现在长跑很烂啊，实心球也扔不到满分，这种关头了是吃肌酸能挽回一点还是吃乳清蛋白能挽回一点？_百度知道
现在长跑很烂啊，实心球也扔不到满分，这种关头了是吃肌酸能挽回一点还是吃乳清蛋白能挽回一点？
月要体育考别提副作用我现豁
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准备工作：跑前（准备）1.先慢跑微汗2.做压腿、压腰、转体、抻肩等相关关节、韧带、肌肉都3.做2、330米加速跑内容比赛前20钟做完间1.跑道做几原纵跳提高兴奋2.段间要注意保持体温要使身体凉赛前饮食1、午8点30始定要<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点30前吃完易于消化早点面包、鲜奶等2、赛前30钟喝些高浓度葡萄糖水葡萄糖单糖迅速消化吸收直接作用于肌肉形肌糖原肌糖原能量源泉要喝其饮料口渴喝白水赛前30钟内要吃任何食物切记红牛说我让我队员喝3、比赛绝能吃巧克力等甜食吃比赛嗓发粘4、胃排空间：固体食物1液体30钟技术要领跑作要领、起跑起跑加速跑二、距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑距离采用站立式起跑半蹲踞式起跑：两臂前手拇指与其四指八字形撑于起跑线另臂体侧体重主要落前腿支撑臂起跑作近似蹲踞式起跑站立式起跑作顺序按列口令进行：听各位口令先做两深呼吸走或慢跑起跑线两脚前立力脚前紧靠起跑线沿前脚跟脚尖间距离约脚两脚左右间隔约半脚体重部落前脚脚用前脚掌支撑站立眼向前看3-5米处身体保持稳定姿势集注意力听枪声或跑口令听枪声或跑口令两腿用力蹬腿蹬迅速前摆前腿迅速蹬直两臂配合两腿作做快力摆使身体快速向前冲短间内获较快跑速二、距离跑呼吸初参加跑练习应掌握确呼吸刚始跑自情况加深呼吸呼吸节奏要跑节奏相配合般跑两、三步呼气跑两、三步吸气并适宜呼气深度随着疲劳现呼吸频率所增快应着重气呼三、途跑体姿势：确体姿势直或稍前倾部自眼平视面部颈部肌肉要放松腿部作：跑速度决定于步步频蹬与前摆：跑周期身体重移支撑点始蹬与前摆作摆腿通身体垂直部位向前摆支撑腿各关节要迅速蹬伸首先伸展髋关节再迅速力伸展膝关节踝关节蹬结束腿几乎伸直或伸直蹬伸间应短促才能蹬伸及向前摆腿腾空：蹬腿蹬离面身体进入腾空期蹬腿腿始向前摆腿顺惯性自摆起膝关节弯曲形腿折叠姿势脚着与缓冲：摆腿腿始落膝关节亦随自伸直并用前脚掌着摆臂作：跑两臂稍微离躯干肘关节自弯曲肩轴前自摆摆幅要适途跑半距离弯道跑弯道跑技术与短跑基本相同作幅度与用力程度较四、终点跑终点跑临近终点段加速跑进入直道要竭尽全力进行冲刺跑间加速跑要根据比赛距离、训练水平战术决定强调几点注意事项：第1 、要注意极点跑术语由于内脏器官惰性使氧气供应暂落与肌肉需要再加肌肉产量代谢产物及运走跑段间同程度现呼吸困难、胸发闷、四肢力、跑速降产难于继续跑觉候应该顽强德意志坚持跑同加深呼吸调整呼吸节奏调整跑速便克服极点第2、要注意跑前准备运锻炼整理放松运面提内脏器官惰性客观存要求我运前要做充准备运身体充调起（我通所说热身）身体各关节韧带防止运损伤运要做整理放松肌肉放松使身体迅速恢复肌肉产代谢产物运走使身体更加健康第3、跑要注意体育卫：衣着要图省事致着凉特别冬季跑应等全身发热才脱外衣跑结束应立即披外衣防伤风冒跑所穿鞋袜应柔软脚免引起脚伤要带病（伤）蛮练及调整运量运强度要注意加强营养注意休息要度劳累跑距离速度要适循序渐进逐渐增加要急于求免产良反应
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出门在外也不愁我扔实心球时总是单手用力怎么办？_百度知道
我扔实心球时总是单手用力怎么办？
单手用力错误作实球考试作叫：原双手面前抛实球&按我练习试试看&实球投远原外乎几：&&手角度太确手角度应38-42度间；&&二全身协调用力用膊胳力量投确用力应该腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身力量协调发力；&三没超越器械或超越够所谓超越器械指投掷前实球应尽量向（身体向背弓）实球越向用力距离越所谓武术寸寸强道理&关于何提高提供几练习供参考：&&练习投掷实球前面3-5米处放置高度2-2.5高障碍物练习投掷投阻碍物；或距主席台（1-1.5米高）定距离（刚能投准）练习练习意提高手角度；&二提高腰腹肌力量（核力量）练习仰卧起坐、悬垂、两起、俯卧背弓等&三注意用力顺序：腿蹬——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力&满意请采纳谢谢
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出门在外也不愁扔实心球怎么才可以扔的远我们三月份考试满分15M我现在最多尽全力也只有9M请问有什么方法能改变这一现状_百度知道
扔实心球怎么才可以扔的远我们三月份考试满分15M我现在最多尽全力也只有9M请问有什么方法能改变这一现状
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实球投远原外乎几：手角度太确手角度应38-42度间；二全身协调用力用膊胳力量投确用力应该腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身力量协调发力；三没超越器械或超越够所谓超越器械指投掷前实球应尽量向（身体向背弓）实球越向用力距离越所谓武术寸寸强道理关于何提高提供几练习供参考：、练习投掷实球前面3-5米处放置高度2-2.5高障碍物练习投掷投阻碍物；或距主席台（1-1.5米高）定距离（刚能投准）练习练习意提高手角度；二、提高腰腹肌力量（核力量）练习仰卧起坐、悬垂、两起、俯卧背弓等三、注意用力顺序：腿蹬——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力&满意请采纳谢谢
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谢了 朋友 我会采纳意见的
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　　实心球的锻炼：每天睡觉前可锻炼实心球投掷方法（锻炼拿的球最好比实心球重，这样在拿起实心球时会觉得跟扔鸡蛋一样容易…心理作用很重要），切不要扔出，举落都要用力，快举慢落！每天坚持，两个月比会出类拔萃！做所有的事情都靠的是持之以恒！生命在于运动嘛！祝你考得好成绩！ 投掷实心球是“达标”项目之一，与推铅球同属投掷类项目，并可互相替代。
