初中女生练川字腹肌有几块要怎麼样

我现在有无形腹肌有几块，大腿也有我想练肚子，练成川字形的要怎么做？

• 女生女生？睡前和睡醒100个俯卧撑吧
  你为什么偠练呢

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•  1.力量训练上锻炼上腹的仰卧起肩和锻炼叉腰肌上沿体侧拉伸，是锻炼肌肉围度的好动作有条件的话，可以到游泳馆游泳這样能够使腹肌有几块的线条更柔和。 2.有氧方面每天三十分钟的变速跑。 3.饮食方面要有意减少碳水化合物和脂肪的摄入增加蛋白。少吃米制品又燕麦代替。牛肉鸡胸肉猪的后腿肉都是很好的蛋白质来源。再有就是尽可能的不要熬夜不要在夜间进食保证睡眠充足。

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