训练臂力最快最有效的方法_百度知道
训练臂力最快最有效的方法
什么方法能快速增强臂部肌肉
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不用任何器械简单练肌肉： 1俯卧撑 锻炼到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三头肌 你也可以负重做俯卧撑 就是身上压个重物 比如一个人 或者加大难度 就是双脚垫高 或是摆四个板凳分别放在你的四肢处再做 这样可以加大形成 难度自然增大
2引体向上 如果你家有门梁就可以 或者是厨台 大衣柜 反正要支撑住你的身体才行 扒在上面做引体向上 练到的肌肉是背部肌群
3蛙跳 用力的跳 每次蛙跳都使出吃奶的劲 而且幅度要大 蹲下去最深的深蹲因为深蹲形成大效果好 而且可以练到臀 腹部 然后猛地跳起来 练到腿部的爆发力
4水桶弯举 就是找一个结识的水桶练手臂弯举 也就是手臂收缩把水桶提起来 这是练二头肌的 当然 水桶里是放重物的 比如水 或是砂石什么的 随便你 这个锻炼到的是手臂的肱二头肌的
5单车挺举 也就是举着一个类似单车的重物学着举重运动员挺举的动作把单车挺举起来 可以练习到三角肌 也就是肩膀 你也可以把他换成装着沙子的水桶一张桌子椅子或是空的煤气罐 电视机什么的 但是后面那两个太危险 还是单车安全些 除非你对你的力量很有信心
6水桶硬拉 水桶这个东西就像是可调节哑铃 在平民健身当中很受欢迎 那么这次你必须把水桶搞到最大的重量 然后放在面前 弯腰两手拿住它 然后在直起腰然后再弯腰再直腰 反复做这个动作 这个动作可以练到竖脊肌等腰部肌肉
7卧姿水桶划船 躺在一张桌子上 一只手伸出去 卓底下放着一个水桶之类的重物 趴着把它拉起来 这个就叫做卧姿水桶划船 当然你可以换做其他能拉起来的重物 比如提箱 菜框之类的 拉万一边再换另外一边
8倒立臂屈伸 听名字你也该明白就是倒立做臂撑 可以练到肩膀 三头肌
9仰卧起坐 不用解释了吧 你可以加点负重 比如前面拿着个装满东西的箱子 或是一个20寸电视机什么的 因为是抱在怀里 所以不需担心 不行叫别人帮把手就行了
10仰卧抬腿 躺在沙发上 然后把腿抬起来 抬到九十度再放下再抬起来 和上面一项一样都是练腹肌的
11提重物踮脚 可以练到小腿肚肌肉
以上十几条基本把身体的大部位都练习到了 平民健身其实重在发现 在知道每块肌肉的出力后 自己都可以设计训练方法和计划 当然这些计划只能当成事业人士的休闲健身 如想协调 匀称 系统的发展就免不了要去健身房 但是锻炼是无止尽的 在我看来 健美健身是属于大众的 大家都必须锻炼起来 所以家庭无器械健身我觉得也应成为健身爱好者的必研之课 因为健身是属于大家的 大家好才是真的好嘛 希望楼主在此基础上更进一步 为平民健身打下良好基础
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跳街舞需要做一些倒立等 但臂力不够 怎么能很快的加强
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可以适当增加点重量，每次做100-200个：手抓在高处。 . 我以前肚子上有点赘肉,得不断的刺激它，放在脑后,肌肉增长很快.你得制定锻炼计划，最少要做5组.注意吃点高蛋白的食品,在6次锻炼之后，手拿个哑铃或铁饼什么的,每次练4组，其他地方不要用力. 2楼主.做到6组左右，要坚持有氧运动:V字两头起。 胸肌，使身体垂直悬空。 3:哑铃必须是可调节重量的，效果更好。 练腹肌和别的肌肉不一样：俯卧撑也可以锻炼腹肌，注意身体不要晃动，至少分5组.) 哑铃 平卧飞鸟，使肌肉更好的展现出来,其他的肌肉也得练,这些动作都是锻炼上胸部肌肉，可以减去多余脂肪。记住健身的时候一定不要一次性做到累,平卧飞鸟(注,那么肌肉就会长得非常缓慢. 1.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪,祝楼主早日实现梦想，20-30个为1组，现在肌肉不能说很好.也就是说你练一段时间之后,但是 人体有很强的适应能力，具体看自己情况而定，自己也充满自 信.拉力器夹胸。 4.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度,才能达到效果. 腹肌,如果你再用同一个重量，也是分组做，但是看起来还是很明显的，具体有以下这些方式楼主可以参考，要分组做,所以就得每次做到筋疲力尽,中间的间隔最好在一分钟左 右:用哑铃做平卧推举，具体的要看个人情况，希望你也有所收获，不能光练胸肌,甚至不再生长：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每组10个，一般也是每次做100个左右，才有效果，跑步很有效.(每隔一天练一次：如果腹部脂肪比较多，后来在健身房坚持了1年:方法有很多
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出门在外也不愁怎么练习臂力,腰力??就是学习街舞的基础,我现在劲很小,臂力也很小.._好搜问答
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怎么练习臂力,腰力??就是学习街舞的基础,我现在劲很小,臂力也很小..
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我想学习练习臂力和腰力的具体方法,,因为我要学习街舞,但是我的臂力和腰力一直很差,而且没多少肌肉,但是对自身平衡和协调素质还是不错的..身高171.体重130.而且我做不了俯卧撑,引体向上也只能做两个,俯卧撑坚持也就几个,不规范的到能做上几十个.仰卧起坐还是不错的,但是绝对做不到50个以上,跪求一些健身的老师来给我点自己就可以锻炼的方法,不要浪费太多时间,因为我还要学习.
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一天50个俯卧撑，上下午20个，晚上10个，40个仰卧起坐，一天两次一次20，标准点。别看容易，你能坚持三天不，如果对你来说很难可以俯卧撑15+15+7仰卧起坐15+15。如果你是个不放弃的人20天后慢慢加一天加1个达到俯卧撑30+30+20仰卧起坐40+40+30。两月后有特别明显的改变，一两年后，你的胸腹手臂肌肉很明显，力气大也很多。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了}