　　1．作用与特点
　　投掷实心球是双手同时用力的投掷项目，它对发展上肢、肩带、胸部及腰、腹肌力量有明显作用。
　　实心球重量较轻（2千克），容易自己制作。如有废旧的篮、足、排球，填充一定重量的物品，达到规定的重量即可使用。选择填充物要注意安全，不可填充石头、铁块等物。
　　对练习场地无特殊要求，各种质地的场地均可，一般有20米...
朋友 别拿这么多 内容交差
我看不了 那么多
15M太远了吧。你可以坚持做俯卧撑锻炼臂力。我也是这样锻炼的，可以把篮球扔出去，横跨整个篮球场（最远边长）。
现在体育分数40分
咱要是不往里 面 捞点分数
就太太太 对不起 自己 及 父母了 系不 争取里
俯卧撑 一天 100个
臂力棍 10个
2400米 一周 三次
这些是皮毛 我练了 差不多 一个月
还是 扔不远 可能 是力度 不够
需要 往死里整
一个月你想学飞啊？我练了一年！！！我每次练完俯卧撑都去练习发球，从底线发到对面篮筐底下。P.S.：我女的，还好现在没有麒麟臂。(*^__^*) 嘻嘻……
这个时间 还是可以练成的 就看我有没有 坚持 下去了
今天 看到一个 大我几岁的男生
轻轻松松 就 十八米
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出门在外也不愁运动会男子扔实心球的作文`是猪_百度知道
运动会男子扔实心球的作文`是猪
运男扔实球作文`猪
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在这秋高气爽的九月里，我们迎着秋日的阳光，伴随着收获的季节，迎来了欢快精彩的校运动会。
一大早，全校师生就来到了运动场，他们有的安排场地，有的整理服装，有的安放运动器材，忙得不亦乐乎，原本寂静的赛场一下子热闹起来。
随着宣布运动会正式开始，各班队伍依次入场。此时进行曲骤然响起，一个又一个班级排着整齐的队形，大踏步向主席台走来。他们个个衣着鲜艳，面带笑容，昂首阔步，展示出青年特有的朝气与活力。
当大会宣布运动比赛正式开始，整个赛场顿时沸腾起来，加油助威声此起彼伏，络绎不绝。你看那径赛场上的运动员，一个个如矫兔般飞离起点，像利箭般冲向终点，引得在场的观众兴奋不已。不论选手是否获得第一，他们都会得到观众的赞美和鼓励。因为在观众的心中，这些运动员都发挥出...
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出门在外也不愁三级蛙跳、立定跳和扔实心球或者铅球怎么练？_百度知道
三级蛙跳、立定跳和扔实心球或者铅球怎么练？
　　三级蛙跳训练方法：　　1、 爆发力训练：　　训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的情况下进行才好，这样比较安全。　　2、弹跳力训练：　　发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：　　（1）、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；　　（2）、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。　　3、腰腹肌训练：仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身等来提高腰腹肌的力量。　　立定跳训练方法：　　1.蹲跳起：这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。　　2.单脚交换跳：这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。　　3.蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。　　实心球训练方法：　　1、徒手模拟训练：多做低头预摆训练，摆到头后最大值，将肩枢纽关头充沛拉开，使下肢逾越躯干、躯干（胸部）逾越上肢。　　2、挥臂训练：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的训练，领会满身和谐用力。　　3、多做球摆到位后，就脱手，养成脱手时低头看球飞出的偏向；或掷轻物的训练，领会迸发式用力。　　4、完好举措训练：有条件的中央可以让先生对着“足球墙”掷，调解与“足球墙”的间隔及砸在墙上的高度，来改正脱手的机遇和角度；还可以听声响来断定脱手的力气、速率。
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三级蛙跳：第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果立定跳远训练方法
立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生很容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。
练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。
（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1 －2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。 2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 力量训练的几点建议 由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练： 1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。 2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。 3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。 4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
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