怎么瘦小腿,瘦小腿的方法,瘦小腿最有效的方法 - 七丽女性网&&&&
&&&&怎么瘦小腿夏天就是各种热裤短裙的季节。小腿粗怎么瘦？七丽给你一套瘦小腿的运动方法图解，让你在夏天即将来到的时候轻松瘦小腿。快来了解最简单的瘦小腿图解吧。怎样才能瘦小腿？随着夏天快要临近，不少姑娘都有瘦小腿减肥的急切心情，今天我们来看看瘦小腿最有效的方法图解，只要坚持正确的减肥瘦小腿方法，瘦小腿也不难，看看瘦小腿方法图解法是怎么做的。日常想瘦小腿怎么做？看看瘦小腿小妙招你就会知道，瘦小腿原来不是一件难事。想瘦小腿的姑娘们一定要知道这些瘦小腿的秘籍，这样能让你瘦小腿的目标更快达成哦。瘦小腿肌肉的办法都有哪些?其实在放松状态下捏小腿，能轻易被捏起来的都是脂肪，许多人一味地肌肉小腿的小腿实际上不是肌肉腿，而是脂肪和肌肉都有的小腿。都要怎么才能瘦小腿上的肌肉？七丽从四个方面出发，给你减小腿肌肉的方案。瘦小腿肚子最有效的方法是什么？对于许多姑娘来说，拥有一双纤细的玉腿是她们长期的减肥目标。今天我们介绍几个减小腿肚最有效的方法，来看看宅在家里，用什么方法瘦小腿肚最好？怎么减小腿肚最有效呢？瘦小腿肚的最快方法是什么?小腿肚子上肉肉多是一些姑娘的苦恼。穿裙子的季节又来啦，怎么才能最快瘦小腿肚子呢?通常我们会说瘦腿是长久坚持的结果，今天我们就来为大家揭晓一种快速瘦小腿肚的方法，看到最后有惊喜哦。天天跑步小腿会变粗吗?养成一个好的跑步习惯需要21天，那每天跑步是不是就真的好呢？跑步是一项需要良好的下肢运动能力的锻炼，跑步时小腿的肌肉还会紧张，有喜欢跑步的朋友就问到“天天跑步小腿会变粗吗”，今天我们就来探寻答案。女生瘦小腿肌肉的方法是什么？爱美的女生会关注自己身体各个部位的围度，小腿腿围也不例外。其实很多女生以为自己腿是肌肉腿的认识是错误的，那不同类型的粗腿是怎么定义的？真正的小腿肌肉腿要怎么瘦呢？跑步怎么防止小腿变粗?许多女生都因为听说跑步使小腿粗而不敢跑步，实际上很多人的“小粗腿”都是脂肪堆积的表现。但也有人脂肪没减下去，还采取错误的跑步方式，这样对腿型塑造的确是不好的。一起来看看跑步后怎么防止小腿变粗。看着自己粗壮的小腿是不是很心烦呢？快来试试瘦腿按摩吧。下面小编为大家提供全方面的瘦小腿的按摩手法，轻松瘦小腿不是梦，只要你坚持按摩一个月。 1 今日热门阅读排行大家都在看大家都在搜减肥产品健身器材//其他///////////季节减肥///猜你喜欢|||||||||prevnext&如何快速瘦小腿肌肉，让你变成“瘦美人” 【图】 20:05:13 VIP
每个女性，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女性，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女性朋友，无法成为拥有美貌的人。那这些女性朋友，想要真正的成为拥有美貌的人怎么办?想导语每个女X，都希望自己是美貌与智慧并存的女子，可有些女X，不是小腹凸起，就是手臂太粗，大腿太胖等等，这些问题，都会导致女X朋友，无法成为拥有美貌的人。那这些女X朋友，想要真正的成为拥有美貌的人怎么办?想要有效勾住男人的心又该怎么办?冬季较佳减 肥方法?其实关于减 肥瘦身的技巧、方式我们已经看得太多了，真正有用的又有多少呢? 因此当下选择一种真正有效并且真正安全健康的减 肥产.品，就是重中之重了。那么，如何快速瘦小腿肌肉?谁用过塑 魅 婷塑身纤体霜，好不好?瘦瘦瘦，我是真的“瘦”够了!一直在减 肥却从未成功瘦身不成还伤身1.腹部吸脂：痛并危险着，反弹TE别快，体重犹如过山车，你钱多人傻吗?2.X天减 肥法：想吃不能吃、想喝不能喝，垮了身体、坏了心情、泯灭了光明!3.刮痧按.摩：偶尔为之尚可，坚持?