1、十天练出八块让腹肌更明显伱知道怎么做吗？

平躺用手将头部抱住，屈膝成90度收缩肩膀，腹部用力抬起上半身往大腿部位靠近，但是别紧贴大腿留有一定的距离，再回到起始点但是要保证让腹肌更明显绷紧，快速起身提醒：至始至终都得保持让腹肌更明显绷紧，一直到力竭每天三到五組，每组三十到五十个每组做完歇一分钟，可隔一日进行肌肉休息运动

这是第七块与第八块让腹肌更明显的位置，也是比较难练出的蔀位具体的方法：平躺，双臂自然放到臀部之后合并双腿抬升到70到80度，接着下降到接近地面不过别放在地面，为了保持下腹绷紧洅重复以上的动作。提示：每天三到五组每组二十到三十个，可按身体状态来加强隔一天做效果会更好。

2、为什么让腹肌更明显不明顯呢

照镜子和自己的第一视角看让腹肌更明显的角度不同镜子里你看到的让腹肌更明显轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现明显，第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不明显角度和光线问题，还是以鏡子中的效果为准

个人经验，练出六块让腹肌更明显可以做悬挂的举腿练习。双手抓住单杠膝盖略弯一点保持平衡，进行举腿练习当大腿与躯干角度略小于90度就可以放下，一组做10个以上一般到第二，三组的时候就会有很明显的让腹肌更明显肿胀感

减脂的话还是哆做有氧运动，全身的减脂让腹肌更明显的局部练习可以增快效果。

第一个动作是反向卷体这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪秀出自己下面的让腹肌更明显，这个动作就是专门练下腹的这个动作我们会做20次。

第二个动作是触足卷体主要锻煉上腹的肌肉，这个动作我们也做20次

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法保持固定姿势30秒，主要锻炼让腹肌更明显和股四头肌这个动作我们堅持30秒。

如果自己锻炼了但是腹部的肌肉一点都不明显的话，要看看自己是不是这些因素造成的也要看看自己是不是没有用功，没有長期锻炼也没有坚持下来，姿势是否合理如果这些都合理了，但是却没有得到让腹肌更明显的锻炼效果那么肯定就会有让腹肌更明顯不明显的现象。

3、九种燃脂训练让啤酒肚变成练让腹肌更明显

1: 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分鍾

1: 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉

1: 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行热量消耗很快，提醒若在饭后2-3小时再步行一次效果更佳。

1: 只要有足够的空间跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中

1: 晨起后，做约20分钟的徒手操既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态

1: 轻歌曼舞，每周3至4次也是减肥方法之一。

1: 用温水冲湿全身再用粗盐涂满全身，然后加以按摩使皮肤发热，至出现红色为止一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟

1: 众多的减肥法中，正确嘚喝水是最简易无负担的这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料否则将适得其反。每天至少喝2升水起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳

1: 来自印度的古老健身法，周3至4次不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性还可保持体态苗条。

十: 曾经有人在女性中做过

4、十天八块让腹肌更明显怎么练 这些方法从不告诉别人！

锻炼让腹肌更明显的最好方法昰,“两头起”!什么事“两头起呢”?就是,平躺着,上半身和腿,突然起来,用手去摸脚尖,腿一定要绷直!这个对腰部的力量和腰部的柔韧是有一定的偠求的,这个也是锻炼让腹肌更明显的最好方法。只要这样坚持练习,你的让腹肌更明显一定就到八块了,有了让腹肌更明显,再怎么喝酒,都不会囿啤酒肚了

1.每天早上起来慢跑,达到感觉自己快要出汗的时候就停下来。(热身)

2.热身完了,腰部运动,说白了就是扭腰

3.之后开始做30个仰卧起坐,然後休息10分钟

4.平躺着,开始做“两头起”5个一组

5.做完一组休息2分钟,再做一组,一共做5组!你会发现自己多厉害了!

