还有大概一个月考试，总是差1米左右。请问在这一个月中怎么锻炼肌肉呢？（家里有哑铃）谢谢！
实心球主要靠腰腹肌力量和肱二头肌的力量。面朝下平躺在床上，叫人按住你的腿，你努力将身体抬离床面，多抬几次，可锻炼腰部力量。而用哑铃可以锻炼肱二头肌。
实心球不用二头，用的是三头吧。。&br&腰腹的话，练一个月平板支撑也差不多了&br&至于三头，记得当初我就是用这个动作几周就进步了1米多&br&&img src=&/bb1ddd00a66f6_b.jpg& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&883& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/bb1ddd00a66f6_r.jpg&&手肘尽量后伸，不要张的太开，慢下快上，下到最低&br&没有哑铃可用其他重物代替&br&&br&一个月一米妥妥的
实心球不用二头，用的是三头吧。。腰腹的话，练一个月平板支撑也差不多了至于三头，记得当初我就是用这个动作几周就进步了1米多手肘尽量后伸，不要张的太开，慢下快上，下到最低没有哑铃可用其他重物代替一个月一米妥妥的
我的经验是，平时多和体育老师打篮球，到时候就是差八米也过了。
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中考扔实心球动作要领（图文）
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　　动作要领：
　　1、握球和持球
　　握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势
　　两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆
　　预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力
　　最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
　　注意事项：角度很关键，要往斜上方投，助跑不用太多
　　双手扔：
　　在投球前准备时，我们要双手八字交叉拿住球，然后把球置于脑后，双肘外展，同时两脚前后开立，投球的第一个技巧就在这里，因 为在投球发力时，需要后腿使劲蹬地。后脚蹬地的同时，挥动手臂投球，球出手时还要考虑到出手的角度问题，一定要在头上方出手，让球呈45度抛物线抛出。很 多学生投出的实心球运行路线是一条直线，这样很影响成绩。在一连串过程中，要讲究力的传到协调，从后脚蹬的反作用力，通过腰部的传递并增加力量，讲这股力 量传到，上体，最后上肢借助这股力量，并加之上肢力量，传到手掌，一气呵成将球抛出。如果协调不好，然而起到反作用―减力。
　　单手扔：
　　推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直 一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出（图）。球离手时 手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓 冲向前的力量，以维持身体的平衡。在这过程中，关键是腰部的力量和下肢的力量，力的传递跟加强跟双手扔大致相当，不同之处是增加了腰部的旋转力。这一系列 的动作如果协调不好，也起到反作用―减力。
　　扔实心球，关键是身体各部位的协调和瞬间爆发力，并不一定说手臂力量大的人就扔的远。
来源:233网校-责编:baijie&&&
7月3日 13:42
大家好 我儿子中考才478分 我想让他读省重点 但是要花不少钱 有些人说 没必要 有些说看...
6月29日 20:7
明天就地理生物中考了，哎，心里木有低啊！！！！！
6月29日 20:7
明天就地理生物中考了，哎，心里木有低啊！！！！！
6月27日 11:2
我的所有成绩在六百分左右，我还想再提高，只是我的英语不好，怎么办
6月15日 14:4
全是初3学生&&& 。帮忙
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请问实心球怎么扔得远
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请问实心球怎么扔得远
提问者：毕春雨|
浏览次数：247|
提问时间： 16:22:27
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已有3条答案
回答数：9562|被采纳数：43
苏州市华尔居装饰工程有限公司
所有回答：&9562
　　你好!力气大很重要，不过确实也有要领和技巧：
　　1、握球和持球握球的方法:两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意:1.球应握稳，两臂肌肉放松;2.在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
　　2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
　　3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
　　4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
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一、原地双手头上前抛实心球动作要领 &&两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素 &&
1、力量与爆发力 &&投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 &&
2、投掷技术 &&投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 &&
三、易犯错误 &&
1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 &&
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 &&
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。 &&
四、常见的练习方法 &&
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 &&
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 &&
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 &&
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
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所有回答：&9133
双脚前后叉开，用拇指、食指、中指托球，举到脑后，身体稍微下蹲，在抛球过程中支撑脚尽力往上登，当手挥动到最高点时把球抛出，注意不要把球往地上砸。动作幅度要大，最好一气呵成。建议您多练练腰部力量。实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
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中国装修网你是在打篮球，不是扔实心球！
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一个看似平平无奇的双手头顶传球打篮球的人又有谁能不会？然而你真的知道，该如何完成一次靠谱扎实的双手头顶传球嘛？壹球秘笈 ? 双手头顶传球完整动作示范?&多用于吊传内线TIPS 1 & 球从头的上方出手?&传球时球从头顶的正上方出手便于发力和控制方向?&同时避免将球放在脑后脱离躯干保护TIPS 2 & 小臂、手腕、腰部同时发力?&小臂、手腕、腰部同时协调发力给球更大的初速度和更好的稳定性TIPS 3 & 传球要求?&球速快、有旋转、高度合理能迅速准确的到达指定位置训练方法两人对传，接球即传每人各传球二十次为一组初学阶段每次练习以三组为宜专项技术强化应练习十组或以上巩固阶段和其他基本传球练习各练习一组即可后记&说明标准的头顶传球姿势能在实战中保护球的同时，让你更协调的发力、更轻松的传出高质量的传球。速度快、带旋转的传球能更快更及时的到达传球目标。在时机稍纵即逝篮球场上，球速快慢之间或许就是一次被抢断和一记助攻的差别。把这一个个技术细节都处理的扎实到位，才有机会能完成一次稳健靠谱的双手头顶传球，你真的做得到嘛？本文内容均为原创，未经授权禁止复制、再传播或者篡改！
壹球APP，这里有一份属于你的篮球训练计划。
很标准的说
不要哀求，学会争取，若是如此，终有所获
哈哈！！！！！
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& 允许多选怎样扔实心球才能扔得远
怎样扔实心球才能扔得远
怎么办快考试了，我才扔4.4m，救救我吧
不区分大小写匿名
实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。
一、原地双手头上前抛实心球动作要领
两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球（如图五、六）；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。 
二、影响成绩的因素
1、力量与爆发力
投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术
投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误
1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项
1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
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