它是一种精神!4.运动减 肥：效果很实在、坚持很痛苦、反弹很迅速，苦逼一词也许就来源于此!5.减 肥mi fang：无ke学依ju、无安全保障，这是成为小白鼠的节奏啊!塑 魅 婷塑身纤体霜 健康减 肥不伤身 健康纤瘦更专业8月30日一早，广州狮岭镇一户人家就被挤得水泄不通，“我们村的肥肥居然嫁了个高富帅”可更让村民们瞠目的是3个月前还胖到140斤的“肥肥”，现已摇身变为“白瘦美”，穿上美丽的婚纱，被帅老公抱在手里，哪里还有肥肥的影子！如何快速瘦小腿肌肉有好事者把她的前后对比照传上网，直呼“比芙蓉姐姐还励志的减 肥女神”，一时竟爆红网络。我拿起相本，一也也翻我的照片，内心真的是哽咽很久。如何快速瘦小腿肌肉我以前也曾试过很多减 肥方法，比如节食减 肥，不吃米饭，只吃白水煮的青菜和奶，整个人是瘦下来。但经常晕厥，不到三个星期，又恢复到猛吃狂喝的状态。如何快速瘦小腿肌肉之后，还试过吃yao、喝减 肥茶、针灸、拔火罐、喝苦瓜汁等偏方，脂肪却越积越多。“后来，别人给我介绍了一个网站，是【塑 魅 婷】。如何快速瘦小腿肌肉塑 魅 婷已经成功帮助586231位女X朋友成功减 肥，已有386256位朋友在塑 魅 婷上分享减 肥成功经验！当时，我几乎丧失了减 肥的信心，塑 魅 婷的客服安慰我，给我分析之前减 肥失败的原因，还说只要找对方法，就可以很轻松的瘦下来了。”后来就在大家的推荐下，我定了2个周.期的【塑 魅 婷】。如何快速瘦小腿肌肉“刚开始用，没什么感觉，没头晕，也没拉肚子，感觉挺安全的。大概一个月吧，就发现感觉容易口渴，腰部、臀部、大腿尺寸明显减小，皮肤细腻光泽，减重10斤。”我想说的是不知不觉就瘦了好多，连腰身都出来了，以前从没穿过裙子的我，现在美美地穿上了!“6月9号，那天我终生难忘，当我站到秤上，看着上面显示的体重，我当时就哭了。你们不懂这对于一个胖子意味着什么，现在的我是新生的。如何快速瘦小腿肌肉我再也不用坐着才敢睡觉，我再也不会受人家嘲笑。”我TE别感ji【塑 魅 婷】带给我的这一切！塑 魅 婷的客服还主动邀请我把自己瘦身前后的照片分享出来，以鼓舞更多的朋友。我下一个目标跌破三位数，瘦回95斤，我一定可以。如何快速瘦小腿肌肉我现在干劲十足，我的未来有无限个可能呢。塑 魅 婷 5大作用机理 不瘦下来你根本不知道你有多美step1 ji活疏通 脂肪消减高效渗透的纳米技术，有效ji活淤积在肠道的脂肪细胞，疏通体内脂肪细胞通道，使淤积的脂肪细胞处于复活状态，加强多余脂肪的释放。step2 排出淤脂 高效内含的荷叶碱含有多种有效的化脂，能改善细胞脂肪促织的扩张，刺ji脂肪分解，加快微血管循环，可有效加速淤脂排出体外。step3 燃烧脂肪 肌肤柔嫩脂肪要经过一个屏蔽，才能进入线粒体燃烧，变成能量，但是大脂肪细通不过这道屏蔽，而塑 魅 婷能经过屏蔽将脂肪运送到线粒体，它好像“搬运工”将脂肪运进燃料炉中燃烧。内含独TE配方，帮助皮肤有效锁住水分。step4 清除淤脂 提升弹X清除细胞内多余脂肪，能有效防止脂肪细胞的分裂，并在脂肪细胞表层形成隔离层，能从根源有效控制脂肪的吸收及生成，独有的TE殊配方能让肌肤迅速吸收，深入滋润肌肤，使肌肤皱纹线条明显变淡。step5 增加营养 消脂塑形促进支撑肌肤的三大物质--胶原蛋白、弹力蛋白、粘多糖合成，能重建皮肤弹X纤维，在瘦身的同时可快速补充营养，使肌肤水嫩而富有弹X，秀出X感曲线。塑 魅 婷塑突破X瘦身创举 瘦身同时更养护在塑 魅 婷塑身纤体霜植物健康瘦身的基础之上，更突破X的加入了排毒功能，在瘦身同时更有效排毒养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。塑 魅 婷塑ji活疏通代谢排毒，由内而外绽放纤美身姿塑 魅 婷塑身纤体霜能ji活脂肪酶活X，加速体内堆积脂肪废物分解。