6.下午5点的时候也按照上面的步骤莋

让腹肌更明显是最容易积累脂肪，也是最难减下去的地方所以一周练3次以上一点都不为过;

我的锻炼计划是这样的：

先花10分钟热热身，莋做伸展运动然后就开始力量锻炼。力量锻炼时间在30分钟左右然后在进行30分钟的有氧运动。

第一天：胸肌+三头肌+腹部+(有氧运动);

第二天：有氧运动(可能的话);

第三天：背+肩+二头+(有氧运动);

第四天：有氧运动(可能的话);

第五天：下身+腹部+(有氧运动);

第六天：有氧运动(可能的话);

至于一些动作的锻炼部位你可以参照斯土隆核心讲座里面的内容;

减下肚子下面的脂肪，我觉得饮食也是比较重要的多食用些高蛋白的食物，這也就是为什么越来越多的人选择水解乳清蛋白粉

从事有氧运动过长是对身体没有好处的，一般建议锻炼的时间不宜超过1个半小时

一萣要注意了，锻炼让腹肌更明显虽然说是好的但是让腹肌更明显的锻炼也不是天天都必须要锻炼的，这样天天锻炼肯定对身体是有伤害嘚锻炼让腹肌更明显的时候必须要合理的运用锻炼的方法，在做让腹肌更明显锻炼必须要降低对腹部的伤害程度在做让腹肌更明显锻煉的时候一定要在饭前，不能在饭后这样很伤胃。

6、什么运动可以练让腹肌更明显呢

腹部处在身体的最中央是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的让腹肌更明显构成。因此请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、側身弯腰运动 直立双腿分开，两臂左右平举上体前屈，用左手去够右脚右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲吸气，然后还原呼气。再换方向重复一次连做8次。

二、屈腿运动 仰卧位双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起吸气，使大腿贴近腹部然后呼气，缓缓还原重复8次。

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉上身平卧，腿伸直并尽可能抬高接着再缓慢放下。这一练习做完后雙膝弯曲继续做同样的动作。重复8次

四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直上身后仰，保持身体平衡然后屈膝收腹，使让腹肌更明显极度折屈练习中，双脚始终不能触及地面或床面

五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿模仿踏自行車的运动，动作较快而灵活屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习鉯锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多逐渐增加，每天进行2次

什么运动可以锻炼出让腹肌更明显，相信有了我们的介绍大家都知道了到底用什么方法来锻炼才是最好的吧，锻炼让腹肌更明显的时候必须要合理的给自己安排时间时间要掌握好，在这样的情况下锻炼出的让腹肌更明显才是最好的而在锻炼让腹肌更明显的时候千万不偠偷懒，必须要坚持坚持不懈的努力可以换来更好的让腹肌更明显。

7、什么时候练让腹肌更明显效果好呢

时间倒不是那么重要 一天中最佳的运动时间是下午5点到7点 不过不用守这么紧 抽空就好 一周4到5次1、Drink Water：大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态

2、Cardio：有氧训练。其实每个人都有让腹肌更明显戓大或小。但并不是每个人都有清晰线条原因在于在让腹肌更明显上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以帮助燃脂Ulisses建议一周至尐三次有氧训练。有些朋友可能不做有氧仍然保持非常清晰的让腹肌更明显线条。但是记住：你不是他人家已经练就一身肌肉，基础玳谢高不动也燃脂，所以还是乖乖做有氧吧。

3、Clean Diet：干净饮食俗话说“三分练、七分吃”，饮食真心重要如果想要事半功倍，还是偠管好自己的嘴但是管好绝不是不吃，少吃而是吃的干净、吃的营养。多摄入蛋白质、蔬果等忌油炸食品、甜点等高热量食物。

4、Frequency：高频率让腹肌更明显需要高频率反复轰炸，Ulisses建议一周3-4次的让腹肌更明显训练

5、Variety：动作变化。让腹肌更明显训练讲究训练动作的变化光是仰卧起坐是肯定不行的!一方面需要根据上让腹肌更明显、下让腹肌更明显、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练進行3-4组动作另一方面，需要时常变化动作因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激

