训练大概是2周加强一次强度，所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次，在那里用器械进行力量训练，不去健身房的那天就在家徒手训练，天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍，又找不到资源，所以表述无能，就以我在家的徒手训练为主。去健身房时，大家可以让教练指导。　　第1&2周：　　以下三种动作都是15个为一组（后两个动作是左右各15个），每次做3组，组间休息1分钟；平板支撑是一组撑1分钟，一共3组　　动作一：Basic Crunch: 就是普通的仰卧起坐（仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法）　　动作二：Crossover Crunch：就是翘二郎腿仰卧起坐&　　动作三Bicycle Crunch：又叫空中蹬车（空中蹬车 - 腹肌最佳全方位综合性锻炼图解教程）你可能喜欢的：& & & & & & &&11字腹肌怎么练,女生如何练11字腹肌？锻炼方法分享&& & & & & & &&11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字腹肌图片&& & & & & & &&女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
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川字纹，就是腹肌竖条的三条纹路。中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下提供一些有效训练腹肌的方法，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。Bicycle Crunches:30秒Shovels:30秒Turtles:30秒Bent Angle Crunches:30秒Leg Lifts:30秒High Reach:30秒V-Ups:30秒Side Crunches:30秒Scissors:30秒V-Touches:30秒“力美健身”您值得加入！！========================================力美健身(lm5869999)　
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诗雨赋云上传于1年前
马甲线怎么练 1分钟侧面平板支撑 练腹肌人鱼线马甲线川字线 观看视频 :提起“腹肌”二字，可能大家想到的都是男士身上大块的肌肉。但其实女生也可以练成很美的川字型腹肌哦。
川字腹肌是女生平坦腹部的最高境界。腹部不仅没有赘肉，而且还有肌肉线条。肚子中间三条清晰可见的肌肉分界线构成川字腹肌。川字腹肌看起来像马甲，因此也叫马甲线。
女生漂亮、性感的川字腹肌，一起来欣赏一下！
川字纹，中间那条纹路需要靠举腿卷腹来打造，两侧的那两条需要靠plank来锻炼。plank的主要功能是可以帮助你的腹肌外部轮廓看起来更清晰。以下提供一些有效训练腹肌的方法，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。
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