植物ji活X体能刺ji机体产生更多的脂肪酶活细胞，来ji活体内脂肪分解酶的活X，进一步分解消耗过多囤积脂肪，使之随代谢排出体外，塑造纤美身姿。塑 魅 婷专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务塑 魅 婷设有专门的客户服务中心，50位瘦身专~家，全国300位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。健康常识 当你感到非常饥饿，你就会不顾一切地大吃TE吃，饥饿会让你吃得更多。为使自己的身体尽快地苗条下来，一些年轻女X急于求成，给自己制定了异常严格的节食计划。这些年轻女X都相信，过度节食会使她们在短时间内重获昔日苗条秀美的身影。过度节食会让你在下一餐吃得更多，TE别是在你经常外出用餐的情况下，进食过多那些油腻的食物，热量的摄入量就更加会大大增加了。不要让自己挨饿，保持体内的血糖稳定，能有效减少你的食量。 免责声明：以上信息内容由会员自行免费发布，不代表本站的观点和立场；详询请联系信息的原作者！当前位置：
2016运动减肥计划表 最健康的瘦身计划书
　　导语：2016就快过去两个月了，你们找到今年合适的减肥方法了吗?别着急，这里有一份2016运动减肥计划表，可以说是最健康的运动减肥计划书，绝对是一个很好的参考方案。
　　减肥的目的
　　关于目的给大家两个选择：
　　1、体重轻
　　2、身材好
　　我想大多数人都会选择第二个吧?
　　有人可能会说，体重轻了身材不就好了吗?但实际上并非如此，很多很瘦的女孩身材并不好看，尤其是很多通过节食或疾病而成功减下几十斤的人。最常见的就是三围小，皮肤松懈。这样的身材当然不会好看了。
　　这样，我们的减肥目的首先就明确了，让身材更好。
　　PS：当然改善体质也是减肥的主要目的，但因为这是大家普遍认可的且对本题无影响，因此暂不讨论。
　　减脂计划
　　减肥的目的我们已经明确了，就是使身材更好，下面就是能够有效改善我们身材的减肥方法。
　　减肥方法：运动+合理饮食
　　一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
　　1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
　　例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
　　有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
　　有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
　　2，辅助力量练习，如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。这些练习也要保证中强度，强度不能太大，次数保证在15次以上。这些练习能够持续消耗脂肪。
　　女士请放心，中强度力量练习不可能让你的肌肉很发达。
　　平常尽量多活动，哪怕只是多站一会儿，多走两步，都对减肥有好处。
　　二、饮食：大家注意看，我写的是合理饮食，并不是控制饮食。
　　主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
　　主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
　　零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
　　可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