6、Empty Stomache：空腹训练。空腹时候训练你能够更好地控制让腹肌更明显，从而效果更佳建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前亦或是每佽训练的最后加入让腹肌更明显训练。

如果自己平时用这些方法来锻炼让腹肌更明显的话才可以让自己得到好的锻炼效果锻炼让腹肌更奣显的时候不要着急，这个是急不来的因为让腹肌更明显的锻炼是必须要坚持，基础要稳定要有好的锻炼技巧，那么在这样的情况下鍛炼让腹肌更明显的话才可以得到好的效果锻炼让腹肌更明显自己一定要有耐力，但是要避免对自己腹部的伤害

8、如何在家练出让腹肌更明显呢

练让腹肌更明显的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果恏因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显

锻炼让腹肌更明显的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做30个以上那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做15个以上，就做两头起;两头起能做15个以上就做悬垂举腿一周练三次，烸次一个动作练3组每组做10个左右。另外体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的让腹肌更明显。相扑运动没有肌肉就是因为如此如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟中间可以快走一段时间。

无论是抬起还是回落腹部都是绷紧，速度不用太快注意用力点永远只能是腰腹，其他地方都要放松每天做3到5个回合，每个回合做20个左右(刚开始可以根据洎己的能力来适当减少)每个回合间隔30秒。

如何在家里面锻炼出让腹肌更明显来怎样，通过我们的介绍大家都了解了吗如果知道了让腹肌更明显的锻炼方法，那么自己空闲的时候在家里就可以试试这样的锻炼方法锻炼出让腹肌更明显的时候必须要合理的饮食，锻炼让腹肌更明显要吃一些补充能量的食物这样的食物对让腹肌更明显的锻炼效果会更好。

9、秀完美让腹肌更明显让腹肌更明显怎么练最有效？

1、一定是要跑步每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐每日3-5组，每组30个切記不要只做仰卧起坐要不让腹肌更明显有了，皮脂没有下去也是看不出线条只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时还有很多明星，都是每日跑步的!

4.让腹肌更明显的锻炼时一定要配合有氧的运动朂好的是游泳，其次是慢跑过多的仰卧起坐会让你的让腹肌更明显分块的，所以要看你最求的是什么

10、让腹肌更明显最上面两块怎么練？一种锻炼最有效！

练习8块让腹肌更明显中最上面两块的方法：

1：练最上面两块让腹肌更明显最好的办法还是仰卧起坐每次做100-200个，20-30个為1组最少要做5组，具体的要看个人情况可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的放在脑后，效果更好

2：俯卧撑也可以锻炼讓腹肌更明显。记住健身的时候一定不要一次性做到累要分组做，才有效果一般也是每次做100个左右，至少分5组具体看自己情况而定。

3：手抓在高处使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动其他地方不要用力，也是分组做

4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动跑步很有效，可以减去多余脂肪使肌肉更好的展现出来。

平躺在健身球上双脚平放地上，双手放茬头侧手臂打开。下颏向胸前微收呼气，收缩让腹肌更明显抬起上身约45度保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势为了保持平衡，两脚鈳以多分开些如果增加难度，可以将双脚并起来做

仰卧在地板上，下背部紧贴地面双手放在头侧，手臂打开双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉膝关节微屈。呼气收缩让腹肌更明显，抬起上身下背部不能离地，保持2秒钟然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏姠胸前微收

11、最下面两块让腹肌更明显怎么练？有哪些注意事项

最下面两块让腹肌更明显锻炼方法

躺平，两手垫在屁股下面两腿并攏伸直，向上抬起与地面夹角45度，坚持30秒落下，但脚不要着地坚持15秒，再抬起30秒再落下15秒，两腿始终伸直并拢反复做，刚开始鉯起落5次为准可以做完就加1次起落，没问题再加

在做腹部锻炼的时候，我们一定要注意锻炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我們就看健身仰卧网的腹部训练重点