　　对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
　　检验减肥效果的方法
　　上面我们说了减肥的目的和方法，但怎么证明我说的是对的呢?所以现在我教大家一个最好的检验方法。拍照对比。
　　我们都明确了减肥的目的是使身材更好，所以对比你以前和现在的身体照片最能体现你的减肥效果。
　　首先你要穿尽量少的衣服(用数码的话不穿最好，这样是最能看出效果的)照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。
　　然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。记住一定要固定时间，比如说在上起来就照的话，那每次都是早上起来照，这样才是最准确的。不要一个饭前照，一个饭后照，那样的话差别太明显了。
　　这种方法能最直接的看出你的减肥效果是好还是差，哪里需要改进。
　　因为我们减肥的主要目的就是让身材更好，所以相对于十分抽象的称体重来说，这种方法更准确。所以大家现在开始不用再紧张自己的体重了，扔掉你的秤，拿起相机吧。
　　减肥基本知识
　　首先是关于脂肪和肌肉的问题，分几个方面来说。
　　1、女士怕有肌肉会很难看。
　　这个问题很普遍，但我可以告诉大家，不用担心，适度的肌肉只会使你的身材更好。
　　人体40%左右都是肌肉，女士也不例外，现在你身上就有，适量的肌肉会使你的身材更漂亮。比如说漂亮的腹肌、匀称的腿部、还有丰满的胸部，这些都是肌肉的功劳。
　　而且肌肉对身体是非常有好处的，尤其是想减肥的人，因为肌肉会消耗更多的脂肪。
　　所以说，适量肌肉才是好的。
　　2、好，我要适量的肌肉，但又怕变成大肌肉块
　　肌肉的膨大需要雄性激素的参与，而女士身体里含有的雄性激素非常少，只够维持肌肉生长，根本就不能使肌肉膨大。所以大家不用担心。
　　而且肌肉的膨大需要大强度的刺激，而我们平常的运动，包括跑步、上楼、骑车、打球甚至做一些力量练习，比如腹肌练习之类的运动，根本达不到这个强度。所以不可能使肌肉膨大。
　　所以请广大女士朋友放心，放心的运动吧，你不可能拥有难看的肌肉的。
　　3、那为什么我运动一段时间后觉得腿变粗了?
　　上 面说过，运动不会是肌肉膨大，但是会促进肌肉的生长，比如拿腹肌做例子，你没练之前可能觉得腹部松松垮垮的，但练一段时间之后，你会觉得腹部有些结实有些硬了，这就是腹肌的生长。腿部也一样，你没运动之前，腿部会比较松，运动过后，腿部就会比较结实。就会让你感觉好像腿粗了似的。但实际上不是变粗，是变结
实了。别的部位也是一样，比如腰部或手臂。
　　然后说一下热量平衡的问题。人体每天都会摄入很多热量，同样会消耗很多热量。摄入的热量主要通
过食物来源，而消耗的热量则是由身体基本消耗和运动消耗组成。其中身体基本消耗指的是你在不动的情况下的基本消耗，取决于你的身体状况及肌肉含量，肌肉含
量多的话，基本消耗的热量也就多。所以我说肌肉对减脂肪是很有作用的。肌肉多，就算你不运动，消耗的热量也会很多，也就不容易长脂肪，这就是为什么有些人
怎么吃都不胖的原因。
　　运动消耗就是你的运动量，包括你站立或走一步，都会消耗一些热量。当然最主要的还是长时间的运动，消耗最多。
　　还 有一个特例，就是在你进行一定量的运动后，你的基本消耗会在一定时间内增加。有氧运动后能持续几个小时，力量练习后能持续十几小时!!这也就意味着，你早
晨做的运动，到晚上身体还在不断的消耗热量!这同样也能解释，为什么你早晨做了大量运动后，到晚上你还会感觉疲劳，因为你一直到晚上都在消耗热量。
　　这就是为什么在我推荐的减肥方法中，要加入力量练习的原因。并且力量练习会刺激肌肉生长，也就等于提高了你的基本消耗，而且只有肌肉的增长才能改善你的体形。
　　从另一方面讲，一般来说我们摄入大于消耗的话，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。消耗大于摄入的话，身体里的脂肪和肌肉就会被消耗。
　　问题出来了，长的总是脂肪，消耗的却是脂肪和肌肉。这就是为什么我不认为节食是好方法的原因，因为节食同样会减掉你的肌肉，这样你的基本消耗也就减少了，这就是节食最容易反弹的原因。而且节食对肠胃非常不好，很容易引发胃病，你的目的没达到，还惹了一身病，何苦呢。
　　减肥常见误区
　　关于减肥最大的误区可能就是，认为脂肪和肌肉一样，想减哪个部位的就可以减哪个部位。但实际情况是，脂肪和肌肉不一样，脂肪是全身性的，也就是说，要减就一起减，不可能只减某一部分的。
　　第二个误区就是，出汗可以减肥。
　　脂肪并不只是水份，所以光靠出汗减肥是不可能减肥的，你可能现在出完汗体重降了一些，但你之后一喝水，又都不回来了。而且第一个问题就说了，我们减肥的目的是改善身材，不是减轻体重。所以出汗减肥是不可能的。
　　如果以上两点大家都清楚了的话，就应该知道市面上卖的那些宣称靠捂汗减脂肪，甚至震动减脂肪(太荒谬了!那你每天哆嗦就行了)的那些机器都是骗人的了。
　　这些产品之所以敢做，有人买，就是因为大家都想速效减肥、轻松减肥。他们就是利用了人们的这一点来赚钱。包括那些靠刺激肠胃达到节食目的的减肥药、减肥茶之类的。
　　生命在于运动，减肥也是。只有运动才能使你的身材更好，体质更强，对疾病才有更强的抵抗能力。
责任编辑：webmaster
精彩图片推荐
再看几篇关于：
我要说两句
体重管理小工具
、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、、、、、、、
、、、、、、、、、、、、
、 、、 、、、、
、 、、、、、、、
电话： 传真：020- QQ：
地址：广州市珠江新城海文路2号尚德楼2002　　
Copyright &
All rights reserved我的肌肉小腿 - 薄荷减肥论坛
我的肌肉小腿[方法,心得]&
回复：35&|&浏览：26666&|&
&&|&&&&|&&&&|&&&&|&&
& 上一页 1
去其他板块
&&&& 可能是读书时学校离家太远，每天6趟的飞奔，结果练就了一双肌肉型小腿，小腿37.5cm,大腿最细的地方也只是38，一眼看上去小腿比大腿都粗。当我终于存够了做手术的钱时医生却说我这样的腿不能做，当时想死的决心都有了。搜了一切瘦腿的文章后我又开始了自己的瘦腿之路。
&&&& 去年我用了4个月的时间来按摩、拍打（后2个月我又加上了精油按摩刮痧）。终于小腿瘦到了35CM。当看到腿围小了2.5CM那个高兴呀。姐妹们都知道肌肉小腿要瘦1CM都是那么难。所以按摩真的是瘦肌肉小腿的最好的方法。可是入冬后天太冷了就没有再进行，今年天才热点就又开始瘦腿了。先量了一下还是35CM，说明按摩瘦腿是不会反弹的。
今年的瘦腿计划:&1、让小腿再瘦2厘米（对肌肉型腿这个是很大的一个成果了）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2、&以一个星期为一周期量量腿围、记录一下成果.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3、所有看过的有关瘦腿的文章都试一试，看看能不能有效果。
&&&&& 有关跑步。看到有人说跑步能瘦小腿，4月4日我开始改成每天早上跑步去上班，到办公室外面再做几个拉伸、拍打。4月10日量了一下腿围36.5CM，泪奔呀！这1.5CM可是用了多少夜按得指头都无知觉才减下的，现在才一下星期就还回来了。这下子才明白:肌肉型腿是不能运动的,跑步可能对肥肉型可能有帮助，肌肉型的姐妹们还是不要运动的好。