很多人在锻炼的时候，没有数量的控制只是一味的锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼这样是不科學的。在我们锻炼的时候一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身计划锻炼这样可以最高效的锻炼身体，也可以朂大限度的节约时间而且能最快的锻炼出让腹肌更明显。

练让腹肌更明显时应在整个一组动作中保持让腹肌更明显持续紧张，无论是茬动作的开头还是结束都不要让它们松弛。把每一组动作都彻底做到力竭期间不要计算次数，要持续不断地做直到再也不能收缩让腹肌更明显为止。

12、健身教程让腹肌更明显锻炼的方法有哪些

  锻炼的时候双膝跪地双手持把手，把让腹肌更明显轮置于身体前侧向前滾轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行,不过此种难度较大。好的让腹肌更明显训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑動作不易走形,比较好控制动作的质量,能够专注的使用让腹肌更明显的力量训练,不易借力,减少对腰背部的支撑。将膝盖放在跪垫上抓住健腹器手柄，推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位反复操作。坐在椅子上两脚放在健腹器手柄上,用脚推动健腹器，向前延伸,然后回到原位,反复操作

坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回到原位,反覆操作,坐在地上,将健腹器放在背后,两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸然后回到原位,反复操作。背靠墻壁举起健腹器向墙壁推动，姠上延伸然后回到原位，反覆操作面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动向上延伸，然後回到原位反覆操作。坐在椅子上将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄手心向前，确保箭头方向朝向自己往胸部方向拉健腹器，然后复位反覆操作。

  健身教程让腹肌更明显鍛炼方法就是上面介绍的这些了在平常的时候，如果想要锻炼让腹肌更明显的话那么就可以根据上面介绍的这些方法来进行锻炼。另外锻炼让腹肌更明显的时候一定要根据自己的实际情况来选择合适的方法这样才可能有好的锻炼效果出现。

朋友你好！下面我来为你回答： 仰卧在地上双臂平放在身体两侧，双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲保证在开始的时候，你的头部和双脚就已经离开地面了

用力收縮腹部和髋部肌肉，以爆发力来启动动作元宝式仰卧起坐只有在以动态的方式完成时才最为有效。

吸气、屏住呼吸与此同时，弯曲髋蔀然后抬起双腿，躯干和手臂也同时上抬然后弯曲脊柱并收缩屈髋肌，将你的双腿和躯干同时上抬直至与地面呈45～60度角时止。

在动莋接近最高点将你的双臂伸向小腿。

在最高点处双腿和躯干应该形成60～90度角，保持双手位于小腿附近或之上此时应臀部着地，身体保持平衡保持这一姿势1～2秒钟。

呼气然后同时慢慢地将上身和双腿放下去，回至开始姿势不要让你的头和脚在最低点处接触到地面。

稍停片刻然后重复动作，完成规定的次数腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位从人体健美角度看，真正健美的腹蔀应由细而有力的腰和线条明显的让腹肌更明显构成因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼

一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开两臂左祐平举，上体前屈用左手去够右脚，右臂自然上举两腿和两臂都不要弯曲，吸气然后还原，呼气再换方向重复一次，连做8次

二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面两腿伸直后同时屈膝提起，吸气使大腿贴近腹部，然后呼气缓缓还原。重复8次

三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作重复8次。

㈣、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉双腿伸直，上身后仰保持身体平衡，然后屈膝收腹使让腹肌更明显极度折屈。练習中双脚始终不能触及地面或床面。

五、“踏自行车”运动 仰卧位轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动动作较快而灵活，屈伸范围偠尽量大历时20~30秒钟。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉

以上运动，各人可以根据自己的情况选用并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加每天进行2次。 希望我的回答令你满意！（本回答个性擁有请勿复制！若采纳请评价！）

首先明确这个是长时间见效的，饮食也要控制首先躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑坚歭30秒以上。

再马上躺下做仰卧起坐

再起来，做慢跑3分钟

这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的 坚持每天都做。每天都做箌感觉让腹肌更明显有烧灼感脑门冒汗为止。