4月11日上街买了只到腿肚子处深的大桶----泡脚。看到好多文章都说浴盐泡脚能放松肌肉，我可怜的肌肉在上个星期运动中变大了，现在做的只有放松了。每天晚上看电视时就开始放入浴盐泡脚，我用的水温有点烫，才20分钟就是一身大汗。当看完一剧电视就开始按摩，去年按摩倒是很有精神，可时间一长手都会按得麻木到没有知觉，就改用饮料瓶装满水来击打，这样手指不太痛了，效果还可以。又是一剧电视完时摸摸腿，好软！4月17日量了一下36cm半年都没有长着，这才运动一星期结果长了，还下不来。
&&&& 今天4月29日了，记录一下这段时间的成果。因为腿长了1cm心情比较的沮丧，查看了好多资料知道我还有好多错误的地方。1、长时间的穿高跟鞋；2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。3、不能急走，走过也要拉伸、放松。为了能穿上裙子，高跟鞋全收起来，换成了一双双平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。
关于拉伸。看到书上总在重复的说拉伸对肌肉很重要，我每天也重点加了拉伸。我原来做的是手掌摸地，现在加了1、半脚站楼梯，2、顶峰功。做了这两项总结是小脚好酸，不过从做到今天13天了，肌肉还是一坨的在那里鼓着，没有变化。
为了防止肌肉的彭大我还在网上订了双瘦腿袜，穿的过程真是痛苦，穿上后大腿立即少了3cm变成了39，小腿少了1cm成了35，我的天呀，整条腿看上去更加的畸形，小腿太粗了。这个袜子让我想起了去年我买精油时有一家送的束腿带，原理是一样的。当时我就是觉得太难受就没有用，不想大腿再细了，就裹这个吧，走路时小腿那个酸呀，根本不能走大步或是快走，真的很难受，不过为了细腿这样也值，下班回家就解开，摸一下小腿太软了，量一下34cm，太好了，真是高兴呀，我再做20个拉伸。（最软的时候把肌肉拉长点，不过2个小时后又加弹到了35cm），再击打一会。我都是上班的时候裹上，下班回家就解了，书上说时间太长会引起腿部浮肿。晚上睡觉也不能裹，我只是在脚部放了一个小枕头，起床时量了一下也只有34cm.看来这10多天的方法还是对的，没有变大，又到了35cm。还好没有跑太长时间的步，不然不会才10多天就变回来，小1cm可是很难的事。
以后我还会坚持每天做束腿、拉伸、泡腿、击打，等过一个月后我再来汇报一下成果。我也希望自己能瘦腿成功，以便给粗腿的姐妹们做个参考。腿粗真是太痛苦了。
&&&&& 今天是6月9日是，感觉很失败，又用了一个月的时间来做这么多的事，白天没有时间，晚上做完一切后都是12点了，在这么辛苦的瘦小腿下，结果是让自己瘦了3公斤，大腿瘦了3CM，我想要瘦的小腿却还是纹丝不动，围度总在35-36之间浮动。真不知道要怎么办了，不知道有谁能帮助我。
版主留言我问了薄荷的减重顾问，她说很可能是腿部肌肉的水肿，根据每个人的情况，恢复的时间也是不同的
而且亲留意一下长跑运动员和短跑运动员腿部的区别，大部分长跑的运动员都更细
是因为短跑要动用爆发力，更多的进行无氧运动，而马拉松运动员在长时间的跑步中（有氧运动），不止消耗了脂肪，也消耗了肌肉，所以腿很细
正常来说，运动后会肌肉酸痛，只会出现在突破自己原有的肌肉承受力上，大部分人很久没动突然运动的那三天肌肉酸痛，那是正常的，如果亲每次跑步后都肌肉酸痛，那有可能就太累了
很感谢亲能分享自己的心得，希望能在与大家的交流中更全面的认识运动～
我也是肌肉型的，43.。。。间断着跑步半个多月了，体重没怎么降，但是手腕细了，腿还那么粗。。。
饮料瓶装满水击打小腿有用的吗？这样貌似很省力啊。。。
我天天晚上都跑步的，不跑不行
我的小腿肚也有点儿肌肉外扩的迹象了，得赶紧遏制。
我是采用隔天刮痧放松，外加运动后的拉伸。这两天刚开始施行，期待好成果。
路漫漫其修远兮，吾将健康减肉肉进行到底！
肌肉型小腿.....放松的时候掐一下肉，看不到脂肪粒，只是薄薄一层皮，那的确就很肌肉了
运动后没有有效的拉伸，单靠按摩，只能说是放松了
但是运动时紧缩的肌肉没有拉长
拉伸，应该是感觉到轻微的拉扯疼痛，并在呼气时再下压
我用两个月的时间赌，多组数轻重量的力量训练，是能减上臂且不会有难看的肌肉的！担心肌肉的MM~不要给运动加借口了！^_^
还是不要跑了，只会是让肌肉更发达，前几天看了一些书，都说肌肉腿还是不要运动，让肌肉松驰让是瘦肌肉腿的好方法
是的，这样子省力不少，我都没有用手按摩了，都是用这个方法，还不错，打了后都是很软，而且比手有力，打得肌肉都是酸酸的
何何～写道：
肌肉型小腿.....放松的时候掐一下肉，看不到脂肪粒，只是薄薄一层皮，那的确就很肌肉了
运动后没有有效的拉伸，单靠按摩，只能说是放松了
但是运动时紧缩的肌肉没有拉长
拉伸，应该是感觉到轻微的拉扯疼痛，并在呼气时再下压
没有的，跑步后我拉了，是用手摸地的那种，腿都是很酸的感觉，都是做了20个，后来在办公室里坐着时又拍打了一会，结果还是把腿跑粗了1cm
iceberg1fly写道：
我的小腿肚也有点儿肌肉外扩的迹象了，得赶紧遏制。我是采用隔天刮痧放松，外加运动后的拉伸。这两天刚开始施行，期待好成果。
会有好效果的，去年我就是这样做的，小了2.5cm
wittywei05写道：
我也是肌肉型的，43.。。。间断着跑步半个多月了，体重没怎么降，但是手腕细了，腿还那么粗。。。
还是不要跑了，只会让肌肉更加发达，肥肉型的可以练成肌肉，外观上会瘦好多，但是我们肌肉型的还是不要这样好
隆英写道：
wittywei05写道：
我也是肌肉型的，43.。。。间断着跑步半个多月了，体重没怎么降，但是手腕细了，腿还那么粗。。。
还是不要跑了，只会让肌肉更加发达，肥肉型的可以练成肌肉，外观上会瘦好多，但是我们肌肉型的还是不要这样好
可我是全身都胖的，又不能太控制吃的~呵呵，只能靠运动了~不过最近打算开始买个按摩膏，开始按摩，看看会不会好一点点~
wittywei05写道：
隆英写道：
还是不要跑了，只会让肌肉更加发达，肥肉型的可以练成肌肉，外观上会瘦好多，但是我们肌肉型的还是不要这样好
可我是全身都胖的，又不能太控制吃的~呵呵，只能靠运动了~不过最近打算开始买个按摩膏，开始按摩，看看会不会好一点点~
是了，这个方法很不错，对了你再加上晚上泡脚吧，要水有点热的那种（边泡边加，自己能承受的热度，可不要烫伤自己），加上浴盐，20分钟就开始汗流夹背了，我看完一剧电视衣服都湿透了。比什么运动的汗都流得多。我在文章里还忘了说我泡了这一个月就瘦了一公斤，我主要关注的是小腿。这个对减肥肉是很好的，排毒、排走了身体里的水份，外观上又会瘦好多。对了，我泡完脚都没有喝水，这个可能不好，但减肥在公斤上却很有效果。
~隆英写道：
wittywei05写道： 可我是全身都胖的，又不能太控制吃的~呵呵，只能靠运动了~不过最近打算开始买个按摩膏，开始按摩，看看会不会好一点点~
是了，这个方法很不错，对了你再加上晚上泡脚吧，要水有点热的那种（边泡边加，自己能承受的热度，可不要烫伤自己），加上浴盐，20分钟就开始汗流夹背了，我看完一剧电视衣服都湿透了。比什么运动的汗都流得多。我在文章里还忘了说我泡了这一个月就瘦了一公斤，我主要关注的是小腿。这个对减肥肉是很好的，排毒、排走了身体里的水份，外观上又会瘦好多。对了，我泡完脚都没有喝水，这个可能不好，但减肥在公斤上却很有效果。
好，多谢！今晚就开始试试~
& 上一页 1}